mauricioblaster

Ja que tocaram no assunto sabor do whey ON: o de banana eh incrivelmente bom. Sou bem chato pra essas coisas e mesmo ja tendo mandado 10lb acabei de comprar mais 5. Nenhum pouco enjoativo e cai muito bem no cafe da manha com aveia

nossa, to lesado. Paguei via PayPal.

Hoje completam 2 dias que paguei minha compra na HD via paypal e até agora nada de confirmarem o pagamento. Ô enrolação

OK. Irei reduzir pela metade como tu sugeriu valeu mais uma vez

Supino inclinado para mim eh simplesmente impossivel. Tenho estalos e dor no ombro esquerdo, que segundo o orto so vai ser curado com cirurgia. As paralelas pretendo adicionar em um futuro proximo. Ate la vou fazendo os exercicios pra fortalecer o manguito, conforme o colega sugeriu anteriormente. O treino de costas q tu sugeriu eh quase igual ao q ja tenho definido, exceto por eu fazer chin up e vc sugerir o pulley frontal(que ao meu ver eh desnecessario qndo se faz barra fixa). A remada curvada entrara na proxima semana. Valeu pela ajuda! Sent from my GT-I9000 using Tapatalk 2 Sent from my GT-I9000 using Tapatalk 2 Tu considera chin up como barra?

Vou dar uma testada na elevacao alternada e no boxeador. O declinado ja faco e acho excelente. Quanto as pernas, se eu cololcar algo a mais agora simplesmente n vou conseguir completar o treino com uma intensidade legal nos exercicios. Mas sim, pretendo adicional o RDL mais pra frente, assim q tiver pegado o ritmo novamente. Valeu pelas dicas galera. Na proxima semana eu atualizo o post (ou quem sabe crio um diario) com a adicao dos novos exercicios Sent from my GT-I9000 using Tapatalk 2

Tens razão. Eu esqueci de comentar sobre a adicao da remada curvada na proxima semana. Eh um exercicio que nunca fiz, entao quero ver com calma a execucao dele na net. Sent from my GT-I9000 using Tapatalk 2

Completei hoje o primeiro ciclo ABC, da seguinte forma: A Costas/Biceps / Abd 1 Barra fixa 4x 2 Chin ups 4x 3 Remada com halter 4x8 4 Encolhimento c halter 5 Rosca direta 4x8 6 Rosca alternada com banco levemente inclinado 3x8 7 Elevação pernas crunch 8 abd 3/4 B Peito/Ombro/Triceps 1 Supino 4x8 2 Supino com halter 2x8 3 Crucifixo 4x8 4 Desenvolvimento c/ halter 4x8 (mudarei para militar na próxima semana) 5 Elevação lateral 3x8 6 Mergulho banco 4x8 7 Extensão na polia 4x8 (mudarei para supino fechado na próxima semana) C Pernas / Abd 1 Agachamento 4x8 2 Terra 2 Leg Press 3x8 (começo com ele na próxima semana) 3 Gemeos em pé 5x8 4 Elevação pernas crunch 5 3/4 6 Plate twist 7 Contração de bruços A intensidade do treino ainda está média, já que estou indo com calma nos pesos. Estou com receio de não conseguir fazer um treino decente de costas amanhã, já que fiz o terra hoje. Ainda não sei se manterei o terra no dia das pernas, já que minha ideia é fazer ABCAB off off CABCA off off BCABC off off .... Algo mais a acrescentar? Valeu!

Pedi hoje um pote de 5lb de whey da ON, da hd. Paguei com Paypal e até agora não deram baixa no pagamento. Vou relatando conforme o andamento do pedido. abraços

Achei! vlw!

Galera, existe diferença na chance da receita pegar dependendo do frete escolhido? Qual vocês acham o melhor?

É justamente por isso que nunca fui em um nutricionista e raramente me arrisco em perguntar algo pro instrutor da academia. Se eu vou num nutricionista e o cara me fala uma coisa dessas que tu relatou, eu mando pra pqp na boa.

