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TREINO RESISTIDO 121/2025 Bom dia! Hoje (domingo) tive o PULL...2 (B2) pela manhã e um pouco de cárdio leve de noite. Uns 30 minutos: dois terços só caminhando acelerado e um terço correndo um pouco. Com isso, fechei a semana com duas horas de cárdio inclusive. O eu do passado está em choque. Tive também uma hora de alongamentos e quatro treinos de força. Talvez faça o "dia 5" (fullbody) já amanhã. Basta o corpo acordar ok. Hoje foi um dia bastante ativo. Ainda peguei um show de guitarristas gratuito na praça aqui do bairro. Não se pode desperdiçar esses presentes da vida. Sobre o treino de hoje, mais uma vez passei uma hora "me divertindo" com deadlifts. Só que hoje isso gerou um problema. Tive que correr nos outros exercícios, pois academia fechava 14:00. Enfim, como cheguei 12:10 ou pouco mais, sobraram menos de 50 minutos pro resto rs. Devido a isso, corri mais do que o normal. Alguns exercícios sentiram isso, creio. Cheguei menos inteiro em alguns. Outros até que não sentiram. TERRAS Como expliquei semana passada, tenho flertado, para horror e ódio de parte do povo da força, com o levantamento sumô. Fiz até 180 "de primeira" e achei que dava pra testar 185 de novo hoje. Iludido, estava crente que subiria. Até "subiu" (semana passada, nem isso direito), mas como eu fiz uma saída do chão ruim - posição e tal -, não consegui finalizar. Faltou chegar na parte que chamam de "lockout", creio. Lutei 1 segundo ou pouco mais e cedi controladamente. Até por precaução. "Que tistreza": Só devo testar de novo em uns 30 dias ou algo assim, Chega de RPE 10. É legal, mas contraproducente. Testei o convencional pra 185 um pouco depois, mas subiu menos ainda. Talvez até pelo desgaste. A sequência de tudo foi a seguinte 60 kgs sumô, umas dez ou doze reps (aquecimento). 100 kgs sumô, só umas três reps ("aquecimento"). 140 kgs sumô, aqui entram os straps já, só umas duas reps ("aquecimento") 160 kgs sumô, single "leve" (86 a 87% da 1RMáx?), uma rep. Subiu ok. 185 Kgs sumô. O "fail" aí da foto. E outra série "fail" com o convencional, pra ter certo comparativo capenga de força em cada tipo. 140 kgs convencional com pausa na saída. 1x3 reps, ao estilo da semana passada. Subiu ok, mas dá pra melhorar. Devo diminuir o peso aqui. DMTs? Por enquanto nenhuma, mas só passaram doze horas. Mesmo quando corri na praça, umas cinco ou seis horas atrás. DEMAIS EXERCÍCIOS Barra fixa. Fiz mais reps que da última vez, pois só fiz duas séries. A primeira foi bem fácil. A segunda quase forcei ao máximo. Melhor não. Elevação lateral sentado. Não deu tempo de aumentar o peso, aí repeti o desempenho da última vez. Voltei a incluir uma terceira série, para o semanal de isolado de deltoide feixes mediais ficar entre quatro a cinco séries ao menos. Scott livre caiu. Cheguei nem perto do PR da semana passada. Creio que a correria atrapalhou bastante aqui. Geralmente descanso mais antes de fazer. Remada máquina: desempenho foi levemente melhor até, mas pegada ainda escapa um pouco na primeira. Nada que atrapalhe muito, mas continuo achando que vou botar strap nela. Rosca martelo alternada e sentado: mais ou menos a mesma coisa hoje. Sem a correria poderia ter sido melhor? Talvez. Bayesiana teve resultados mistos. A primeira e mais pesada série teve desempenho levemente melhor, mas morri mais que o normal na última por causa disso. Quase duas reps a menos nos acréscimos do treino. Posso ter corrido também. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: aqui reduzi intencionalmente volume e reps da "dragon". Nem daria tempo de fazer uma segunda mesmo. No mais, fiz duas elevações de pernas pra compensar. Uma "Ethier" (PR com folga inclusive, certamente pelo menor esforço na dragon) e outra na bola bosu. Ainda sobrou força pra meter mais de vinte reps, mas nem todas com perna esticada. MEU PESO HOJE = 68kg. Pois é, por enquanto nada mudou. Foi uma semana com mais de dez horas de atividades físicas também. Recorde em 5Km etc. Talvez eu aumente umas 50 ou 100 calorias, pra coisa começar a andar de modo mais definitivo. Até por esse volume de atividades parecer ser meu novo padrão. A disposição melhorou bastante. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão. NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Três aquecimentos só com 60kg (10?r) 100kg (3r) 140kg (2r). 1x1 - 160kg, sumô 2x"0" - 185kg, (não completei) 1x3 - 140kg, (convencional com pausas) D = Deus sabe. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 2×11-"12" - 68 a 69kg (BW) Bem mais reps, mas menos séries. Esforço alto só na segunda. D = 120s. Era pra ser mais pra 180s, mas estive "correndo". 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Nem tive tempo de aquecer hoje. 3x"15"(14?)-"10"-6f - 10x2kg mesma coisa ou levemente melhor. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq "livre" com 26kgs. Oito reps. Até demais. 2x"7"(6)-5 - 34kg 30kg - 1 a 1,5 rep nelas. Cheguei menos inteiro aqui hoje, creio. 5) REMADA MÁQUINA Nem aqueci hoje. Correria. 2x"11"("10")-"11"("10") - 87.5kg 77.5kg + 0,4 rep na 1a. Quase nada melhor meio que igual na 2a. T.U.T = 26s - 22s. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 1x8 - 16x2kg igual. No limite. Arrisquei uma nona, mas saiu tosca. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 1x5 - 68kg (B.W.) - Dragon menos rep(s) que o normal. De propósito. 1x12 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. + 2 reps, mas só porque peguei leve no dragon, creio. PR conjuntural. 1x+20 - Elevação de pernas na "bosu". Acrescentei excepcionalmente. (Pra ganhar tempo em vez de fazer outra "dragon") D = era pra ser 120 a 180s. Creio que foi pouco hoje. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×"14"(13)-"11"(10) - 11.25x2kg e 8.75x2kg + 0,4 REP na 1a. roubadíssima a décima quarta. - 1,4 REP na segunda. D = 90 a 100s. Talvez menos hoje. Foi o que deu pra fazer hoje. Horário que odeio e muita correria. Da próxima vez este treino B2 felizmente vai cair num dia mais tranquilo. Ando repetindo treino de oito em oito dias. Ou até nove. Quanto à semana como um todo, achei bem satisfatória. Que venha a próxima e seja uma ótima semana pra gente! Até breve!

