Keeperr

é galera, não tem jeito.. semana que vem vou fazer deload! começando amanha, que é treino de perna e peito.. mas vou fazer só pra perna e costas. TREINO DE HOJE RDL 62x8 72x6 120x5 120x5 120x5 Terra 156x3 ( perna falhou, antebraço falhou... sendo que tava fazendo normal com 152x5 ate 2 semanas atras, por isso vo fazer deload) Remada Curvada 94x5 (41kg cada lado) 94x5 94x5 94x4 Puxador Frente 85x7 90x6 100x6 Rosca Alternada 3x9 Encolhimento 3x10 Panturrilha em pé alguem ai que faça remada curvada pesado, não consegue encostar a barra na barriga sem roubar??? namoral, nao da.. chega bem perto, uns 3cm, mas esses 3cm nao sobe sem roubar nem a pau abraço

coloca amendoim ai na ceia... umas 250kcal

bom, analisando só a parte de cima do seu corpo.. eu chuto uns 17% mesmo

e otra, um cara com 1,85+, que seja boa pinta, mulherada paga pau! não precisa nem ser forte.. é só nao ser magrelo nem gordo

eu to ligado.. mas um cara alto se destaca ta ligado, e nao precisa ser muito forte

tenho 175-177cm.. não sei direito, queria ter 1,85! kkkk

tranquilo ogro e vc? bom.. braço ta crescendo, ganhei uns 0,5-0,7cm em 1 mês, barriga cresceu de leve (mas é mais dilatada, to comendo bastante), pernas tbm tao crescendo bem! panturrilha comecei a treinar umas 3-4x na semana e to curtindo PRA CARALHO! ja ganhei pelo menos 1cm em menos de um mês. a diferença dos meus dois braços diminuiram, e acho q gordura não to ganhando tanto, pq a vascularização no geral nao diminuiu tanto, só a do antebraço e a braquial do biceps, que deu uma diminuida! quero chegar em 90-92kg pra depois mandar cutting! abraços

cara na sua foto do perfil seu peitoral superior parece muito bom... eu tive bons resultados fazendo supino inclinado com halteres em 60º

meu militar progrediu absurdamente depois que reservei um dia só pra ele... ex: faço A1(segunda) - Supino Reto(força low reps) e depois Militar (medium reps explosão) A2(quinta) - Militar (força low reps) e depois Supino Reto (medium reps explosão)

como no mínimo 2x no dia, muito feijão

entao mano, tudo travado! o mais foda é fica com o cotovelo pra frente... mas eu curti fazer 1rep... eu tava fazendo 5x5, vo faze só 3x5 agora, mais umas séries com 1-3reps pior que eles descem bastante assim mesmo, ja reparei... acho que até a hora q o juiz manda parar. mas fazer com esse peso e sem faixas (faixas ajudam MUITO), é tenso ein

kkk se eu chegar perto, um dia, de algum recorde brasileiro na minha categoria seria massa ein! foda é chegar sem usar AEs. caralho que monstro!! achei que as pernas dele ia explodir no agacho! TREINO DE HOJE Militar 38x8 42x8 66x5 66x5 66x5 70x1 72x1 76x1 (32kg cada lado) Agachamento ATG 62x8 72x8 112x8 112x8 112x8 132x5 Supino Reto 52x10 82x10 82x10 92x8 102x7 Supino Fechado 3x10 70kg Crossover 2x8 hoje foi dia de agacho e supino em high reps, to tentando fazer o treino high reps com explosão da hora de empurrar! abraço

entao mano haha falta só tirar RM do agacho e terra que não sei quanto ta e provavelmente ja mudo o nome do diario pra 600kg! abraço

entao tava pensando nisso... o, vc sabe algum método que use 1-5 reps pra eu encaixar no supino, agacho e terra? o foda é agacho não é gaiola... falho fudeu! hoje eu pretendia tirar RM no terra, mas nem rolou.. brother, na verdade eu acho que já passei! supino tirei sexta, foi 128kg, talvez se eu tivesse feito no começo do treino teria conseguido uns 132kg. terra eu ia tirar hoje, mas COM strap (unico jeito, pq a barra é ruim e não tenho magnésio) acredito que consigo uns 200kg tranquilo o que sobra 170kg pro agacho, 80kg cada lado no agacho paralelo, que tenho 100% de certeza que eu consigo, mas no momento to fazendo só ATG, qualquer dia desse eu testo meu paralelo

se eu faço um treino com esse volume kkkkk desmaio no meio dele, ta loco da uma pesquisada ai que tem muitos treinos AB2x bons pra vc se basear

fala galera!! treino de hoje foi um lixo, mas não é isso que vai me desmotivar Terra 72x8 92x6 132x5 132x5 156x5 (72 cada lado sem strap, aqui meu calos pediram arrego, tava doendo muito... tive que apelar pro strap) 156x4 156x4 ( n sei o que aconteceu, mas o terra hoje n foi o esperado, semana que vem vo continuar com 72 cada lado, ou entao deload de uma semana) Serrote 3x10 28kg Puxada Frente 3x9 80kg Panturrilha em pé + Flexora Rosca Alternada 3x8

é sim pq? Relato dos treinos dessa semana: SEGUNDA Militar 38x8 38x8 64x5 (26 cada lado) 64x5 64x5 64x4 64x4 Supino Declinado 3x9 92kg Crucifixo 45 graus 3x10 12kg ATG Squat 3x8 112kg Extensora Unilateral 3x Supino Fechado 3x8 62kg TERÇA RDL 62x8 72x8 116x5 116x5 116x5 116x4 Remada Curvada (2 pronadas, 2 supinadas) 92x5 92x5 92x5 92x4 Ta foda pra caralho essa remada! 40kg cada lado Puxada Frente 80x10 90x7 100x7 (com strap) Rosca Direta 46x7 46x6 46x5 (17kg cada lado) Encolhimento 3x10 SEXTA (Hoje n fiz agachamento, joelho doendo...) Supino Reto 62x10 72x8 112x5 (50kg cada lado) 112x5 112x5 112x4 122x1 128x1 (RM) Desenvolvimento Atrás em pé 1x10 (32kg) 1x7 (52kg) Militar 1x6 52kg Desenvolvimento Halteres 1x8 20kg Elevaçao lateral 1x8 10kg Supino Inclinado Halt 60 graus 3x8 24kg Paralelas BW+12kg 3x8,7,7 Abraço

as vezes, n sei... eu normalmente como, espero dar uns 30-40min, mando 1L e vo durmi kkkk

mano o que mais importa é o que vc consumiu ao todo no dia...

de noite é a hora que eu mais tomo água asuhashhsau uns 2.5L.. por falta de tempo mesmo, ainda bem que não acordo no meio da madruga

eu to a 5 anos sem tomar um shake pós treino kkkkk

parabéns pelas cargas! são 150kg sem a barra ali? cara mas essa execução ai... eu acho que na hora da subida vc ta muito inclinado, com o quadril muito alto

valeu ae galera! treino de sábado foi B1 Terra 92x7 92x6 152x5 (70kg cada lado) 152x5 172x1 (sem strap) não fiz mais pq não tava 100%, acho que durmi de mal jeito, e fui treinar 2h depois de acordar... Puxada Frente 3x9 80kg Serrote 3x9 30kg Encolhimento 3x12 82kg Rosca Alternada 3x8 16kg fiz várias séries de panturrilha em pé e abdominal tbm, com 10kg atrás da cabeça (ta foda subir esse peso do abdominal.. fiz 3x 10,9,8)

as vezes 5x... treino costas/biceps terça e sexta.. ai sobra seg, quarta, quinta, sab, domingo pra fazer

meu antebraço tava estagnado a tempos, mesmo fazendo remadas, puxadas e terra pesado... inclui treino de antebraço 3-5x na semana, faço em casa mesmo, e de pegada... to vendo resultado