squatfan

muito bom, mas ainda prefiro o Barbell Russian Twist pesquisa ae brow, vc vai gostar. kk

eu entendo que a estrutura básica de Pull/Push é a seguinte: Push 1 Exercício Joelho Dominante (Agachos, LegPress) 1 Exercício Empurrar na Horizontal (Supinos) 1 Exercício Empurrar na Vertical (Desenvolvimentos, Militar) Pull 1 Exercício Quadril Dominante (Deadlift, Stiff, RDLs) 1 Exercício Empurrar na Horizontal (Remadas) 1 Exercício Empurrar na Vertical (Barra Fixa, Chin-Ups, Pulley) O resto você adiciona de isoladores onde achar que precisa. coloca mais compostos onde achar que precisa e coloca mais ou menos volume onde achar que precisa também O básico é esse: já vi versões em que acrescetaram Paralelas em Empurrar na Vertical pra Baixo e Encolhimento em Puxar na Vertical pra baixo, assim ficariam 4 exercícios básicos pra cada treino + assistencias. Abraços

Floor Press

Olá, estou começando agora o WS4SB part I, (eu não gostei muito do template do III) O problema é que no WS4SB1 só tem um único treino de perna que é o Max Effort Lower Body Day. Durante a lida no site vi que o JoeDefranco recomenda as vezes treinos de Sprint ou empurrar/arrastar trenós se você é um não-atleta e deseja reforçar seus treinos de perna. Eis que surge minha dúvida: (Tenho o Lower-Body em estado de melhor desevolvimento estético que o upper body, mas mesmo assim vejo 1 único treino semanal de pernas muito pouco. (me lembra um treino ABCD)) O Sprint vai ajudar na hipertrofia ? ou é ruim por gerar um saldo calórico negativo? Sprint é mais pra condicionamento ou pode ajudar na hipertrofia também ? Como devo proceder no treino de sprint ? Quantas metros ? quantas vezes ? como realizar? Tenho dúvida de como organizar minha rotina.. Pensei em: SEG; - ME UPPER QUA: - ME-LOWER SEX: - REP-UPPER SAB - SPRINT ou: SEG: ME-UPPER TER: SPRINTS QUIN: REP-UPPER SEX: ME-LOWER Desde já agradeço pela dúvida, abraços

Discordo nesse ponto, acho que o importante é progredir tensão, independente de que forma seja, cadencia, descanso, +reps, +peso. Se você coloca como fator importante pra hipertrofia progredir cargas todos deveriam treinos de powerlifting já que a meta destes é levantar sempre o máximo de peso. Okay, se o importante é progredir cargas, e o Low-Reps vai te ajudar nesse aspecto, porque não treinar sempre com Singles ? já que é mais facil progredir nas cargas assim ? vamos lá, proxima semana vou fazer 1x1 no supino com máximo de carga e toda semana acrescentar 0,5kg e a tensão como fica ? as pessoas estão confundido progredir tensão com progressão de cargas, claro que as cargas são um fator importante pra progredir na tensão. abraços

A maioria das coisas que você citou eu ja venho fazendo inclusive as mobs, faço várias dessas. todos os dias. e as dores persistem :// é, quanto a inclinação pra frente, foi por conta da ausência da sobrecarga vacilo meu. mas é não comum, eu me inclino como qualquer um que agacha em low-bar.

Bom, então, eu ja tentei agachar ATG, mas como você pode ver minha lombar fica completamente curvada como concertar isso ? Pois é. Já vi muitos vídeos, mas a questão não é essa quero saber como posso melhorar, o que eu mais quero é ir pra academia e agachar com tranquilidade o que você me recomenda fazer ?

o "good morning" que faço é seguindo as dicas do mark rippetoe. EDIT: Creio que com a barra e pesos, sigo esses passos que você falou, sempre faço assim. Contraio as escápulas, glúteos, abomén, pressiono bem a barra contra mim, e só solto a respiração assim que termino a concêntrica. Como eu disse, meu inglês é péssimo ao não ser que seja muito autoexplicativo, pouca coisa irei entender desse vídeo. EDIT: execelent vídeo, seguindo as dicas dele, devo agachar com as pernas abertas e pés apontados pra fora no low-bar squat Correto ?. Quanto as mobilizações o que você sugere amigo. Obrigado pela ajuda amigo. EDIT: fiz o donwload vou começar a ler.

