marcelbpb

Então cara eu sei que não é muitoooo suplemento sei de gente que usa muito mais, o PW ta na faixa dos outros pre workout mesmo, eu nao pago 200 reais em um suplemento pre treino, mas se vc tem e ta dando resultado é o que importa, vai dos objetivos de cada um, agora uma coisa que acredito é que nao se deva usar tanto suplemento assim no começo, acho que precisamos conhecer bem nosso corpo pra dizer que nao consegue treinar sem um pre workout, que acredito que isso seja apenas uma falta de motivação por nao usar "algo" a mais. Eu sempre treinei só com pós solido entao nao posso dizer que X é melhor que Y, mas acredito que tudo tem seu tempo, vejo muitos ai no forum com nem 3 meses de academia ja falando se pode mandar creatina, acho a maior burrada, porque o cara nem treina direito ainda ja vai querer utilizar algo que faça aumentar as cargas o que pode levar até uma lesão precoce. Eu tenho quase dois anos de treino e agora passei a querer testar a creatina, para saber o real efeito que tem no meu corpo, não digo que todos devam esperar x tempo mas apenas conhecer melhor o seu corpo para aproveitar melhor os resultados. Bons treino Abraço

Eae cara blz! nossa quanto suplemento hein! hehe esses pré treino nunca tomei, a maioria é muito caro, quanto que foi esse PW? No comecinho do diário você disse que teve 2 derrames, mas não ficaram nenhuma sequela? ou voçê se recuperou rapido? Depois fala como ta o shape se ja tirou novas medidas se limpo a graxa do panceps talz... Abraço

Então cara quanto a dieta eu gostei das IF (Intermittente Fasting) ou seja as que utilizam periodos em jejum + periodo de regarga (overeating)... Tem muitos aqui que seguem a Warrior Diet (20 horas de jejum e 4 de Overeating) , só que essa o pessoal utiliza formas diferentes de aminoacidos durante o jejum, o que eleva o valor na parte de suplementos, ja a que eu segui foi a Leain Gains (16 horas em jejum e 8 de overeating) são 16 horas de jejum absoluto apenas agua e bebidas nao caloricas, mas na pratica era o seguinte eu comia minha ultima refeição as 21horas e comia novamente só no almoço do dia seguinte la pra 13horas que era o meu pré treino... Leain gains aprendi no blog "http://www.leangains.com/". Tem outra também que resolvi experimentar e a Eat Stop Eat, onde você tem 24 horas de jejum durante 1 ou 2 vezes na semana, comendo "normal" nos outros dias... essa eu aprendi lendo o livro que baixei na internet. Você tava falando do treino de força, você tem que focar mais em pesos livres e compostos, não sei se ja faz isso, na maquina as vezes ocorre uma progressão diferente, mostra seu treino atual pra ter uma ideia melhor do treino, quanto a dieta ela ajuda, mas nao creio que seja ela que faça aumentar os pesos... então você nao tinha citado ou eu pelo menos nao tinha visto que seu BF baixou, mas realemnte se o peso aumentou e a cintura manteve logo nao ouve um aumento significativo de gordura, mas sim um possivel ganho de massa.. vim baixando estava em torno de 18 caiu pra 13 ou 12, nao quero secar muito foi só pra deixar ele controlado pra continuar crescendo. PS: Eu suo Bastante tmb levando em conta que o pessoal da minha academia qse nao transpira eu fazendo um aerobico pós treino parecia que tomei banho de roupa! haha... por isso fiz meu cutting no inverno porque no verão eu sofro!!! Abraço

Eae Bro fmz. Essas medidas a três meses atrás nao se teve mudança praticamente... vc estava treiando ou parado? e vc ta fazendo dieta? ja que quer dar uma secada, é bom rever a alimentação. Eu vim de um cutting tirei um pouco da gracha, baixei de 88 de abdomem, pra 82 pra poder continuar crescendo sem muita gordura, segui uma dieta hipocalórica no primeiro mês só que meu peso estagnou, dai mudei para Leain Gains, na qual obtive melhores resultados... Quanto ao aeróbico eu não gosto de fazer esteira na academia também... mas vc podia mandar Aerobico em jejum, ou fazer em horarios diferentes (na rua, na praia, no parque.. sei la), nesse meu cutting eu nem fiz muito, foi mais a dieta mesmo. Continua treinando firme. Qualquer duvida só mandar. Abraço

