Danilo Z

Essa quem falava era a dona da última academia que eu treinei...SEMPRE ela repetia isso quando ia ensinar algum aluno a fazer algum exercício, ele dizia sempre tipo '' Contrai forte o abd hein?! Não solta não , tem que contrair, vc já reparou no barrigão que fica uns fisiculturistas que vc vê competindo? Umas barrigonas saltadas pra fora? Então aquilo lá é porque eles fazem os exercícios sem contrair o abd, se não contrair ele incha e a barriga cresce'' Cara vc não faz ideia da força que eu fazia pra conter as gargalhadas a cada vez que eu via ela repetindo essa groselha perto de mim.

Agachamento livre é exercício para aluno avançado, só depois de X anos a gente prescreve. Agachar além de até ou passando 90 graus faz nau pros joelhos. Agachamento destrói os joelhos e a coluna. Levantamento terra faz ter problemas de coluna. Levantamento terra só serve pra dar lesão. Levantamento terra não é exercício de hipertrofia. Levantamento terra é exercício de atleta . Levantamento terra é exercício avançado. Menos de 8 reps não hipertrofia. 6 reps pra baixo só ganha força. Pra emagrecer tem que cortar as gorduras da dieta. Treino de força não hipertrofia. Se descansar muito entre as séries o músculo não cresce direito. Só fazer exercício livre não é suficiente pra hipertrofia . Máquina é mais seguro do que exercício livre. Tem que contrair o abd no exercício senão ele incha e salta pra fora e fica igual a dos fisiculturistas que vemos no Olímpia. Cinto é bom pra não dar problema de coluna. Cinto previne lesão. Que eu me lembrei foram essas.

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se quer BF baixo então faça dieta hipo. Isso é dieta. O Louis Cyr mesmo não era gordo, mas começou a comer que nem porco, aí ficou gordo mesmo, dizem que ele comia 2 Kgs de carne por dia sem dificuldade alguma. sim, seria sim. Eu não vejo isso na prática. Treinos híbridos são bons, só treino high reps não trazem tão bons resultados assim não, melhor mesclar.

O dia que tiver $ pra comprar umas bumper plates eu vou fazer isso, vou treinar cleans , gosto muito de cleans, aí variaria entre os terras e cleans, além de casualmente fazer cleans and jerks também. Enganação nada, os caras regularmente chamavam várias pessoas da plateia pra tentar erguer as barras e alteres , pro povo ver que era mesmo pesado os pesos e que não era uma encenação, isso quando um não desafiava o outro. A pedra de 242 Kgs que Louis Cyr ergueu teve VÁRIAS testemunhas oculares que verificaram a pedra ,e esta está inclusive guardada num museu e POUCOS strongman atuais consguiram tirá-la do chão , um deles foi Zydrunas Savickas e Derek Poundstone.

Até onde sei os Strongmans atuais além de treinar com barras e alteres, eles também treinam com logs...com sacos...com atlas stones...barras grossas... não é bom que se treine somente com o convencional que é barra e alteres pois no strongman além de força vc necessita de tecnica e coordenação motora apurada com objetos desajeitados e se vc não os maneja frequentemente vai ter dificuldade quando os manejar nas competições.

Não sou católico rsrsrs. Eu que creio na Bíblia digo com base nela que são demônios que fazem isto, pessoas que morrem, segundo a bíblia estas não tem autonomia sobre o espírito pra poder ficar ''perambulando'' pela terra. Tem um relato de um cara no youtube ...o cara foi espírita ...satanista e depois virou cristão, ele comenta sobre isso.Acha que se chama Roger Morneau

Não tenho previsão, eu ainda esse ano vou fazer plano de saúde e vou ir em bons médicos pra ver a gravidade da minha lesão e ver como e quanto durará o tratamento. sim. Se puder assistir PLs treinando vai ver que a execução deles é impecável, ainda mais nos básicos.

Eu também treino assim, mas não exagero fazendo excêntrica muito lenta, pois ela consome energia fazendo vc falhar mais rápido na concêntrica. Ele roubou sim rsrsrs, amplçitude super reduzida, só aquele tatuadão fez com execução boa os 40-40. eu também vejo nas academias rsrsrsrs. Só o Ronnie??? MAIORIA dos caras se lesionam, e atualmente os BBs se lesionam mais do que PLs rsrsrs. Pra que falha??? Falha não é resultado de bom treino, e falha não dá mais ganho.

