David C

Treino Supino Reto 4x8 30kg------30kg Supino Inclinado 3x10 25kg------25kg Crucifixo declinado 3x10 halt. 12kg Desenvolvimento militar 3x10 16kg----16kg Elevação lateral no pulley 3x8 20kg Triceps testa 3x10 12kg-----12kg Triceps no puley 3x10 45kg

Tô conseguindo um gás que não tava no começo, acho que a alimentação ta fazendo efeito agora. O brasil perdeu mas não sei de quanto, não tava prestando atenção. O treina ta se adequando, ainda colocando e tirando alguns exercícios. Agora vou ficar treinando perna na quarta, vão ser três dias para pernas, vamos ver se elas não crescem agora rsrsrs. Vi no teu diario que mudou o horário de treino. Tava preocupado se ia ter cocotas lá, vai treinar rapazzz!!!!! kkkkkkkk

Treino de hoje foi animal, bati meu BW no agachamento. Treino: Agachamento livre 3x10 40kg----40kg Leg press 45º 5x10 135kg Cadeira extensora 3x10 45kg Adutora 3x10 40kg Panturrilha sentado 4x15 40kg Hoje tava tranquilo a maioria tava assistindo o jogo na recepção, ai tudo livre pra mim.

Opa, como anda o treino? Ta desistindo do 5x5? Já tentou ABx2 ou ABCx2?

Hoje o treino rendeu, consegui aumentar os pesos e completar todos os exercícios sem precisar aumentar o tempo de descanço. Treino: Supino reto 3x10 28kg-----28kg Cross over 3x10 30kg Crucifixo reto 4x8 halt. 12kg Desenvolvimento militar 4x8 16kg----16kg Elevação lateral no pulley 3x10 15kg Triceps corda 3x12 45kg triceps pulley barra pegada inversa 3x10 35kg

Quando lembrei da pegada mista, já era a ultima serie, mas ajudou muito, na próxima vez vou começar já com a pegada. Pensei em tirar o leg press num dia pra ver se consigo colocar mais peso no terra.

Treino: Agachamento Livre 3x10 34kg---34kg Leg Press 45° 3x10 120kg Remada Curvada 3x10 14kg----14kg Levantamento terra 3x8 22kg---22kg ( Nesse fiquei morto, vou aumentar o tempo de descanço, estou fazendo 1 minuto entre as repetições e 2 entre os exercicios) Rosca concentrada 4x10 halter de 12kg Hoje pesou, fiquei sem forças até pra voltar pra casa.

10 minutos!!! Poxa, daqui a pouco os caras estão fazendo uma repetição indo pra casa, na casa da namorada, tirando um cochilo e só depois fazem mais uma kkkkkk. 2 minutos já começo a perder o foco. O pessoal vê você parado ai já começa a querer puxar papo e pedir dicas. Depois de tirar as medidas vou começar um treino com low reps. Vamos ver se me adapto as esses treinos.

Iai cara, não tinha mais passado aqui. Como foi o período em off? Da agonia ver esses treinos com pouco peso e pouca repetição, mas é assim que chegamos lá, devagar e com consistência. Abraços

Ta com um shape legal. Eu tenho que baixar o bf, nas fotos só destaco o pânceps rsrsrsrs Pq não ta conseguindo aumentar no supino? Tá com medo de travar? Não tem ninguém pra te ajudar caso ocorra algum problema na execução?

Mas vai demorar a passar disso, ta ficando dificil a execução. O militar tb ta foda executar corretamente mas ta dando pra aguentar. Chegaram alguns sem taxação, mas ficaram alguns na receita para tributação, acho que pedi d+ em um curto espaço de tempo. Treino Agachamento livre 4x8 32kg-----32kg leg press 45º 3x10 100kg Remada na barra T 3x10 30kg Puxada frontal 4x8 45kg Cadeira flexora 3x10 35kg Rosca direta 3x10 12kg-----12kg Rosca alternada 3x8 halt 10kg Hoje não deu para fazer o levantamento terra, tinha muita gente para utilizar a barra ai ia demorar d+.

Estava sem postar a um bom tempo. Correria do trampo ta me matando. Como não estou com tempo para preparar nada pra comer a dieta ficou a base de suplementos praticamente. Comprei 10kg de whey concentrado da Growth, 5 potes 300g creatina da optimum. 2 potes optimen, 1 1kg glutamina optimum, 2 potes 300g BCAA optimum, 3kg albumina famas. Treino: Supino reto 3x10 27kg-----27kg Supino inclinado 3x10 23kg-----23kg Voador 4x8 40kg Desenvolvimento militar 3x10 14kg----14kg Elevação lateral 3x10 halt. 10kg Triceps testa 3x12 12kg----12kg Triceps francês 2 mãos 3x10 halt 22kg Abdominais.

