thiago.onacto

Pior que não estou cara, nem estou utilizando muita intensidade, estou me preocupando atualmente a executar o exercício da forma correta e ir acostumando aos poucos, meus exercícios de costa estão da seguinte forma: - Levantamento terra ( que no caso não fiz ontem, e acabei fazendo uma remada sentado) - Puxada frontal aberta - Remada curvada unilateral com halteres Arthur que não é um exercício fácil de se executar isso eu sei, a minha pergunta foi para saber o que posso fazer para melhorar meu treino em relação a este acontecimento, se continuo com ele, ou faço um exercício a mais.

Pior que não estou cara, nem estou utilizando muita intensidade, estou me preocupando atualmente a executar o exercício da forma correta e ir acostumando aos poucos, meus exercícios de costa estão da seguinte forma: - Levantamento terra ( que no caso não fiz ontem, e acabei fazendo uma remada sentado) - Puxada frontal aberta - Remada curvada unilateral com halteres

Boa tarde galera Mais uma vez to ai querendo esclarecer algumas duvidas que surgiram na minha cabeça. Ontem realizando pela primeira vez o Chin Up não conseguir fazer nem duas repetições, :/ vou explicar: Meu treino é abc2x portanto malhei ontem: Costa / trapézio e por fim bíceps. como só tem dois exercícios de bíceps no meu treino que é a rosca direta com a barra w e o chin up, eu fiz a rosca e quando fui fazer o chin up deu no que deu conforme disse acima. Por isso eu gostaria de saber, eu continuo insistindo com o CHIN UP ? troco por outro exercício ate ganha mais força ? ou alem do chin up faço mais um de bíceps ?

Bom pelo o que eu andei pesquisando e pelo o que a galera aqui do forum me aconselhou a fazer é da seguinte forma: A) PEITO / OMBRO / TRÍCEPS COSTA / TRAPÉZIO / BÍCEPS C) PERNA / PANTURRILHA NA DIVISÃO (A) DEIXA ASSIM: - SUPINO RETO COM BARRA - SUPINO INCLINADO COM BARRA OU HALTERES - CRUCIFIXO NO BANCO RETO - DESENVOLVIMENTO MILITAR - ELEVAÇÃO LATERAL - PARALELAS OU PARALELAS NO BANCO - TESTA NA DIVISÃO ( - LEVANTAMENTO TERRA - PUXADA FRONTAL ABERTA - REMADA CURVADA UNILATERAL COM HALTERES OU COM BARRA - ENCOLHIMENTO - ROSCA DIRETA NA BARRA RETA OU W - CHIN UP OU ROSCA MARTELO (MIL VEZES MELHOR CHIN UP) NA DIVISÃO © - AGACHAMENTO LIVRE - STIFF - LEG PRESS 45º - PANTURRILHA EM PÉ - PANTURRILHA SENTADO NA MINHA OPINIÃO!!! BONS TREINOS

Tem como postar como fica seu treino abdominal ?

Pablomariz, mais todos eles são na prancha, são exercícios para iniciantes não posso colocar 1 minuto, nem se eu quisesse eu conseguiria, eu vou começar a fazer eles, entendeu? mais em relação ao treino acho bacana? Obrigado

Bom dia! Depois de pesquisar, ler artigos montei um treino inicial para abdomen com exercícios ISOMÉTRICOS pois os mesmos tem maior eficaz e superam os exercícios tradicionais. (qual opinião de vocês quanto a isso?). Treino: Segunda/quarta/sexta Prancha, exercício 1 = anti braços apoiados na prancha com corpo esticado com as pontas dos pés no chão: 2 series de 15 segundos (cada). exercício 2 = anti braços apoiados na prancha com o corpo esticado com elevação de uma das pernas: 2 series de 8 segundos elevando perna direita e esquerda sequencialmente (cada). Exercício 3 = corpo esticado na lateral com um braço apoiado na prancha e o outro levantado (esquerda e direita): 2 series para cada lado de 15 segundos (cada).

Então mais ainda estou precisando de mais informação para montar esse treino, já sei que tenho que fazer três vezes na semana e que com os pesos são melhores porém não conheço bem esses exercícios, tipo como se executa ou até mesmo a quantidade de repetições, alguém pode ajudar com algum tutorial ou algum vídeo de abdominais isométricos?

