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Bom, pessoal já deu a call. Vou só passar um pouco da minha experiência .. To em cutting desde janeiro também, fevereiro na vdd eu acho. É demorado mesmo não adianta .. e não é só isso, além da questao de ter mais massa ajudar na hora de secar e melhorar a aparência, dependendo da genética você vai precisar de algumas manobras. Por exemplo, eu tava em um platô a umas 2 a 3 semanas sem mudar nada praticamente, depois que fiz uma viagem, aumentei as calorias, tirei alguns recursos ergogênicos e aumentei o cardio, o corpo respondeu e secou até o talo, ainda tem uma gordura pra tirar mas é bem pouca coisa. As vezes vc precisa dar uma mexida na sua resistência a insulina ou dar um baque no metabolismo. Por isso uma normocalórica ou até um superavit por algum tempo pode ser benéfico sim. Outro detalhe é que eu to enchendo cu de bomba, termogênico, etc .. ainda sim é dificil pra cacete secar e tirar a barriga.. e como eu mencionei o mais doido foi o corpo responder depois de reduzir as paradas e mexer na dieta e no cárdio. Mas é assim mesmo, tenha paciência e não desista.

22/08/2025 Fala gente, tudo certo? Fui no posto sexta feira e a pressão deu 15/8, então já sei que meu aparelho está uma merda. Já parei com o dianabol faz alguns dias, adiantei os exames de sangue para segunda feira e o coach pediu para fazer um MAPA também, já estou vendo para marcar para começo da semana. Então parece que a pele vermelha era pressão alta mesmo. Quando tiver os resultados trago para vocês.

Aumente sua massa e seu metabolismo irá aumentar e consequentemente será mais fácil perder gordura depois. Não tenho certeza se li certo, mas se treina há 2 anos, sugiro rever esse treino ai, pela foto nem parece q treina.. contrate um algum personal pelo menos uns 3 meses, eu sei q é caro, mas vc verá resultados.. não precisa ficar inventando moda com exercicios q estão no hipe da internet. Faz o básico bem feito, concêntrica rápida, excêntrica lenta. E coma comida, a construção depende de insumos e mão de obra! Boa sorte!

Então, aqui está a minha situação. Comecei a malhar com 14,8% de gordura corporal. Naquela época, eu não sabia de nada, então a ideia de uma recomposição corporal nem passou pela minha cabeça. Eu simplesmente entrei direto em um superávit calórico. Os resultados foram bons: ganhei 12 quilos de músculo no primeiro ano, junto com um pouco de gordura. Meu percentual de gordura foi de 14,8% para cerca de 16%. Comecei com 59 kg e terminei com 72,5 kg (tenho 1,83m de altura). Depois, decidi fazer um cutting, e isso arruinou completamente meu físico. Acabei estragando o cutting. Desci para 68 kg, mas perdi mais músculo do que gordura. Fiquei com cerca de 15% de gordura. Depois disso, fiquei na manutenção e depois em um superávit muito leve. Ao longo de 5 meses, consegui voltar para 74 kg. Ainda consigo ver meus abdominais se eu contrair levemente e, se eu expirar, consigo ver meu serrátil anterior. Acredito que recuperei a massa muscular que perdi e talvez tenha adicionado 1 kg de gordura, então acho que ainda estou em torno de 15% de gordura. Agora aqui está o meu dilema: Você acha que eu posso fazer uma recomposição corporal agora? A única coisa que fiz direito naquela época foi a nutrição – eu me alimentava bem. Mas meu treino era terrível: volume demais, treinando todos os dias, e não focava em sobrecarga progressiva. Então, se eu focar agora em sobrecarga progressiva, encontrar meu volume ideal de treino, dormir bem, acertar na nutrição e gerenciar o estresse, você acha que eu poderia ter sucesso com uma recomposição corporal? Como estou no meu segundo ano de treino e realmente não construí nenhuma massa muscular nova este ano, eu ainda devo ter alguns "ganhos de iniciante" sobrando, certo? Ou devo apenas fazer um cutting?

Pode ser também, só vim começar a treinar de forma séria o abdômen esse ano, fazendo exercícios com contração. Se eu conseguir reduzir mais a dobra nesse final de cutting, vamos ver o que tem por baixo, se tem algo ou se não tem nada kkkkk

Deve estar faltando musculatura no abdome. Não importa quanto vc levanta nos compostos. Vc pode ter força isométrica no abdome pra levantar altas cargas, mas sabemos que hipertrofia vem mais com força dinâmica. Outro fator é que vc pode estar treinando abdome errado. Eu levei muito tempo para desenvolver conexão mental com abdome. Sem fiz errado usando mais o iliopsas. Minha sugestão é vc alongar o iliospas, alongar a lombar e soltar bem a coluna antes de fazer abdominal. E preferir elevação de pernas.

