Mauricio-xxx
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Sério que tem gente que treina visando hipertrofia e usa a técnica de arco para mover uma carga maior??
Pessoal não aprende que carga não é tudo . e nem adianta vim com papo de que para natural é pq não é!
Usar arco alem de prejudicar a coluna é um roubo que tira bastante o foco do peito no exercicio!
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Pmerj tbm?
Tbm to na briga. Cara eu particularmente acho a corrida tranquila. Não tenho hábito de correr mas consigo fazer em 10 e 40. Fico bastante cansado pois não corro quase nada no dia a dia. Agora aconselho a vc na semana do taf treinar pernas bem leve ou até mesmo não treinar. Pois pelo menos pra mim não cola correr após uns dias após um treino de pernasbem ffeito
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Se já faz o desenvolvimento militar e o com halteres não precisa elevação frontal. Faça a lateral pois para trabalhar a parte lateral do ombro vai ser necessário. Eu tiraria o terra pois Pouco vai ajudar em hipertrofia.
Recomendo 3 para bíceps. 4 para costas e um para trapezi caso nnecessite faça apenas 3 séries.
Para ombro, peito e triceps faça 4 pra peito, 2 para triceps e dois para ombros da pra fazer de boa em uma hora um treino desses. Caso queira encurtar mais o tempo faça b-sets
Tbm tiraria o cros e mandaria um crucifixo reto ou inclinado conjugado com um supino com halteres podendo ser reto ou inclinado.
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Mulheres.!
- MarcosMakaveli reagiu a isso
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Já testei vários mas me sinto bem com o abc2x
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Eu particularmente gosto mais de fazer com halteres sentado. Fiz durante muito tempo com barra em pé ,barra sentado etc mas sinto mais quando faço com halteres sentado
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Deve variar. Faça um dia supino reto com barra no outro com halteres o mesmovale para o iinclinado.. Varie tbm nas puxadas. Não precisa variar em todos mas em alguns é totalmente válido
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Não vi ninguem aqui falando em ficar do tamanho do coleman ou de qualquer outro bb fazendo o treino dos mesmos!
Porém vc tem que entender uma coisa vc pode sim pegar um treino de um BB e fazer parecido ,claro que dentro de suas limitações ,pois é claro que vc não vai aguenta tanta carga e nem tão pouco tanta intensidade, todavia isso não ira afetar o seu desempenho o importante é vc dar tudo de si no treino, tem que treinar pesado sentir o musculo. Não é pq vc seja natural que vc não pode treinar como fisiculturista.Não existe treino especifico para hormonizado e para naturais, o treino é um so e a metologia é treinar com vontade. Se vc usar ae's blz ira ter um desempenho melhor caso não use não sinta-se para baixo desde que vc de tudo o que vc pode em seu treino.
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Já fiz AB e ABCDE mas gosto mesmo do bom e velho ABC pois sinto que me recupero muito rapido de um treino para o outro ,fazendo com que um descanso de 7 dias seja prejudicial para a minha evolução!
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você treina frequente , mas seu treino é bem de bodybuilding , tem nada a ver com treinos de força e afins
exatamente!
O treino pregado por alguns aqui principalmente pelo iceman e surreal para quem treina visando hipertrofia!
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cara vou ter que me meter porque to rindo muito com seu post....
principalmente da parte em que vc disse que :
""depois desse fracasso começou a pregar odio aos treinos visando hipertrofia""
então treino que visa hipertrofia é ABCDE ???
tá sabendo bem...
quer foto de quem faz treino frequente.??
a do perfil já está desatualizada, mais já serve...
cuidado com o que anda falando pelos tópicos...
tá falando muita besteira...
abraço
rotinas ABCDE,ABCD,ABC ,ABC2x são as mais convencionais quando se falamos em hipertrofia.
Meu treino tbm é frequente pois trata-se de um ABC2x.
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Sim, eu concordo em partes e eu mesmo uso isoladores sim, começando a endereçar pontos frracos, mas o cara criticou treinar com 4 exercícios e se colocou como ideal fazendo oito exercícios em peito, ombro e tríceps. Deve ter dois supinos, crucifixo, crossover, DOIS isoladores pra ombro e tríceps cada ou coisa do tipo. Chega um ponto em que é desnecessário e até prejudicial aumentar volume.
Meu treino tem dois supinos um com barra e outro com halteres no treino seguinte eu faço uma inversão, um crucifixo e so. Tem dois para ombros , e 2 para triceps!
