Keeperr
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Posts postados por Keeperr
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meu trapézio sempre foi uma bosta.. mesmo fazendo terra e encolhimentos.
ele melhorou bem depois que comecei a fazer terra sumo
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tenta fazer uma maionese caseira de cenoura.. tem umas receitas ai na internet
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o que mais cresceu em mim depois que comecei o sumo foi o trapézio...
- Fabininja, manel007 e Crespo1978 reagiu a isso
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Raging Bull - 8/10
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Schindler's List (1993) - 9.7/10
12 Angry Men (1957) - 8.7/10
The Good, the Bad and the Ugly (1966) - 9/10
Apocalypse Now (1979) - 8.7
Forrest Gump (1994) - 8.5
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treinei semana passada na Smartfit daqui e vou essa semana tbm. Gostei de lá.
Da pra fazer terra usando chalk, agachamento, militar, etc..
O que nao gostei de imediato foram duas coisas: suporte do supino só tem duas alturas, uma é muito baixa, a ooutra muito alta pra mim. E a menor anilha é de 2,5kg. Mas nesse caso da pra vc mesmo comprar um par de 1kg e 0,5kg que ja resolve
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nunca passei mal em treino de perna... em relação ao cansaço, sempre fico morto do meio do treino pra frente, quando saio da academia parece que to 100% de novo, já que a tortura acabou
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Na minha opinião a maioridade penal pra crimes hediondos deveria ser 12 ou 14 anos, por ai... Pra outros crimes não tenho uma opinião formada ainda
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Trainspotting - 8.0
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Guardians of Galaxy - 8.0
The Maze Runner - 6.5
Dawn of the Planet of the Apes - 8.0
Predestination - 8.0
Edge of Tomorrow - 7.5
X-Men: Days of Future Past - 8.2
The Salvation - 7.0
Sin City: A Dame for Kill - 6.3
Hercules - 6.0
A Most Wanted Man - 6.3
Louis Cyr - 7.2
Coherence - 7.5
Let the Right One In - 7.8
- NewMonster reagiu a isso
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1
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Numa escala de 1 a 10, sendo:
1 - Final do Dexter
10 - Final de Breaking Bad...
eu daria um 6
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Como diria minha mãe: "Quando vc tiver sua própria casa(academia), vc faz o que quiser nela"
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2º Ciclo Iniciado
Terça
#37v2
W1D1
% reps sets weight
1 Bench press 50% 5 1 70
60% 4 1 84
70% 3 1 98
75% 3 5 105
2 Squat 50% 5 1 103
60% 5 1 124
70% 5 5 144
3 Bench press 50% 6 1 70
60% 6 1 84
65% 6 4 91
4 Fly 8 3
5 Good morning (standing) 5 3
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porra o cara nao quer treinar perna, deixa ele. que encheção de saco ein
- escrubles1, manel007, Lander18 e 1 outro reagiu a isso
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tu da qnt tempo entre cada serie?
tava dando uns 2 min, o terra tbm fiz sem cinto, ta foda fazer ponte, é tanta serie que as costas sai flat no supino, talvez se melhorar o arco...
comprei um foam roller, vou ver se começo a fazer com ele na parte inferior das costas
mas acho que vo fazer isso mesmo que tu falou, 98% e dps 103%, to só pelo agache e terra =s
Supino normalmente dou 1-3 só, to recuperando bem rápido. Nao me preocupo em fazer uma pooonte grande tbm, deixo só um pouco. Começo a fazer uma ponte bem feita mesmo acima de 90%. Também uso Wrist Wraps acima de 85% (nao sinto dores, mas com wrist wraps fica bem melhor).
Vou comprar um foam roller tbm, mas cuidado... Já vi muitos lugares dizendo que nao se deve usar ele na lombar.
Eu nao consigo fazer todas as séries do terra sem cinto, desgasta muito... Normalmente faço todo o aquecimento + 1 ou 2 séries pesadas sem o cinto
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O keeperr, teu supino nas ultimas semanas do #31 aquelas series de 2x1 com 90% tava mt leve ?
eu achava que ia sair bem de boa e tremi um pouco na subida, to achando que vo me ferrar qnd for tirar as maxima..
fora que to me sentindo bem desgastado tbm nessas ultimas semanas pqp
abraço
foi bem deboa mano. mas arrisca ai, ve como vc vai ta se sentindo
em vez de fazer 100% e depois 105%; tenta 98% e 103%
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Foco e energia??
EC
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Keeperr, como está o DL?
O convencional deve ta uns 220-230. Sumo vou testar amanha no sábado ou na terça feira
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"Uma dúvida, a galera que usa pegada mista, alterna as mãos ou faz sempre do mesmo jeito? Hoje eu alterei, 1 série com a direita pronada e esquerda supinada, e na outra vice versa. O que sugerem?"
Se eu alterar a mão vira outro exercício pra mim kkkk
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Ja desanimou de relatar?
parei uns dias, preguiça + provas
#32v2
W1D2
1 Squat 50% 3 1 100
60% 3 1 120
70% 3 1 140
80% 2 1 160
90% 1 1 180
95% 1 1 190
103% 1 1 206 (PR)
2 Bench press 50% 3 1 68
60% 3 1 82
70% 2 1 95
80% 2 1 109
90% 1 1 122
98,5% 1 1 134
103% 1 1 140 (PR)
Agachamento:
https://www.youtube.com/watch?v=TBe-B7KMlUQ
Supino:
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depende da intensidade
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valeu Keeper
Sei la, nunca fiz a pegada invertida, tenho medo de começar a usar agora que os pesos são um tanto altos.
Prefiro usar hook grip. Vou pensar na ideia.
Abraço!
começa a usar a hook, pra vc que tem dedos longos vai ser mais facil acostumar
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parabéns mano, terra ia subir se nao tivesse aberto
mas me explica por favor
porque diabos usar double overhand grip no deadlift???
se vc fizesse invertida ia subir e segurar 10s la em cima fácil
Como Ser Alpha?
em Off-Topic
Postado
o que vcs ganham com essas discussões? sério mesmo...
mania besta de cada um querer provar que no que ele acredita é o certo