thiago.onacto

Valeu galera obrigado pela sugestões

Obrigado pela sugestão 2drafael, na parte da perna o que seria o exercício RDL ?

Bom dia pessoal Depois de pesquisar bastante, montei esse treino abaixo e gostaria de saber a opinião de vocês: Tipo de treino: ABC2X Tempo de treino: Entrando no segundo mês. Idade: 26 Altura:1,82 Peso: 82 BF: 18%+- Objetivo do treino: HIPERTROFIA A) Segunda-feira (PEITO / TRÍCEPS / OMBRO) PEITO: - SUPINO RETO COM BARRA = 3X12 - SUPINO INCLINADO COM BARRA = 3X12 - CRUCIFIXO NO BANCO RETO COM HALTERES OU VOADOR = 3X12 TRÍCEPS - TRÍCEPS PARALELA = 3x10 - TRÍCEPS TESTA = 3x10 OMBRO: - ELEVAÇÃO LATERAL = 3X10 - MILITAR = 3X10 Terça-feira (COSTA / TRAPÉZIO / BÍCEPS) COSTA: - PUXADA FRONTAL ABERTA 3x12 - REMADA CURVADA = 3x12 - LEVANTAMENTO TERRA = 3X12 BÍCEPS: - ROSCA DIRETA = 3X10 - CHIN UP OU ROSCA MARTELO = 3X10 TRAPÉZIO: - ENCOLHIMENTO (AQUI EU GOSTARIA DE SABER QUAL A SERIE) C) Quarta-feira (PERNA / PANTURRILHA) (AQUI EU GOSTARIA DE SABER QUAL A SERIE) Agachamento Livre Leg Press 45° Stiff Panturrilhas em Pé Pantirrulhas Sentado

Obrigado Aletorres! Gostaria de esta tirando a ultima duvida sobre o meu treino é em relação ao encolhimento e os exercícios de perna e panturrilha. Como não sei a quantidade de serie e repetições neste exercícios poderiam me dar alguma dica para finalizar esse treino? Obrigado!

Então Aletorres conforme o Arthur disse, eu ja tive lesão no pulso, quando faço com a reta me incomoda muito. No caso na rosca martelo tem uma barra também como o Arthur disse abaixo. Então vou utilizar a barra W mesmo e no martelo vou utilizar o Halteres. Valeu pela dica! ENTÃO GALERA CONFORME ORIENTAÇÃO DE VOCÊS VOU DEIXAR MEU TREINO DA SEGUINTE FORMA: A) Segunda-feira (PEITO / TRÍCEPS / OMBRO) PEITO: - SUPINO RETO COM BARRA = 3X12 - SUPINO INCLINADO COM BARRA = 3X12 - CRUCIFIXO NO BANCO RETO COM HALTERES OU VOADOR = 3X12 TRÍCEPS - TRÍCEPS PARALELA = 3x10 - TRÍCEPS TESTA = 3x10 OMBRO: - ELEVAÇÃO LATERAL = 3X10 - MILITAR = 3X10 Terça-feira (COSTA / TRAPÉZIO / BÍCEPS) COSTA: - PUXADA FRONTAL ABERTA 3x12 - REMADA CURVADA = 3x12 - LEVANTAMENTO TERRA = 3X12 BÍCEPS: - ROSCA DIRETA = 3X10 - CHIN UP OU ROSCA MARTELO = 3X10 TRAPÉZIO: - ENCOLHIMENTO C) Quarta-feira (PERNA / PANTURRILHA) Agachamento Livre Leg Press 45° Stiff Panturrilhas em Pé Pantirrulhas Sentado

Sobre o bíceps, na rosca direta posso usar a barra reta e a W, porém me incomoda muito fazer com a reta, será que ia ter problema realizar o exercício com a barra W ? No martelo você acha melhor usar a barra ou halteres?

