Danilo Z

Faz pendlay rows...(ou remada curvada)...barra fixa... e levantamento terra priorizando o aumento progressivo de cargas pra ver se num cresce.(pode colocar rosca direta com barra ou alteres também mas sem exagerar) .

q sorte a sua, eu não ganhei nada além de dores, e olha q eu fazia direito e tava com boa dieta, só aumentei meus bíceps depois q parei de fazer essa porcaria e comecei a fazer remadas...barras fixas...levantamento terra e rosca com barra somente, isso tudo focando a progressão de carga, e assim alcancei meus 44,5 de braço, com rosca 21 não saía de 38 cm de jeito nenhum. Nem ele nunca fez o Arnold fazia além dos básicos as roscas com barra e alteres com muito peso e muitas vezes roubando pra socar ainda mais carga , ele foi powerlifter e acreditava no poder das cargas pesadas, quem fazia essa porcaria de rosca 21 muito era o big Ronnie.

Para os fãs da rosca 21, então sugiro q façam também leg press 21...extensora 21...flexora 21..voador 21...militar 21...remada 21... Só peço pra não esquecer de anotar as medidas e cargas do antes e depois pra gente ver o belo resultado

Mesmo estando no mesmo nível Pa, quantas mulheres ricas vc vê namorando pobres e quantos homens ricos vc vê namorando mulheres pobres??? Minha namorada me ama,olha só: eu devo ganhar metade do salário dela,ela anda BEM mais arrumada q eu, meu carro vale 40% do valor do carro q ela anda...e ela é bonita e eu sou bem mais ou menos (agora q fiquei sem treinar por 7 meses fiquei pior ainda auheiuaheaiu) ...e mesmo assim ela insiste em namorar e fala até em casar comigo, Pô se se isso num for sentimento verdadeiro eu não sei mais o q é não rsrsr. Se vc quer mesmo uma mina assim, prepare-se então pra namorar uma menina evangélica, mas evangélica de verdade e não aquelas q dizem ser mas saem ficando com todo mundo.e prepare-se pra ficar sem sexo até o casamento também ahiheaheaehaohao., isso se ela REALMENTE for evangélica é claro. Na moral,até hoje na vida eu só ví 1 menina q não era evangélica q não bebia...não fumava...não saía ficando com geral...não curtia farras...não usava roupas escandalosas ou indecentes..., porque a maioria meu amigo segue a moda do mundão elas enchem a cara mesmo...são interesseiras...saem ficando com todo mundo...andam vestidas do qualquer jeito...são baladeiras..., e por isso ela casou e rápido auheiuaheoah, o nego q a conheceu não perdeu não, ele viu q ela era uma raridade de mulher, namoraram pouco mais de 1 e se casaram, e digo q o cara ganhou na loteria porque foi uma das minas mais firmeza q ví na vida.

12 dias? Vc acredita em milagares???

Tenho certeza q sim Se eu expor minha opinião total sobre isso perigoso ser até banido aueiuhaioua, o q digo é o seguinte meu caro, quanto mais a mulher é influenciada pela mídia..amigas e moda pior ela fica no sentido de ser uma pessoa a se relacionar seriamente com vc

Com certeza

Sendo feio o bonito, dá na mesma Pa, as mulheres vão olhar o $$$ e pronto. Eu sentí isso na pele, morei 17 anos no interior...andava mal vestido...quebrado...e de a pé (rsrsr) , depois q voltei lá de carro e bem vestido o tratamento foi 100% diferente, isso acontece com todos, seja feio ou bonito, se for muito rico então nem se fala. E sim, o pobre tem mais chances de atrair uma pessoa sincera mesmo sendo bonito (a) rsrsrs.

Enjoy

Se fosse vc faria uma rotina baseada nos métodos da Westside, vai se sair muito bem.

levantamento terra, pendlay rows, remadas, barra fixa...

Rosca 21 foi o pior e mais improdutivo exercício q já fiz na minha vida. Única coisa q consegui com esse lixo foi dores nos punhos e antebraços, mais nada. Esquece essa porcaria, faz chin ups e remadas q vc ganha muito mais.

Digo q um cara bem sucedido rala mais pra conseguir uma q realmente goste dele e não do $$$ dele,isso é fato. Olha os famosos, o Neymar mesmo, uma vez colocaram um sósia dele na rua e as mulheres ficaram loucas, não teve uma q escapou, agora se ele fosse um gari...pedreiro...frentista...ou balconista acho q nem 2% das mulheres q dão mole pra ele hoje iam encarar ele. Com base nesse exemplo acima te pergunto: vc acha q ele teria mais chances de achar um amor verdadeiro agora sendo um jogador famoso, ou se ele fosse um peão q ganha uma mixaria por mês??? Tenho certeza q a segunda opção é a mais realista, por isso disse aquilo no meu último post.

Bem forte, um clean and jerk com 120 Kgs aos 13 anos é pra poucos.

faça paralelas meu amigo, bem melhor, se fizer com facilidade, amarre peso na cintura e vá aumentando a medida q fica leve. Ou faça supino fechado também, mas prefiro paralelas.

Vc está com uns 8~10% de gordura. Pessoal é muito exagerado, eu tive 10% de gordura (1,75 e 76 Kgs) e meu abd não aparecia com nenhum tipo de iluminação nem pose nem nada rsrsrs, ele não tem mais q 10% nunca. Mano, vc tá magro demais, na boa, faz um bulk limpo ganha mais uns 15~20 Kgs e depois faz um outro cut, vc vai ficar impressionado com a diferença na sua musculatura entre esse seu primeiro cut e o outro. Vc tem pouca massa muscular,então mesmo com bf baixo não aparece muita coisa visto o volume q tem, sempre digo q é melhor vc ter uns 90 Kgs e 12% de gordura , do q 70 Kgs e 6% de gordura , te garanto q a primeira opção é bem melhor e mais impressionante do q a segunda. Eu mesmo tive 10% com 76 Kgs e posteriormente 91 Kgs com 13% e eu fiquei com um físico infinitamente melhor tendo os 91 Kgs e 13% de gordura, tava muito mais definido e massivo.

Maioria das mulheres é assim, infelizmente. Costumo dizer q um famoso ou rico deve ser tenso achar uma pessoa q tem amor verdadeiro pra ser relacionar, porque a mulher sempre olha a condição do cara antes de tudo, só se o cara for pobre q ela se leva mais pelo sentimento, ou talvez vai atrair só a sincera mesmo, e o rico atrai as interesseiras.

Mano,na boa com 30 de braço vc tinha q ter uns 4% de bf pro seu tríceps ficar aparente estando relaxado. Pode treinar pesado e aumentar pra uns 40 cm relaxado q com uns 10% é provável q melhore.

Sim com certeza a compra foi boa mas para os vendedores e o dono da loja q vc comprou. Teria sido melhor se vc parasse de gastar tanto com suplementos e investisse na dieta não acha?!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/102409-meu-peitoral-nao-desenvolve/#entry1313886 ''o que faz meu peito crescer é o voador,mas ele têm que ser feito bem lentamente,quando malho no voador eu fecho e aguento por uns 5 seg e abro bem devagar e fecho rapido e aguento de novo e assim sucessivamente.desse jeito aumentei 6 cm de peitoral nos ultimos 5 meses'' Podem abandonar o supinos e paralelas ,afinal o melhor pra hipertrofiar o peitoral é o voador,dica de um cara q diz 6 cm em 5 meses só fazendo voador. Não sei se dou risada ou choro.

Eles deixam treinar de calça jeans ma sua Gym? na minha nunca.

Nossa, vc tá secão, dá pra colocar um copo entre sua clavícula e trapézio e certeza q nem cair ele cai, tem um buraco ali. Depois de ganhar uns 20 Kgs de massa vc pensa em um cut. E outra, faça o stronglift 5x5.

Parece ser piada, mas os exercícios q mais contribuem pra se ter bíceps grandes e fortes NÃO são os exercícios isolados. Quer q o bíceps fique grande? Então faça: remada curvada...barras fixas...levantamento terra... roscas e afins ficam em segundo plano, e outra procure sempre progredir as cargas. Nunca ví um cara q faz remadas...barra fixa...e levantamento terra com altas cargas ter bíceps pequeno.

Pra ter músculo q nem o triceps aparente estando com ele relaxado tem q ter uma boa quantidade de massa muscular e bf bem baixo.

3 Ou é seguidor da menina Zyzz ou fitness colorido. 2