JUNIOR SANTOS IFBB

Primeiro de tudo, como esta sua alimentação? esta em dieta para ganho de massa? o seu treino em si esta bem montado não tenho muito o que considerar dele não...creio que não agora, mas la para frente poderia dar uma intensificada nele. bjs

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nunca tive nao fera.. primeira vez que faço um topico aqui...] Bom vamos la... Hoje treino FST-7 DORSAL E QUADRICEPS: DORSAL: Barra Fixa pega aberta 3x max Puxada Romana polia alta 4x 10 Remada baixa 4x8-12 Remada Curvada 7x8-12 Obs: Sempre dando Enfase na fase negativa do movimento QUADRICEPS: Agachamento Livre 4x10 Agachamento Hack 3x8-10 Cad Extensora 4x10 Leg 45° 7x 8-12 Mesmo esquema da Dorsal, enfase na fase negativa do movimento Resumo: Dorsais Largas por um bom tempo... pump incrivel...Quadriceps otimamente hipertrofiados, quase nao consigo descer a escada da academia rsrsrsrs é isso ae pessoal... amanha tem mais... Peitoral, Ombro e Trapézio GO HARD OR GO HELL

Putz ninguem acompanhando??? ja vi que nao vai render...

Fala ae marombada... estou voltando para este método depois de andar por outros...verdadeiramente este foi o que mais deu resultado, enfim irei postar a cada dia de treino os acontecimentos relacionados ao treino. *Caracteristicas Atuais: Altura: 1,81 Peso: 90 kg Ombro: 132cm Peitoral: 105cm Abdomen: 83cm Braço Dir: 42 cm Esq: 41 Coxa: 64cm Treino de Hoje: BICEPS * Rosca Alternada: 3x 8-12 * Rosca Martelo Alternada 4x 8-12 *Rosca Scott Maquina 7x 8-12 TRICEPS *Triceps Supinado 4x 8-12 *Mergulho Maquina ou carga 3x 8-12 *Triceps Pronado cross 7x 8-12 PANTURRILHAS *Gêmeos em pé 4x 10-12 *Flexão posteriores da perna 4x15-20 *Gêmeos Leg press 7x 10-12 Assim que chegar e der rs... eu relato os resultados, por enquanto sem mais pessoal...[ GO HARD OR GO HELL!!!!!!!!!

[font=arial,helvetica,sans-serif]Fiz esse treino no inicio do ano e tive otimos resultados, acho que irei retornar com eles... testei alguns treinos, mas nenhum deles estava tendo bons resultados.. tais como stronglift...Gvt...e por ae vai... Hoje vou fazer um Fst-7 de Dorsal e Biceps vamos ver no que vai dar rs [/font]