Obrigado pela sugestão! você falou em tirar o TESTA e colocaria qual no lugar dele? Sobre o Chin Up o problema é que na minha academia eu acho ainda não confirmei a barra é diferente como o Arthur disse acima, ai eu queria saber uma alternativa entende? Obrigado! Obrigado pela sugestão Half Human! então como eu disse acima, você me indicaria algum exercício que substitui-se tão bem quanto chin up ?

Então é ai que tá! acho que ainda não tenho força suficiente para esta fazendo um exercício do tipo na barra fixa, pois estou entrando no segundo mês de academia e agora que estou montando um treino legal e vou começar a aumentar as cargas nos exercícios. Por enquanto vou fazer então o Pulley frente puxada aberta, depois de um tempo eu troco para barra fixa. o que você acha? Sobre o bíceps, na rosca direta posso usar a barra reta e a W, porém me incomoda muito fazer com a reta, será que ia ter problema realizar o exercício com a barra W ? No martelo você acha melhor usar a barra ou halteres? Obrigado!

Obrigado pela sugestão Arthur, pesquisando bastante vi que realmente a escolha de malhar o grupo muscular maior em 3 exercícios e o menor em 2 será o ideal para o meu treino abc2x. Sobre o ombro, exatamente é elevação lateral. Quanto a costa BARRA FIXA ? não entendi como seria esse exercício pode explicar por favor? No bíceps se por ventura eu for retirar o chin up qual você me aconselharia a substituição?

Obrigado pela sugestão Gabriel138, mais me tire uma duvida, no caso não são 4 exercícios para os grupos musculares grandes e 3 exercícios para o grupo muscular pequeno ou 3 grande e 2 pequenos ? se eu tirar um de tríceps vou estar fazendo 4 grande para o peito e 2 para o pequeno no caso o tríceps no caso do ombro a mesma coisa?

Galera blz, vocês disseram que ta volumoso, mais não disseram qual tirar, qual fazer ai eu fico meio perdido no que fazer

Sim é ABC 2X, porque você acha que está volumoso? Alguma sugestão? Lembrando que estou entrando no segundo mês de treino. Remada alta trabalha ombro e um pouco do trapézio me corrigi se eu estiver errado? valeu pela dica do treino para perna. Aguardando mais sugestões!!!

Boa tarde Pessoal! Sou novo aqui no fórum e gostaria muito de saber a opinião de vocês referente ao meu treino. Já malhei e parei varias vezes e recentemente voltei a treinar, estava em fase de adaptação e agora entrando no 2 mês montei esse treino: Idade: 26 Altura:1,82 Peso: 82 BF: 18%+- Objetivo do treino: HIPERTROFIA A) Segunda-feira (PEITO / TRÍCEPS / OMBRO) PEITO: - SUPINO RETO COM BARRA = 3X12 - SUPINO INCLINADO COM BARRA = 3X12 - CRUCIFIXO NO BANCO RETO COM HALTERES = 3X12 - VOADOR 3X12 TRÍCEPS - TRÍCEPS PARALELA = 3x10 - TRÍCEPS PULLEY BARRA V = 3x10 - TRÍCEPS TESTA = 3x10 OMBRO: - DESENVOLVIMENTO LATERAL = 3X12 - DESENVOLVIMENTO FRONTAL = 3X12 - MILITAR POR TRAZ DA NUCA = 3X12 - REMADA ALTA NO CROSSOVER = 3X12 Terça-feira (COSTA / TRAPÉZIO / BÍCEPS) COSTA: - PUXADA FRONTAL ABERTA 3x12 - REMADA FECHADA = 3x12 - REMADA CURVADA = 3x12 - LEVANTAMENTO TERRA = 3X12 BÍCEPS: - ROSCA DIRETA = 3X10 - ROSCA SCOTT 3X10 - CHIN UP = 3X10 TRAPÉZIO: (OBS: ACEITO SUGESTÕES) C) Quarta-feira (PERNA / PANTURRILHA) ​(OBS: ESSA PARTE PRECISO DE AJUDA, GOSTARIA DE SABER OS MELHORES EXERCÍCIOS)