Guizow

Além dos citados pelo colega acima, procure fazer paralelas, excelente exercício para o tríceps.

Isso. Em ABC2x o ideal é 3 pra grandes e 2 pra pequenos, focando nos compostos.

Considerando que você malha 6 vezes por semana, não seria melhor um ABC2x (peito/ombro/triceps;costas/biceps/trapezio;pernas)?

Coloque o ombro junto com o treino de peito, o trapézio junto com o treino de costas e treine pernas quarta e sábado.

Atualmente, treino ABC2x. Porém, por conta da iminente volta da faculdade, somada ao estágio, terei pouca disponibilidade pra treinar. Procurei um AB2x no fórum e o seu diário foi uma grata surpresa, gostei muito da estruturação do treino. Usarei-o a partir do dia 25 desse mês. Abraços.

Cara, eu, no seu lugar, tentaria um FB3x ou um AB1,5x (ABA - BAB - ABA - BAB...). com ABC você vai estimular cada músculo uma vez por semana apenas, a frequência é demasiado baixa para um natural. Se eu estiver falando bobagem, sintam-se a vontade para me corrigir.

Tá volumoso. Siga as dicas do Rodrigo Souto.

Ia fazer exatamente uma alteração que o HulkEsmaga fez: colocaria chin up como exercício de biceps e adicionaria barra fixa ao treino de costas. No mais, o treino modificado tá bom, use-o sem medo.

ABCDE, como já explanado à exaustão aqui no fórum, não é o ideal para naturais, por causa da baixa frequência. Usa ABC2x ou AB2x. Há vários tópicos sobre eles, dá uma pesquisada.

Concordo com o amigo de cima. Vá de ABC2x que é melhor para naturais. No que tange ao seu treino, compartilho, novamente, da opinião do LeoHug: seu treino está volumoso. Deixa 2 pra biceps e triceps, de preferência adicionando chin up e paralelas a eles, respectivamente. O seu treino de costas tá meio ruim. Coloque barra fixa, levantamento terra e remada curvada nele. Passa o encolhimento (trapézio) pro dia de costas e, se quiser, adicione mais um exercício de ombro. Em linhas bem gerais, é isso.

10 exercícios?!?!?! Quer dizer que você faz umas 30 séries pra perna NUM DIA? Se sim, é volumoso; pode abaixar isso aí, ao menos, pela metade.

A = peito e ombro B = costas e trapezio C = pernas D = biceps e triceps todavia, se vc for um natural, pelo que li aqui no fórum, acredito ser melhor fazer um AB2x, dando um off no meio: ABoffAB sendo A = peito/ombro/triceps/panturrilha e B = costas/biceps/trapezio/coxas se eu estiver falando bobagem, corrijam-me, por favor.

Entendi. Muito obrigado pelas respostas!

Amigo, permita-me tirar mais uma dúvida: Fazendo esse esquema high/low reps, seria interessante mudar os exercícios ou deixar os mesmos para os dois dias, variando, apenas, as cargas/repetições? (obviamente, naqueles que é possível fazer isso)

Vou adiantar algumas coisas que vão te falar: - treino de peito está volumoso (deixa 3 exercícios) - coloca barra fixa e levantamento terra no treino de costas, que também está volumoso. (deixa 3 exercícios) - treino de biceps está volumoso (deixa 2 exercícios)

Moçada, aproveitando o tópico (já que minha dúvida encontra ressonância com o assunto aqui tratado): Vocês acham interessante variar reps/carga na semana? Exemplo: treino ABC2x. Meu treino de peito está no dia A. Seria legal eu fazer, na segunda feira, 3x6 com bastante peso e, na quinta feira, 3x15 com pouco peso? O mesmo valendo para outros exercícios que não são feitos com bodyweight (rosca direta, testa, remada curvada, desenvolvimento, etc)

Eu faço Terra, mas faço na sexta pq é mais distante do treino de perna (quarta). Na terça eu faço esse que eu postei acima. No que tange à escolha de chin ups como biceps, não costas, tá ok?

Eu faço chin up como se fosse biceps. Meu treino é assim: Barra fixa Remada curvada Remada serrote Chin Up Rosca direta e um de trapézio no final Tá errado, moçads?

Moçada, também quero tirar uma dúvida. Depois de ler muito no fórum, fiz um treino ABC2x focado nos compostos. Nem vou postar os exercícios aqui porque, basicamente, é o treino que a galera recomenda. Porém, surgiu uma dúvida: No treino A (peito - ombro - triceps) é melhor fazer ombro ou triceps primeiro? Em outra dicção: qual músculo malhar assim que acabar o treino de peito? Já vi, aqui no fórum, gente falando que é melhor fazer ombro primeiro, ao passo que outros advogam no sentido de ser melhor fazer tríceps antes dos deltóides. Agradeço a quem puder esclarecer.

Já li aqui no fórum que é preferível fazer ombro antes de tríceps (peito - ombro - triceps). Alguém, por favor, pode esclarecer?

^ Discordo. Abd é um músculo como qualquer outro. Você treina peito 3x na semana? E biceps? Abd 2x na semana. De preferência, em dias bem distantes. Exemplo: segunda e quinta, terça e sexta.