@GabrielC

Eu quando comia muitos ovos e tomava muito leite me dava um desconforto, não bem uma dor mais um mal estar e um inchaço ..
Ja não sinto mais isso continuei comendo e tomando..
Mais tente consumir mais alguma coisa sempre junto com os ovos alguma coisa mais pesada que o ovo tipo um pão sei la man um arroz e feijão..
e fassa como o Eduardo falo ae em sima o Iogurte natural.

Eu quando comia muitos ovos e tomava muito leite me dava um desconforto, não bem uma dor mais um mal estar e um inchaço ..
Ja não sinto mais isso continuei comendo e tomando..
Mais tente consumir mais alguma coisa sempre junto com os ovos alguma coisa mais pesada que o ovo tipo um pão sei la man um arroz e feijão..
e fassa como o Eduardo falo ae em sima o Iogurte natural.

Adiciona o iogurte nessa refeição de 3 horas depois, e manda um carboidrato depois do treino junto com o whey e frango.

Uma fruta, por ex: banana, manga, kiwi, etc.

Tome iogurte desnatado em todas as refeições que conter o ovo, 100ml pra mais.

Não precisa comer só a clara de manhã, come o ovo inteiro.

Se ainda não adiantar com o iogurte, compra carvão vegetal na farmácia.

tenta variar com outras proteínas animais.. Como frango e peixe..

Putz, cara! Isso aí vc vê em qq produto q compre...leite em pó, achocolatado, aveia, granola..etc... Sempre dizem "protejer de umidade". E sempre dizem tb q é "melhor consumir em 30 dd". Vc pd demorar mais q esse prazo p consumir tranquilamente. N vai estragas s passar dos 30dd n. Deixa tua whey guardada num pote mesmo. Pd ser d plástico ou vidro, p evitar a umidade q acelera a degradação do alimento (a maioria dos microorganismos s proliferam mais rapidamente em ambiente úmidos - lembra da aula de biologia do 1o ano?). Se quiser "proteger" mais sua whey, compra saquinhos de sílica (absorvem a umidade) em lojas q vendem artigos p farmácias de manipulação.

Eu comecei um cutting de 12 semanas e montei um esquema de tipo esse:

AEJ Semana 01 - 02 = 2 x 30 min (sábado e domingo) 03 - 04 = 3 x 35 min (sexta, sábado e domingo) 05 - 06 = 4 x 40 min (quinta, sexta, sábado e domingo) 07 - 08 = 5 x 45 min (quarta, quinta, sexta, sábado e domingo) 09 - 10 = 6 x 45 min (terça, quarta, quinta, sexta, sábado e domingo) 11 - 12 = 7 x 45 min (segunda, terça, quarta, quinta, sexta, sábado e domingo) Aeróbico pré-treino (aquecimento) 15 minutos Treino 50~60 minutos Aeróbico pós-treino Semana 01 - 02 = 30 min 03 - 04 = 35 min 05 - 06 = 40 min 07 - 08 = 45 min 09 - 10 = 45 min 11 - 12 = 45 min

Eu gosto de >

Peito + Ombro (lateral e Frontal)
Costas + Trapezio+ lombar.
Pernas Completo + Abs.
Biceps E tricps.

Media de 4 aparelhor por grupo dando series ai com 7-9 exercicios.

Da tb pra dar uma enxugada em ABC:
-Peito e Costas. 3-4 exercicios de cada
- Perna Completo. 5-7 exercicios de cada
- Biceps+ triceps+ ombros. 3 exercicio de cada
-Repeti o ciclo.

O segredo do terra e Descer a barra bem perto do corpo, IMPINA o a bunda HAUHAUHUAH, Flexiona de leve os juelhos.
Pegada > power grip (uma mão pronada outra supinada) : alivia a força necessária nas mãos, facilita levantar mais carga. http://blogdotitiobetao.blogspot.com.br/2011/05/levantamento-terra-como-segurar-barra.html (Arnold com foto fazendo).


E Isso ae, Forca.

Abs.

Hmmm..

Dificil vc querer copier a serie de um professional, mas vamos la.

Para Cutting eu gosto de Series de 8-12Reps, intercalando ai com Bi-Sets, Drops ou ate mesmo circuito de 3 a 5 aparelhos sem descanso.

Seria assim, Fez 13 repeticoes ta leve > aumenta a carga, nao guento fazer 8 fico pesado,diminui....

Nada substitui o Lev terra, seria necessario acrescentar uns 3 ou 4 no lugar dele AUHUHAUHA. Se nao for devido ah dor ou lesao que vc tenha, matenha-o.

Se for treinar mesmo ate a falha, manda um ABCD, pra da intervalo de 72-96h para cada grupamento muscular.

Abs.

