msousam

Hehehe, show... não conhecia esse topico =D

Fera, antes de tudo assista esse video, se eu tivesse visto há 3 meses eu teria perco muito mais gordura do que perdi nesses 3 meses... Quanto aos termos que voce citou, que eu saiba não estão proibidos, a não ser formulas antigas com DMAA. Na minha opinião o valor investido não compensa, pode até parecer clichê, mas para emagrecer só se precisa comer pouco e comer bem. Veja o vídeo e você entenderá.

ah não, voce disse levantamento terra.. Sorry, foi engano meu e não seu... Bom, vou reduzir as cargas sim pq foi o exercício mais difícil de hoje, e foram fieis 5x5 sem roubar (mas com essa cara). reduzirei as series para 3x5 =) Valeu pelas dicas (curtiria os posts se não tivesse desativado) =/

Ok, mas fiquei confuso, voce antes disse que não concordava com agacho 5x5 e agora disse que esta bom? rsrsrsrs Mas beleza, o treino esta bacana, hoje fiz o B mas não tive tempo de fazer o gemeos... esgotamento fisico monstro! Valeu pela ajuda *-* Hoje eu fiz Squat com 70Kg, Terra com 90Kg e Militar com 40Kg. No geral o treino esta bem intenso, o problema foi que levei 1:20h no total, Acho que só o terra me consumiu uns 25min, talvez por ser a 1° vez.

A principio sua dieta esta muito boa, mas é preciso contabilizar os macros só pra voce ter uma noção de Grama de Proteina/kilo do seu corpo pra estabelecer um padrão diario. Quanto ao Whey, ta muito caro estes ai, com 125 conto eu compro 2Kg com frete, pesquisa no topico "Qual o melhor whey"... e o BCAA eu dispensaria pois provavelmente voce não esta tomando a dose correta (minimo 10 gramas pra começar a fazer cosquinha). Whey nunca é d+, mas voce tem que ser constante nas dosagens para sentir resultados. abs

Eu tb li isso em algum lugar, aonde eu não sei. dizia que a cafeína era preferencialmente absorvida, excretando assim a creatina na diurese. se achar posto aqui...

Beleza! @Janta - OH MY GOD!

Sou iniciante, comecei em novembro para reduzir o BF (3 meses) como meu corpo ja estava estagnado devido ao longo período de dieta, resolvi aumentar os macros e fazer um treino de força/resistência/crescimento. Porem eu treino pesado, e evoluo constantemente as cargas e o principal gosto de desafios e prezo a execução perfeita nos exercicios. Squat fiz nesta terça 5x5 20/40/60/60/60kg total + a barra Bench 5x5 60/80/70/70/70kg total + a barra Terra farei amanha sem noção de peso. fonte: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program Pelo que eu entendi nesse exercicio não se busca a fadiga até porque o corpo demora mais do que o normal para se recuperar, sendo assim é melhor fazer mais series com menos repetições do que o contrario. Tipo é melhor fazer 5x2 ou 5x3 mais rpt que isso não terei rendimento e performance. Entendi certo? Aless, então estes exercicios serão somados aos outros né? Ficaria assim A Olympic Squats: 5X3 (Assim esta bom?) Bench Press: 5X5 Barbell Rows: 5X5 Triceps Testa: 3X10 (Paralelas seria melhor se eu conseguir?) Encolhimento com Alteres: 3X10 Solear: 3X5 Rope Crunch (ABD) Hyperextensions (LOMBAR) B Olympic or Front Squats: 5X3 Military Press: 5X5 Deadlifts: 5X5 Pulldown no triangulo: 3X10 Rosca Alternada: 3X10 Gêmeos em pé: 3X15 Rope Crunch (ABD) Hyperextensions (LOMBAR) se for isso, 8 exercícios por treino ta tranquilo, a dieta ta cabulosa, estou almoçando em um Self service a vontade meio kg de carne fácil..

Pq voce não concorda com 5x5 para levantamento terra? Assisti o video, ativando a legenda traduzida mas não entendi nada, não manjo ingles. =/ Devo colocar esses auxiliares que você citou todos os dias, ou alternado?

Cara comprei esse whey da fabrica de suplementos, 2kg de morango, achei ele muito doce parece que misturarão dextrose de morango junto faz muita espuma também, se dissolver ele em mais água talvez fique bom... mas sob suspeita de qualidade diria que é leite em pó com nesquik... Se pudesse mandar para analise eu mandava...

