surfistadeacademia

acho muito boa a rosca pulso, e isomeria pra antebraço acho chique também rsrsrsrs mas... tem também alguns acessórios, que eu não sei o nome pra fortalecer a pegada, como se fosse um alicate, que você fecha e abre, pegada está quase sempre ligada a antebraço

faço dele as minhas palavras, já tava com um texto pronto falando de gorduras, sobre aproveitamento de proteína como você controla a dieta, isso é, a ingestão dos macronutrientes?

provavelmente voce faz muito aberto, não? um bom supino reto com bara mais uma paralela ainda mais se fizer algum um isolador, já dá conta do peitoral como um todo se por acaso sua pegada não estiver aberta demais, então pode ser algum problema fisioterapêutico ou precisa dá uma fortalecida no ombro mesmo, mas eu não sou ninguem para chutar isso outra coisa, o pulso doí também?

o que é isso cara, voce só consome 5g de gordura? se for 50g não vi seu peso lá encima? o saldo calórico tá bom, bota o teu peso aí, caso já tenha botado, sinceramente eu não vi, tendo seu peso seria mais facil dizer, mas acho que poderia abaixar a proteína e dá uma aumentada nas gorduras

eu acho foda, principalmente quem treina peito separado de ombro, e acho uma divisão ruim pra encachar o terra também. tem quem não goste de treinar tríceps com peito, mas o melhor treino pra tríceps é supino, militar, paralelas... fica a dica pro autor do tópico, pode experimentar o 5x5, um AB2x... e se for continuar no ABC, então faz peito/tríceps/ombro junto

então ele deveria largar treinos ABC?

sim, estou terminando um cutting, minha dieta: http://imageshack.us/a/img401/7613/imagemdodododo.png (não tá aí, mas ainda tem 26ml de azeite) http://img841.imageshack.us/img841/7373/odvbefroavre.png eu editei a tabela do excel que tem nos tópicos fixos, anexei uma tabela Taco (Unicampo) e todas as informações dos alimentos tiro de lá, também fiz uma calculadora direto pra calcular o valor dos micronutrientes de acordo com a quantidade que estou comendo, acho difícil haver um erro, apesar de essa questão de micronutrientes depende bastante de outros fatores, eu me importo só pra ter um controle e uma noção então, pode ver que tem pouco sódio, não uso sal de cozinha, nem temperos prontos, nunca achei que a falta também poderia ser ruim dei uma ajeitada, coloquei alguns alimentos, e aumentei o potássio.

http://img694.imageshack.us/img694/7360/tabelona.png (574mg de sódio e 3958mg de potássio) isso em dias normais que consumo peito de frango, quando só tem carne vermelha o consumo de sódio dá uma pequena subida, mas é raro. então, o consumo de potássio não está dentro do recomendado nem pra que não pratica musculação, e o sódio também está baixo também. Pratico musculação 4x na semana, sou muito ativo, pratico futsal quase todo dia, como um esporte mesmo, mas sei recompensar com o saldo calórico porém na coxa sempre dá uma caibra muscular, dá aquela suadeira no treino e já fico meio pálido (não sei se isso tem haver) não tenho uma vida corrida, porém vivo com os pais, me dedico a musculação, porém a feira sempre é feita um vez por mês, e frutas acabam na primeira semana será que agora mesmo sendo bastante coisa pode ser uma boa, ou você realmente acha um exagero, tem alguma sugestão?

então galera, tranquilo? pensei em um repositor de eletrolito pois estava tendo caibras com frequência, então pensei em fazer um caseiro, mas sem nenhum tipo de carboidrato, só os eletrolitos, então vi o sal light (lebre)... estava pensando em usar intra-treino com uma garrafa d'agua as informações são as seguntes Sal Refinado Iodado 100g 19,6g...... Sódio 26,1g...... Potássio iria utilizar uma colher de café que tem entre 3 e 5g, basicamente durante o treino estaria ingerindo: 1l de Água 588mg de Sódio 783mg de Potássio não tenho uma alimentação com alimentos ricos em potássio como banana, como alguns alimentos ricos como feijão mas mesmo assim ainda há uma deficiência. Não consumo sal de cozinha em nenhuma hipótese, questão de costume, qualquer pitada de sal eu percebo, e andei lendo que tanto o excesso quanto a falta desse eletrolito pode causar problemas, e resolvi experimentar pra ter certeza. e aí galera, acham que vale a pena, ou essa quantidade de sal é prejudicial?, é uma boa opção de repositor de eletrolitos? obrigado.