Vlw Craw pela ajuda, é aquela historia vamos ver como o corpo responde, meus treinos costumavam ter um certo volume, e realmente costas pode precisar de um estimulo a mais, com essa alternativa consigo ainda colocar o Terra um exercício que eu gosto bastante. Continuo acompanhando bro ta muito maneiro seu diario continua trazendo novidades pra gente, Abraço

Eae Craw, li seu "pequeno" diário hoje hehe... Curti o método Burnout, eu sempre gostei de trabalhar com altas cargas, mas sempre ouvi que precisamos de 8 a 10 repetições para hipertrofia, entao eventualmente eu fazia de umas 2 ou 3 semanas de treino de força, e depois voltava para "hipertrofia". Sai recentemente de um período de Cutting(meu ultimo off sujo foi complicado, o cutting até que está bom em questão a manter massa magra.), meu treino vem sendo ABC, Pelo que li nas paginas anteriores o que se encaixaria na minha rotina seria o ABx1.5, para aplicar o ABO, Então para encaixar o ABO no ABx1.5 pensei em mandar Uperbody + LowerBody. Um exemplo Basico: Upper Body Supino Reto 3x3 Crucifixo 1x15 Supino Inclinado 1x3 Desenvolvimento Militar 3x3 Elevação Lateral 1x15 Desenvolvimento Arnold 1x3 Remada Curvada 3x3 PullDown 1x15 Barra Fixa 1x3 Low Body Agachamento 5x5 Extenssora 1x20 Agachamento 1x5 Stiff 5x3 Flexora 1x15 Stiff 1x3 A divisão está aceitavel? se puder dar alguma dica alternativa agradeço. Abraço Bro

Po albumina eu ainda nao esperimentei sempre fui de ovo mesmo, mas encomendei pra mim dessa vez vou descobrir seu famoso gosto. Um amigo disse que comprou um pacote pra nunca mais que quiz jogar fora no 1 dia! haha... Olha eu adoro bater no liquidificador, ja joguei muitos ovos cozidos inteiros e fica comível o que estraga é a textura da gema.... nao consigo desperdiçar ela, tem que ser inteiro mesmo. vi que aumentou 266 + kcal do seu TMB na sua dieta, agora é como vc diz vai aumentando aos poucos conforme vc for vendo ou nao resultados. Quanto ao aeróbico que a Chelle disse eu falo que é desnecessário 30min depois do treino no periodo de hipertrofia(eu fiz por um tempo aerobico após o treino na época de bullking foi cerca de 1 mês, realmente ganhei se nao me engano 2 kg de massa magra e a cintura nao alterou, porém eu fazia aeróbico intenso, corria uns 5 km além de desgastante eu estabilizei rapido no peso...) mas se fizer em outro horário caso tenha tempo dai nao atrapalha, desde que não exagere na intensidade. Para nós endomorfo ficar sem aeróbico = abdome aumentando fast. Então sugiro que encontre a combinação perfeita pra você na base de tentativa e erro mesmo.

Ae Mayrink blz? quanto a dieta eu por exemplo nao comeria frango com maça aveia e leite de manha, até porque se for bater maça com leite nao da liga sem uma banana por exemplo, agora se tu come tudo separado nao tem problema. Eu acho que você poderia optar por refeições mais praticas e ao mesmo tempo mais diversificadas, poderia jogar um atum ou sardinha ao invés de frango em todas refeições por exemplo, só para dar uma mudada e ainda aproveitar do omega 6 e 3. Outra coisa, café com açucar depois do almoço? sacarose = IG alto lembra? entao, por ser tao poquinho 50ml podia mandar puro mesmo ou até um adoçante se prefirir. Agora parceiro vo te dar uma dica, eu sei como é emagrecer e ficar com medo de engordar depois, mas com essa dieta ai cara vc só vai conseguir manter seu peso, aumenta essas kcal ai cara! seguindo a dieta direitinho tu nao vai ganhar tanta gordura, e aeróbicos se fizer depois do treino nao se mata não de ficar 30 a 40 min, isso é pra cutting que acho que vc nao precisa agora, eu faço 15 minutos de aerobico depois do treino mais pra condicionamento mesmo não precisa se preocupar tanto com a cintura e abdome, depois vc com bastante massa é mais facil perder. Flw Abraço!

