Dalcarde

Eu curto amendoim, ótima fonte de gorduras além de barato e gostoso hehe Mas pode ser também azeite extravirgem, ovo cozido (Gema), nozes e castanhas...

ninguém? '-'

Adiciona alguma fonte de gorduras na sua ceia, Ao invés de atum ao óleo, pega o em água. Tenta botar alguma coisa no lanche da facul, de preferência alguma proteína. O macarrão seria melhor se fosse integral.

Altura:1,82 m Peso: 74,5 kg BF: 10,0% Objetivo da dieta: CleanBulk Eai galera, queria saber a opinião de vocês em relação à dieta que estou seguindo. Por enquanto está dando bons resultados, mas sei que sempre tem alguma coisa pra ser melhorada. Obs1: Quando como banana, eu faço um tipo de sorvete com ela congelada, no liquidificador. Alguns aqui devem conhecer essa receita. Eu misturo tudo no sorvete (Aveia, cacau e whey de chocolate) e fica uma DELÍCIA. Porém, tenho uma duvida em relação à banana congelada. Ela perde seus nutrientes ou algo do tipo? Obs2: Eu tenho 2 Pré-treinos pra não enjoar mesmo. Qual deles seria o mais indicado, sendo que meu treino é uns 30-40 min. antes do treino? É isso, quem puder dar algum conselho eu agradeço! Segue a dieta:

Acredito que não. O valor biológico dessas proteínas é mto baixo, além delas serem escassas nos vegetais...

Albumina c/ Iogurte e um punhado de amendoim torrado.

De nada hehe continue firme nos treinos e na dieta! Boa sorte!

Obrigado cara! O fórum é realmente para haver uma troca de informações e conhecimento, assim podemos ajudar uns aos outros a conseguir seus devidos objetivos! Mas em relação à sua questão. O que você quer fazer chama-se "Manutenção". Também é usado por nós praticantes de musculação, principalmente nas "trocas" entre um bulk e um cut e vice-versa. E sim, se você quiser fazer apenas manutenção e for um praticante de atividades esportivas (3x por semana ou mais) e tiver uma dieta considerada "normal" para o seu metabolismo (Ou seja, fica dentro das calorias da sua TMB), você pode muito bem comer algumas besteiras de vez em quando. Imagino que ninguém é de ferro e consiga manter a dieta restrita para a vida toda sem nenhum deslize sequer. Acredite, até fisiculturistas comem suas besteiras. É o famoso "dia do lixo". Claro que quando feito por eles, é de forma muito controlada, as vezes sendo apenas uma "refeição do lixo". Fazer esse tipo de coisa inclusive possui seus benefícios. Mas em suma, mantenha uma dieta que atinja suas necessidades de macro e micronutrientes, além de sua necessidade calórica. Pode saborear algumas baboseiras de vez em quando, MAS tenha consciência do que está fazendo, e não confunda fome com gula! De forma alguma. O corpo precisa deles sim, já que possuem forte relação com os hormônios do corpo. Porém em excesso não são recomendados.

A grosso modo, o saldo de calorias é o que conta no final do dia. Se sua dieta bulk estiver "perfeita" e você comer esse chocolate e tiver um déficit das 150 kcal dele, não tem problema. Porém, não vejo motivo para colocar o chocolate numa dieta, já que geralmente são ricos em gorduras saturadas e colesterol. Além de que, no seu caso, você vai ter que fazer exercícios para queimar essa energia extra ou ela irá se transformar em gordura. Se quiser alguma sobremesa rica em gorduras (boas), coma amendoim torrado e castanhas em geral na sua forma natural. Eu aprovo hehe

Já tentou usar straps? Ajuda mto na pegada. Pode ser uma solução pra vc cara! E tá bom o treino, continue assim

Então o aumento da sensibilidade da insulina no pós treino afeta apenas a musculatura, e a gordura continua com a mesma sensibilidade durante todo o dia, sendo maior ou menor conforme o bf, certo? Se for assim, me vem outra dúvida. Essa sensibilidade do tecido adiposo não muda nem mesmo nos aeróbios?