é sempre bom se basear em experiencias próprias mesmo, aí é que tá, leg press é um exercício feito em maquina e devemos lembrar se a execução está ok mesmo,, é diferente de um manolo com 8 meses de academia mandar 160kg no agachamento, eu com 3 meses pego 60kg, comecei com 30kg, isso é se continuasse a evoluir dessa forma com 9 meses estaria com 90kg o problema é que a evolução de carga vai se tornando cada vez mais difícil com o passar do tempo, com certeza com 9 meses eu não vou tá pegando 60kg no agachamento... como cada um é cada um, então resta-nos esperar uma super genética, talvez até uma mutação que alterou a estrutura muscular do carinha (rsrssrsrsrs)

desse jeito a divisão dos básicos ficaria: A: Supino/militar/agachamento/tríceps B: Terra/Curvada/barra/bíceps seria basicamente por cima assim, né?

Dando um up aí, to precisando galera, quero começa esse treino amanhã...

é serio isso?

voce dizer que é homem e gosta de reestarte, você pode até ser homem, mas vão tirar onde com você você é fã do Zyzz, pode até treinar serio e ser ogro, mas vai ser fã do zyzz do mesmo jeito... é contraditório rsrsrsrs

então galera, montei um AB2x dividido em: Perna/Costas/Bíceps - Peito/Ombro/Triceps aí o Cido me sugeriu dividir em Upper/Lower então montei e to com os dois, queria ajuda de vocês para optar pelo que estiver melhor estruturado e se inda posso melhorar Idade: 16 anos Peso: 84kg Altura: 1,80 Bf:16% Objetivo: Força/Hipertrofia AB2X - (Perna/Costas/Bíceps - Peito/Ombro/Tríceps) Treino A1 Supino Reto 5x5 Cross Over 3x10 Desenvolvimento com Rotação 3x8 Paralelas 3x6 Flexão de Braço 3x8 Panturrilha Sentado 3x15 Treino B1 Agachamento 5x5 Stiff 3x8 Remada Unilateral 3x10 Chin-up's 3x5 Rosca Concentrada 3x8 Abdome (High) 3x60 Treino A2 Militar 5x5 Elevação Lateral 3x8 Supino Inclinado 3x10 Paralelas 3x6 Triceps Banco 3x10 Panturrilha Sentado 3x15 Treino B2 Terra 5x5 Remada curvada 5X5 Agachamento 3x20 Farm's Walk 3x30m Chin-up's 3x5 Abdome(Low) 4x10 OU AB2x (Upper/Lower) Treino A1 Supino Reto + Remada Curvada 3x8 (Gigante serie) Militar 5x5 Desenvolvimento com Rotação 3x8 Paralelas + Chin-up's 3x 6 (Gigante serie) Triceps Banco 3x10 Panturrilha Sentado 3x15 Treino B (No B2 o 5x5 é no terra que vem no começo do treino) Agachamento 5x5 Extensora 2x12 Terra 3x4 Flexora 2x12 Farm's Walk 3x30m Abdome (Low) 4x10 Treino A2 Militar + Barra Fixa 3x8 (Gigante serie) Supino Reto + Remada Curvada 5x5 (Gigante serie) Pull Over 3x10 Paralelas 3x6 Rosca Direta 3x10 Panturrilha Sentado 3x15 *Faço panturrilha em pé todo dia em casa agradeço as colaborações, irão ajudar muito.