Ae pessoal, muito se ouve de como tomar creatina, não sei se alguém ja viu esse estudo, mas segundo o site Central Fitness, um tal de Paul Cribb desenvolveu uma forma de usar creatina aumentando em 70 a 80% dos ganhos que poderiam ser obtidos. Alguém saberia dizer se a informação procede ou é algo desconhecido até então? Edit: Site com texto original http://ast-ss.com/information/?p=1112 Segue Abaixo o texto: Paul Cribb do ast-ss.com têm feito muitas pesquisas sobre como tomar a creatina . De acordo com Cribb, a abordagem tradicional está acabada "70-80% dos potenciais ganhos que poderiam ser obtidos", porque a dosagem padrão tradicional não consegue manter as concentrações elevadas de creatina muscular durante um longo período de tempo (6 a 12 semanas) Porque o Jeito tradicional está errado? O período tradicional de carga (20 gramas por dia durante 5 dias) pode causar saturação de creatina no exterior da célula muscular, que impede a absorção efetiva por semanas ou talvez meses! Más notícias! : Aparentemente uma pequena dose de manutenção (2-5 g por dia) está mais próximo do inútil para manter elevadas concentrações de creatina muscular. Tomar uma pequena dose de creatina após o carregamento assegura que as concentrações elevadas de creatina muscular praticamente desaparecem no prazo de 6 semanas. Então, Qual seria o nosso objetivo com a Creatina? Maximizar a captação de creatina pelas células musculares para criar e manter o máximo possível as concentrações de creatina muscular. Cribb sugere que fazemos isto por meio de "ciclo de creatina ", mas não no sentido habitual. Quanto ao ciclo de creatina como tomar? O princípio é simples. Fazemos em curto prazo a "carga de creatina" seguindo por uma "creatina abstinência", uma e outra vez. O modelo vai ser assim: 1. Carga de 3 Dias - tomar creatina por 3 dias consecutivos 2. Abster de 3 dias - não tomar creatina por 3 dias consecutivos 3. Repita as etapas 1 e 2 E qual dosagem é a Recomendada de Creatina ? A dose diária do suplemento creatina será de 15-25 g / dia, dependendo do tamanho do indivíduo. Se pesar mais de mais de 80 quilos, vai para 25 gramas por dia. Os detalhes ainda não estão completos infelizmente, de Cribb sobre esta matéria, mas acho que o que se segue é uma estratégia muito boa : 1. + 80 quilos - 25 gramas 2. 70 - 80 quilos - 20 - 25 gramas 3. 63 - 70 quilos - 15 - 20 gramas 4. - 70 quilos; E Como tomar creatina monohidratada ? 1. Pouco 10 minutos antes do seu treino 2. Pouco 10 minutos após o seu treino com o seu Shake pós treino 3. Pouco 3 horas depois. 4. 1 ou mais duas doses (se necessário, dependendo da sua dosagem) durante o dia, de manhã e / ou à noite. Então, teoricamente esta estratégia cumpre o objetivo de manter elevadas concentrações de creatina muscular e prevenindo o que é conhecido como 'creatina receptor down-regulação ». "Down-regulation" refere-se a receptores nas células musculares de creatina se tornando dessensibilizadas. Os períodos frequentes de "off" devem evitar que isso aconteça Querem uma dica? Tenha um calendário! 3 dias em off pode ser complicado de seguir , o que não é um bom ciclo semanal. Você precisará balizar seus dias com antecedência. Também é importante saber que esse ciclo continua independentemente se é ou não dia de treino. Agora, (pouco) mas más notícias. Se você é atualmente toma creatina, eu aconselharia um período OFF antes de iniciar. Espere de 2 a 5 semanas longe para iniciar este novo método.Iniciar o ciclo de creatina por cerca de 2 - 3 semanas, para permitir menores concentrações de creatina muscular, a fim de permitir uma re-sensibilização para a carga. Nota: A creatina precisa de água para tomar. Então, juntamente com cada dose de 5 gramas de creatina micronizada, 400 - 500ml de água. A questão no fundo é esta: Se você ainda não vê bons ganhos com creatina, este talvez esta seja a resposta para suas preces. Se você fizer no entanto, isso pode realmente ajudar a acelerar os ganhos. O meu método é um dos unicos com base cientifica .E o teste em mim mesmo, merece destaque com 70% -- 80% de melhores ganhos tomando creatina. Qual é o melhor suplemento de creatina? Sou um grande fã da creatina micronizada monohidratada . Kré-Alkalyn e creatina etil éster vieram junto com grandes campanhas de marketing destinadas a levar o seu dinheiro. O quanto não sei, não existem estudos comparativos que podem ser validados por alguém de fora das empresas que fazem estes suplementos. Existe um pregador, que nasce a cada minuto, espero que você não seja um deles. Conte aos amigos, Para que tenhamos um Feedback mais positivo sobre esta estratégia de "ciclo com Creatina! - (Volek et al. Medicine & Science in Sports & Exercise 31: 1147-1156, 1999.) - (Guerrero-Ontivers, ML e Wallimann, T. Molecular e Celular Bioquímica. 184: 427-437, 1998) - (Van Loon et al. Clinical Science 104:153-162. 2003) by Mark Mcmanus Fonte: http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/12/tomar-creatina-suplemento-creatina-como.html

