Keeperr

cara se quer pernas grandes treinando em casa, seu treino TEM que ter pistol squats

Obrigado a todos pelos comentarios e opinioes! Semana que vem vou gravar com 212kg com uma resoluçao melhor, e vou colocar anilhas em baixo do step, pra altura da barra ficar mais proxima do oficial (quanto é?). E vou tbm gravar meus agachamentos, pq eu realmente estou na duvida se curvo ou nao a lombar. Sobre a parte do vídeo que eu mostro eu abaixando, vcs acham que aquilo é normal, ou é o começo da curvatura lombar ? Abraço e valeu a todos

eu faço pra poder soltar o peso.. sem step eu tenho que segurar pra nao quebrar o chao. ali é como se eu tivesse no chao, pq sao 2 steps pros pesos e um pra mim, pra ficar na mesma altura

anilha eu nao sei.. é aquela tradicional anilha de 20kg. step é 14-15cm

olha a execução desse cara: ta tipo a minha nao ta?

to lendo bastante agora.. deve ser por isso que meu deadlift suspenso 15cm (rack-pull), é mais dificil, pq eu não consigo abaixar muito a bunda, ai tenho que usar mais a cadeia posterior.. eu faço mais com a bunda baixa, pq consigo pegar mais peso, e minha envergadura é muito curta.. mas vou tentar fazer com o quadril mais alto.. vou pesquisar mais! e vou filmar de novo, em boa qualidade, e filmar agacho tbm!

kkkk pode crer.. sei bem como é isso

parabéns pela PR no agacho, quando souber mais informações desse camp. RAW posta ae! abraço

ué mas terra não tem que usar as pernas no começo do movimento? estufar o peito, tronco pra trás, quadril baixo, e subir com pernas e glúteos?

cara... se encaixa nas suas calorias diarias e macros diarios... nao vejo diferença no que comer! eu mesmo como bastante antes de dormir, meu pós é 23h...

https://www.youtube.com/watch?v=2LuW3CiPqnA&feature=player_embedded

ta loco hahah esses steps sao bons PRA CARALHO!! antes eu tinha que segurar a descida pra não quebrar o chao.. com os steps eu solto o peso numa boa

vlw cara! vc viu o video todo, a parte que falei que nao sei se estou curvando a lombar, é na parte baixa do movimento, quando estou abaixando os braços sem peso, viu que meu musculo "sobe"? n sei se a lombar ta curvando naquele momento

ae galera. hoje fiz PR no terra.. 222kg perguntei da minha execução pro dono, ele falou que curvei as costas, tipo o KK.. não senti NADA na coluna, sinti só um leve fisgada no glúteo direito (tipo quando vc cai de bunda no chao), mas passou em 10min. mas ele disse que meu tronco nao ficou pra frente da barra dps filmei um terra com 75 cada lado pra 4 reps. e filmei eu, tentando manter a lombar reta, só pra vcs verem do que eu to falando.. bom, nao sei se eu realmente curvo a lombar, pq quando estou na parte critica em que a lombar pode curvar, nao sei se ela realmente fica curva ou se é meu musculo (ele é BEM saltado). uma coisa que pode atrapalhar tbm, é que minha envergadura é muito pequena (eu sou a UNICA pessoa da academia que NÃO alcança o apoio pras mãos no leg press hahahha) abrass https://youtu.be/2LuW3CiPqnA EDIT 03/06 - ATG SQUAT 132kg https://www.youtube.com/watch?v=9hJGkB5jJmM&feature=youtu.be

bom galera, hoje fiz PR no terra.. 222kg perguntei da minha execução pro dono, ele falou que curvei as costas, tipo KK.. não senti NADA na coluna, sinti só um leve fisgada no glúteo direito (tipo quando vc cai de bunda no chao), mas passou em 10min. mas ele disse que meu tronco nao ficou pra frente da barra dps filmei um terra com 75 cada lado pra 4 reps.. vou postar DAQUI A POUCO bom, nao sei se eu realmente curvo a lombar, pq quando estou na parte critica em que a lombar pode curvar, nao sei se ela realmente fica curva ou se é meu musculo (ele é BEM saltado). dps vou postar um video meu sem camisa pra mostrar pra voces como ela fica na parte baixa.. uma coisa que pode atrapalhar tbm, é que minha envergadura é muito pequena (eu sou a UNICA pessoa da academia que NÃO alcança o apoio pras mãos no leg press hahahha) bom é isso ai, abraço

fiz ABCDE por mais de 4 anos... braços ficaram grandes, peitoral e costas ficou uma bosta! em 6 meses de AB2x desenvolvi mais meu peitoral do que em 4 anos..

cara existe milhões de dicas dadas por fisiculturistas... e sabem pq essas dicas funcionam neles? pq qualquer coisa funciona neles...

ótimo exercicio pro core inclusive..

deixa os iludidos acreditarem que ele nao usou nada...

mano, como vc fez esse figado, frigideira? ta bonito

ótimo exercicio pra quem treina em casa

tem problema fazer terra PESADO sem cinto? agacho tbm

como se faz cap. cardiorrespiratória? pagou quanto? preciso de uma dessa..

mano se parou de ganhar peso, é pq n ta comendo o suficiente oO

uai, faço na barra livre mano ahsuhashuas encolhimento é aquele de trapézio, vc n ta confundindo? bons treinos pra vc tbm, abraço!! aaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhh PQP!!! tava escrevendo o relato aqui, bonitinho e apertei uma tecla errada, saiu da pagina e perdi tudo ¬¬'' depois eu posto os 2 treinos q fiz essa semana.. finalmente to saindo da estagnação do meu peso, to com 86,5kg.. ganhei uns 5-6kg desde o começo do ano.. a maioria desse peso nos ultimos 2 meses, to mandando bulk meio sujo.. excedente normal, mas bastante comida suja, e estou mandando apenas 1.5-1.8g/kg de proteína. ganhei gordura no abdomem logicamente, mas a cintura aumentou só 2cm com esses 5-6kg, o que eu acho bem pouco