Sempre acreditei nessa afirmação, porém nos últimos dias o colega DerWundermann afirmou que, fazendo o movimento certo ou não, grandes cargas acarretam no aparecimento de hérnia de disco.

Realmente. No ultimo treino, onde eu fazia terra no mesmo dia da remada, meu antebraço ia pro espaço. O problema é que não sei se vou conseguir fazer um terra E um agachamento com uma intensidade alta no mesmo dia. Mas acho que vou tentar O meu off no dia da semana era exatamente pra deixar um espaço entre A e C Eu acho exercício pra antebraço meio desnecessário. Vários dos outros exercicios já fazem ele trabalhar com força. Qual deles você sente pegar mais a parte inferior do abdomem?

Primeiramente valeu pela resposta! Vamos lá... Me expressei errado aqui. A pegada fechada que me fereria é o Chin up. Essa barra com pegada supinada seria o próprio Chin up? Interessante. Assim poderia colocar mais um exercicio para ombros. Quem sabe um desenvolvimento pela frente com rotação nos punhos? Não sei se é por conta da minha anatomia ou a própria execução do movimento, mas acabo sentindo MUITO o posterior no agachamento. Mas mesmo assim, acho que dá pra colocar um Stiff ou RDL para dar mais volume ao treino, assim que pegar o ritmo novamente. Do mais vou acatar as sugestões, parecem bem razoáveis para mim. Mais uma dúvida, talvez a maior: como acham que está a divisão? Estava pensando em fazer A-B-C- off - A - off - off - B - C - off - A -B - off - off ....

shape do RodrigoMedicina é foda

Achei bom. Só adicionaria algo mais para os ombros. E abdominal?

Idade: 23 Altura: 1.81 Peso: 83 kg BF: chute 15% Objetivo do treino: ganho de massa Outras atividades: corrida leve 2 vezes por semana Estrutura: ABC E ae galera. Treino há alguns anos mas com várias longas pausas nesse período, devido a mudanças, faculdade e as vezes má vontade. Dessa vez fiquei parado quatro meses e estou voltando com força total, buscando uma regularidade nos treinos a médio/ longo prazo. Gostaria de toda e qualquer opinião sobre esse treino que montei. Algumas observações: * Não faço paralelas porque sinto dor no ombro * Não faço supino inclinado/declinado porque sinto um desconforto no ombro (estalos, um pouco de dor). * A execução de todos os exercícios é bem lenta, sempre focando na perfeição do movimento e na amplitude máxima e indo até a falha (ou próximo a ela, dependendo do exercício) * No treino de panturrilha uso pouco peso e o movimento é ainda mais lento, com pausa de +-1s nos dois limites do movimento Valeu! A Costas/Biceps / Abd 1 Terra 4x6-8 2 Barra fixa 4x 3 Barra fixa com pegada fechada 4x 4 Remada com halter 4x8 5 Rosca direta 4x8 6 Rosca concentrada 3x8 7 Elevação pernas crunch 8 3/4 B Peito/Ombro/Triceps 1 Supino 4x8 2 Supino com halter 2x8 3 Crucifixo 4x8 4 Mergulho banco 4x8 5 Rosca francesa 4x8 6 Desenvolvimento c/ halter 4x8 7 Elevação lateral 3x8 8 Encolhimento c/ halter 4x8 C Pernas / Abd 1 Agachamento 4x8 2 Leg Press 3x8 3 Gemeos em pé 5x 4 Elevação pernas crunch 5 3/4 6 Plate twist 7 Contração de bruços

[1] Levantamento terra = hernia de disco? Tem como explicar melhor, DerWundermann?

MITOU

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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/

Primeira coisa: tenha um abd

Proteína da PICO DE INSULINA, SIM SENHOR.

E ai moçada? Achei esse shape na net enquanto procurava pro Stomach Vaccum. É um shape com o formato muito parecido do meu (proporção entre os musculos e BF), apenas com um volume muito maior. Chega natural? Eu acho que não, mas dá pra chegar perto.