hellgod

Treino dura em torno de 1:20h com aquecimentos. Aquecimentos são de duas a três séries do exercício que vou executar em seguida com pouca carga.

Resumindo, treino de ontem Terra sumo sobre blocos: aquecimento + 5x100 / 5x120 / 5x140 / 5x160 / 2x186 / 2x186 / 5x140 / 5 x100 - fiz também uma série de convencional com 3x180kg para ver como estava a força Supino com pausa: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x110 / 5x120 / 3x130 Agachamento frontal: 4x6 com 70kg Glute ham raise 3x8 Treino de hoje - mistura de coisas sem sentido, fiz o que deu vontade de exercícios auxiliares e tinha tempo pra gastar Remada curvada: aquecimento + 6x60 / 6x80 / 6x90 / 10x60 Militar: aquecimento + 6x50 / 6x60 / 5x70 / 10x50 Barra fixa: 3x8 Supino com halteres: 3x12 com 28kg Power clean: 3x60 / 3x70 / 5x60 Serrote: 3x8 com 34kg Paralelas: 3x12 Romanian squat: 5x8 Elevação de pernas: 3x12 Abdominais no banco declinado: 3x12 Cheguei em casa e ainda fiz uma série de 20 na barra fixa (barra até o queixo) seguida por 60 flexões no chão

Que eu saiba não compete em nada, mas treinava para força (powerlifting e alguma coisa de luta de braço)

Cada caso é um caso. Posso beber cerveja em um dia e ir treinar no outro e bater PRs, não interfere em nada para mim. Nos últimos dois fins de semana fui em duas formaturas, tomei bastante cerveja em cada uma delas, mas também comi bem e tomei muita água, e os treinos dessas duas semanas, incluídos os de segunda feira, foram excelentes.

Um amigo meu 70kg (BW) + 52kg pra 5 reps 3 reps com um braço

Parte do treino de hoje, sumô sobre blocos e supino com pausa

Interessante, mas não sou muito fã de remadas que usam em demasia lombar e pernas pra puxar o peso. Acho que pra melhorar a velocidade do terra mais conveniente power cleans ou outra puxada própria do LPO, ou mesmo terras com menor carga executados com maior velocidade.

barras pronadas e supinadas, serrote e remada curvada (pendley rows) panturrilha não treino há uns 9 meses Treino de hoje Supino : aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 2x148 / 2x148 / 2x148 / 5x130 / 14x100 agachamento barra baixa: 5x100 / 5x100 / 5x130 / 5x130 terra romeno: 6x110 / 6x110 / 6x110 militar nuca (BTN press): 6x60 / 6x60 / 6x60 Combo Barra fixa pronada 8 reps / paralelas 12 reps / barra fixa pronada 8 reps / paralela 12 reps - sem intervalo pra acabar o treino Vídeo dos agachamentos e supino

Treino de sexta (no vídeo) terra sumô sobre blocos: aquecimento + 5x100 / 5x120 / 5x150 / 3x180 / 3x180 / 3x180 / 5x140 / 5x100 kg supino com pausa: 5x100 / 5x100 / 5x110 / 5x110 kg agachamento frontal: 6x70 / 6x70 / 6x70 kg glute ram raise: 6 / 6 / 6 bear complex: 6 rounds com 50kg Treino de hoje: Agachamento barra alta: aquecimento + 5x100 / 5x120 / 2x142 / 1x142 (falhei na segunda, pés muito próximos) / 2x142 / 5x120 / 5x100 / 5x100 kg (com pausa) Terra em deficit: 5x100 / 5x100 / 5x130 / 5x130 kg supino fechado: 6x100 / 6x100 / 6x100 kg agachamento frontal + press: 6x50 / 6x50 / 6x50 kg

Eu tenho hiper extensão de cotovelo, realmente no vídeo fica bem evidente mas nunca tive problema ou dor. hahaha mas você não fez pergunta

Nada especial, mas faço alongamentos tradicionais ao longo do dia, sempre que me levanto por exemplo. Faço alguma coisa pro agachamento e terra sumô, como permanecer na posição de máximo alongamento do movimento por algum tempo, para me acostumar com a posição. Faço isso antes e depois do treino. Depois do treino, alguns alongamentos simples só. Sempre treinei misto força/hipertrofia mas nada muito focado, fazia o primeiro exercício como um básico pra 4 séries entre 4-6 reps. Desde o agosto do ano passado que foquei em força e comecei e planejar treinos com periodizações. Nesse meio tempo aprimorei bastante minha execução e passei a utilizar somente barras olímpicas, até porque antes só tinha uma barra destas na academia e era complicado. Meu terra a partir do chão subiu uns 35kg, supino 10kg e o agachamento estabilizou. Cheguei a agachar com 3x170kg com barra normal de 10kg há dois anos, mas estava com uns 93kg. Minha meta atual é principalmente aprimorar o agachamento que ficou para trás.

