Mauricio-xxx
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Para hipertrofia tem que ter isoladores.
Os isoladores servem para dar ênfase à determinada região muscular.
Ativar o bíceps treinando costas não é o mesmo que treina os mesmos separadamente.
Acionar o triceps no supino não é o mesmo que treinar os mesmos separadamente.
Se fosse tudo focado em composto nego não fazia exercícios para o abdômen, para as panturrilha e paratrapezio. Vai dizer que Vc sente o trapezio fazendo terra da mesma forma ao fazer um encolhimento?
- Saamuca, mydra e training_hard98 reagiu a isso
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Shape para pegar mulher qualquer Zé roela consegue com um treino medíocre
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Onde muitos fracassam é na questão da intensidade e no volume dos treinos.
Vejo nego com um certo tempo de treino que continua fazendo as mesmas repetições ,os mesmos exercicios, descansando pelo mesmo tempo etc.
Não to criticando quem treina visando progressão de carga mas a intensidade e o volume são tão ou até mais importante que a progressão para quem visa hipertrofia.
O que vejo aqui é pseudos-entendores defendendo treino de baixo volume para naturais.Se alguem postar um treino com 8 ou 9 exercicios numa rotina abc 2x ja vem um monte criticando falando que 2 ou 1 para musculo pequeno e 3 a 4 para grandes. Ai tem gente que segue essa baboseira ,jogam uma direta e uma alternada ,uma curvada,uma barra fixa e uma remada baixa e vão para a casa .Ai te pergunto 2 para biceps e 3 para costas sera mesmo o suficiente depois de um tempo de treino ??
Treino com 8 ou 9 exercicios na rotina abcab as vezes faço um ABCDE tbm e consegui otimos ganhos sem muita grana, sem ae's principalmente ..
Uma dica que dou é a seguinte parem de seguir essas teorias de treino de baixo volume a não ser que vc consiga treinar de forma muito intensa, Para naturais o volume e a frequencia são aspectos mais importantes que a intensidade. Parem de seguir essas regrinhas de que quanto menos melhor pq não é bem assim não , peguem as rotinas dos bbs antigos e vejam se existem nelas apenas 2 ou 2 exercicios para os biceps e triceps. Vejam se existem apenas supino reto com barra e inclinado com barra nas rotinas dos mesmos.
Outro detalhe é que a galera hj em dia esta pregrando treinos especificos para hormonizados e naturais e isso é deprimente. Não existe treino especifico para quem usa aes e para quem não usa. Basta alguem postar algo como ABCDE ou ABoffCD que ja vem varios falando "ta ciclando"? , ai quando o cara diz que não recomendam treinos como AB2x ou FB 3x ,o curioso é que andando pelas mais diversas academias do brasil e do mundo não vejo pessoas com treinos baseados em upper/lower,push pull ou fb com shapes superiores a quem treina com rotinas splits. O argumento mais rebatido é de que os adeptos dos treinos spliters usam e abusam de ae's . Porém ja vi varios naturais com treinos infrequentes mais convencionais como ABCDE,ABoffCD ou até mesmo o bom e velho ABC2x com ótimos shapes.
Um shape legal e que ao meu ver é natural. Com dedicação acho que chega sim.
(PS.: BAITA FILME)
Na boa precisa de dedicação para chegar nisso?? Situação aqui é mais triste do que pensava.Sem querer lhe desmerecer o Shape do cara do BBB é melhor que o seu.
Ou seja o cara do BBB tem um Shape "limitado" mas ainda assim consegue ser melhor que o seu e que o de 90% do fórum.
Treino há 2 anos sem aes e sem muita grana. Tenha certeza que será aquele for o limite natural eu paro de treinar agora mesmo.
Tenho 23 anos e muito o que evoluir ainda e pode ter certeza terei um Shape muito mais muito superior ao do carinha do BBB, possa ser daqui a 3, 5, 10, 40 anos uma coisa é certa meu limite não será limitado assim amg.- Bunitinhu89 e I the breather reagiu a isso
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Nada muito haver com o tópico.
Mas acho engraçado quando alguém subestima barras.
Já li dezenas de vezes "esse shape ai da pra pegar fazendo barras", pessoal enche a boca pra jogar "fazendo barras" lá embaixo como se fosse um exercício de merda.
Vai lá, fazer suas remadas e puxadas pulley, de frente, de costa, cabeça pra baixo, gogo bb my.olympia.
Quantos mortais vc costuma ver fazendo barras nas pracinhas com um shape aceitável?
São poucos.
Existem inumeros adepdtos de bw que possuem um shape que não passa nem perto do hannibal e desse outro negão ai dos calistenicos.