Acredito que os erros permancem na execução com peso porque como eu disse sinto dores nos joelhos, e é claro que a culpa é da execução ruim. Não, Existe agacho ATG para isso, e é um movimento muito mais natural do ser humano, Não é necessario ter pernas grandes pra agachar em ATG, muito pelo contrário, você constroi pernas grandes agachando dessa forma.

como concerto isso ? Acho que isso do movimento da lombar tem haver com o alongamento dos isquisios já estou trabalhando nisso.

Acabei de me cadastrar no fórum, mas acompanho por muito tempo em OFF. Tenho adiquirido muito conhecimento, estudei bastante, e mesmo assim, ainda tenho problemas com meu agachamento. Lí esses tópicos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60175-tudo-sobre-agachamento/ vi os Vídeos do Rippetoe e aquele vídeo, "Então você acha que pode agachar ?" Quanto às mobilizações: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/ - Segui essa bem a risca, fazia 5 vezes ao dia. Parei essa semana. E também as mobs de um tradução do colaborador Iceman, sobre agacho Profundo. e fazia todas as mobilizações 1x por dia. (Tenho o arquivo da tradução também "quebre esse quadril e corrija o agachamento", mas dispensei as mobs de lá por falta de recursos ://) Fiz um foarm Roller, que li em algum topico com Garrafa Pet, e tenho feito massagens nos musculos inferiores 1x por dia também Faço SL 5x5. 6 semanas, inciei com a barra vazia. Problemas Como vocês vão ver nos vídeos, tenho problema de curva da lombar, acredito que seja por que deixei de fazer alongamentos para os isquisios, (A pergunta é: Só esses musculos influenciam nessa curvatura ?) Sinto o Joelho esquerdo estalar assim que chego a paraelas (ou seja quando incia a curva da lombar) Sinto dores na Parte de cima do joelho, sinto quando toco neles Não sei ler em inglês :/// por isso mobilitywods pra mim são um problema :// Tenho notado que sempre que não deixo que o joelho passe da linhas dos pés (mesmo isso sendo um mito) não sinto dores no joelhos e o estalo, porém é quase impossivel chegar ao paralelo impedindo que isso aconteça. Dizem tambem que o agachamento é a solução para as dores no joelhos, e pra mim tem sido tudo ao contrário, desde que comecei a agachar estou tendo problemas na pateta, coisa que nunca tive com as leg press, hack squats, Leg Extensions. Fiz ultrasonografia dos joelhos há algumas semanas, e o resultado foi 100%, tudo em ordem Ggravei dois vídeos. um descalço e um com Tênis, que tem salto. como tenho dúvidas também na posição dos pés ao agachar (Já que isso não é um consenso gravei de duas formas cada vídeo) Legenda dos Vídeos.: Vídeo Descalço comecei com Low-Bar Squat, pés paralelos, mesma abertura dos ombros Depois, High-Bar Squat (paralelo), pés parelos, mesma abertura dos ombros High Bar ATG, pés paralelos, mesma abertura dos ombros Depois abri mais a base, pés apontados pra fora como o rippetoe indica fiz na ordem Low-Bar Squat High Bar Paralelo. as mesma sequência valhe pro vídeo com Tênis. --------- Deixemos de blábláblá e vamos aos vídeos. eu percebi uns probleminhas neles, lerdeza minha em alguns low-bar inclinei o tronco demais. Teve uma hora que esqueci qual era o prox agacho da sequência e parei kkk Quase caí pra trás em um vídeo kkkkkkkkkk Não olhei bem pra frente em algumas execuções. :// mas acho que pela gama de execuções que perfomei, pelo menos em alguma coisa vocês podem me ajudar. https://vimeo.com/56308718 https://vimeo.com/56308719