Realmente é um artigo que quebra alguns "tabus", mas eu particularmente achei bem interessante em alguns pontos. Quando tiver mais tempo eu leio com calma hehe Mas pela breve lida que tive, me nasceu uma dúvida. Já que a sensibilidade da insulina se mantém alto durante 24h após o treino, então não é preciso ter a preocupação de ingerir lipídios no pós sólido, já que não vai ter diferença comer de manhã ou à noite, certo?

Acompanhando aqui! Tá legal o treino mano,agora é só focar nos seus objetivos e na dieta só uma pergunta, como vc tá encaixando os abd no treino? Abrass

Se o seu corpo TE incomoda, faça um cut junto de aeróbicos e uma boa reeducação alimentar. Se vc acha que tá mesmo tendo bons ganhos de massa magra, continue o bulk, porém faça um bulk limpo, pra não ganhar tanto BF no final. Procure alguns tópicos aqui no fórum sobre nutrição e alimentos que fazem parte de uma dieta bulk/cut. E não tenha pressa! O seu desenvolvimento vem com o tempo. Seja paciente e continue firme nos treinos. Boa sorte cara (:

Muito Obrigado à vcs dois 1mv e DaoLaLao, consegui arrumar melhor o treino, adicionei os exercícios que vcs recomendaram e que dá pra eu fazer na minha academia. Vou seguir o conselho do 1mv tbm, ficando com um treino e alternando os exercícios conforme o tempo. Me ajudaram mto! Aproveitando aqui, desejo um feliz ano novo pra vcs e pra todo o pessoal aqui do fórum! Vlw Marombas!!

AB que vc diz seria o AB2x? Em relação aos compostos que vc disse, quais vc acha que eu posso trocar aí? Obs: Falha minha, é Desenvolvimento Militar Seria melhor no caso deixar a elevação lateral no lugar da frontal, certo? Se não, qual outro exercício vc recomenda? Valeu pelas recomendações!

Idade:16 Altura:1,82 m Peso:71 kg Objetivo do treino: HIPERTROFIA Vim de um Cutting de 6 meses, consegui os resultados esperados e agora no inicio do ano pretendo mudar o treino para um ABCAB--off Frequento o fórum a algum tempo, mas se encontrarem alguma falha grave me perdoem, é o primeiro treino que eu to fazendo hehe Dúvida: Num treino ABCAB como o meu, eu posso alternar entre os exercícios durante a semana? Ex: A1 B1 C1 [seg, ter, qua] e A2 B2 C2: [Qui, Sex, Seg] e assim por diante? Assim como eu fiz aqui embaixo: A1: costas, bíceps, trapézio e antebraço: Costas: Pulley costas 3x8 Remada Sentado 3x10 Remada Unilateral 3x10 Trapézio: Encolhimento Halter 4x10 Biceps: Rosca Direta Barra 3x8 Rosca Alternada 3x10 Antebraço: Punho Invertida Com Barra 3x8 B1: peito, triceps e ombros: Peito: Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Cross Over 3x10 Triceps: Testa 3x8 Francesa Unilateral 3x8 Ombros: Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação lateral 3x8 C1: Pernas Agachamento livre 3x10 Leg Press 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha Gêmeos 3x10 Mesa flexora: 3x10 ---------------------------------- A2 Costas: Levantamento terra 3x10 Puxada Estendida na Polia Alta 3x8 Extenção de lombar 3x10 Trapézio: Encolhimento Smith 4x10 Biceps: Rosca Scott 3x8 Rosca Concentrada 3x10 Antebraço: Rosca Martelo 3x8 B2: Peito, Triceps e Ombros: Peito: Crucifixo 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Voador 3x10 Triceps: Tríceps Pulley 3x8 (Pegada Pronada ou Supinada?) Tríceps Banco 3x10 Ombros: Desenvolvimento halteres 3x10 Elevação Frontal 3x8 C2: Pernas Agachamento livre 3x10 Leg Press 3x8 Panturrilha Unilateral 3x15 Gêmeos sentado 3x15 Mesa flexora: 3x10 Abdominais: Seg, Qua, Sex. Banco Inclinado c/peso 3x20 Abd. Solo 3x20 Elevação de pernas 3x20 É isso galera, o que acham? Vlw!