JuniorSilva96

Gostei cara, foi bom mesmo haha vou continuar sim , agora to animado! Amanha é treino de pernas hard em, vou fazer com alta intensidade kk , abass

vlw mlk, tamo junto !

Fala galera blz?? Relato do treino de hoje (15/01) Então, hoje foi dia do treino B- Costa/Bíceps/Ante-braço/Trapézio .. Foram os seguintes exercicios, o peso é somente o das anilhas.. - Costas Terra 3x5 - 1ª série com 40kg (foi bem fácil), 2ª com 60kg e a 3ª com 80kg (essa foi bem dificil, pego demaiis!) Barra fixa 3x - 10,8,6 nao consegui fazer muitas, porque o Terra já tinha pegado muito as costas! Remada curvada 5x5 - fiz as 5 séries com 40kg, focando bem na execução, nas ultima série eu cansei bem.. Serrote 3x- fiz as 3 séries com 22kg, pois já estava bem fadigado.. - Bíceps Rosca direta (barra W) 3x - fiz as 3 séries com 20kg. Rosca alternada 3x - fiz as 3 séries com halter de 12kg - Antebraço Rosca punho 3x - Com 10 kg as 3! - Trapézio Encolhimento com halteres 3x - Com 24kg em cada mão ! Resumindo, gostei muito do treino, senti muito todas as regiões trabalhadas, principalmente o bíceps , deu uma inchada boa, as costas também senti muito, mas agora já está tranquilo, amanhã é que dói tudo haha, bom galera é isso ae, valeu !

Acompanhando, bons treinos abrass

Acompanhandoo

Acompanhando, abrass

valeu, vou sim cara, primeira vez que vou fazer esse treino, já to ancioso uahsuahs !

acompanhando !

valeu mano , acompanhando tmb

estou começando com o seguinte treino: A - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço Costas Terra 3x Barra Fixa 4x até a falha Remada Curvada 3x Deltóide Posterior Voador Inverso 3x Trapézio Encolhimento 3x Bíceps Rosca Direta 3x Rosca Alternada 3x Ante-Braço Rosca Inversa + Rosca Punho/Punho Invertida 3x B - Perna/Panturrilha Perna Agachamento 3x Passada 3x/Leg Press 3x Entensora 4x Flexora 3x Panturrilha Sentado na Máquina 3x Panturrilha no Leg Press 3x/Panturrilha no Smith 3x C - Peito/Ombro/Tríceps Peito Supino Reto com Barra 4x Supino Inclinado com Halteres 4x Crucifixo com Halteres 4x Ombro Desenvolvimento Militar 4x Elevação Lateral 4x Tríceps Tríceps Banco 3x Tríceps Testa 3x espero que meu treino esteje bem montado, criticas são bem vindas !

não sei se seria legal tirar o militar, é um dos melhores exercicios pro ombro, no caso eu poderia diminuir 1 série ... como voce faria a ordem no treino de pernas ?

Legal man !

Eu tava pensando em colocar o stiff junto com esses mas acho que ficaria com muito volume, e nao acho legal tirar o leg. E eu vou fazer 2x na semana sim ! Eu tava pensando em colocar o stiff junto com esses mas acho que ficaria com muito volume, e nao acho legal tirar o leg. E eu vou fazer 2x na semana sim !

foi eu sim, é só o básico mesmo, e to conseguindo treinar bem intenso !

vou começar com essa rotina amanhã cara ! espero que me dê bons resultados. Treino a 8 meses, menos volume nos exercicios, ou prefere treinar 1x na semana ?

Fala galera, to afim de começar a postar meus treinos aqui, enfim, treino há 8 meses com objetivo de hipertrofia. Sempre treinei ABC2x só que com uma divisão mal feita, que mesmo assim me deu resultados, agr começei uma divisão nova , ABC2x, A- Costa/Bíceps/Trapézio/Ante-Braço B- Perna/Panturrilha/Abdomen e C- Peito/Ombro/Tríceps , espero que os resultados venham . Algumas informações sobre mim: Nome: Junior Idade: 17 anos (10/02/1996) Altura: 175 cm Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x Suplementos: Whey Gold Standard, Malto e Dextrose. Medidas Maio 2012 Medidas Abril 2013 Agumas fotos: Dezembro 2012: Fevereiro 2013: Março 2013: Videos do meu treino de pernas do dia 13/03: Agachamento Livre (40----40): Extensora 65kg: Leg press 150kg: Nesse ano tenho alguns objetivos: - 38 de braço, bf pra baixo de 10% - 60 de coxas - agachar com 120kg (60----60) - 80kg no supino (40----40) - levantamento terra 150kg (75----75) Vamo que vamo: NO PAIN NO GAIN ! Acompanhem aí valeuu

