Danyel SbZ

Quando eu comecei a treinar eu tinha cerca de 56 quilos, uns 10 ou 11% de gordura. rs.

Seguinte galera, eu tenho algum conhecimento sobre musculação, treino a algum tempo e já ganhei cerca de 20kgs desde que entrei na academia, meu bf subiu um pouco, oq é normal, mas eu estagnei, antes não seguia nenhuma base de alimentação, comia de tudo e agora eu estou controlando mais, minhas calorias, proteinas, carboidratos, tudo. Ainda quero aumentar massa muscular, porem de uma forma mais saudável e controlada e gostaria que vocês, que tem mais mais experiencia me ajudassem. Tenho 1,76cm de altura Peso 77,6kg Meu bf está entre 14 e 15% Estou controlando o sódio e evitando ingerir carboidratos de alto índice glicêmico durante o dia. Por dia eu ingiro cerca de: 3000kcal 250g de proteina 400g de carboidrato e 60g de gordura Vcs acham que está bom? devo aumentar/diminuir algumas dessas taxas? tem alguma dica para mim? Obg desde já pela ajuda.

vlw pela dica, vou fazer e ver oque acho melhor!

Eae galera, eu treino a 2 anos e alguns meses Peso: 76kgs Altura:1.77m Idade: 21 anos Foco: Hipertrofia Acabei de montar esse treino e ainda não o executei, gostaria da opnião de vcs, que já são mais experientes no assunto, oq poderia mudar, se está bom, ruim, muito catabolico, etc. Segunda (Peito, Panturrilhas) Crucifixo inclinado | 4 series | Supino inclinado | 4 series | drop set na ultima série Supino com halteres | 4 series | drop set na ultima série Voador | 4 series | intervalo inferior a 30s Flexão plantar em pé | 5 series | intervalo inferior a 30s Flexão plantar sentado | 5 series | intervalo inferior a 30s Terça ( Costas, abdominais ) Pullover | 3 series | Remada com barra | 4 series | drop set na ultima serie - Puxada pegada aberta | 4 series | composto - Puxada pegada supinada Pullover | 4 series | intervalo inferior a 30s Elevação de pernas | 4 series | intervalo inferior a 30s Crunch | 4 series | intervalo inferior a 30s Quarta ( quadriceps, isquiotibiais e panturrilhas ) Extensora e Flexora | 4 series | Supersérie Agachamento livre | 4 series | drop set na ultima serie Leg press | 4 series | drop set na ultima serie Extensora e levantamento-terra | 4 series | Supersérie Flexão plantar sentado | 5 series | intervalo inferior a 30s Flexão plantar no leg press | 5 series | intervalo inferior a 30s Quinta ( ombros, trapézio e abdominais ) Crucifixo invertido, elevação frontal e elevação lateral | 3 series | tri série Desenvolvimento com halteres | 4 series | drop set na ultima serie Elevação unilateral no crossover | 4 series | intervalo inferior a 30s Encolhimento de ombros frente e trás | 4 series | Composto Encolhimento de ombros com halteres | 4 series | drop set na ultima serie Abdominal invertido | 4 series | intervalo inferior a 30s Crunch | 4 series | intervalo inferior a 30s Sexta ( triceps, biceps e antebraços ) Coice com halteres | 4 series | Supino com pegada fechada | 4 series | drop set na ultima serie Triceps testa no crossover | 4 series | intervalo inferior a 30s Rosca direta, inclinado | 4 series | ntervalo inferior a 30s Rosca direta com barra | 4 series | drop set na ultima serie Rosca direta unilateria no crossover | 4 series | intervalo inferior a 30s Rosca punho invertida com barra | 4 series | intervalo inferior a 30s Rosca punho com barra | 4 series | intervalo inferior a 30s Ufz, cansei! Obrigado desde já.

Boa tarde, estou tentando montar um treino para minha namorada, ela irá treinar ABC, seg, quar e sex. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre os exercicios e as técnicas que coloquei, ela ja treinou por cerca de 2 anos, mas esteve parada pelos ultimos 6 meses. 1.53m de Altura 17% BF Objetivo - Hipertrofia 20 Anos 47kgs Treino A - Seg Agachamento Guiado. - 3x12 Hack Machine - 3x12 Leg Press 45° - 3x12 (Unilateral) Cadeira Extensora - 4x (Série-21) Flexora Deitada - 4x15 Agachamento Guiado Aberto - 4x12 Cadeira Adutora - 4x15 (Isometria) Gêmeos no Leg Press 45° - 4x20 Crunch + Elevação de Pernas - 4x20 (Composto) Isometria no Solo - 20s Treino B - Quart Crucifixo Reto - 3x10 Puxador Frente - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Pulley na Corda - 3x10 Banco de Ombro - 3x10 Gêmeos no Leg Press 45° - 4x20 Gêmeos no Leg Press 80° - 4x15 (15s de Intervalo) Crunch + Elevação de Pernas - 4x20 (Composto) Isometria no Solo - 20s Treino C - Sex Leg Press 80° - 3x15 Flexora Sentada - 3x10 (Drop-Set) Flexora Deitada - 4x (Série-21) Glúteos Apollete - 3x15 Pisada no Graviton - 3x15 Abdução Apollete - 3x15 Cadeira Abdutora - 3x12 (Isometria) Gêmeos no Leg Press 45° - 4x20 Crunch + Elevação de Pernas - 4x20 (Composto) Isometria no Solo - 20s Obrigado desde já.