David C

Hoje foi um dias daqueles para não sair da cama. Lotado de serviço no trampo, acabei por não seguir os horários e as quantidades da dieta. Passei muito tempo sem comer e como só tenho um horário para treinar fui assim mesmo.( só podia dar merd...) Comecei o treino com Puley frontal com pegada aberta. 4x8 na sétima barrinha. Leg press 45º 3x10 peso de 90kg Rosca alternada 3x10 com halteres de 10kg Agachamento Livre 1x8 com 20kg cada lado, 2x8 com 25kg cada lado e 1x8 com 20kg Remada com barra triangulo 3x10 na oitava barrinha Cadeira extensora 3x10 na sexta barrinha Rosca direta 3x10 com 8kg cada lado( Foi onde comecei a passar mal e tive que parar o treino) Ainda faltava o terra e panturrilhas.... Amanhã levar umas refeições prontas pro trampo.

Opa amigo... Acompanhando. Agora recomendo você olhar o bf direito, pela sua descrição você seria relativamente magro para sua altura e está com um bf tão alto. Posta umas fotos. Ou você seca ou você ganha massa... Meio termo é dificil e não terá grandes ganhos.

Mas sou de Juazeiro do Norte-CE Bem longe de Juazeiro dai rsrsrsrsrs Weber tb é daqui mas mudou-se para Fortaleza

Se recupere logo para voltar aos treinos. Eita coisa ruim é essa coisa de soja ai, comprei uma vez mas coloquei d+ no shake descia rasgando kkkk. Hoje tive que abortar o treino, no corre corre do trabalho não me alimentei direito, acabou dando merd... no meio do treino comecei a passar mal. Pelo menos já tinha feito boa parte dele, amanhã organizar melhor os horários. Vlw

Valeu pelo video. Agora acho que o cara ta soltando o peso na fase negativa do exercício. Você faz assim ou segura mais a descida??

Na minha não tem as paralelas, por isso estou fazendo no banco também. Na remada curvada não coloco a barra no chão em toda repetição... Está errado? É mais para um desconforto, dor mesmo é a tardia depois que acaba o treino. Abs

Cara até retirar esse excesso de gordura no canto da barriga e ela descer um pouco, está muito dilatada. Depois um clean Bulk. Estou diminuindo aos poucos a ingestão de calorias. Hoje não resistir e tomei uma latinha de refri... Mas o resto do dia diminui os carbos.

Segue fotos. http://imageshack.us/photo/my-images/21/20130112104550.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/594/20130112104716.jpg/

Ok, vou colocar o treino bem detalhado. Vou tirar o stiff e deixar só o terra mesmo. Estou muito dolorido no abdome, parece que levei vários socos no estomago. Tomar o shake e ir dormir.

Valeu amigo, vou da uma olhada.

Boa Weber. Cara senti a mesma coisa no agacho hj, mas acho que é só o peso alto mesmo que da essa impressão de dor, também fiz corretamente e no final da serie sentia um pouco de peso, acho que é normal( ficar um pouco de olho mas sem encucar com isso) Tive problema no stiff, nas ultimas repetições tava entortando um pouco a coluna, vou baixar os pesos de novo. Correios é fod... Tenta não gastar tantas calorias esses dias.

O treino hoje foi puxado, fiz o treino A-2, próxima semana voltar a seguir a ordem de treino. Por incrível que pareça hoje tinha pouca gente, esses dias no horário está sempre lotada, hoje foi exceção. Comecei com agachamento livre, 20kg cada lado, pensei que teria dificuldade na execução mas deu tudo certo. Na tração na barra fixa tive dificuldade na ultima serie, só consegui 3 repetições. No Stiff achei que minha execução não estava muito boa, no próximo treino vou baixar mais o peso e tentar aprumar a técnica. Depois do Leg press não consegui fazer outro exercício pra perna, já estava esgotado. Passei pra panturrilha e depois rosca direta. Depois do shake pós treino, 10 minutos na piscina pra esfriar o corpo, estou com as coxas latejando, amanhã certeza muletas rsrsrsrss.

Agora descansado vou postar a dieta. Dia ON Desjejum 7:00 30g Leite em pó Desnatado 30g Aveia 15g Mel de abelha 30g Whey concentrado Optimus 30g Farinha de linhaça 1 Multivitamínico Kcal 509 C 52 P 42 G 14 Lanche 9:00 100g Iogurte natural Desnatado Kcal 36 C 5 P 4 G 0 Almoço 11:00 60g Arroz Branco 50g Feijão mulatinho 200g Carne de boi magra assada 10g Azeite EV Kcal 901 C 46 P 63 G 52 Pré treino 16:00 30g Leite em pó desnatado 30g Albumina naturovos Kcal 190 C 13 P 32 G 0 Pós treino 18:00 30g Leite em pó desnatado 30g Whey 30g Dextrose 5g Creatina 5g Glutamina Kcal 320 C 43 P 32 G 2 Jantar 19:00 200g Peito de frango 1 Ovo cozido 50g Patê de Atum Kcal 454 C 0 P 71 G 18 Ceia 22:00 30g Leite em pó desnatado 30g Albumina naturovos Kcal 190 C 13 P 32 G 0 Total 2600 C 172 P 276 G 86

Estou voltando a ativa no mundo da musculação depois de mais ou menos 2 anos afastado. Historia: Tenho 28 anos Altura 1,70 Peso 81kg (10/01/2013) BF ? Medidas 10/01/2013 Torax 104 Braço E 35,5/39 Braço D 36/39,5 Antebraço E 31 Antebraço D 31 Abdômen 94 Coxa E 62 Coxa D 62 Panturrilha E 34 Panturrilha D 34,5 Estou seguindo um treino ABx2, correndo nos dias off. Treino: Depois posto a dieta, cansei de digitar

Bem amigos, queria uma ajuda com o treinamento, pois fazia ABCx2 mas devido ao trabalho isso ficou inviável. Tenho 28 anos Peso 81 - 82 kg Altura 1,70 Bf não tenho a percentagem mas pelo olhometro está bem alto. ABx2 Descanso quarta, sábado e domingo. Treino: A-1 Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Crucifixo declinado 3x8 Desenvolvimento militar 3x10 Tríceps testa 4x8 B-1 Costa/Bíceps/Pernas Agachamento Livre 4x8 Levantamento terra 3x8 Remanda fechada 4x8 Leg press 3x8 Panturrilha sentado 4x10 Rosca direta 4x8 A-2 Supino reto 4x8 Cross over no pulley 4x8 Push UP 3x12 Desenvolvimento militar 4x8 Elevação lateral 3x10 Tríceps testa 4x8 Triceps pulley 4x8 B-2 Agachamento livre 4x8 Levantamento terra 3x8 Remanda na barra T 3x10 Remada fechada 3x8 Leg press 4x8 Cadeira extensora 3x10 Panturrilha sentado 4x10 Panturrilha em pé 3x10 Rosca concentrada 4x8 Rosca direta 4x8 Faço mais exercícios no treino 2 pois tem mais dias de descanso antes de voltar pro 1.