se um não atrapalhar o outro, isso é, se treina bíceps com costas, e consegui fazer os dois exercícios então continua só lembra de contar que chin-ups pega costas então tem que contar como um exercícios de costas, da mesma forma que pega bíceps, então tem que contar como exercício de bíceps, assim você controla o volume

valeu Cido, vou montar um bem bacana aqui, já tá tardão, amanhã eu edito e peço ajuda novamente, valeu cara! mas peraí, não é abusando não, mas cara, dá uma olhadinha no meu "shape", ou melhor, projeto de shape, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105860-ajudem-um-iniciante-com-fotos/ rapaz tá difícil chagar a um bf, não que isso tenha importância, mas apesar do que disseram no tópico todos da minha academia e meu professor dizem de 17% pra cima e ter um valor aproximado ajudaria a achar a TMB. mas mesmo assim agradeço pela ajuda nesse tópico.

pois á cara, o que você diz é ser um fitness grandinho, digo uma coisa, pra chegar no shape bacana, é muito vago e complexo isso, conheço gente com 10 anos de academia que nem é ogro nem definido, é um frango ainda, e gente que nem treina e é grande, isso se le, genética se você tem uma genética privilegiada, treino, dieta e descanso, e bastante tempo de treino você pode ficar grande com certeza, ou pra ter uma definição com certeza, mas daí pra ter os dois só com anabol's

pode isso Arnold? kkkkkkkkk exemplos desses não faltam na minha academia, vamo ver se o manolo aí tem uma execução melhor.

já tá co agachamento livre, coloquei agacho, é costume de falar rsrsrsrs quanto a barra fixa, o estimulo para o bíceps, ficaria por conta da remada curvada e da barra fixa? agradeço as ajudas, valeu!

montando por cima rapidamente, com os exercícios que tenho a disposição, a divisão dos basicos ficaria assim, ok? A: Supino, militar, curvada, chin-up's, paralelas no mesmo dia B: Terra, agacho, Stiff, Farm's Walk aí depois divido em 1 e 2 colocando um isolador, no 1 pra um grupo (ex peito), no 2 pra outro grupo (ex: Ombro) pra controlar o volume

Pode correr cara, ectomorfo só existe por que não faz dieta, ectomorfo tem tendencia a perder peso, mas não quer dizer que se ele não consumir muitas calorias não vá ganhar peso cara, caminha de boas, mas se precisar aumenta o saldo, vai aumentando até ver que tá ganhando uma gordurinha, não me surpreenderia se daqui umas semana estiver com o saldo calorico de +1000Kcal, é muito? se precisar bota umas besteirinhas pra ajudar a fechar adieta e o hiperclórico tá aí pra isso! tá, a corrida gasta caloria, mas se não deixar essas calorias afetar o saldo calórico, então não vai atrapalhar.

então cara, mesmo sendo o treino inferior mais "pesado", não acho uma distribuição equilibrada, mesmo sendo muito utilizada em AB2x como vi por aqui, eu particularmente não achei interessante, ainda mais agora que você disse que o terra fica no dia upper. ficaria desproporcional no meu caso que treino perna com agachamento, Stiff, Farm's Walk, e Terra, os dois últimos ainda tem enfoque em costas, deu pra compreende meu lado, né? e ainda acho que a progressão de carga ficaria prejudicada, no dia upper. vi dois exemplos e ambos fazem Terra no Lower, não no Upper e ainda fazem exte/flexoras e afins... (que não tenho como fazer e nem quero) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94819-ab2x-upperlower-fdfs-fiber-damagefiber-saturation-jump-set/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92906-meu-novo-treino-ab2x-upperlower-baseado-no-abo/ fico na duvida, entende meu ponto de vista?

faz isso aí proteína tá alta, e gordura tá baixa, quando Cido fala no máximo, é no máximo mesmo, 3,0g/kg é pra quem tá ciclando, seu organismo não utiliza esse tanto de proteína. quanto aos suplementos, imagine que se você comer carne com arroz e depois um brigadeiro bem calórico faz mal? não então whey, malto e hipercalórico também não, eles vão te ajudar a manter a dieta, então manda pra dentro boa sorte e bons resultados!

aí complica amigo, dieta é "tretar as grama certinho" usa a tabela do excel disponível nos tópicos fixos da seção nutrição, e nos fixos da mesma seção voce encontra uma tabela com diversas informações sobre alimentos para montar sua dieta com a treta tudo certinho.