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Ediinhuuh Holliisteer

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a Buttler em Stronglift 5X5   
    edinhu, mas se o seu recorde é 30 de cada lado, então sugiro começar o sl com 21, pra alcançar os 30 novamente em 6 semanas. Utilize essa regra pra todos os exercicios e aqueles que vc nunca fez, comece mais leve ainda.

    Se vc começar o sl com 30 de cada lado, teoricamente n vai conseguir chegar em 35 em 3 semanas por ex, coisa que vc consegue em 9 se fizer o deload proposto.

    Considere também que vc nunca fez 25 repetições com 30 (creio eu), então esse periodo de 6 semanas vai te adaptar pra isso.

    Resumindo, no supino, sugiro começar assim:
    aquecimento:
    1x8 com 10/10
    1x5 com 15/15
    1x3 com 17/17
    1x1 com 19/19
    5x5 com 21/21

    No próximo treino faz o aquecimento, 5x5 com 22 e assim por diante. Vai ficar treinando com cargas mais leves do que está acostumado, por 1 mês e meio, mas a partir daí vai ser só bucha. Pensa que vc tá indo pro vietnã e tem um cursinho antes de te jogarem no meio do mato.

    E o mais importante: ajeita sua execução no supino, deixa ela o melhor possivel, pq a pior coisa que tem, é ter que diminuir peso por causa de dor no ombro e afins.
  2. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a Saamuca em Stronglift 5X5   
    cara, vc vai progredindo as cargas, vai forçando sua lombar automaticamente ela vai se fortalecendo... ou vc acha que não ? vc tem que progredir até vc aguentar, nao consegue mais ? nao aguenta mais nem com todo seu sangue ? faz um deload e segue o protocolo do treino! abç
  3. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a Palito em Stronglift 5X5   
  4. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a Saintgraal em Olha Que Tá Bom O Treino!   
    faz stiff
    rdl = romanian deadlift
    pode fazer o stiff mesmo

    não complica, mas coma mais umas 500kcal nesses dias
  5. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a Saintgraal em Olha Que Tá Bom O Treino!   
    Peito :

    Supino reto
    Supino inclinado
    Crucifixo com halteres inclinado

    Tricpes :

    Paralelas
    Supino fechado
    Banco

    Ombro :

    Desenvolvimento atras
    Desenvolvimento Frente
    Arnold press

    B
    Biceps :

    Rosca Alternada
    Rosca Direta
    Rosca Inversa


    Costas :
    Remada curvada
    Terra
    Barra fixa
    Puxado dorsal
    ta preocupado com a asa? esses três exercícios ja vão fazer ela crescer, uma ótima escolha a sua alias!

    Trapezio :

    Remada alta ou Encolhimento com halteres ?
    nenhum dos dois, faça levantamento terra!


    C

    Perna :
    Agachamento
    Banco extensor
    Leg press
    Passadas
    cadê posterior?
    rdl
    flexora

    Pantu :
    Burrinho
    Gemeos em pé
    Gemeos em maquina
  6. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a GeekMaromba em Olha Que Tá Bom O Treino!   
  7. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a Felippe Hard em Olha Que Tá Bom O Treino!   
    Tá melhor, mas continua com 2 exercicios com a mesma função no treino de peito, tira esse voador e inclue Supino inclinado ..
    Costas eu tiraria essa Puxada Dorsal e colocaria Remada Unilateral ..
    Trapezio é Encolhimento ..
    Biceps eu tiraria essa Rosca Concentrada e colocaria algum pra antebraço ou pra pegada, Rosca Inversa ou Farmes Walk ..
    Pernas tira esse Banco Extensor e coloca Stiff ..
    Pantu fica ao seu critério, eu faria só 2 ..
  8. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a GeekMaromba em Olha Que Tá Bom O Treino!   
    [2]

    mt volumoso, mano

    da pra enxugar bem isso ai

  9. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a GeekMaromba em Duvidas Sobre Treino   
    Não precisar mudar a base do seu treino..
    meu treino é voltado pra hiper e tem tudo isso ai : supino, agacho livre, terra, desenv militar..