Idade: 16 anos Altura: 175 cm Peso: 68 kg Bf: 10% Biotipo: Ecto Medidas: Braço contraído 35, Peito 96, Perna 57 Objetivo: hipertrofia Estrutura do treino: ABC2x Repetições: 8 a 10 para compostos , 10 a 12 pros demais. 10 a 15 pros exercicios de perna, 12 a 20 pra panturrilha. Descanso: 30 seg entre as séries, 2min entre os exercicios . A - Peito/Ombro/Tríceps Peito Supino Reto com Barra 4x Supino Inclinado com Halteres 4x Crucifixo com Halteres 4x Ombro Desenvolvimento Militar 4x Elevação Lateral 4x Tríceps Tríceps Banco 3x Tríceps Testa 3x B - Costa/Bíceps/Ante-Braço/Trapézio Costas Terra 3x5 Barra Fixa 4x até a falha Remada Curvada 5x5 Serrote 3x Bíceps Rosca Direta 3x Rosca Alternada 3x Trapézio Encolhimento com Halteres 4x Ante-Braço Rosca Punho 3x C - Perna/Panturrilha Perna Agachamento 4x Leg Press 4x Entensora 3x Flexora 3x Adução/Abdução 3x (de vez em quando) Panturrilha Sentado na Máquina 3x Panturrilha no Leg Press 3x Suplementos usados no pós-treino: 1 scoop(31g) de Whey Gold Standard + 15g de Dextrose. Se puderem avaliar o treino eu agradeço!

Queria umas dicas sobre os exercicios, quantos e quais devo usar nesse treino ?

Vou dividir assim: Peito/Ombro/Tríceps, Costa/Bíceps/Trapézio, Coxas/Panturrilha. Treinando Pantu 2x e Abdomen 2x!

Entendi, ficaria assim então: Peito/Tríceps/Ombro , Costa/Bíceps/Ante-Braço , Perna/Trapézio ?

no meu treino eu dividi, Peito/Tríceps , Costa/Bíceps/Ante-Braço e agr, Perna/Ombro/Trapézio, panturrilha 3x na semana e abdomên 2x!

Vou testar então, e sobre os exercicios voce disse que tá bagunçado, o que eu poderia fazer para melhorar ?, esqueci de citar o levantamento terra no treino de pernas !

da pra mim fazer entao, atualmente estou com 175 altura , 68 kg , bf 9%! seria bom esse tipo de treino pra mim ?

está como ABCABD, é melhor eu treinar perna 2x na semana então? Treino uma vez só pq vi em um artigo aqui no blog!

meu treino ta assim: Treino A - Peito/Tríceps/Panturrilha supino inclinado - 3x 8 a 10 Supino reto - 3x 8 a 10 Crucifixo Inclinado - 3x 8 a 10 Crossover - 3x 10 a 12 Tríceps Testa 3x8 a 10 Tríceps Pulley 3x8 a 10 Panturrilha Maquina Sentado 3x15 a 20 Panturrilha no Leg ou Hack 3x15 a 20 Treino B - Costa/Bíceps/Abdomên Barra fixa - 4x até a falha Puxador Nuca - 3x10 a 12 Remada Curvada - 3x10 a 12 Serrote - 3x10 a 12 Rosca Direta - 3x8 a 10 Rosca Alternada - 3x8 a 10 Rosca Punho 3x10 Elevação de Pernas - 3x10 a 12 (com peso) Abdominal nos crossover com corda - 3x10 a 12 Treino C - Ombro/Trapézio/Panturrilha Desenvolvimento com halteres - 3x 8 a 10 Elevação Lateral - 4x 8 a 10 Elevação Frontal - 3x10 a 12 Encolhimento - 3x10 a 12 Panturrilha Maquina Sentado 3x15 a 20 Panturrilha no Leg ou Hack 3x15 a 20 Treino A - Peito/Tríceps/Abdomên Crucifixo reto - 3x 10 a 12 supino inclinado - 3x 8 a 10 Supino reto - 3x 8 a 10 Crucifixo Inclinado - 3x 8 a 10 Crossover - 3x 10 a 12 Tríceps Testa 3x8 a 10 Tríceps Pulley 3x8 a 10 Elevação de Pernas - 3x10 a 12 (com peso) Abdominal Supra - 3x10 a 12 (com peso) Treino B - Costa/Bíceps/Abdomên Barra fixa - 4x até a falha Puxador Nuca - 3x10 a 12 Remada Curvada - 3x10 a 12 Serrote - 3x10 a 12 Rosca Direta - 3x8 a 10 Rosca Alternada - 3x8 a 10 Rosca Punho 3x 10 Maquina Sentado 3x15 a 20 Leg ou Hack 3x15 a 20 Treino D - Perna Agachamento Livre - 4x8 a 10 Leg Press - 4x8 a 10 Extensora - 3x10 a 12 Flexora - 3x10 a 12