Exatamente. O dia em que vcs de fato puderem ver um natural com 6% de gordura vão perceber que o shape desse Caio em fotos e campeonato é impossível pra natural , um colega meu mesmo que tinha esse BF ...lembro que ele tinha fotos sem camisa , vcs tinham que ver a magreza do cara , ele tinha peito reto...ombro murcho... pernas finas...glúteo fundo... trapézio reto... braço fino ... TODOS os naturais com BF muito baixo ficam com volume risível .

Faça tudo corretamente e volte daqui a uns 6~8 meses pra relatar.

no ''dá pra chegar natural '' tem foto minha, não estou muito diferente daquilo lá não. depende, vc é baixo??? Pra quem tem 1.75 ou mais de altura 62 cm de coxa é uma medida mais ou menos, 66 já é uma medida boa. Cuidado com a carga, aumenta ela aos poucos cara, sem pressa.

Bom, eu já postei várias fotos aqui neste fórum. As primeiras fotos foram quando iniciei meus treinos no ano de 2008, eu estava gordo 91 Kgs e BF de 20% , depois coloquei fotos do final do meu cut com 76 Kgs 10% de BF mas tava MUITO seco ( tipo esse cara que abriu o tópico) depois postei uma foto que tava com 91 Kgs e 13% de BF , depois postei uma outra onde tava com uns 108 Kgs e uns 18~20% de BF. Fiz 2 últimos exames na academia , teve um que deu que tinha 86 Kgs secos , no outro deu 88 Kgs, apesar que nesse último eu duvido um pouco da veracidade dele rsrsrs, 88 Kgs pra 176 cm acho ser muita coisa pra natural mesmo tendo BF alto. NÃO tenho shape bom visualmente falando, tenho bom volume muscular sim, tenho boa quantidade de massa muscular pra altura que possuo ,TODOS que me veem me perguntam se treino em alguma academia , mas como meu BF gira em torno de 13~16% na maior parte do tempo acabo que em fotos tenho um destaque MUITO pequeno, teria que descer pra 10% pra ficar visualmente invejável. usava meio termo, nem high nem low, intermediário eu diria. Opa!!! Os 88 Kgs secos é a parte seca do exame, meu peso total tava em salvo engano 102~103 e os 88 era a parte seca e o resto a banha . Eu fazia um meio termo, comecei a agachar ATG mas com o erro de fazer but wink e por causa disso lasquei minha coluna e faz anos que não agacho mais , estou com 65 cm de coxa por causa disso. 2 TODO natural alcança bom físico treinando pesado e focando evoluir sempre as cargas...as reps...o volume...

As pessoas acham que para executar o exercício com boa tecnica e amplitude o peso SEMPRE tem que ser leve ou moderado, isso é um mito, é só ver PLs...levantadores olímpicos e strongmans treinando ( strongman costuma roubar rsrsrs) , nossa, é incrível como eles executam os movimentos de forma perfeita , e digo que é até bem raro vc ver um BB atual treinar de forma tão perfeita os movimentos livres assim como fazem a maioria dos PLs e OLYfters , eu assisto MUITO vídeos destes caras treinando e fico com inveja de ver movimentos com tecnica e amplitude tão perfeitas sendo feitos com pesos monstruosamente pesados. Vejam por exemplo vídeos de OLYfters treinando agacho e desenvolvimento...a amplitude e tecnica é MUITO boa, existe vídeo de Olyfters erguendo cargas ABSURDAS e de uma maneira que nem 1% dos BBs conseguem replicar nem em carga nem em amplitude e tecnica. Isso é cientificamente comprovado: o movimento rápido SEMPRE recruta mais fibras musculares do que um movimento lento. Se recruta mais fibras temos um melhor resultado no que diz respeito a recrutamento de fibras...trabalho muscular...aumento de força... e no final teremos melhora no ganho muscular. Quando vc faz execução lenta vc mantem o músculo sob tensão por um tempo maior MAS o fato do peso ser menor faz seu cérebro recrutar MENOS fibras pois seu cérebro entende bem a intensidade ( intensidade = carga) logo se o peso está longe da sua RM a tendência é que seu cerebro ative cada vez menos fibras pois a tendencia do corpo é exatamente essa: de poupar fibras. sim, é acelerar a barra ou alter, note que pra erguer um peso de forma rápida vc TEM que contrair bem forte, senão o peso não se move. pra fazer mais fibras trabalharem não é. Quanto mais próximo de RM mais fibras seu corpo irá ativar no movimento. 2