Iai cara como anda os treinos?? Andei sumido pela correria mas estou voltando a acompanhar.

Faz um diário. Faço questão de acompanhar! Belo shape

Opa weber. Vou ficar ligando pra ver se consigo falar contigo, ai vou encher o saco kkkkkkkkk. Não da pra tu levar um sanduiche com patê de atum e pão integral pelo menos??? Da pra amassar um ovo junto tb. Pelo menos não come fritura.

Foi sim. Usei para ver se estava forçando muito o tríceps no supino. Mas tá blz.

Vou fazer essa dica. Vou procurar no mercado essa balança, não deve ser muito cara. Treino de ontem. Supino declinado com halt. 3x10 Peso halt 14 Cross Over 4x8 Peso 5 barrinhas (25kg) Desenvolvimento Militar 3x10 Peso 10kg cada lado Elevação lateral 4x8 Peso Halt 8 Triceps corda pulley 3x10 Peso 7 barrinhas (35kg) Rosca Franc 2 mãos 4x10 Peso Halt 16 Encolhimento 3x8 Peso Halt 14 Supino reto 3x10 Peso 23kg cada lado ( deixei o supino por ultimo para ver se estava forçando muito o triceps, depois de treinar o mesmo deveria ter mais dificuldade de executar o exercício, mas deu pra fazer tranquilo.)

O aumento foi da dieta mesmo, a creatina aumenta uns 2kg mais ou menos, só cuidado no acumulo de gordura. Se você era parado e não se alimentava direito esses ganhos são normais, depois os ganhos se tornarão mais difíceis. Quando comecei meus ganhos de peso foram nessa faixa nos primeiros meses. Só cuidado no acumulo de gordura, no bulk a ganha mas tem que controlar pra não ser d+. Tenta calcular o tanto de caloria que você ta ingerindo.

Não consigo fazer o agacho com os pés em paralelo, então como meu equilíbrio está ligado a essa posição dos pés(um pouco aberto) não deve ser errado, pois usando paralelos não consigo ajustar direito a posição causando o movimento errado.

É sim as barrinhas são de 5kg, só algumas maquinas que são de 10kg mas não utilizo elas. Tava colocando a barra no chão mesmo, mas vou colocar umas anilhas para apoio agora, é pra ficar em que altura mais ou menos? Com 12 já fica latejando, quando for ficando mais leve vou aumentando o numero de repetição. Não estou conseguindo perder gordura no ritmo que queria, vou mudar pra bulk e depois vou para cutt com termogênicos e mais aeróbicos, estou mais em pique pra crescer. Vou comprar uma balança daquelas de cozinha para pesar direito as carnes.

Gostei do treino de hoje deu pra fazer tudo sem problemas. Agachamento Livre 3x10 25kg cada lado Levantamento terra 3x10 20kg cada lado ( na ultima serie quase falho mas deu pra fazer tudo) Pulley costa 4x8 oitava barrinha Leg press 45º 3x10 100kg total Rosca alternada 3x10 halteres de 10kg Rosca direta 3x10 10kg cada lado Panturrilha sentado 3x12 35kg

É muito ruim, parece que vai ter um ataque ali mesmo. É 4x8, uso pesos diferentes na serie ai coloquei assim para mostrar, deve ter ficado confuso, vou procurar outro método de explanação. Ps: Tais melhor??

Cara teu bf ta bem abaixo do que você postou. Vai de bulk mesmo, só não vai de milhares de calorias acima do TBM, vai incluindo aos poucos. Corta excesso de doces e gorduras. Pode tomar a creatina sem esse negocio de ciclo. Se você seguir tomando sem esses intervalos grandes você terá mais ganhos, não que seja um suplemento magico mas em conjunto com a dieta e a suplementação com o whey e dext/malto é o basico. Abs

Amigo nem sei. Estou para marcar uns exames ai vou fazer com o aparelho certo. Mas deve ta na faixa de 20% por ai. Estou fazendo dieta com menos calorias que preciso pra manter. Estou aos poucos diminuindo a ingestão, quero perder essa gordura antes de entrar em clean bulk. Abs