[quote name='Angeloki' date='15 novembro 2009 - 07:42 ' timestamp='1258321373' post='199612'] queria eu crescer 5 cm em 10 meses... tenho 1,80 quero chegar aos 1,90. nós homens crescemos até os 21 anos cara, e musculação estimula o gh, que é o hormônio do crescimento. [/quote] To com 1 ano de treino e 17 anos de lá pra ca eu cresci 5 cm (1,78 para 1,83) acho que cresci ainda mais por causa da musculação. @Topic Teve um trabalho no colégio sobre "Crianças praticarem musculação" eu fui o único que contrariei esse mito todo mundo achava que prejudicava o crescimento sem mesmo entenderem o porque, a sociedade impõem algumas "regras", muitos nem questionam e as tem como verdade...

Correr em jejum? você nao deve ter lido o topico de AEJ, você soh pode andar em jejum se nao tu cataboliza... quanto a faze-los sem problemas.

Veia estufando? nunca ouvi isso mais vai saber... eu tive dores fortes no treino também mas nos 3 primeiro meses de academia, acredito que fazia alguma coisa errada, eu lembro que quando eu fazia puxada nuca era uma tortura minha cabeça latejava ... pode ser da respiração também nao tinha noção nenhuma da importancia dela no treino. Na duvida o médico deverá ser consultado.

Possível é mas como ja deve saber isso nao depende soh do treino, quanto ao osso cara acho estranho ser por causa da escoliose pensei que era apenas um desvio lateral da coluna nao sabia que empurrava a caixa toráxica para frente, bem se for por isso o problema vc corrigindo, a costela volta ao normal. Agora que eu lembrei tinha um usuario que corrigiu uma escoliose em 4 meses soh treinando da uma olhada Aqui , é o LeandroTwin.