Primeiro ciclo = 5 drogas 1.75 cm 105 KG Relata pra gente speed run de infarto.

Não, principalmente usando fontes in natura e ricos em fibras.

Te desejo sorte, pq todo mundo q vem aqui tem essa motivação e esse discurso, e logo some. Prove que vc é diferente.

Muito obrigado pela correção. Eu mexi tanto nos cálculos de calorias para achar um bom déficit que acabei subtraindo errado. 50% de carboidratos daria 262,5g de carboidratos. Não é muito para quem quer perder peso? Ou não preciso me preocupar com isso? Fiquei com um pouco de receio de baixar muito a gordura para menos de 0,5g por kg corporal.

Não falei que a droga é a Solução, mais mais ser um motivo a mais para ter ainda mais foco, a droga é apenas um equalizador, sei que não é uma poção mágica que vou aplicar amanhã e já vou ficar no shape, isso vai demandar mais dedicação, mais foco, mais cuidado, sei que isso não é uma brincadeira, é algo sério. Não sou atleta profissional, mais vou chegar lá, não amanhã, mais quem sabe daqui 3 anos, terei resultados muito bom. E eu vou continuar postando aqui a evolução ou a merda que der. Mais vou fazer de tudo para não dar a merda. Espero que continue me acompanhando aqui, vou dar meu sangue.

Se droga fosse solução todo mundo seria shape do era só compra em pronto, mas como a maioria q vai na academi hj em dia toma e a maioria não tem shape

Não, vou começar com Dura e Deca e doses baixas, quero resultados bons, acredito que vai ter colaterais sim, mais vou ir cuidando isso, e tomando as medidas cabíveis. Vai dar certo, errado já deu que bati 125kg sem drogas, só com comida. Chega disso.

hormonizado - Então você precisa entender como ela vai reagir no seu organismo; Então, o "certo" seria usar apenas testo por um tempo e ver como será a reação no seu corpo (Acompanhamento por exames) Depois que você vai "adicionar" uma outra droga e acompanhar os efeitos no seu organismo - Eu, particularmente, acho um tiro no pé você iniciar um ciclo agora, sendo que os primeiros resultados seriam os resultados alcançados naturalmente, fora os colaterais que serão maiores, a depender do organismo, mas.... cada um sabe o que faz, então pelo menos, estuda mais um pouco (Hoje tem tanta coisa a respeito do assunto) e estuda um pouco sobre como conter os danos, boa sorte ! Vou fazer dessa forma, obrigado pelo conselho. Obrigado mesmo. Amanhã começo com o Ciclo a ansiedade já está batendo, dieta está OK, Exames OK, Vitaminas e suplementos OK. Acredito que vai dar muito resultado.

Então, claro que estou com BF Alto, já tive bons resultados. Estou fazendo decfit calórico. Baixei de 125kg para 107kg. Pode ser cedo, mais tenho já 32 anos, tenho 3 filhas, já cuidei bastante da minha família e tal, estou com a minha estável, então nesse momento, vou focar total no meu corpo, vou atingir meus objetivos de qualquer forma, depois de dar uma boa pesquisada, vou começar com Dura e Deca. Doses baixas… conforme evoluindo, vou aumentando, estou sendo acompanhado por médico e nutricionista. Mais a escolha do anabolizante, foi totalmente minha. O médico vai ir só se vai dar muito ruim, como é o primeiro contato, vamos ver como vai reagir, minha testo natural em 530. Demais tudo normal no hemograma. Referente a parte dizer experimento, de fato é um Experimento, pois pode ser que dê grandes resultados que já deu para outra pessoas, mais pode ser que dee muito ruim. Pois cada organismo reage de uma forma, tem Pessoas que nem sente os colaterais, espero ser um desses. Que pena meu nobre, espero isso não acontecer comigo. Vou cuidar.

Boa noite!! Passando para registrar o fim e início da semana (adiantei o treino de amanhã para hoje). FB 4 – Quinta-feira, Ago 28, 2025Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 7–8 Puxada Alta no Cabo – 3x 12 Remada Alta (Corda) – 2x 8 Supino Inclinado (Halter) – 4x 7–10 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10 Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7 Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8 FB 5 – Sexta-feira, Ago 29, 2025Abdução na Polia – 3x 10 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8 Rosca Direta (Halter) – 3x 7 Abdominal (Com Peso) – 4x 18 Abdominal Invertido – 4x 16 Mesa Flexora (Máquina) – 4x 9 Agachamento Goblet – 1x 10 Esteira – (1h10min) FB 1 – Domingo, Ago 31, 2025Tríceps Testa (Halter) – 3x 8 Rosca Martelo (Halter) – 3x 9 Remada Alta (Corda) – 3x 8 Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 10 Puxada Alta (Máquina) – 3x 9 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10 Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7 Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 12 Esteira – 1x 2.5 km (28min) Então, no treino de sexta fiz 70min de esteira mas como lá metade das máquinas o visor não funciona, não sei qual a distância percorrida, mas foi só uma caminhada acelerada (eu naturalmente caminho acelerada, e mesmo sendo baixinha as minhas pernas sao mais longas que o tronco). No treino de hoje tirei forças não sei de onde, tive um melhor desempenho no triceps, no Voador e na Puxada alta. E achei uma playlist pica de rock dos anos 2000 no Yt, já salvei porque vai ser a trilha sonora oficial dos treinos pelas próximas semanas. Esses dias de calor estão bons para poder dar uma ostentada no shape (o triste do inverno é isso). Essa semana durante o supino uma mulher tava do meu lado falando com o instrutor que eu era forte, achei uma comédia. Preciso tirar umas fotos pra atualização aqui, mas vou esperar o Ciclo menstrual reiniciar por completo pq to naquela fase da tpm onde quero cometer homicídios (e retenção). É isso, galera.

arnoldclasic..muito tempo kk vc tem alguma dica para estimular insulina?

Ah, eu fiz, eu não trago todos os resultados pra cá, só os que a galera mais se importa. Deu 1,14 mg/dL. Foram mais de 20 exames laboratoriais nesse último checkup.

2667 - 567 = 2100 pega essas 2100kcal 50% de carboidratos (eu prefiro frutas e fontes sem glúten, mas usaria pão sem problemas. Mas evitaria usar muito macarrão) 25% proteínas 25% gorduras (joga uma fonte de ômega 3 pra equilibrar com os outros ômegas e umas fontes de zinco, selênio e magnésio) pode jogar fibras solúveis a vontade, o máximo que conseguir dentro dos macros, 50g/dia até o quanto conseguir. Qualquer refeição antes do treino é pré, e depois do treino é pós. Refeições sem carboidrato pra alguem comum? Vai trabalhar como? Concentração, Cognição e Humor ficariam bastante prejudicados. Zero sentido. Jejum intermitente é uma estratégia nutricional pra testar caso a não haja aderência a um plano tradicional. Não faz sentido usar como primeira estratégia.

Só acho queno exame básico renal deveria ser sempre feito pois custa míseros 20 ou 50 reais dependo do laboratório que é a creatinina. Claro que esse não fala toda sua saúde renal, mas é um indicador de como andas.

Primeiro passo da dieta não são os cálculos mais sim a aderência e consistência. Segundo aprender a comer nos horários certos e não qdo sente fome. Terceiro comer oq precisa comer e não oq tem vontade. Eu começaria com 3000kcal 5 refs no dia depois de duas semanas sem errar analisaria o peso na balança e faria ajustes pequenos de 250kcal a menos e repetiria o processo. O segundo grande erro é achar q dá pra cortar um monte de calorias de uma vez pq está com pressa, só se engana no processo.

Hoje: 10’ esteira (aquecimento) Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 70kgs (barra) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 45kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 55kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs Treino atual: 165/200 Semana do ano: 36/52 Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

Muito carboidrato no desjejum, 60% a 70% dos carbos da sua dieta devem estar no pré e pós treino. Caso não tenha aderência em fazer refeições sem carboidrato eu optaria por jejum intermitente. Crave a proteina em 2g/kg.

Boa man, essa ficha ai é top, lorenzo mando muito bem Eu uso ela também, a divisão ta bem legal! Boa sorte ai man! sucesso

Comecei a treinar semana passada, mas não gostei das divisões de treino da academia. Vou seguir esse treino: A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes. - Treinamento - Fórum Hipertrofia Vou diminuir o azeite das duas refeições da tarde e comer os ovos pela manhã para aumentar a proteína. E aumentar a quantidade de proteína das duas refeições da tarde.

Perfeitamente. Dieta de perca de peso, pra ter aderencia, tem que ter volume alimentar. existem outras fontes de gordura que vc pode utilizar de melhor forma. Abacate, ovos, oleoginosas, queijos .... óleo puro mesmo somente se vc estivesse comendo MUITA comida, e tivesse que bater uma caloria alta por dia. Podemos até dizer "pra mim pe de boa", eu nao furo a dieta e talz, MAS, por quanto tempo conseguimos levar assim? A proteina, particularmente, deixaria na casa dos 175g, pouco a mais, mas que dividido em 4x refeições daria na media 40g de proteina por refeição. Tu treina ?

Também to na mesma exatamente igual o relato do dono da postagem. 1 ML de dura. A libido cai nos primeiros dias, fico extremamente estressado e com muita fome. Provavelmente a fome é a maneira como meu corpo tenta recompensar o estresse. Eu não acredito que o seu caso seja pelo fato do estradiol subir muito junto com a testo e sim o inverso. Acredito que você não aromatize muito e com a subida da testo os níveis ficam desregulados, ou seja, testo muito alta e estradiol (que não converte) baixos. Por isso o estresse e a falta de libido. Conforme a testo vai caindo seu corpo entra no balanço saudável de testo e estradiol.

Obrigado pela ajuda. Por que o azeite estaria mal colocado? Seria por questão de saciedade? Calculei a proteína em 1,6 por kg corporal. Acha que eu deveria aumentar pra quanto?

WEEKLY 114 - 31/08/2025 PESO ANTERIOR: 77,0kg PESO ATUAL: 77,3kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo domingo! Semana passou voando de novo, né?! Novamente, sem grandes novidades, apenas mais uma semana dentro da rotina. A música escolhida para hoje veio diretamente da playlist HeiseN's Bad Vibes. Uma ótima leitura! TREINO Imaginem um agachamento puto, agora multipliquem isso por 10x. Então, estava certo que conseguiria 4 repetições aqui essa semana, e para ser sincero, estava no caminho para isso. Tudo mudou quando uma pessoinha sentou do lado do meu celular e cobriu parte da câmera. Olhei de relance pelo espelho e já foi o suficiente para tirar toda a concentração na execução. Resultado? Não perdi uma repetição, me roubaram! Back Squat Já na back off set foi palhaçada, acho que foi combinado. Mas tudo bem, consegui mais uma repetição aqui totalizando 7 * 150kg na base do ódio. Back Squat Em contrapartida, no treino de quinta-feira consegui progredir no hack sem grandes dificuldades, atingindo a marca de 7 * 200kg. Hack Squat Sobre o supino reto, também progredi normalmente. Ainda não estou 100% seguro com a execução, talvez falte até vontade de fazer o exercício. Mas a back off set foi bem tranquila e acredito que estou no caminho certo. Por fim, deixo as progressões da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 300g. Acabei saindo da dieta duas vezes na semana. Havia dito na última atualização que não estava com vontade de comer nada em especial. Mas logo no domingo, acabou dando vontade de comer uma pipoca assistindo filme. Fiz cerca de 400kcal em pipoca além das 2900kcal diárias. Também acabei trocando o doce de leite no pós-treino de quinta-feira por um pedaço de bolo. Nada decidido até então acredito que vou seguir com um plano que vou chamar de “bulking férias”. Continuarei focando em progredir nos treinos, mas sem restringir tanto a dieta como já venho fazendo. A única regra é que a média acumulada de ganho semanal não poderá ultrapassar 300g. Penso em seguir assim até meados de janeiro do próximo ano, onde pretendo avaliar como estará o andar do físico. Caso o percentual de gordura não esteja do meu agrado, farei um breve cutting logo em janeiro. Caso contrário, seguirei por mais alguns meses no tal “bulking férias”. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Turismo na Venezuela parece que está bombando né manos? Lotando de barco por lá, acho que é tudo navio de cruzeiro. Turismo I don't care much for you. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.