    Cara, eu costumava colocar no dia de dorsal..
    mas rolaram uns argumentos aqui no forum (com videos e debate) sobre colocar Terra com Perna.. testei e semana passada mudei. É um pouco exaustivo no dia, mas rende bem mais do que colocando no dia de dorsal
  10. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a Boró em Duvidas Sobre Treino   
    ta de boa man! Só se liga pq treino é algo que baixa a imunidade naturalmente! entao tenha certeza que vc ta tranquilo e bem de saude! compra um Vita C pra tomar no pós da uma regulada no cortizol! e manda um abc2x pra hipertrofia! no mais vá na fé e bons treinos!
  11. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a GeekMaromba em Duvidas Sobre Treino   
    É provável que você diminua as cargas, pelo menos nesses primeiros dias. Inclusive te aconselho a fazer isso pra não baixar a imunidade e correr o risco de ficar doente dnv

    Ah, e qt a mudar o treino.. depende apenas de você.
    Se o objetivo agora não é mais focar em treinos de força, mude!
  12. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a Diuba em 3 Duvidas ((:   
    1° pode se garantir um bom ganho pra iniciante.
    2° creatina deve se tomar todos os dias preferencialmente nos mesmos horarios.
    3° idem 2°.
  13. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a split em 3 Duvidas ((:   
    sim
  14. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a RASTA_ em 3 Duvidas ((:   
    Tome todos os dias a creatina mano mesmo gripado, tome pelo menos 3g pra manter seu corpo saturado, quando voltar a malhar toma 5g.
  15. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a Fontoura83 em Ajuda Sobre Pesos Sl5/5   
    eu tento equivaler o agacho com o terra.
    Deload sao sempre bons... nao considere como tempo perdido...
  16. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação em Ajuda Sobre Pesos Sl5/5   
    Ou vc pode fazer isso, ou simplesmente continuar do jeito que está.

    Os que estão mais a frente nas cargas vão estagnar e os outros que ainda estão leves vão continuar, até chegar uma hora que vai ficar mais ou menos todos na "equivalência certa"
  17. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a Caio Lopes em Mass 17500 , Tire Minhas Duvidas   
    Então, vamos lá.. Você comendo pão integral, ja tem a fonte do carbo, blz.
    Não acho os bicscoitos interessantes para se mandar todos os dias..
    Agora vamos as fontes de proteina que podem te ajudar..

    -Queijo Branco
    -Requeijão ( não sei ao certo, pq nao sei a quantidade de Gordura.)
    -Frango ( Cuidado ao comprar frangos que ja vem desfiado, pq a quantidade de sódio é alta.)
    -Peito de Peru

    Quanto ao Shake pré-treino acho uma boa sim, sei que o leite atrapalha um pouco a absorção, mais também é uma boa.. você pode ficar variando, entre refeições sólidas e liquidas nos pré-treinos
  18. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a m4lb0r0 em Mass 17500 , Tire Minhas Duvidas   
    amigo coloque ele na dieta suprindo as necessidades caloricas, facil !!!!
    se 5 doses sao necessaria para seu objetivo, para sua dieta alias, manda as 5 se for muito manda 2, 3!!!

    sim, ira ganhar peso sim, mas n adianta ganhar so "peso", tem q ganhar massa boa,ganhar peso eh facil... fica ligado!!!
  19. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer recebeu reputação de LobinhoJR em Treino Força , Exploção   
    Ok , vou fazer o Teste se não ver que não ta dando certo eu tento outra , o jeeito e tentar
    mais diias de jiu vou na academia não senao eu não aguento eu ja tenho vacilidade de perder os 2 juntos vai me complicare
    É isso ai obrigado a todoos ! logo mais volto com resultados e que sejam satisfatórios
    Vou fazer minha Avaliação segunda pra ver como tá tudo Certo , sobre peso altura essas coisa e pegar firme !