Tenho 26, treino há 10 anos em academia + um ano e meio que treinei em casa com exercícios com peso corporal.

Esse vídeo é da semana passada, não postei junto com os outros pra não ficar extenso demais. O plano era fazer 30 repetições, mas já estava cansado pois era a oitava série, depois das séries com 120kg e 144kg do outro vídeo.

Não tenho nenhuma competição em vista ainda, mas se for competir, vou gravar sim. Quanto aos pulsos, acredito que com o tempo eles acabem engrossando sim. Você não vê nenhum powerlifter ou strongman com pulso fino. Eu mesmo, quando comecei a treinar tinha menos de 18cm, e hoje quase 20cm, e com certeza não é gordura. Acredito que manipular cargas pesadas em supinos, por exemplo, pode levar a uma calcificação extra dos ossos do pulso ao longo do tempo, assim como atletas de muay thai que fazem calejamento nas canelas. Mas isso tudo é achismo meu, opinião minha.

Você está bem, principalmente se essa marca for pra mais de 6 repetições e se você treina visando somente estética. Pra mulheres entre 55 -65kg, uma marca em torno de 60kg para uma repetição já é uma ótima marca. Depressão fico eu quando vejo caras do mesmo peso que eu, com 19-20 anos puxando mais de 300kg no terra e agachamento. Valeu cara.

. ;-) Gosto de rock pesado somente pra séries máximas, se fosse escolher na maior parte do treino preferiria treinar em silencio, so com o som das anilhas batendo. Minha academia sempre tocou rock, mas em certos horários tem que agradar o restante do publico. Se for ver meus outros vídeos, em muitos estão tocando no fundo acdc, Metallica, motorhead, pantera e rammstein.

Pra mim a diferença entre o supino com pausa e o touch and go é de meros 5kg. Sou forte na saída e na finalização e fraco na parte intermediária do movimento. O que sempre me ajudou no supino: * declinado - é bom para acostumar com cargas mais altas no supino, ensina a supinar com os cotovelos pra dentro e descendo a barra na parte inferior do peito * supino fechado - também cotovelos pra dentro, descer a barra mais pra baixo e a amplitude maior e uso maior do triceps ajuda muito no lock out Mas o principal é a adução de escápulas. Sempre tenho em mente o seguinte: quanto mais aduzir as escápulas e contrair o trapézio, mais estreita ficará a largura dos ombros e mais alto o peito. Me foco sempre nisso, reduzir ao máximo a largura e aumentar a altura do tórax no banco. Costumo também apoiar um lado dos deltóides posteriores primeiro e forçar a adução das escápulas contra o banco, para depois apoiar o outro lado. Não se trata apenas de realizar o supino com trapézio contraído e escápulas aduzidas, mas sim supinar somente com os deltóides posteriores apoiados no banco que vão te permitir encurtar o movimento ao máximo e preservar a articulação do ombro.

Resumo da semana:

Não faço nem ideia de quantas calorias, gramas de proteínas, carbo e gordura eu como diariamente. Apenas tento não exagerar e fazer pelo menos umas 6 refeições por dia. Como muito carboidrato e nem perto da quantidade de proteínas que muito carinha metido a fisiculturista que pesa 70kg come.

Senti um pouco as pernas e glúteos do treino de ontem por isso fiz o treino do 'dia 4' e deixei o 'dia 3' (terra sumô) para amanhã. O treino consistiu de remadas, barras, supino com halteres, paralelas, mergulho e alguns isoladores. O bear complex e o glute ham raise deixei para amanhã pelas dores tardias que citei antes. Levei uma balança digital e pesei as anilhas olímpicas. Das oito anilhas de 20kg que temos na academia, duas pesaram 20,1kg, duas 20kg, e quatro 19,2kg. Das de 15kg, duas pesaram 15,2kg e quatro 18,2kg (essas nunca uso pois já sabia que eram muito descalibradas). A barra pesou 19kg sem as presilhas. As anilhas de 10kg variaram de 10,1kg a 9,8kg Achei a diferença pequena até pelo que vejo em outros relatos. Num terra de 180kg, por exemplo, eu estaria usando então 176kg. Se usar as presilhas dá 177,5kg, pouca diferença.