Saquei. E certamente já está bem melhor do que quando começou, então segue o baile. Cabe a gente se certificar de fazer tudo direito mesmo - nutrição, sono, treino adequado aos objetivos, stress, exames etc., pois o resto - velocidade do ganho e capacidade total de progresso em termos de força e hipertrofia - fica a cargo da genética. Não tem jeito.

Sim, te entendo…. Eu tbm me sentia bem, mas era “gordo” kkkk Falta de massa + Gordura + peso baixo = ilusão de ser magro kkk mas vai dar bom, bota uma massa aí que tu vai longe

Pse, eu me toquei nisso tarde, antigamente treinava estilo 4x12, até a falha em tudo, e volume cavalar kkkk. Passei um ano trabalhando com cargas menores e refinando minha técnica nos exercícios, hoje acredito que até treino bem, tanto que não perdi praticamente nada de massa muscular nesse cutting, e minha força só aumentou. Hoje em dia tô seguindo um plano de treino pronto do Jeff Nippard, 2 séries de trabalho por exercício, acredito que tá bem ajustado essa questão. Vamo ver como responde quando começar a jogar caloria pra dentro. E sim, na minha academia eu sou um dos maiores, mesmo aqui na internet eu sendo visto como magro kkkkkk

É meu primeiro cutting sério da vida kkk então cê deve tá ligado como é. Hoje eu não me sinto gordo, na real, mesmo não tendo secado como eu gostaria, eu acho que esse ano foi o que eu mais evoluí o meu físico, tanto pela composição como pela força nos treinos também. Pô, eu vejo todas as minhas costelas kkkk gordo acho que n tô. Só que essa gordura acumulada provavelmente puxa a estimativa visual do bf lá pra cima, mesmo as outras dobras estando bem mais baixas, e com a pele bem mais solta.

Nunca ouvi falar desse laboratório não amigo, acredito que seja qualquer outra coisa menos oxa 🤣🤣🤣

Da sim man, as vezes era só dieta acertada errado, ou treino mal dividido, ou os dois kkk Pq tu pode treinar 5 anos, se não treinar direito, fizer aporte calórico correto, não adianta muito. Fica patinando entre cut e Bulk a vida toda. Sem contar que a maioria não faz manutenção nos momentos de transitar de uma fase pra outra, aí perde tudo rápido, ou ganha muita gordura … Na sua academia deve tem gente que treina a anos e parece que nunca treinou kkk

Não é nem tanto uma obsessão kkkk é só que eu cansei de treinar a tantos anos e não ver uma evolução satisfatória, então esse ano eu decidi que ia secar com o objetivo de melhorar ao máximo minha flexibilidade metabólica, e enfim conseguir fazer um bulking longo e com qualidade. Eu até iniciaria já o bulking, mas o meu receio é não estar ainda no ponto de iniciar. O ideal que mentalizei é conseguir um valor de 10mm ou menos na dobra abdominal pelo menos. De mais ou menos 1 mês e meio pra cá eu saí de 22mm pra 14, sei que a tendência é segurar mais no fim, mas se ainda conseguir, tô disposto a tentar

Os dois man. Falta de massa com gordura dá esse aspecto, vc tem baixo peso, mas não tem definição. Te entendo, tbm já tentei baixar o bf ao máximo pra conseguir ver o abdômen, mas no fim eu continuei “gordo”, parecia uma caveira, não tinha o sixpack aparente de verdade, e o peso era de desnutrido kkk Por fim, aceitei que não dá pra chegar lá sem massa, (no mínimo 70kg com 10% de bf), e comecei a jornada pra botar massa na caveira Ainda não vejo o sixpack, mas, a definição é outra nos ombros, peitoral, ante braço … Realmente, o abdômen é o mais difícil de todos… e quero ver quem consegue por um sixpack em 1 ano (pessoas normais) com qualidade muscular de verdade.

Acho que atualmente seria impossível eu ganhar esse tanto de massa em um ano, posso estar errado kkkk mas tenho 4 a 5 anos de treino, uns 1,5-2 anos mais ou menos treinando corretamente, com volume adequado e progressão de carga. Eu iniciei um palito, tinha 50kg, e o meu maior peso até agora foi 76kg, mas nunca fui realmente seco, mesmo com 50kg. Não sei se a esse ponto ainda consigo ganhar tanta massa, pelo menos não em pouco tempo assim. Mas não tenho muito como saber também, só testando de qualquer forma.

Também chuto algo nessa faixa. Essa questão de só ver em contração é mais ou menos onde me encontro mesmo, por isso acho que muito mais baixo que 15% não deve estar. Eu acredito que seja uma questão de distribuição mas também provavelmente de falta de massa muscular também, não sei.

Pra mim o six pack é kkk mas fiz igual ele no começo, não julgo. Precisei parecer uma caveira pra depois ver que era totalmente insustentável. Mas, faz parte da jornada kk

Se ele quiser deixar de lado essa obsessão em secar (não julgo), dá pra fazer mesmo. Sem contar que bulking geralmente é uma maravilha pra treinar. Você progride bem mais rápido e dificilmente (idealmente nunca) regride, no médio prazo, em algum lift. Agora, se o tal six pack for a coisa mais importante do mundo... Só saiba as consequências e a dificuldade, para a maioria, de manter

Então, com bf ainda nessa casa, e com 67 kilos, é o típico falso magro, se treinar um ano bem treinado fazendo uma normocalórica ou leve superatvit 100-200 kcal, dá tranquilo pra colocar uns 8-10kg de massa, aí sim, vira outro shape

Na minha opinião, pelo que vi na foto lateralizada, seu BF não está 9 ou 10%, mas por volta de 15%,. podendo ser um pouco mais ou pouco menos (até dexa tem margem de erro) E, estando por volta de 15%, boa parte das pessoas - pois tudo depende da distribuição corporal da gordura total também e isso varia individualmente e também da massa muscular do conjunto abdominal - só verá abdômen se contrair bem. Experiência própria. De julho pra cá, vejo facilmente o meu porque baixei pra 10% ou menos o BF. Claro que perdendo um pouco de tudo quanto é medida/circunferência também, então pense bem se isso compensa. De toda forma, suas medidas de circunferência abdominal e cintura estão ótimas, então deve ser a distribuição de gordura mesmo. As minhas circunferências "cintura e abd" são de 3 a 4 cm maiores e vejo os gomos até sentado, mas nas laterais, por exemplo, uma gordurinha nunca some. Em outras pessoas, talvez sumam primeiro os love handles da vida, sei lá, e depois a gordura mais frontal? É uma possibilidade. Tem gente que acumula bastante nos braços, por exemplo. Outras pessoas não. Etc.

AAAAAAH agora sim Boa sorte então maninho, eu to na pretenção de ter filho daqui uns 3-4 anos e vou estudar bem pra o que fazer quando eu precisar, espero não precisar parar com a testo porque uns bo que apitariam mas se necessario vai ser feito

Exatamente isso que farei, esperarei engravidar a digníssima, ai, após 3meses, voltarei a usar o q sempre usei, 1ml enantato /semana, mas ja estou estudando pra quando voltar a usar testo, voltar com hcg pra manter a fertilidade prum futuro 2 filho.

Man eu vou contribuir com meu achismo aqui Ja que você fez TPC e quer engravidar a sua dignissima você não acha que valeria a pena fazer isso sem usar o hormonio mesmo que pra trt e depois voltar com sua dosagem antiga de uso? Ja passou pela fase ruim da tpc e reestabeleceu o eixo imagino eu

Só entendi que você treina 3h por dia e se acha vagabundo por isso, tbm queria isso. No mais, tenta refazer a pergunta pq está muito difícil entender.

Creio que não haverá tanta diferença optar pelo 4x6 em relação ao 5x5 e, até por isso, parece ser uma modificação válida. Preserva um tanto as vantagens desse estilo de treino. Pequenas vantagens e desvantagens. Difícil subsituir remada livre e deadlift sem envolver muito a lombar. Remada a opção natural será algum tipo de remada com peito apoiado, seja numa máquina ou algum banco propício (seal row) por exemplo. E fazer tentando manter os cotovelos (abertura e tal) na posição que usaria na curvada, se a ideia é imitar. Outra opção que acho que não vai servir: ...Pessoalmente, sinto mais conforto na lombar com a remada pendlay que com a curvada, mas, pelo seu problema, talvez dê no mesmo. Terra é mais difícil de trocar por um. Os exercícios mais próximos todos exigem bastante da lombar. Talvez precise fracionar em alguns outros exercícios mesmo. O terra sumô exige menos para alguns, mas talvez não lhe sirva. Há profissionais que pensam adaptações de exercícios assim para pessoas com hérnia de disco, mas aqui nem sei se tem como. No agachamento, alguns trocam o back squat por outro tipo, por exemplo. ...Então, o jeito seria adicionar exercícios menos compostos para posteriores, glúteos e afins. Tipo flexoras da vida. Eretores eu nem sei se tem como treinar bem sem sentir a lombar no seu caso. Trapézios e afins costumam ser trabalhadas um tanto na maioria das puxadas e remadas. Aí você vê se precisa adicionar algo.