Saintgraal, desculpe não é conhecimentos é TRADICIONAIS, pois andei lendo bastante artigos e pesquisas e estão dizendo que os exercícios abdominais ISOMÉTRICOS são mais eficientes que os conhecidos.

Bom dia galera do fórum Estou querendo acrescentar um treino abdominal no meu treino abc2x gostaria de tirar algumas duvidas: 1) Qual melhor, os tradicionais ou os isométricos? 2) Quantas vezes na semana posso fazer esse treino? 3) Qual a quantidade de exercícios e repetições? 4) Sendo o melhor os isométricos, quais exercícios vocês me aconselham a fazer?

hahahahhahahahahaha agora que eu vi o erro grosseiro, uso o chorme e escrevi aeróbico errado ai fui corrigir com uma das opções e marquei a errada novamente, desculpem =) Mais obrigado a todos pelas orientações!

Exatamente como o Caiolima disse, foi que muitos me disseram! vou pesquisar e procurar aqui no blog também treinos de abdominal e incluir no meu treino. Obrigado a todos que me ajudaram!

Blz caiolima obrigado pela dica, farei isso!

Valeu Gabriel obrigado pela força

Desculpe NewMonster mais referente a minha duvida vc nao solucionou ela.

Boa noite pessoal Gostaria muito de tirar uma duvida, não sou obeso porém tenho um barriga um pouco avantajada por má alimentação, porém ja estou corrigindo isso, fazendo um dieta balanceada e esteira como aeróbico Minha duvida é a seguinte, esta ainda com barriga posso fazer abdominal ou preciso secar primeiro para fazer?

Então pessoal, hoje fiz o Chin Ups porém não conseguia fazer mais do que duas, dai eu dava um tempinho de 40 segundos e chamava novamente mais duas vezes! So que eu fiz no final pois malhei costa, depois trapézio e por final o bíceps. Posso malhar bíceps primeiro fazendo o chin ups primeiro ? talvez vou ter um gás maior por ta começando o treino!

Boa noite pessoal Bom mostrei meu treino que organizei utilizando todas as dicas de vocês e referente ao que pesquisei também e o mesmo nos exercícios de perna disse para acrescentar adutora e abdutora. Porém não ficara muito volumoso ou não haverá necessidade pois olhem bem como está meu treino de perna: Faço ABC2x, na segunda faço peito / ombro / tríceps, na terça eu faço costa / trapézio / bíceps e na quarta faço perna e panturrilha da seguinte forma: Agachamento livre = 3x12 Stiff = 3x12 Leg Press 45º = 3x12 Panturrilha em pé = 3x10 Panturrilha sentado = 3x10

Blz galera, vou dar uma pesquisada pra ver como se executa esse supino fechado, agora exercícios no cross over nem pensar certo? roldanas!!!!! Obrigado!

Cara sinceramente na minha opinião não sei se tem alguma diferença, mais faço tríceps logo depois de peito, pois quando se executa o exercício de peito você já estava exercitando o tríceps, depois fica uma folguinha para fazer o ombro.

Lembrando que eu já faço Tríceps Testa na barra W, tem algum problema executar esse Supino fechado? Obrigado pela ajuda

Boa tarde galera do fórum Gostaria de saber qual o melhor exercício para substituir pelo menos por enquanto o TRÍCEPS PARALELA, pois como não tenho uma intensidade de força ainda pelo fato de ter pouco tempo de treino?

Verdade Ice_AAS =) mais não é minha intenção faze-lo, no caso queria mesmo tirar essas duvidas, mais o CHIN UP da pra fazer, no caso vou fazer poucos repetições. Obrigado pelo esclarecimento!

Então no caso é a mesma situação do PULL UP, no caso faço puxada frontal aberta no PULLEY então da mesma forma seria melhor fazer o PULL UP?

Boa tarde pessoal Então gostaria de tirar uma duvida, la na minha academia descobrir o aparelho que da para fazer o CHIN UP E O PULL UL, porém como tenho pouco tempo de academia e ainda não estou com uma intensidade legal de força será que daria para fazer o CHIN UP no PULLEY ?