Danilo Z

Mais uma pro nosso querido Pérolas

Também achei fodástico o abd dele. Não tem segredo kra isso aí é fruto de treinos insanos mais outras coisas aí q já foram citadas.

Apesar de ele balançar e deixar o peso cair ,eu admito q ele está bem,erguer 80 Kg em uma remada alta é difícil.

Belo shape,está bem simétrico. Eu lhe diria q vc teria q aumentar a massa no geral.

No meu interior mesmo as vezes aparecia um desses aí. Isso aí é disposição+peão doido+cachaça da brava.

Ontem lá na academia tinha um novato fazendo supino todo errado...torto e sem cadência. Olhei pros lados e os instrutores q não estavam batendo papo com alguma menina estavam vendo TV. Fui lá e ajudei o kra,ele me agradeceu. Comentei com um colega meu q viu o q tava rolando q era foda essas academias em q os instrutores só preocupam em ficar em cima das mulheres,porque se fosse uma mulher q tivesse fazendo errado eles iam lá ajudar e ficavam do lado até elas irem embora,mas como é macho eles fingem q nem estão vendo nada. Hoje em dia a maioria da galera q depende de instrutor pra alguma coisa está fudido,tem q estudar e adquirir conhecimento mesmo.

Se vc tem esse percentual de gordura e seu abd não apareceu é porque tem pouca massa muscular. Treine ele pesado,assim como faz com o bíceps.

Esse eu não perco!!! Tomara q a net não dê merda na hora.

Faltou as fotos das pernas. Tá indo bem,continua assim ,monta uma dieta. Não acho q tenha 13% de bf,deve ter menos eu tenho isso e vc é mais definido do q eu.

Eu sinto muito a lombar após fazer levantamento terra,então qualquer outro exercicio q eu necessite dela pra estabilizar como é no caso a rosca direta,faz com q eu sinta dores nela. Se vc faz lev. terra e em seguida faz rosca ou outro exercicio em pé,é normal sentir um pouco de dor.

Endocrino receitar AEs??? Quase impossível,a não ser q vc realmente tenha um problema sério. No caso da Oxandrolona,eles costumam receitar pra aidéticos.

Sem seus dados completos e fotos fica impossivel dizer qual seu biotipo mano.

Até hoje não conheci ninguém q fosse operado e não catabolizasse pelo menos uns 3 Kg. Teve amigos meus q operaram de apendice q chegaram a perder até 10 Kg.(um deles era forte,entrou no hospital ogro e saiu frango ) Outro perdeu apenas 3 Kg. Tenho certeza q a dona do tópico mesmo se alimentando super bem e seguindo todas as dicas da galera,infelizmente irá catabolizar,nem q seja 1 ou 2 Kg.

Tenho certeza q daqui a uns 5 ou 10 anos ela vai se arrepender dessa porcaria de vídeo q fez.

Parabéns kra,pela sua idade e tempo de treino está muito grande! É dificil se ver kras com sua idade e tempo de treino possuir um físico como esse. Vc tem shape e massa bem balanceados. Sem sombra de dúvida vc é Mesomorfo. Se montar uma boa dieta e não abandonar os treinos,até os 20 anos de idade vc alcança uns 44 cm de braço fácil.

Se quer alargar os dorsais eu indicaria barra fixa,ou pulley costas ou feito também pela frente (pulley)

Kra eu organizaria melhor isso aí... Por exemplo: vc está fazendo bíceps em um dia e costas no outro,no treino seguinte q é costas o bíceps também é estimulado isso pode atrapalhar os ganhos. E outra porque nos exercicios de bíceps vc faz 4 series ao invés de 3 como em tríceps? Abdomen vc pode fazer no banco de supino declinado é muito bom,eu costumo fazer. Eu com seu tempo de treino iria preferir um ABC 2 vezes mas sendo ABCD eu dividiria assim: A-peito e ombro B-costas Abd C-Perna completa D-biceps,triceps antebraço ou A-Peito e triceps B-costas e bíceps. C-perna completa D-ombro e abd

Arrebentou o ombro . Nunca mais ele repete essa idiotisse.

Me manda aí por favor mano, eu não ví.

Ganhou bastante massa parabéns. Concentre-se em exercícios q tendem a alargar caixa toráxica como barra fixa,pullover... e exercícios q trabalhem os deltóides (os deltoides laterais principalmente) Vc não colocou as quantidades de todos os alimentos de sua dieta,eu tenho a impressão q ela está fraca em proteínas e gorduras.

Claro mas isso vai depender grandemente da dieta q vc estiver fazendo. No meu cutting eu corria 1 hora após o treino,perdi muita gordura e zero massa muscular,se vc souber treinar,estiver com uma boa dieta/descanso tenho certeza q terá bons resultados.

kkkkkkkkkkkkkkkk,rachei aki mano.

Não consegui visualizar a dieta aki. Sobre os AEJ seria bom sim,mas pesquisa direitinho aí pra ver como deve ser feito e tudo mais para q vc tenha bons resultados.

Verão chegando ,perólas bombando!!! Kra aki ninguém indica nem nada,vc tem q estruturar o ciclo e postá-lo para q a galera opine.

Q bom kra q no final das contas não aconteceu o pior. Q tudo de certo entre vcs. Quanto aos pérolas...vamos ver se alguém vai indicar. Abraços kra.