Rafael_nl

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E depois pega uma pá pra cavar coveiro

Legal mas achei pouca a evolução de ombros.

Barras de proteína = Proteínas de baixo VB + Carbo de alto ig. Precisa falar mais alguma coisa?

Po nada a ver, aqui várias pessoas tomam¬¬ Vai pensar que é bomba ? Se tu tem vergonha disso, imagina outras coisas... se alguém vier pedir explica que é teu pós-treino é sagrado e tu precisa dessas calorias...

Óbvio que isso é avacalhação, alguém levou a sério mesmo? Os caras nem treinam.

Sim, primeiro arrumar teu treino que tá ruim, qual o objetivo de fazer 2 supinos retos? Segundo rever tua alimentação, e terceiro 4 meses de treino não é nada, pra ter resultados satisfatórios espere 2~3 anos pelo menos...

Praticamente ninguém sabe isso, nem os que acham que sabem...

abdomen não existe

Depende, não necessariamente carbo antes de dormir vira gordura, tem vários fatores como pós-treino, genética e o fato do corpo também usar carbo como fonte de energia, conheço várias pessoas que mandam carbo antes de dormir e não ganham gordura, inclusive um amigo que manda hipercalórico na ceia e tem bf 8&.

Seria interessante você ficar uns 2/3 meses num período de consolidação, pro teu corpo se acostumar com a pele mais fina e menos gordura corporal, fazendo uma dieta mais ou menos com o valor calórico da tua TMB, assim depois fica muito mais díficil pra acumular gordura.

faz abc2x

Toma de 15~30mins antes do treino. Em relação ao final de semana eu tomaria, vai de cada um.

pela manhâ: comida meio da manhâ: comida almoço: comida tarde: comida jantar: comida ceia: comida Pronto, postei toda tua dieta, agora só falta pesquisar

Eu iria só de agua mesmo, se for optar pelo suco, prefira os naturais a de saquinho.

É tudo uma bosta, sem contar o gás.

Ta pequena a criança

Eu não botava muita fé, mas quis experimentar e funciona sim, melhorei muito meus treinos, agora quem acha que é 'gastar dinheiro' só porque leu um artigo que o dr. blablabla postou vai na fé! Teorias e mais teorias, prefiro a prática.

Parabéns irmão, só de subir no palco deve ser muita emoção, deve passar pela cabeça todo o esforço no treino e na dieta, de tudo que vc se privou mas no fim vale tudo a pena, teu shape é muito bom, grande abraço!

Ta massa mais parece que o peito não ta acompanhando o braço, seria interessante postar fotos em outras posições e tuas medidas pra melhor avaliação.

2 semanas não vai fazer tu perder massa alimentando-se corretamente, como falaram esses descansos de vez em quando são benéficos ao corpo e a mente.

Eu fiz tratamento por 6 meses há 3 anos e continuei suplementando, limpei a pele toda, meu irmão ta fazendo o tratamento e bebe pra caralho todo final de semana, agora cada corpo é um corpo...

Também achei bastante coisa desnecessária e apenas 60g de carbo ao acordar? Eu mando muito mais.

Ja usei bastante isso, tem que fazer bem certinho mesmo, head phone, quarto escuro, deitado, bem relaxado, pra mim começou a funcionar quando eu fiquei na posição que eu durmo e tentei durmir mesmo(escutando o som) dai sim funcionou parei de usar quando escutei o Hand of God(teoricamente o mais forte). Eu tava sozinho em casa tudo escuro era umas 7 da noite fui escutar essa porra e no começo minhas palpebras começaram a se mexer sozinhas e fiquei viajando mas do nada começaram a surgir feixes de luzes brancas e um barulho de estouro no canto do quarto daí me caguei todo na hora uaheiauea cagasso fudido tu bem quietão e explode uma porra do teu lado, levantei e nunca mais fiz, mas porra vocês contando esses sonhos aí, hoje eu não durmo mais

Poo muito foda mesmo, Parabéns! Quando tempo foi de cutting?