Fato.

vai inserindo as coisas devagar, pra nao estagnar seu cutting

pode sim
faça o AEJ como quiser

Se você quer fazer uma dieta equilibrada mesmo, seria melhor colocar uma tabela com os macros e calorias individuais de cada alimento, fica melhor para analisar, pode usar a tabela aqui do forum mesmo. Pra fins de nutrição esportiva a proteina animal deve ser contada separada da vegetal pelo seu valor biológico.

olá
não cara.
essa formula eu não confio, acho errônea demais.
seguinte
aumenta essas kcals para 2000 kcals redondas

pode jogar mais carbo e proteina ai
abraço!

Ta loco mano, fala isso não o cara se mata huehuehuehuehue

BCAA em pó. Se for para ser em cápsulas, albumina.

BCAA tem seus requisitos para ter CxB
Ser em po
10g pre 10g pos no min.
Importar

Vale a pena sim, se usado da forma correta, ou seja, para ter os máximos resultados, 0,44 gramas de BCAA para cada kg que você pesa. Isso vai custar caro, mas se puder bancar com certeza vai ajudar a segurar a massa magra.

Você pesa quanto? Vamos supor que você pesa 80 kg: 80 X 0,44 = 35,2 gramas. Você terá que usar de 30 à 35 gramas por dia para obter os melhores resultados. Mas se usar pelo menos 15 gramas (nunca menos que isso) já vai sentir alguma diferença.

Toma metade da dose 30 minutos antes do treino, e a outra metade da dose no pós-treino.

BCAA sempre é melhor comprar em pó, pois em cápsulas além de ter que engolir várias cápsulas, você ainda está pagando pelas cápsulas também, é mais caro!

Bem no dia em que eu fui comprar aumentou =(.

15 reais manipula cafeina pra muuuito tempo.
Só achar a fonte certa.

cafeína 200mg

eu pago 60 capsulas por 15 reais


farmacia manipulação perto de casa



me copie

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010




* Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição.
* Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido.



Eai galera...

Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas...

se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona.

Imagens da tabela no Spoiler abaixo...




Dowload:
Masculino: LINK
Feminino: LINK
Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial
(Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!)
TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010)

Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar...

Abrazz a todos e bons treinos!

Termogênico geralmente se toma antes do treino, devido ter substâncias estimulantes que podem melhorar o desempenho durante o treino e fazer o corpo gastar mais calorias, mas isso não quer dizer que não deve se tomar em horário que não treine. Geralmente se monta um protocolo, tomando doses em horários diferentes do dia pra aumentar a termogênese do corpo, e consequentemente acelerar o metabolismo durante o dia inteiro e gastar mais calorias. Tomar termogênico à noite, próximo ao horário de dormir pode provocar insônia e atrapalhar o sono. Se recomenda tomar no máximo 6 horas antes de dormir ou antes disso.

Barra fixa tem seus substitutos -> Pull ups ou Pulley atrás (aquele na máquina puxado) mas em minha opnião barra fixa é o melhor.
Brother recomendo você fazer pelo menos o chin ups, existem 2 modos basicamente de se conseguir executar o chin ups.

1 - Na máquina, ele colocará pesos e a cada treino você fará suas repetições como 3x6 por exemplo, e a cada treino você tentará abaixar pelo menos 1 pino, até se livrar da máquina.
2 - Várias séries com poucas reps. Ex: 20x1 ou 10x2, eu acho bacana fazer umas 20 repetições totais, quanto tempo ou quantas séries você irá levar para isso é com você. mas em questão de 2 semans no máximo com esse método você estará fazendo 3x6 ou até mesmo 3x10 facilmente.

Esquece os drop-sets eles não são vantajosos para quem está começando não, só para quem é avançado não tem mais estímulos naturais e os múculos já são extramemente desenvolvidos... Esquece o drop-set.

Quantos as séries veja bem.
3 séries é o suficiente, você pode até mandar 4 para desenvolver mais um região específica, mas tomando cuidado para não deixar volumoso, como dica básica eu diria apenas um exercício por treino com 4 séries.

Ex: A você escolheu o supino reto com 4 séries beleza, então o resto se mantém em 3 séries.
para o C eu acho que o agachamento com 4 séries tá beleza, o resto deixa 3 mesmo.
No B poderia ser o chin ups com 4, acho mais vantagem, mas aí é questão de adaptação sua primeiro antes de mais nada.

vai tentando man....eu nao fazia nen 1 sequer....

hj já dou um brincadinha na barra com caneleiras ainda...

É assim mesmo...tenta força pra subir de novo...se nao for beleza..aos poucos voces vai ganhando força pra subir

Sim, esse é o crucifixo, desenvolvimento militar é com barra (procura no youtube Military Press), nao, faz paralelas, testa, coice ou supino fechado no treino de triceps, evite maquina. treino de costas tem que ser com Pull e Chin Up, se nao consegue agora tente, faça mais séries com menos repetições até conseguir (exemplo 10x1, 10x2, 8x4, até chegar a 5x5, ai fica fácil...)