lucasdourado

por exemplo, tenho mais dificuldade de desenvolver os bíceps e peito, eu devo diminuir os exercicios e aumentar as cargas, ou fazer mais exercicios para eles?

pegue as infos q eu queria galera, muito obrigado, valeu! PedroSilva, vou trocar tríceps por bíceps no treino la, tô sem saber se coloco o desenvolvimento no dia de peito, ou de costas. e ainda se coloco o desen. em um e elevação com tronco inclinado em outro. acha oq?

eu pensei em biceps/peito/ desenvolvimento. pq peito pega bastante no meu tríceps, seria como treinar ele 2 vezes, só que com foco na quarta (treino C)

mas ja botei Stiff, eu me dou MUITO bem com esse treino de perna, elas evoluíram absurdos, então prefiro manter Que tal se eu colocasse desenvolvimento no mesmo dia de peito, e no dia de costas implementava com elevação com tronco inclinado, pra treinar a parte posterior do ombro, já que a parte anterior é ativada nos supinos, e a posterior no treino de costas, no treino B faria apenas as pernas e talvez abomen. OBS: falem sobre o bi-set

Decidi fazer esse treino (A,B,C, off, repete) Vocês acham melhor deixar o treino A assim, ou eu colo peito e bíceps? tava querendo 1 exercício pra fazer bi-set em bíceps ex: rosca direta+rosca scott unilateral, mas não sei se fica bom assim...

voces acham melhor colocar abdomen no mesmo dia do fullbody? (3 exercicios) ou fazer separado num sabado?

Lembrando q sou ecto então faço 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra musculo pequeno. tem como fazer o fullbody pra mim?

esse abcd acho q ficaria melhor assim: A - peito/ombro/triceps B - membros inferiores C - costas/trapz/biceps off D - full body (não sei qual exercicio colocar aqui) têm como me mandar inbox exercicios pro fullbody e um treino ab2x? puss/pull upper/lower

eu to supondo que não consiga fazer, pq falhei mt rapido nos ex de ombro quando fiz Peito e Ombro como é q vai ficar o abcd e o ab2x ai?

e se eu treinar 3x na semana? segunda, quarta e sexta, sabádo só fazia ABS. peito e triceps costas e biceps perna e ombro. abs

cara não vou fazer os 3 num dia só pq eu não vou conseguir fazer os exercícios corretamente.

cê loko peito ombro e triceps... No dia que fiz peito e tríceps falhei muito rapido em ombro, incluir triceps é suícidio

Seguinte, sou Ectomorfo e tô na duvida se ponho meu treino assim: segunda (peito e triceps) terça (treino pra resistencia, com corrida e tal) quarta (costas e biceps+ante) quinta (pernas) sexta (ombro+trapezio e abdomen) OU segunda(peito e triceps) terça (costas e biceps+ante) quarta(perna e ombro+trapezio) depois repete até o sabado, mas ficaria sem lugar para abdomen) No caso eu treinaria cada musculo focado uma vez por semana ou duas vezes por semana.

Então eu só sei que é legal fazer uma piramide na rosca direta, mas em q exercicios seria interessante usar? tava pensando em supino reto, desenvolvimento com barra, leg press e triceps testa

deu sim, ja to pensando em trocar o treino ^^

quando falei BCAA depois do pré treino eu quis dizer junto com ele, que no caso seria a batata e tals, eu como 30 min antes de treinar, não que o BCAA tem função de pré treino, jamais. E sim de evitar o catabolismo no treino, e JUNIOR MEIDEIROS, eu não vou treinar em jejum cara, ta loko? kkkk o aej é pela manhã. Pelo que entendi é melhor deixar só a batata como pré e no pós mandar a porção de BCAA + o shake.

como assim não adianta, se eu fizer aej vai queimar num vai? pelo que entendi do que você falou, foi a mesma coisa de dizer q dieta cutting sem aeróbico ja é suficiente pra trincar...

Então, eu to numa dieta onde como o maximo de carbo que posso, mas pra controlar o aumento de gordura to pensando em fazer aeróbico em jejum nos sábado e na segunda. É bom tomar BCAA 20 min antes de começar? e ai qnd eu for treinar (19:00 ~ 19:30) tomar antes do treino logo após o pré treino, que geralmente é batata doce? e ai no pós um shake de whey+malto+creatina. Depois de 30 min macarrão integral com carne moida ou ovos, ou então mingau de aveia+neston+ovos. Não sei se deu pra entender direito, muito menos se é a área certa, mas ta valendo. Abs

sim mas vc viu o novo plano de treino? como q ta? vou fazer o reto com barra e restante com halteres

Novo plano de treino, opinem ai (nova dieta tbm mas nao tem necessidade de postar ;D) bulking nervoso: Segunda (Braços): - Rosca alternada sentado(inclinação) 3x10. - Rosca scott/Rosca direta 2/2x10. - Triceps frances 3x10. - Triceps corda 3x10. - Rosca punho 3x10. Terça (Pernas): - Agachamento livre 3x10. - Leg-press 3x10. - Cadeira extensora 3x10. - Gemeos em pé 3x10. Quarta (Peito/Ombros): - Supino reto 3x10. - Supino inclinado 3x10. - Crucifixo reto até a falha. - Desenvolvimento com halter 3x10. - Elevação frontal alternada 3x10. Quinta (Pernas): - Levantamento terra 3x10. - Mesa flexora 3x10. - Avanço 3x10. - Gemeos sentado 3x10. Sexta(Costas/Trapézio): - Barra fixa até a falha. - Costas na polia alta com barra V 3x10. - Remada curvada 3x10. - Encolhimento 3x10. - Remada alta 3x10. Sábado(abs).

wtf, perguntei pro instrutor (não confio em instrutores), o cara me disse pra fazer o exercicio de um lado só, tipo voador só com o lado q ta menor, crucifixo ou crossover e dar um tempo no outro lado, até que o lado menor acompanhe, confere isso? achei estranho pakas

vlw galera, seguinte meu treino atual de peito ta assim: - Supino reto com barra - Supino inclinado com barra. - Crucifixo inclinado. eu troco por: - Supino reto com halteres. - Supino inclinado com halteres. - (aqui to na duvida entre crucifixo inclinado, crucifixo reto ou pullover)

To com uma assimetria grande no peito, não sei se é pq olhei hoje dps do treino, e tava um pouco inchado mas ta aí umas fotos pra ver como ta, na foto parece ser pouca mas pessoalmente da pra perceber mais . Quero saber como corrigir isso.

primeiramente nao se preocupe apenas com o braço, e sim a simetria do corpo ¬¬ e acho que deveria aproveitar o maximo de uma alimentação antes de complementar com algum hipercalórico ou algo assim

tbm sou do nordeste, apesar do cuscuz não ter proteína (na verdade tem mas em relação aos outros alimentos recomendados como fonte de proteína, é muito pouco), ou vc vai me dizer que milho nao tem proteína? ¬¬ lógico que o carbo nele é beeem mais alto, para uma fase de bulking, como eu estou, eu utilizo bastante, pq não é carbo puro tem amido e outros nutrientres que são muito importantes tambem, mas nao da pra comer só ele tem que complementar, por exemplo ovo cozido, carne, alguma foonte de proteína e ponha proteína nas outras refeições, a refeição q usar o cuscuz tem que ser focada no carboidrato necessario no dia.