Charles Xavier

Tenho um problema sério com no fap. Quando estou há alguns dias e vou transar, gozo bem mais rápido do que eu queria. Alguém já teve esse tipo de problema?

Salve pessoal, tudo certo? Quarta feira à noite treinei normalmente, bati records inclusive, e estava me sentindo muito bem, porém, no pré-treino, comi bastante arroz integral (já havia comido no dia anterior) e posteriormente iria descobrir da pior forma que ele estava estragado.Quando voltei, por volta das 22h, não consegui ceiar e já comecei a sentir sintomas da infecção. Resumindo, não consegui dormir, comecei a ter uma diarréia muito forte, dor de cabeça e dor abdominal e fiquei assim por quatro dias, de quarta a noite até domingo (ontem). Passei esse período praticamente de jejum e quase sem beber água e perdi visivelmente bastante peso. No treino de hoje baixei um pouco as cargas e consegui realizar tudo ok, então não sei se perdi força razoavelmente. A pergunta é: desse peso, existe uma porção significativa de massa magra ou a maior parte é apenas água? e também estava tomando creatina e parei repentinamente, o que deve ter ajudado mais ainda a desidratação. Devo me preocupar/entrar em depressão? kkkkkk e quanto tempo vocês chutam que é necessário pra voltar ao normal? já fiz um esqueminha pra voltar aos pesos daqui 3 semanas (vai atrasar em 1 mês minhas periodizações ). Agradeço desde já a quem comentar, abraços e bons treinos a todos!!!

alguém?

Fala pessoal, tranquilo? Depois de 8 meses no starting strenght, esse vai ser meu primeiro treino com mais frequência e volume. O treino A e C têm o mesmo número de repetições (147) e o B um pouco mais. A Terra 1x5 Pull-up 4x5 Remada Curvada 3x8 Remada Cavalinho 3x8* Lat pulldown 3x8** Rosca martelo 3x10 Rosca direta 2x10 B Agachamento 4x8 RDL 4x8*** Fronta Squat 4x10 Mesa Flexora 2x10**** Panturrilha em pé 3x12 Abd 3x12***** C Supino reto 3x5 Flexão 3x8 Militar 3x8 Paralela 3x8 Deltoide posterior + elevacao lateral 3x10 Tríceps Testa 3x10 Algumas dúvidas: * é desnecessário ter duas remadas no mesmo treino ou não há problema? ** estou em dúvida entre pulldown e puxada pela frente *** não me dou muito bem com esse exercício, sinto o alongamento da parte posterior mas não a contração, só da lombar. É problema de execução? **** estou em dúvida entre flexora e legpress ***** ainda não sei qual exercício de abd colocar, queria um que trabalhasse o core como um todo. Pensei em abd com a roda, tem esse propósito? Agradeço desde já, valeu!!!

Voltando para dar um feedback sobre esse post. Em 8 meses de treinamento, consegui passar dessas metas, saindo do zero (só o peso da barra). Cargas finais: Agacho: 112 kg Terra: 132 kg Supino: 78 kg Nesse tempo ganhei 11 kg e dei dois resets no agachamento e um no terra e supino. Percebi o quanto a dieta é importante para a manutenção e progressão de força, então fiz uso de hipercalórico no último 1,5 mês. Ganhei massa muscular densa e meu bf subiu, devo estar em 16% agora (chute). Treino mais do que recomendado. Abraços

Já que a flexão é melhor do que o supino para atingir o peito, durante a minha periodização de hipertrofia, a flexão inclinada (apoio nos pés) seria melhor do que o supino inclinado para dar ênfase na porção superior/clavicular do peitoral? O que vocês acham? Abçs e bons treinos

O que me separa desses objetivos são: Agacho - 20 kg (atual 88kg, meta 108kg) Terra - 22kg (atual 94kg - meta 116kg) Supino - 8kg (atual 64kg - meta 72kg) Comecei com o peso da barra em novembro e até agora não fiz nenhum deload, exceto no OHP. Porém, tô sentindo os levantamentos, principalmente o agachamento (o terra eu sinto que ainda da pra progredir bem), bem pesados e não sei se vou conseguir aumentar esses pesos mesmo com os deloads e fico meio inseguro, pensando em mudar de protocolo (texas method) ou se eu deveria continuar por um tempo maior ou indeterminado até conseguir os meus objetivos. O que acham? Valeu desde já!!

Vocês acham a seguinte meta aceitável ou irreal para quando se terminar o starting strenght? Agacho: 1,5 BW Terra: > 1,5 BW Supino: > 1 BW BW: 72 kg

Fiz dois anos de cursinho, no segundo me mudei para são paulo e fiz um dos cursinhos mais rígidos de turma medicina. Eu treinava starting strenght, ou seja, 3x por semana (terça, quinta e sabado, que eram os dias em que eu nao tinha aula a tarde) e posso dizer que foi a melhor coisa que eu fiz durante o ano, era a minha válvula de escape. Hoje estou indo pro segundo ano de medicina. Boa sorte ai bro

se fizer low reps com os dois, começando pelo supino, o OHP vai ser muito prejudicado?

acompanhando de fora, no fap desde o ano novo, 27 dias

1,80m, na época tinha uns 72 kg com bf 12%. comecei a treinar junto com o SS, 1 ano (tinha treinado uns meses com uns 16 e parado), fiz com 19

pessoal, queria a opinião de vocês a respeito de quanto, em média, devem ser os RMs de quem fez SS/SL por um ano e nunca treinou antes. não sei se consegui atingir a média ou se poderia ter sido melhor, seguem minhas marcas (para 3x5): Terra: 90 e poucos kg Agacho: quase 90 kg Supino: 62 kg Remada: 48 kg Ohp: 42 kg Pull up: 6 kg Paralela: 12 kg abraços e valeu desde já

Lesionei meu menisco fazendo agachamento ATG, porém tenho quase certeza que foi problema na execução mesmo. Fui ao médico, ele detectou o problema (isso em julho), receitou suplemento de colágeno hidrolisado por 1 a 3 meses e disse pra eu voltar no fim do ano, talvez a lesão se curasse sozinha. Fiquei sem treinar perna nesse período até essa semana, quando voltei pro agachamento, zerei os pesos e estou progredindo gradualmente, fazendo amplitude um pouco antes do quadril ficar paralelo ao chão. As dores pararam completamente por volta de 1 mês depois da lesão, e ele disse que isso aconteceria, entretanto não poderia descartar a hipótese de fazer uma cirurgia. Existem 2 tipos, a sutura do menisco e a remoção completa. Muito indicada é a sutura, pois evita problemas nas articulações no futuro, mas o pós-operatório é muito mais prolongado. Já a remoção completa, após a cirurgia é possível andar no mesmo dia, mas, segundo ele, a chance de ter artrose e outras complicações na articulação em longo prazo é praticamente certa.

Valeu @palestrino! já dei uma pesquisada, parece ser excelente esse kroc rows. Fiz durante o ano letivo passado (março até janeiro), tive que me mudar esse ano e morar sozinho pra estudar pro vestiba, então fiquei uns meses sem treinar. Quando recomecei o treino, praticamente zerei os pesos e comecei tudo de novo, ainda tô nele, em constante progressão.Pretendo terminá-lo junto com o ano e por em prática esse fullbody no ano que vem. Ótimo, era exatamente esse o reforço que eu sinto que preciso. Dúvidas sobre o kroc: - pelo que vi, não se fica com as costas totalmente paralela ao chão e sim um pouco inclinada, procede? - posso fazer com a pegada supinada no lugar da pegada neutra? abç e valeu pelas dicas rapa