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Esse iceman tem ódio de fisicuturismo. Coitado se iludiu achando que se tornaria um bb fazendo o ABCDE teve ate resultados mas ele queria se tornar um bb pro ,depois desse fracasso começou a pregar odio aos treinos visando hipertrofia. Basta dar uma passada em outros topicos e ve ele pregando treinos voltados a permormance ,mobilidade etc etc etc.
Amigo seu braço é maior e mais definido ?ok blz!
Cade a foto?
Essa galera do 5x5 nunca posta foto, varios usuarios ja pediram para os mesmos estarem postando fotos principalmente esse iceman ai que vive pregando esse treininho sempre que pode.
Vc tem 35 anos vc pode ate ser maior sim blz mas eu tenho 23 garanto que com essa idade ai vou esta muito bem treinando com as divisões tradicionais para hipertrofia pois são elas as que funcionam!
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Fazer supino pesado não imepede de VC fazer um corda ou um pulley.
A não ser que VC seja muito fraco e não aguente.
Faça 5 series pesadas de supino e depois volte pra falar se vc cogitou a ideia de fazer tríceps corda
sómente um hormonizado com varios ciclos nas costas aguentaria um treino tão volumoso assim
Meu treino de peito ,triceps e ombro tem 8 exercicios não sou horminzado e aguento o treino de boa!
Cada dia fica mais explicado o pq da galera no forum postar shapes absurdamente normais no topico " da pra chegar natural" e perguntarem se é possivel alcançar tal shape sem o uso de ae's .. nego quer ir para a academia fazer 4 exercicios e voltar para casa. Ficam se iludindo com essas materias ai que leem por ai dizendo que o treino tem que ser muito curto ,que não pode passar de 1 hora ,que não pode ter mais de 5 exercicios pq ai fica muito volume e o natural vai catabolizar etc etc etc...
Detalhe que meu treino tem 1 hora e 15 no maximo de duração em 1 hora geralmente termino o treino o restante do tempo faço de abdomen num dia e panturrilha no outro
Existem bbs que competem no powerlift tbm e nenhum deles usa o treino de força para as competições de bb.
Arnold e coleman eram sim pls mas quando começaram a competir no bb fizeram um treino voltado para a hipertrofia e não para a força!
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O que eu acho engraçado é que falam que treinos baseados em compostos full body's são melhores para naturais. Pq então não seria tbm para os hormonizados e para os bbs.?
Visto que treinos assim dão grande ênfase no aumento progressivo e frequente de cargas?
Seguindo esse pensamento chegamos a uma conclusão. Todos os profissionais, e harmonizados deveriam fazer treinos baseados só em compostos pois já que possuem um suporte anabólico muito superior desenvolveriam muito mais massa muscular visando sempre o aumento da Sri respectivas cargas. Porém na prática não é o que vimos por aí. Sabe pq? Razões de simetria algo primordial para quem treina visando hipertrofia.
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Como já disse se esses treinos focados apenas em compostos fosse o mais efetivo todos os bbs fariam ttreinos assim. Visto que para os defensores dos compostos tudo se resume progressão de carga. Imagine o coleman com todo suporte anabólico fazendo apenas compostos com progressão muito frequente. Ao invés de 8 títulos teria o dobro disso se fizesse esse tal treino pregado por alguns.
Eu faço tanto compostos como isoladores faço um supino reto e um inclinado e jogo um crucifixo tbm paraddar aquela isolada. Vário bastante. Num dia faço o supinorreto com barra mais inclinado com halteres, no outro faço reto com halteres e inclinado com barra. Aproveito o uso da barra para trabalhar com cargas maiores com repetições variando de 5,6,8,8
Com halteres Vário as repetições entre 6,8,8,10,. Vário o crucifixo tbm um dia reto no outro inclinado.
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O que adianta socar peso no chin up para massacrar os bíceps se mais da metade do exercício e feito pelos dorsais?
Mais fácil e mais efetivo fazer uma direta mais uma Scott e aí sim desenvolver braços de respeito
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compostos tem sua importância assim com isoladores. Digo e repito é impossivel desenvolver biceps de respeito fazendo apenas chin ups!
Galera tem mania de ficar pregando aos 4 cantos que compostos são melhores e isoladores são dispensaveis , se fosse assim um bb treinaria apenas com agacho,barra fixa, supino ,ohp e so,pois com tantos recursos hormonais que os mesmos usam fazer esse treino baseado praticamente apenas em compostos tonariam os mesmo muito maiores que são hj em dia!