    Obrigado a todos aê (:
    ((:
  20. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a Dacio em Treino Força , Exploção   
    Você pode fazer sua rotina, mas eu pessoalmente não vejo vantagem em correr todos os dias...
    Escolhe os dias mais ideais ou mais leves para você e manda essas corridas.

    3 séries de 10 - 20.
    Depois tenta aumentar as repetições e manter o mesmo tempo de descanso, quando atingir umas 40 reps, pode trocar por algo diferente.
  21. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a Dacio em Treino Força , Exploção   
    Não faça sexta, faça sábado.
    Correr é bom, vai proporcionar condicionamento, é legal para o JJ, força até ajuda no JJ mas o foco pricipal é técnica e ter core forte.

    Terça

    Agachamento low bar 5x5 Ok
    RDL 3x8 (opcional)
    Supino Reto 5x5 Ok
    Remada Curvada com Barra 5x5 Ok
    A puxada do 0:16 do video N
    Push press 5x5 ou 4x5 Ok
    Gêmeos 4x25 (opcional)


    Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso jump sqa.

    Quinta

    Agachamento 5x5 (Vamo variar um pouco, terra é muito útil também)
    Supino Inclinado 5x5 Ok
    Remada Alta com Barra 5x5 N
    Terra 5x5 Ok
    Leg press 3x8 (opcional)
    Militar 5x5 Ok
    Chin ups 5x5 Ok
    Farmer Walker 5 - 10 min.

    Sábado

    Agachamento high bar 5x5, Ok
    Supino Reto 5x5, Ok
    Remada Curvada com Barra 5x5, Ok
    Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa Jump squa... Ok...
    Push Press 5x5

    Os jumps squats, você pode fazer no sábado e também nos dias offs.
  22. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a Dacio em Treino Força , Exploção   
    Você poderia pesquisar isso no fórum né.

    Pode.



    Como qualquer exercício no universo, comece com poucas cargas.

    Qualquer coisa que você fizer irá gerar hipertrofia, o conceito básico é, gere o máximo de estímulos com o mínimo de destruição.
  23. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a Pedro_jane em Treino Força , Exploção   
    Segunda feira:
    Seu jiu- jitsu
    Procure uma ladeira bem ingrime, e 4 tiros de 70 metros +-

    Terça feira:
    Agachamento full 5x5
    Supino 5x5
    Remada curvada 5x5
    Puxada frontal unilateral 5x5
    A puxada do 0:16 do video
    Rosca zottman 4x8

    Quarta feira:
    Jiu-jitsu
    Tiros de 100 metros no plano, 4 tiros

    Quinta:
    Agachamento full 5x5
    Militar 5x5
    Terra 5x5
    Aquele soco dos 0:20
    e a puxada do 0:22
    Paralelas 5x5

    Sexta:
    2 tiros de 100 metros no plano
    3 tiros de 70 metros em ladeira
    Remada curvada 5x5
    Flexão de punho 3x10
    puxada frontal aberta 4x8
    remada baixa fechada 5x5
    Supino inclinado e declinado (ambos 5x5)

    Sexta:
    Salto canguro 3x15
    clap push up 3x10
    Isometria pra ombro (prevenir lesões no jiu)

    por enquanto deixa sabado e domingo off
  24. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a Pedro_jane em Treino Força , Exploção   
    boa manuel....nos duas offs coloca pliometricos


    se vc fizer o SL de vdd, vc não vai querer treinar no outro dia...e como vc está começando na academia, vai ter ganhos de hipertrofia tbm
  25. Gostei
    Ediinhuuh Holliisteer deu reputação a manel007 em Treino Força , Exploção   
    coloca exercícios pliométricos no seu treino ( clap push-up, jump squat, etc ) para ajudar na explosão, mais os básicos low reps visando força ( terra, agacho, supino ), mas se não tem experiencia com esses, vá com calma, pouco peso e aumentando aos poucos... para resistencia não conheço muito, mas não é dificil achar coisas na net sobre ele

    uma opção legal seria treinar com pesos terça, quinta e sábado, e nos dias de JJ vc faz algo mais leve, pra resistencia talvez...
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