Eu digo isso pelas fotos que eu vi sua, nao ha nada de errado com o peito, eu mesmo as vezes também cismo com o meu (é parecido com o seu), é claro que em algumas pessoas aparentam ter um peito com formato melhor, mesmo com pouca massa, vai da estrutura corpórea de cada um, quanto ao braço no começo é assim mesmo, eles crescem rapidamente mas você vai ver que agora vc treinando bem a cada 1 cm de braço você vai crescer pelo menos uns 2 cm de peito. Outra coisa cara sua costela ta bem aparente, ou seja vc ta bem magro ainda pra reclamar de genetica. Eu odeio meu triceps acho ele pequeno(e o direito eh 1 cm maior que o esquerdo), mas mesmo assim continuo firme, se eh genetica de triceps ou nao eu nao sei soh sei que daqui uns anos ele estará bem volumoso e definido. Pense positivo e trace metas e o mais importante seja paciente e nao desista! Abraço

Eu acho que eh mais implicância sua do que peito pequeno, meu tu começo agora academia ja joga culpa na genética? acho que depois de um ano dependendo da pessoa que começa a treinar correto (principalmente nos adolescentes), nao tente dar tanta ênfase no peito e sim no geral, e a proposito quanto vc pesa e qual sua altura? Quanta a maturação, meu instrutor falou da tal da maturação óssea também, que antes disso eh dificil ganharmos massa, isso varia de pessoa para pessoa, e conheço gente que pego problema nas articulações por socar peso antes da hora... Abraço

Não tem problema não, muitas pessoas treinam agonistas e antagonistas juntos, eu ja treinei, confesso que peito e costas eh mais puxado mas braços eh bem melhor...

Cara ajeita essa coluna ai parceiro pra nao complicar pra vc, pergunta pro medico sobre os exercicios se pode fazer sem problemas ou apenas diminuir a intensidade, com a nossa idade nao queira resultados tao rapidos dê tempo ao tempo, vc pode parecer um garoto sedentario hj mas daqui uns anos seus amigos continuaram os mesmo ja você se tiver paciencia e determinação vai ta gigante... Abraço

Amigo use o busca e pesquise! Abraço

O topico é esse Aqui, lá ele nao explica os alongamentos sugiro que você pesquise sobre, mas além disso ele ressalta dar uma maior ênfase ao posterior do ombro e aos rombóides.

peguei um trecho do post do André em um outro tópico que pode ser teu caso... "por exemplo, se sua assimetria é em ombro, pode ser tbm tenha o peitoral encurtado por treinar mto pesado peito e treinar mto pouco os musculos antagonistas, que fazem a pressao contraria que nesse caso sao os deltoides posteriores e romboides, entao o peito como recebe mais enfase e estimulo encurta puxando os rotadores de ombro para frente e toda vez que o cara vai fazer um supino inclinado ou um desenvolvimento para ombro ali dói, dói porque a escapula está funcionando com pressao e a forma de aliviar essa tensao é sempre soltar e fortacer o lado contrário" ele sugere também uns alongamento pro peitoral pra melhorar o tal encurtamento

Cara em relação a medidas nao me parece pequeno o peitoral em relação a teu braço... o problema maior mesmo deve ser sua escoliose, relaxa e tenha paciência, procura se tratar disso e seria interessante postar fotos na parte de fotos de Usuário para podermos ter uma ideia... outra coisa nao sei o grau de curvatura mas nao teria algum tipo de restrinção vc treinar com esse problema? eu vi umas fotos aqui e parece tenso fazer musculação assim. Abraço!

Vocês viram o Orkut do Infeliz, agora nao sei quem é pior ele ou os amigos(principalmente mulheres) que ainda apoiam e acham bonito essa aberração. Pagina de Recados Dele

Você podia pesquisar um pouco que tal? olha esse tópico problema parecido com o teu Clique aqui

Cara tenho o mesmo problema minha pele estica tmb tenho um poco de gordura no peito, mas como eu ja disse antes tem duas maneiras de resolver o problema, a primeira eh essa que todos akie dizem e a mais indicada cresce que vc preenche a pele com músculo, a segunda seria fazer uma cirurgia plastica caso nao queira crescer, porque nao tem nenhuma formula milagrosa que tire essa pele amigo infelizmente. Agora eu penso assim, o principal que era emagrecer ja conseguimos nao adianta agora botar os pes pelas maos e sim dar tempo ao tempo que chegamos lah. Abraço!

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