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Com o volume da o negócio e o bf.^^
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Não é possivel bons resultados em casa infelizmente. Comprar anilhas tbm não vai adiantar muito , pow cara existem academias de todos os preços e gostos. Faz um esforço e passe a frequentar uma e começe a treinar sério!
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Funcionou para mim da seguinte forma altas repetições (entre 15 a 20) com pouca carga!
Quando eu fazia com low reps com muita carga não desenvolvi nada ,dps que mudei melhorou muito . Treino 3 x na semana tbm ,abdomem é outro musculo que particularmente gosto de treinar com altas repetições !
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intensidade geralmente é usado como quantidade de carga levantada.
10kg por 10000 reps é menos intenso que 11kg por 1 rep.
Ai que ta cara.
Iniciante não tem porque fazer abc defg hij klm... primeiro eles são fracos (heck eu sou fraco depois de quase 2 anos levantando peso), eles não precisam de volume bizarro pra estimular nada, eles não sabem fazer os exercícios básicos, eles não tem uma base sólida pro corpo deles.
Então vamos seguir a regra do Jack O Estripador, vamos por partes:
Alguém não treinado vai ganhar músculo fazendo qualquer merda, então nosso primeiro objetivo é procurar a melhor merda pra ele fazer.
As melhores merdas de exercícios que temos e que são base pra qualquer treino remotamente inteligente e decente são os que recrutam a maior quantidade de músculos aka (Bench Press, Squat, Deadlift, Overhead Press, Pull Up, Rows, Dips, Cleans e Snatches). Ocorre também que todos esses exercícios criam uma base de músculo e força, prevenindo imbalanços musculares que futuramente levarão a lesões sérias (principalmente quando o rapaz quiser mostrar que é forte(aka ja vi nego romper o joelho inteiro porque nunca fazia agachamento e foi mostrar pro amigo como era forte com um peso baixo 100kg~).
A parte que pra alguns é a mais importante a hipertrofia vai acontecer de qualquer maneira pra esse pessoal, então é muito melhor ensinar pra ele como fazer uma Remada e Barra Fixa, que demoram meses pra se aprender a fazer corretamente, que 50 variações de Roscas que se consegue aprender em 1 semana sem risco algum. Também eles não precisam se preocupar com progressão de volume, afinal só progredindo as cargas ja vai ser uma diferença brutal em voluma (o jovem começa com 5x 10kg (barra) hoje e daqui a 6 meses ta com 5 x 90kg+ no agachamento, isso são 9x mais volume (sim sou bom assim em matemática) por favor se você é intermediário tente aumentar seu volume em 9x num período de 6 meses e veja o que acontece).
Pronto, agora nos livramos dos principais motivos do porque é completamente idiota usar o tipo de rotina que você sugeriu para iniciantes.
Porém caso você não esteja falando de iniciante caímos no segundo caso, intermediários. Esses caras ja levantam peso a um bom tempo (aka 2~ anos) caso tenham seguido uma rotina minimamente inteligente (aka seguido as regras acima) deve estar entre os caras mais fortes da academia (considerando que seja uma academia comercial genérica) ele consegue fazer supino por reps com 190+ kg, consegue fazer terra com 160+kg por reps e ri do pessoal fazendo agachamento com menos de 100 kg, muitas vezes isso é mais que nego usando steroid consegue (o que realmente eu não consigo entender como alguém injetando consegue ser tão fraco, acho que prova um pouco que rotinas abcdesdde são meia boca até pra eles).
Agora esses caras sim tem lugar ter um volume bem maior, principalmente porque o volume de iniciante não promove mais hipertrofia pra eles o que impede ganho de força e também (duh) ganho de músculo. Porém ainda vão estar focando essencialmente nos exercícios anteriores e usando alguns específicos para partes que ficaram para traz (seja por genética ou por falcatruagem (quem nunca skipou dia de terra pesado)).
Se você é natural é praticamente impossível sair disso, pode começar usar rotinas pra ganhar pump com volume bem mais alto, mas em músculo mesmo não vai mudar muito.
E temos o terceiro grupo, pessoal avançado, que 99% das vezes usou steróids para chegar aqui. Eles precisam de uma quantidade bizarra de volume pra ir pra frente, por isso vão precisar isolar certos músculos dependendo de como são (por exemplo se o fator limitante do supino tele é o triceps ele muito provavelmente vai começar a fazer isolados para ombro/peito, etc). Mas aqui não tem muito o que falar, você vai ter anos de treinamento e conhecimento sobre próprio corpo, pegar uma rotina de outra pessoa é coisa de iniciante e intermediário, você agora é o gran-mestre fodan-se os malditos camponeses levantando 130kg no supino e achando que é grande coisa.
Agora ultimas partes, você falou de bodybuilder... bodybuilder = usuário de steróid. Pegar uma rotina que um usuário de steróid usa e achar que vai ser ótima pra natural é estupidez, eles aguentam volume muito maior, se recuperam mais rapidamente e crescem fazendo qualquer merda. Mesmo assim qualquer bodybuilder "de antigamente" é incrivelmente forte e o inicio da carreira de levantador dele foi fazendo exercicios basicos com intensidade alta e volume menor. Pra se ter idéia algumas acadmeia pessoal tinha uma regra "Você não pode fazer rosca até conseguir fazer 10 reps de barras fixa levantando X kg no cinto.".
Porém tanto hoje, quanto antigamente BBs em geral são bem fortes, e diversos deles tem background em powerlifting. Só a aberraçào gay de viados do mens physque que tem retardado injetando o mundo e fraco pra caralho.
Então espero que tenha explicado o porque de muita gente repudiar rotinas ABCDEFGHIJKL, simplesmente porque a longo prazo não é algo inteligente a não ser que você seja realmente forte ja, o que pra estar procurando em algum lugar uma rotina você provavelmente não é.
Bem intensidade não tem nada a ver com o que vc disse. Existem muitos fatores que fazem com que a intensidade aumente sem que para isso seja necessário o aumento de carga. Redução de tempo de descanso entre as séries,repetições forçadas, Drops e b-set's e Rest pause são apenas uma das formas que vc consegue usar para aumentar a intensidade. Experimente fazer 24 series de 1 repetição no supino reto com carga altissima dps faça 3 de 8 com menos peso e veja em qual série o musculo se sentiu mais atingido , garanto a vc que sera nas 3 séries de 8.
Uma pessoa natural pode sim usar uma rotina baseada em um bb. Claro q a pessoa não ira obter os mesmo ganhos do profissional mas treinando de forma correta ela ira obter os melhores ganhos que a sua individualidade biologica ira permitir. Se esses treinos baseados em progressão fosse a melhor escolha os bbs treinariam so com os exercicios basicos com muito mais intensidade neles pois como são usuarios de ae's conseguiriam muito mais resultados nessa especie de treino que para alguns são superiores aos isolados.Mas isso não é a realidade de nehhum deles, todos usam varios isolados pois os mesmos são necessários para qualquer praticante de musculação.
Se tal bb levanta 20x20 na rosca direta com tecnicas de pré exaustão ,exercicios conjugados etc e um mero mortal consegue fazer isso ai com apenas 12X12 na direta não quer dizer que o treino do mero mortal seja ruim e pouco produtivo pois esse pode ser o limite dele, e o importante é levar o corpo ao limite e não deixar com que ele acostume-se com os mesmos estimulos diariamente.
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Me desculpa cara mas agora tu falou uma grande merda, mesmo concordando com o seu post anterior.Como tu me diz que chin ups não trabalha efetivamente o biceps,que para muitos é o melhor?
Como Chin up pode ser considerado o melhor para bíceps sendo um exercício para costas?
Quando VC faz chin up VC ganha uma vantagem mecânica enorme a favor do bíceps pois o mesmo usa a dorsal como o músculo alvo Do exercício.
Faca Chin up no treino referente a costas
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Não existe treino para hormonizado e treino para naturais.
Se o cara quer treinar com baixa frequencia que treine, não importa se o treino dele vá ser 90% eficiente igual a de um bb se for 50 ou até menos que isso tera resultados desde que faça com que o individuo der tudo de si no treino. Se tal bb treina ate a falha na rosca direta com 20X20 e um natural treina ate a falha com 12X12 nao quer dizer que o treino do natural esta ruim, pois esse 12x12 pode ser o maximo de carga que o cara aguenta para chegar a falha .
Se o cara por exemplo quer treinar com alto volume "ABCDE" que treine. Não importa se ele vai ter um desempenho igual a de um bb ou profissional desde que o desempenho obtido no treino seja o limite ou muito próximo a isso.
- I the breather reagiu a isso
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Como Vc Treina Seu Bíceps?
em Treinamento
Postado
Faço um ABCD
bem é assim
Rosca direta
Simultanea inclinada
Scott