Ae Aless, Desculpa por vir te encher o saco aqui pedindo ajuda massss.... poderia me ajudar a fechar esse treino aqui Olympic Squats: 5X5 Bench Press: 5X5 Barbell Rows: 5X5 Accessory exercises: weighted sit-ups and a Olympic or Front Squats: 5X5 - note that you can reduce the weight by 25% or so on this day if you are having difficulty with recovering. Military Press: 5X5 Deadlifts: 5X5 Pull-Ups: 5X5 Accessory exercises: 2-3 sets of 5-8 reps of a Olympic Squats: 5X5 (same weight as Monday) Bench Press: 5X5 Barbell Row: 5X5 Accessory exercises: 2-3 sets of 5-8 reps of a tricep and abdominal exercise Eu peguei esse treino no site da BB e gostaria de saber qual o melhor exercicio para triceps e biceps para usar como isolador e no caso do Pull-Ups que eu não sei se dou conta de fazer 5x5 (peso 108kg), se existe algum exercício que seja menos avançado e que pegue os mesmos músculos, caso não tenha quais os melhores exercicios para substitui-lo (acredito que seria remadas ou puxadas)... Pretendo fazer ele de ter, quin e sab, estou em bulking.

Carolina é o seguinte, é muito comum pessoas jugarem o whey pela marca, esqueça isso, proteína é proteína ponto final, a questão de se discutir a marca na minha opinião é apenas pela segurança que a marca nos passa. Quanto mais confiável o laboratorio, mais garantias tenho de que o whey seja de qualidade. No caso da Growth, apesar de ser uma marca não muito Marketeira sabemos que sua matéria prima é muito boa e por ser sem sabor acaba sendo mais barato. Então o que compensa mais é aquele de confiança que tem Custo x beneficio. No caso da sua dieta vegetariana, procure compensar a falta de carne com Proteínas de Soja, Ervilha entre outros vegetais. E dependendo do nivel de seu vegetarianismo leite, ovos, albumina.

Eu acho que pra colocar peso seria com aquelas pulseiras e tornozeleiras que as mulheres usam no step. mas ai não sei se vai intensificar o abm ou os membros.

Whey é de origem animal, ja o hipercalorico depende do tipo de proteína que foi composto, geralmente é albumina, whey... que é animal, mas se for de soja, ervilha, etc será vegetal mesmo.

Acredito que se eu fizesse ele isolado conseguiria pelo menos 25 rpt até a fadiga, mas estou fora de forma a barriga ainda ta enorme HUEHUE. Mas eu pretendo usa-lo daqui pra frente.

Olhando seu treino, achei interessante o v-ups. Fiz hoje, pqp que exercício foda, com 12 rpt ja fadiga (Faço bi-set com extensão da lombar com alteres de 25kg). pouco a pouco vou conhecendo exercícios mais efetivos =)

Ótima contribuição. Más precisaria de receita pra manipular não é?

Eu estou com uma cartela aqui, com certeza vou adicionar no próximo cutting, acho que aliado a um AEJ será a melhor coisa.

No meu diário tem um relato com fotos do LIPO6x, nunca mais compro, o que definiu mesmo os resultados foi começar a comer menos e com qualidade. Eu dei uma parada no Cutting pra descansar o corpo, porem para o próximo usarei apenas cafeina, é o único que realmente tem C x B.

Ah tah... agora entendi que voce esta se referindo apenas ao efeito do termogenico, isso é verdade... mesmo o tops do mercado como oxyelite e lipo6black uc não prove mais do que 200kcal por dia, o que é ridiculo pelo seu preço...

+1 Cara se falou uma grande verdade, o grande lance (e o porque de quase todos terem cafeina junto) é o efeito histamínico. mas alterar o metabolismo é significativo sim no sentido de Deficit calórico do contrario reeducação alimentar não funcionaria o que não é o caso.

Foi exatamente o que eu disse Sem o inibidor de apetite logo começa a comer mais = relaxar na dieta Porem no caso do termogênico, sua intenção primaria não é inibir o apetite e sim aumentar o gasto calórico, deixar de toma-lo não significa que voce voltará a engordar, tudo vai depender do saldo calorico diario. Ex. Seu TMB é de 2000Kcal ai voce tira 200kcal na dieta + 200kcal do termogênico, logo seu saldo será de -400kcal por dia. se voce suspender a dieta e o termogênico, desde que não ultrapasse seu TMB de 2000Kcal nunca voltará a engordar, é questão de controlar os macros.

Efedrina é broncodilatador, cara. e quem daria placebo a um Asmático? A questão de voltar a engordar tem a ver com relaxar na dieta.

Discordo, a dependência química existe e acomete tanto quanto a psicológica e para se curar não se pode parar de uma vez e sim reduzir as doses gradualmente até zero.

Pessoal que não esta conseguindo. Fiz o upload das TABELAS no meu FTP, segue os links. TABELA MASCULINA TABELA FEMININA à quem for útil, clique em "Curtir" ao lado