Treinos dessa semana: Segunda: Agachamento barra alta: aquecimento + 5x100 / 5x110 / 3x137 / 3x137 / 3x137 / 5x110 / 5x110 / 5x100 (com pausa) Terra do deficit: 5x100 / 5x100 / 5x130 / 5x130 Supino fechado: 6x100 / 6x100 / 6x100 Agachamento frontal + press: 6x50 / 6x50 / 6x50 Depois ainda fiz duas séries de barra fixa e duas séries de paralelas Quarta: Supino: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 3x144 / 3x144 / 3x144 / 5x120 / 24x86kg (teste de reps com meu peso) Agachamento barra baixa: 5x100 / 5x100 / 5x130 / 5x130 - testei uma posição mais baixa da barra, antes colocava sobre os deltóides mediais e anteriores, agora coloquei nos posteriores. Tive que alargar a pegada para o máximo que o rack que uso permite,mas deu certo, achei bem melhor, consegui usar melhor o quadril e atingir a profundidade mais fácil. Se me acostumar assim acho que vou subir uns bons kg só pela técnica. Terra romeno: 6x110 / 6x110 / 6x110 Militar/press nuca: 6x60 / 6x60 / 6x60 A noite pedalei 35km misto asfalto/estradão. Pesei a tarde, depois do treino e deu 86,5kg. Depois do pedal, de me reidratar e comer deu 1kg a menos, 85,5kg. Acho que seria tranquilo me enquadrar na categoria 83kg da IPF ou 82,5kg da WABDL. Amanhã posto vídeo.

Sim, Hellgod Training Systems huahua Cara, eu misturo um monte de coisa que leio e adapto pra mim, nunca segui um treino ou uma filosofia ao pé da letra. Talvez se tivesse feito isso no passado estivesse mais forte, porque já inventei de tudo. Uma época treinava só olímpicos, outra fazia treinos específicos de luta de braço (não me pergunte o motivo), enfim...

hahah Sim, mas ele fez no chão mesmo, não usou o rack. Depois ensinei ele a fazer terra sumô, nunca tinha feito e mal treina perna. Saíram 3x120kg com bom movimento. O parceiro de treino dele, 47 anos e 62kg, fez 5x120kg.

Meu biotipo é bom pra supino e agachamento barra alta, tronco grande e pernas curtas. Pros outros lifts é mediano pra ruim.

Bem, completei a primeira semana do treino e a segunda seguindo as cargas da periodização. O ideal seria treinar 4x nessa semana, dois dias de treino - descanso - dois dias de treino. Entretanto , segunda feira a academia estava fechada, então fiz um treino caseiro de barra livre 5 x 8, flexões 5 x 20, elevação lateral 3x30 com 5kg, desenvolvimento unilateral 3x20 com 10kg, rosca concentrada 2x15 com 10kg, flexões fechadas 2 x 20. Treino caseiro pra não ficar parado mesmo. Terça era feriado e não treinei. Quarta fiz o dia 1 da periodização, quinta o dia 2, e sexta o dia 3. Treinei 3 dias seguidos supino/terra/agachamento, o que foi mais desgastante que o ideal mas deu pra encarar de boa, porque overtraining é mito pra assustar criancinhas. Treino de quinta: Não estava 100% disposto, tinha aniversário de uns colegas no trabalho e as porcarias que comi umas 2h antes de treinar não me caíram bem, frituras que me deixaram com queimação e aquela sensação de má digestão. O treino foi assim: Supino reto: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 4x140 / 4x140 / 3x140 / 5x110 / 5x100 - na terceira série com 140kg fiquei muito próximo dos apoios do banco, bati duas vezes a barra no ganchos que me fizeram gastar muita energia para reequilibrar e completar as repetições, por isso não arrisquei a quarta. Foi uma falha minha no posicionamento. Agachamento barra baixa: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x130 / 5x130 Terra romeno (eu faço com reps pausadas e mãos pronadas, sem hook grip): 6x110 / 6x110 / 6x110 Press/militar nuca: 6x60 / 6x60 / 6x60 Treino de sexta: Terra sumô sobre blocos (6cm a mais que altura oficial): aquecimento + 5x100 / 5x120 / 5x140 / 4x176 / 4x176 / 4x176 / 5x140 / 5x100 - nas séries pesadas poderia ter feitos reps mais pausadas, na última com 176kg foi touch and go praticamente Supino com pausa: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x110 / 5x110 Agachamento frontal: aquecimento + 6x80 / 6x70 / 6x70 (baixei pois estava pesado mesmo) Remada curvada: 6x80 / 6x80 / 6x80 Fiz ainda duas séries de barra fixa e duas de paralelas pois sobrou tempo. Resultado da semana: cansado mas satisfeito por ter cumprido o objetivo. Vídeo: