Keeperr

caramba nunca eu conseguiria comer isso tudo de frango+vegetais! não curte um arroz+feijão não Aless? uhasuhsa abraço

TREINO DE HOJE A1 Supino Reto 62x8 62x8 110x5 110x5 110x5 110x4 110x4 Progredi 2kg no supino, hoje foi 49kg cada lado, um cara foi tenta faze com 45 cada lado, descia metade, fez 3 sozinho e 3 com ajuda kkkk Semana que vem 50kg cada lado!! ATG Squat 72x8 72x8 132x5 132x5 132x5 132x4 Hoje nao aumentei no squat, sei la.. nao tava 100%, mas semana que vem vo aumentar 4kg.. hoje foi 60kg cada lado Militar 52x8 52x7 52x7 fazer militar dps de supino pesado eh tenso... Elevaçao lateral 3x10 halter 10kg Supino Fechado 3x10,8,7 - 62kg (25kg cada lado) Pulley ( fiz só por fazer kkk queria ver quanto eu aguentava ) - 1x10 - 80kg

valeu mano! opa vlw brother! vou tentar essa parada ai pros calos.. mas dps q vc arranca a pele, não vai ficar mais "frágil" la nao? valeu Zanop! ótimo ano pra vc e pra todos tbm! entao, nao tenho problema pra ficar em equilibrio, só me preocupo com a lombar, nao sei se faço muita curvatura pélvica no fim do movimento... qualquer dia vou filmar e postar aqui valeu! ta la no primeiro post, treino faz pouco mais de 5 anos opa! é nóis! ausuhsa Sábado passado fiz um treino de peito, ombro, panturrilha, trapézio e bíceps.. nada especifico, comecei com militar, 3 séries com 25kg cada lado, depois supino declinado, crucifixo, etc... TREINO DE QUARTA B2 RDL 62x10 112x5 112x5 112x5 112x4 Remada curvada ( fiz 2 séries pronada, 2 supinadas) 90x5 90x5 90x5 90x4 Barra fixa - BW - 10, 8, 8 reps Encolhimento 3x12 - 82kg Flexora unilateral 3 séries Rosca Direta 2x8 - 42kg (15kg cada lado) Rosca Alternada 1x8 (14kg halter) e fiz também um monte de séries de panturrilha... umas 4 na máquina em pé, e umas 4 unilateral com uma anilha de 10kg... to fazendo panturrilha todo dia, nos intervalos das séries abraço galera! daqui a poco treino A1! vou fazer progressão no supino, e agaachamneto ATG vou ver... não tenho certeza se minha perna ta 100%

A- Peito, Ombro, Coxa anterior, triceps ( Supino reto, des. militar, agachamento livre, paralelas ou supino fechado) B- Costas, Bíceps, Posterior coxa ( Terra, Remada curvada, barra fixa, Stiff ou RDL, Encolhimento ) essa tem que ser a base do seu treino

tem suporte pra desenvolvimento com barra? com lugar pra guardar atras e na frente?

kkkk continua fazendo 4 exercícios pra triceps ai então, q vc vai longe

achava que squat atg era bom fazer com um tenis retão, ou entao descalço.. esse meu tem um salto atrás e na frente também (atrás maior que na frente). ele é tenis de jogar Tennis, e usam também pra handball

cara acho que fico 20-25 reais.. só que demoro 2 meses pra chegar, dei azar... na sua cidade vc nao achou pra comprar? ah e os calos sempre foram assim.. é foda melhorar, as peles soltas nos dedos foi pq fiz terra hoje, mas n é assim kkkkkk é impressao minha ou o sapato é elevado no calcanhar? eu to usando o adidas barricade V pra treinar.. https://www.itenis.com.br/media/catalog/product/cache/1/image/1000x/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/t/_/t_nis_adidas_barricade_v_branco_com_preto_junior.jpg

kkkkkkkkkkk é a mesma foto, mas valeu!

vou ver esse negocio do tenis, melhou o que pra vc? strap eu comprei no ebay, da marca Valeo fotos dos calos: kkkkkkkk lombar:

entendi! as vezes sinto mais a lombar fazendo RDL low reps do que terra. muito bom exercício, to curtindo mais do que o stiff esqueci de responder, o treino durou uns 90-100 minutos

pode cre! mas acho que mudar pra upper-lower não vai melhorar muito... ja pensou na opção de treinar agacho e terra low reps só 1x na semana? tipo o 5/3/1

eu não treinava abd, mas fazia agacho, militar, terra e outros que precisava.. adicionei sit-up (com apoio nos pés) 4x10 2x na semana, com peso atrás da nuca e tentando progredir, e melhoro bem o meu abdomen!

deve ser pq vc faz agachamento paralelo, ai pega muita lombar.. no meu caso que faço ATG não pega muito.. ai da pra faze deboa pode cre! 170kg sem strap? eu ja tentei uma vez 90-90 sem strap, subi 30cm a barra fico pendurada nos dedos da mão esquerda e parei.. RM agora só tento fazer com strap valeu A.F, acompanho o seu diario tbm.. cargas fudidas ein!! 75-75 no squat e deadlift não é brincadeira ein.. a barra pesa quanto? abraço

ta massa as cargas ein! é só os pesos das anilhas? porra deve ser da hora ser alto, queria ter uns 10cm a mais kkkkkkkk

não rolou não, só uns ciclo de 20 dias de Efedrina + Cafeína.. q me fazia suar pra caralho e me dava azia kkkk vc tava com 60 cada lado no terra? ta bem pra caralho po.. eu to 68-68 entao.. é foda mano, só tem uma barra la que a parte áspera ta mais ou menos.. e nas séries principais do terra eu não faço direto as 5reps. eu faço 1 rep, volto a barra pro chão, e levando de novo, como se fosse a primeira rep . porra até 130kg pegada normal? vc faz com quanto um terra pesado?

cara t a massa.. só acho que é muito poco fazer os low reps em 3x5 e os high em 3x8.. agachamento e supino 3x8 vai fazer nem cócegas.. mas ai vai de cada um no MEU caso por exemplo, faço 5x5 no Supino Reto, Agacho e militar. 4x5 no terra e RDL e 3x5 na remada curvada peito high reps faço 3x8 Supino Inclinado com halteres e 2x8-10 no Crucifixo. Perna high reps faço 3x8 ATG Squat e 3x10 Leg press

ex: A1 - Supino Reto e Agachamento low reps + ombro high reps + triceps B1 - Terra low reps + costas high reps + RDL + biceps A2 - Militar low reps + peito high reps + agachamento ( aqui vc escolhe.. eu por exemplo faço 3x8 e leg press ) + triceps B2 - RDL low reps + costas low reps + biceps + trapezio eu gosto de treinar assim principalmente porque é MUITO, MUITO foda progredir no militar depois de fazer supino reto low reps

prefiro um push/pull com repetições híbridas, A1B1-OFF-A2B2. cada dia focando um básico

asuhuhas que nada! n era vc que tava metendo 52kg cada lado no declinado? TREINO DE HOJE B2 - Pesos contando barra de 12kg Terra - Progressão: 4kg 72x6 92x6 148x5 148x5 148x4 148x3 Hoje senti que meus calos iam arrebentar... tava muito foda, doendo d++++ Barra fixa BW - 10,8,7,6 reps Serrote - 3x9 28kg RDL - 3x6 82kg ( Com strap, não dava pra fazer sem ) Encolhimento - 3x 8-10 - 82kg Rosca Alternada - 3x 7-10 - 14kg Fiz tbm panturrilha e abd abraços

eu colocaria uma ou duas bananas do pré treino, e no café da manha, é seu pós sólido... eu colocaria bastante carbo e bastante proteina... ex: arroz+frango+ salada.

vish muda esse treino ai mano.. da uma pesquisada em SL5x5, AB2x, low reps... seu treino TEM que ter: Agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento militar, remada curvada, paralelas, barra fixa, supino reto..

eu acredito que as coisas que ele diz funcionam... funcionam pra fisiculturistas de alto nível. alto nível = ciclos monstruosos o ano inteiro

valeu brother! vc foi um dos caras do forum que me convenceram a usar esse tipo de treino kkkkk opa valeu irmão! pra vc tbm e pra todos que tão acompanhando, feliz natal! comi carne e doce pra caralho ashuhsauhsauh opa, bem vindo! valeu TREINO DE HOJE A1- Peso contando com a barra de 12kg! Agachamento Afundo (ATG Squat) - Progressão: 2kg 52x10 72x8 92x5 112x5 132x5 ( 3 séries ) Hoje eu não me senti 100%, então não fiz 5 séries pesadas de agacho, fiz 3 pesadas e 2 mais leves.. mas ainda assim consegui progredir! Supino Reto - Progressão: 2kg 52x10 62x10 108x5 108x5 108x5 108x4 108x4 A primeira série de 108kg tava muito foda.. tive certeza não ia conseguir fazer 3 séries de 5... mas a segunda e terceira séries foram mais fáceis que a primeira kkkk Militar 52x6 52x6 52x6 Elevaçao lateral - 3x10 - 10kg cada halter Paralelas - BW +12kg 3x10

clean bulk! seu shape nao parece ser denso.. como é seu treino?