E vc acha que tem shape bom??? Vc mau deve ter seus 2 últimos dígitos de altura em cms de MM seca filho, se olha no espelho cara. 2 anos de treino e tá nessa fraqueza ainda??? E com 62 cm de coxa só???? Eu fazendo agacho livre com 190~198 Kgs ( RM) tive 71 cm de coxa. E antes que me venha falar de BF ou shape, meu peso SECO com 1.76 de altura já foi de 88 Kgs ( 100% natural) , e o seu???? Vc prega um treino que visivelmente NÃO dá bons resultados em natural e ainda posta suas cargas de mocinha e fotos??? Vc além de fraco ESTÁ LONGE de ficar assim: Gostaria de ver vc com o shape do Bobby Pandour ...George Hackenschmidt e outros naturais treinando natural e erguendo essas cargas de mulher, NUNCA via conseguir, e a razão é porque vc NÃO procura progredir cargas...reps...volume... , se quer continuar assim a escolha é sua. Os alunos que o Twim posta TODOS estavam no auge de ciclos , não seja inocente. Teve que usar drogas pra ficar com essa musculatura de iniciante e manter esses pesos??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sentir os músculo queimar não quer dizer que vc está fazendo um bom trabalho , ou está tendo bons estímulos cara. Seus músculos precisam de progressão pra continuar a aumentarem, progressão de carga...de volume... de tensão...de frequencia...

Tem sim muito PL e Strongman negro, mas POUCOS se destacam nacional e mundialmente , vejo que o negro é bem mais fraco do que o europeu ( ainda mais o nórdico ) , é por isso que nos grandes torneios de PL...LPO e strongman se ve poucos negros.

Eu sei cara. Mas não é assim simplista que nem ele diz não, o corpo humano tem muita variação de um pro outro como : tamanho de membros...tipo de fibra mais desenvolvida...cavidade glenóide...e etc, ele aí fala como se fosse receita de bolo que esticando o braço é x peso e com braço dobrado e o dobro, não é bem assim não.

Vamos a algumas bobagens que ele diz: '' Quanto mais carga vc coloca maior são as chances de vc piorar a qualidade do movimento'' depende, isso só vai acontecer se vc colocar uma carga ao qual não está preparado pra erguer , ou seja se vc exagerar na carga, mas tem como SIM vc trabalhar com grandes cargas e ter uma execução perfeita SIM, olhe só as centenas de PLs e Levantadores olímpicos que erguem pesos monstruosos com excelente tecnica...amplitude... '' dá resultado porque se imprime um alto nível de esforço e não simplesmente porque se usa cargas maiores'' eu não ouví isso. '' realizar o trabalho de forma isolada'' vishhh, é por isso o Brasil não vai pra frente, ainda existe gente que acha que os músculos do nosso corpo trabalham de forma isolada e estes ainda com diploma, que decepção, NÃO tem como trabalhar NENHUM músculo de forma isolada , isso é um mito tão lascado quando achar que ovo aumentar o LDL. ''velocidade de execução mais lenta...'' já é comprovado que levantar pesos com velocidades maiores, ou seja movimentos rápidos e vigorosos recrutam MAIS fibras no movimento, e isso resulta em mais hipertrofia e força. ''eles acham que pelo peso estar menor o esforço também está'' mas está MENOR MESMO , obvio que está , pode até ser que pelo fato de vc estar fazendo uma execução ultra lenta A SENSAÇÃO de esforço que vc tem é maior pelo fato do ácido lático te arrebentar , mas um peso maior SEMPRE implicará em maior esforço SEMPRE. ''o que faz crescer é o stress é o esforço que vc submete ai seu músculo e isso vc pode conseguir tanto com cargas altas quanto com cargas menores'' depende... se há progressão de carga ou volume sim, se não houver progressão NÃO há hipertrofia , a hipertrofia irá parar no momento que o músculo se adaptar a carga e ai volume imposto e pra que haja mais hipertrofia ambas terão que são aumentadas . '' nunca se deve julgar o quanto o movimento está difícil e desafiador pelo peso que se usa'' que besteira ele disse agora, é OBVIO que quanto maior o peso maior o esforço SIM de onde ele tirou que não???? Será que ele é algum anormal e consegue driblar a força gravidade fazendo 50 Kgs ser mais pesados do que 100 Kgs?! Tenho certeza que não. ''tudo depénde que como vc executa'' bom, aqui ele dá um exemplo de várias formas de se executar rosca com alter ...aí ele mostra de várias formas, como fazer balançando...fazer com amplitude reduzida e tec, de novo ele comenta esse besteira de fazer o bíceps trabalhar sozinho, sozinho nada ,além de bíceps há também esforço do antebraço e isometricamente os músculos dos ombros e core TAMBÉM trabalham, um pouco , e de novo... mesmo que execução seja a mesma 10 Kgs SEMPRE será mais pesado do que 5 Kgs, a SENSAÇÃO de esforço irá ser maior com velocidade menor porque o tempo sob tensão é maior , mas fazendo com um peso maior e mais velocidade vc ATIVA MAIS FIBRAS no movimento, isso é comprovado , então é MUITO melhor fazer um movimento mais rápido com MAIS carga do que uma carga baixa e movimento controladinho , vc não vai romper mais fibras e ter ganhos maiores por utilizar pesos menores e fazer devagarzinho quase parando ( isso a julgar que faça das 2 formas com boa amplitude e tecnica é claro) ''roubar na musculação e jogar outros músculos pra ajudar no músculo alvo'' se fosse mais inteligente ele saberia que o corpo não funciona de forma estanque e isso acontece ''roubando'' ou não, claro que quando mais balança mais impulso e quanto mais impulso mais carga vc move, isso é obvio. ''isolamento'' ''o fato de vc usar cargas menores quer dizer que vc está fazendo menos esforço? Não'' SIM está sim, seu corpo entende muito bem quando a carga é maior , vc pode se enganar vc mesmo deixando seu corpo sob tensão com uma carga maior e tendo uma grande sensação de esforço mas se fizer isso com cargas maiores o esforço será SEMPRE maior, não confunda esforço de fato com SENSAÇÃO de esforço. ''dá pra fazer o seu olho saltar pra fora da sua cara usando um peso leve'' claro que sim, eu também posso fazer isso até mesmo num treino SEM PESO , usando só o peso corporal, mas nem por isso significará que esse tipo de treino dará mais ganhos em massa muscular e força , a prática mostra que não, eu já testei isso e não funcionou tão bem quanto trabalhar com cargas progressivas...tensão progressiva...volume... ''a linguagem do músculo é esforço....mais ou menos esforço independente de quanto pesa seu alter '' Acho que ele nunca estudou nem ouviu falar de Sir Isaac Newton : força é igual a massa x aceleração, ou seja quanto maior a massa (massa = peso) e aceleração ( aceleração= movimento rápido ) MAIOR é o esforço...maior é a quantidade de fibras envolvidas e consequentemente maior hipertrofia. ''intensidade do capeta..pump do loco...sinto meu ombro explodindo..'' e desde quando intensidade é pump??? Desde quando pump significa trabalho muscular perfeito e ganhos???Desde quando intensidade NÃO está relacionado a carga? Está SIM relacionado a carga , cargas menores irão fazer seu corpo recrutar MENOS fibras , isso é CIENTÍFICO . ''o que me interessa é quanto de esforço e o quanto de contração eu consigo atingir'' isso se faz com cargas progressivamente maiores...volume progressivamente maior... e não só tempo sob tensão , tempo sob tensão e mais nada NÃO dá grandes ganhos de massa muscular. essa comparação da gangorra com os braços humanos foi bem nonsense, não é bem assim que funciona se tratando de um corpo humano e suas individualidades, mesmo esforço com dobro de peso? Duvidoso.

2 Naturalmente NADA vai mudar o formato ou inserção musculares , se quer mudar formato do seu bíceps vai ter que se encher de ÓLEOS porque exercícios não fazem isso não.

Sem arco lombar e pés firmes no chão é mais difícil manejar as cargas no supino sim porque além da amplitude aumentar ainda tem a instabilidade do tronco , isso por sí só mostra o quanto esse iraniano é tecnico além de muito forte. É um monstro, se tivesse as pernas tenho certeza que ele seria um grande adversário de caras como Kiril Sarychev...Eric Spoto... não, rsrsrs

Tem gente que tem essa sorte, mas maioria vai ter os gomos aparecendo estando semi contraído .

Nada de novo no front, se não sabe nem escrever , imagina ler e interpretar livros , não a toa é uma feminazista retardada.

hormonizados^^ assim como???