Para ter um fisico completo o cara vai ter sim que fazer os que os bbs fazem ,isso não quer dizer que o shape vai ser igual mas ~vai ser necessário remadas,pulley,pullover,serrote etc
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- Este é um post popular.
- Este é um post popular.
Natural da para ir bem longe sim ,claro que não sera freak e nem fitness mas da pra botar um shape de fazer muita mulher babar na praia,na piscina etc.
Daqui a pouco vão perguntar se e possivel chegar ao nivel do CR7 sem ae's não duvido nada que ja perguntaram isso no tópico ai ,é que não acompanhei ele desde o inicio..
Natural não pode ligar para o bf isso é o unico jeito de ficar grande.Esqueça a definição se concentre em crescer .
Tem cara que quer ficar natural colocar 100kilos 43 de braço e 10 de bf ai é impossivel mesmo ,
Natural tem duas opções ou fica magro definido ou grande retido não tem muito para onde correr. Eu mesmo comecei a crescer quando parei de ligar para definição .
- WhitePump, KimKaphwann, MonsterFreak e 3 outros reagiu a isso
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Acho que tem gente aqui que deveria parar de treinar isso sim!
Perguntar se é possivel ter um shape do Cauã e do malvino salvador naturalmente é piada. Mas é claro que da shapes totalmente limitados igual o do carinha o BBB tbm , qualquer um com um treininho meia boca e uma dieta bem fraca consegue botar um shape desses sem muita dificuldade.
Vejo muita gente pagando pau tbm para o shape do hugh jackman ai te pergunto tirando a definição o que sobra no shape do cara?
Pouquissimo volume pernas zero e ainda vem nego falar que apenas com muito ae's é possivel .kkkkkkkkk
Essa galera ta pagando academia a toa so pode!
- EctoFrangoMorfo, Cortezerick, Night e 1 outro reagiu a isso
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Faz assim::
Peito
Costas
Ombros
Braços
Pernas
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Faço igual ao segundo vídeo e sentado.
Fazendo igual ao primeiro Vc acaba ganhando vantagem mecânica ao usar demais o triceps por isso Vc aguenta uma carga maior.
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Você é natural mano? Ou tá ciclando?
Nunca ciclei. Eu só acho que hj em dia muitos têm caído no erro de fazer treinos com pouco volume. Tudo bem se o cara treinar mega pesado vai ter que diminuir o volume consideravelmente, eu játtentei treinos intensos demais mas não consigo. Tenho uma recuperação rápida que permite eu treinar moderadamente daqui a dois dias ou 3. Meu treino é moderado uso algumas técnicas nas últimas séries mas nada comparado ao treino de bb.
Realmente a pronada sente-se pouco. Mas a pegada supinada na barra fixa destrói os bíceps.
Terra dá pouco estímulo, concordo, mas lembre-se que tem mais 5 estímulos pro biceps além dele (remada curvada, pull up, chin up, rosca direta e kroc rows)
uns estimulam mais (rosca direta, chin up, kroc rows) e outros menos. (pull up, remada curvada)
Bom, minha opinião apenas. Você tem um shape melhor que o meu, então quem sou eu pra discutir haha.
É isto que está funcionando comigo, pode ser diferente pra outro, não sei.
Grande abraço e bons treinos.
Realmente na supinada se sente o bíceps quando eu fazia ela sentia o bíceps de forma moderada. Chin up tbm pega bastante.
Por isso que falo que não existe treino perfeito eu sempre recomendo o ABC por ser um que acredito funcionar bem para todos. As vezes Vc pega um cara aí que mete um abcde e vira monstro outros já crescem mais com um treino mais intenso como um abc 1x ou um ABoffCD.
Eu só não aconselho ab e fb para quem visa hipertrofia. Acho os dois treinos mais voltado para a performance, ganho de força, mobilidade, etc
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Não negligencio não.
No treino b que é costas trapezio e bíceps eu faço 3 pra bíceps, 4 pra costas e 2 para trapezio.
Faço todos os exercícios com 3 séries apenas.
No treino A que é peito triceps e ombros eu faço 4 pra peito, 2 para ombros e 3 para triceps.
Pra quê 3 isoladores pro biceps?
Não basta um super combo de Terra + Remada curvada com pegada supinda, finalizando com Pull ups + chin ups?
Isso não é o suficiente pra esmagar o biceps?
No maximo jogar um rosca direta no final
e kroc rows (esse é sagrado)
Depende da remada eu faço a pronada e não sinto nada de bíceps, terra não agride o bíceps a ponto de Vc não fazer um isolador par o músculo .
Mas vai de pessoa eu gosto de mandar 3 isoladores para os braços treino durante 1 hora. No máximo chego a uma hora e dez.
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Velha e fraca cultura brasileira de encher os treino de isolados; A maioria ainda nem realiza os principais exercícios, talvez pela influencia de pseudo profissionais, vulgo grandes entendedores, ou mesmo pelo jeito acomodado do brasileiro.
*Foca nos compostos, eles vao lhe fazer crescer realmente, e com uma harmonia incrível;
*Isolados deixa apenas para corrigir assimetrias, e para algumas variáveis;
*1 isolado para cada músculo esta de bom tamanho.
Não é velha desculpa não e sim o método de treino que funciona para quem treina visando hipertrofia.
Já viste algum marombeiro em alguma academia que tenha braços fodas sem fazer isoladores para biceps e triceps?
Se treino apenas com composto fosse a melhor opção os bbs treinariam assim tbm.
1 isolador é apenas e pouco faz no minimo dois eu aconselho 3 !
assino embaixo...
indicar 3 isoladores para bíceps em um abc é loucura...
Faço ABC e sou adepto a 3 isoladores para biceps .
Direta ,scott e simultanea com halteres..
Vejo muita gente criticando falando que o treino fica volumoso mas o ABC tem que ter volume mesmo afinal treino 3 musculos por treino então meu treino tem que ter no minimo 7 exercicios, o meu tem 8 exercicios.
Criou-se um mito de que o treino tem que ser muito curto blz se for muito intenso tem que ser curto mesmo mas quem faz abc2x da enfase na frequencia e no volume de exercicios tbm então pode jogar ai 7 ou 8 exercicios de boa por treino que não vai afetar em nada o seu desempenho!
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Eu achei o volume bem limitad para um abc2x
FFaltou um isolador para bíceps e um para triceps.
Colocaria 2 ou 3 pra bíceps, Scott, simultânea com halteres e direta.
Para triceps jogaria um francês com halter e um no pulley
Tenta colocar uns 7 exercícios por treino.
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Todos já sabiam das diferenças o que acontece é que alguns continuam insistindo em apenas supino reto pra desenvolver o peitoral coisa que acho ridículo pois os dois pegam algumas áreas distintas do peitoral. Enfim para um bom peitoral faça os 2 e faça o crucifixo tbm.
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Claro que pode
Eu mesmo não consigo deixar de ir na academia de seg a sexta, não treino ao sabado por conta da academia fechar antes que eu saia do trampo. Mas ainda assim faço um treino de panturrilha e de abdomem aos sabados em casa mesmo e as quartas tbm no dia de perna.
Para mim so indo de ABCAB, ABC2x ou ABCDE .
ABoffCD, ABC 1x,FB 3x ou 4x Upper lower 2/2 não cola para mim sou ratão de academia!
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o ideal é manter um equilibrio eu mesmo sou contrário a low reps so faço acima de 8 com uma carga consideravel ..
O que pega é que tem muita gente treinando ala ronnin coleman com altas cargas e uma amplitude lixo!
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Extensora até a falha é ótimo saio moído demais. Panturrilha com high reps tbm em pé é muito louco . Rosca alternada com bi set na simultânea tbm que delícia.
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Virou moda no forum citar treino de natural e hormonizado!
Como um natural deve treinar biceps?
Como um natural deve treinar abdomen etc
Isso não existe ,o treino é um so .
Se vc quer desenvolver essa parte deve focar nela, elevação lateral é o que vc tem para fazer de melhor.
Eu uso uma tecnica que gosto muito ,eu vou la faço as repetiçoes ate a falha e depois pego um halter mais leve e faço de forma unilateral ,a tecnica da um estimulo muito bom ao musculo recomendo a toodos
Virou moda no forum citar treino de natural e hormonizado!
Como um natural deve treinar biceps?
Como um natural deve treinar abdomen etc
Isso não existe ,o treino é um so .
Se vc quer desenvolver essa parte deve focar nela, elevação lateral é o que vc tem para fazer de melhor.
Eu uso uma tecnica que gosto muito ,eu vou la faço as repetiçoes ate a falha e depois pego um halter mais leve e faço de forma unilateral ,a tecnica da um estimulo muito bom ao musculo recomendo a toodos
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Cara se Vc quer ir no abcde mesmo vá em frente. Olha depoisde aalgum tempo fica inviável Vc aumentar a ccarga consideravelmente então terá que usa outros métodos para evoluir. Vamos pegar por exemplo um treino abc2x com costas e biceps, tenha certeza de que um treino irá interferir no desempenho do outro negativamente. Ninguém que treina assim irá conseguir jogar o mesmo estímulo aos dois músculos.. Eu já treinei abc2x, upper lower etc. Agora to no abcde. O que manda mesmo para quem já atingiu um nível intermediário é a intensidade do treino.
Com relação a dúvida do tópico realmente os dois exercícios pegar praticamente a mesma área. Eu faço os dois por fazerum aabcde caso tenha que escolher um eu aconselho a curvada por ter uma amplitude melhor.
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Muitas mulheres não conseguem objetivos com treino de hipertrofia pq não treinam corretamente, a maioria só faz as séries e pronto, não sabem variar não estudam ficam no feijão ocom arroz a bvida inteira. Agora se o objetivo é estética volume não tem pra onde correr tem que fazer treino de hipertrofia. Treinos de funcionais até geram um shape maneirinho mas maneirinho apenasmmas isso vai de gosto de cada um
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Já tentei um treino assim. Porém não consegui me adaptar por treinar apenas 3x na semana.
Partindo para um abcde a partir de segunda depois de muito tempo no abcab
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Sinceramente não vejo motivos para fechar tópicos por haver muitas discordancias entre os usuários!
Informação é sempre bom , assim novatos que se aventurarem pelo forum irão poder tomar alguma decisão com base no que cada um de nos falamos!
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PL tem que usar composto mesmo, low reps, altas cargas com objetivo de aumentar força e RM, treino totalmente diferente de culturismo.
pra mim essa discussão entre voces nao tem logica, um culturista discutindo com um PL.
pfv neh
Concordo o problema é eles quererem colocar o treino deles como a melhor opção para naturais que treinam visando hipertrofia e bla bla bla bla bla bla!
Não critico treino de pl agora so não venham querer colocar na mente dos outros que o seu treino é melhor para hipertrofia !
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Você está fazendo uma analogia com duas coisas completamente diferentes.
Antigamente só usava aqueles treinos de academia cheios de isoladores. A partir do ano passado passei a treinar somente os básicos com pouquíssimos isoladores e adivinha? Os resultados vieram.
Como ja disse em outro tópico .Os basicos são fundamentais para a construção de massa porém somente eles não irão trazer grandes resultados para uma pessoa que ja treina por uns 2 ou 3 anos.
Para iniciantes o feijão com arroz é ótimo embora eu sou daqueles que dizem que iniciantes devem treinar com ABC2x esse que para mim é o treino universal cabe em 80% das pessoas.
Eu ja fiz treino com foco em compostos e adviha o que aconteceu? Aumento de força porém ganhos nulos de massa muscular, costas ate cresceram bem mais os braços aff prefiro nem comentar !
supino vai ser a base para o triceps e peitoral; terra vai ser uma das bases para lombar e tambem perna mas se o objetivo é hipertrofia, eles nao irão ser suficientes e é claro, não se pode fazer um treino de progressão linear por muito tempo ( adicionando 1kg/lado a cada treino ou semana) porque vai ser impossivel e tambem não acredito muito em deload, então a melhor solução seria variar os estimulos (tensional e metabolico) e variar intensidade e volume, sendo a melhor solução periodizar seu treino, onde voce faz reps para hipertrofia, resistencia e força.
Exatamente amg!
Vc tem razão , pena que os pls do forum recusam-se a pensar dessa maneira, recusam a verdade!
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Tá bom, me cita 1 NATURAL que faz ABC e tem um Shape mega foda. Cadê esse cara do fórum. Quero ver o cara ABC natural 40 de braço, 110 de peito, 75 de cintura.
Vou citar os usuários do fórum que tem um Shape muito bom e treinam mesclando low e high reps: iceman, craw, keepeer, Eduardo, Juliosmg, gremista, ecce, ney Felipe (nutricionista esportivo que tinha diário squi no fórum).
Cara ABC 2 x é o melhor treino para natural e iniiciante.
Boa frequencia e se souber cotrolar o numero de exercicios é otimo .
Considero o treino ABC2x o treino universal provavelmente funciona bem em 80% da galera.
Coleman fazia ABC2x e era um monstro (não to comparando ninguem com ele ,apenas citando q não e preciso um treino infrequente para ter um shape foda)
Agora tratando-se de pessoas avançadas eu acho que ABofCD e ABCDE são otimas opções pois se vc pensar bem num abc 2x por exemplo vc treinaria costas e biceps certamente seria dificil obter o desempenho maximo de ambos os musculos pois treinando um vc recruta o outro. O mesmo vale para peito e triceps
O individuo treinando uma vez por semana diretamente o musculo tera um maior desempenho nele, pois estara ultilizando apenas ele na execução!
Exercício Isolado: Qual A Utilidade?
em Treinamento
Postado
Digo o mesmo .Não é pq vc fez chin ups que vc treinou realmente os seus biceps. Trabalhar o musculo de forma secundária não é o mesmo que de forma primária.
Engraçado que as pessoas que são contra os isolados fazem treinos para os ABS e para as panturiilhas tbm . Ai pergunto qual a lógica disso?