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Dos 03 que você citou o terra tradicional é o que mais recruta a lombar. O exercício composto para trabalhar posterior que menos recruta a lombar é o terra sumô, você poderia testar. Recomendo você cadenciar mais a execução e deixo mais uma "dica": durante a gravação não olha para a tela do celular, tu perde o foco da execução, foca só no movimento do exercício e esquece que tá gravando. Você pode acabar se machucando, porque fica preocupado com a gravação e onde deve está atento é na execução do exercício.

Esses dois são outros exercícios que cortei da minha lista, são ineficientes, Terra Sumô não tem boa amplitude, Agachamento Sumô é ruim por ter que usar um Halter muito pesado. Eu substituiria por um Terra. O diferencial da versão Sumô de ambos é que ele adiciona o trabalho dos adutores. Já se você vê necessidade de trabalhar um pouco mais os adutores, eu adicionaria um exercício de adução na polia ou na cadeira no treino.

Eu trocaria esse por Búlgaro no Smith ou Afundo. Passada não é eficiente: https://www.youtube.com/shorts/yVYvkw1_2oo

Boa noite, amigo. De boa? Hoje em dia faço um range de 6-8 repetições, na segundo série, sem diminuir a carga consigon chegar no maximo a 7 repetições.

Só de curiosidade. Quantas repetições cada série? (pode ser da última sessão)

Tem q tomar cuidado com esses estudos, se provou mais efetivo mas quanto mais efeito? 0,01% é mais efeito mas ao mesmo tempo irrelevante, pra gente que está no alto nível do esporte talvez faça alguma diferença. 99% das pessoas grandes não ficam indo atrás de estudos elas apenas treinam e escutam o corpo.

Acho que preciso melhorar o RDL, sempre o que esgota primeiro é a lombar. O que estou fazendo para tentar ajudar é Extensão Lombar no final do treino. Hoje tentei nas últimas repetições dobrar mais o joelho, não adiantou nada. Vou tentar inclinar menos na próxima, o problema é que assim irei reduzir muito a amplitude. https://youtube.com/shorts/sdjmHGyXtmM?feature=share O RDL é o exercício que mais me incomoda no quesito de "deixou a desejar", talvez eu troque por algum outro que trabalhe a posterior de coxa, Stiff nem se fala, pior ainda, a lombar vai por brejo muito rápido, talvez eu vá para o Terra.

Tem essa questão de obrigação e elas ficam 0,5/4cm a acimra da altura oficial do levantamento terra Como as anilhas são pequenas eu fiz a medição e fiz essa adaptação para ter a altura o mais próximo da oficial

Vai estudar sobre o assunto e depois pensa em tomar alguma coisa manin. Pessoal faz de 10 a 12 semanas para ter resultado significativo. Menos de 8 semanas é ridículo. Não vale a pena arriscar a saúde para isso.

Mano, minhas ultimas 3 academias obrigavam a usar step no terra, uma merda😭

Boa o básico sempre funciona. Porém se me permitir vou deixar uma dica, clomifeno é um grande aliado porém acredito que essa dosagem seja muito alta, provavelmente vc irá sentir muito mais os colaterais dele do que do próprio crash hormonal,eu ficaria com 50mg dia,e posteriormente diminuiria para 25mg. Sobre o HCG é muito efetivo para reverter a atrofia testicular e "acordar às bolas", porém ele também causa supressão do LH e FSH, assim como também pode aumentar indiretamente a prolactina. Eu faria o seguinte,dividiria a TPC em 2 etapas: 1-A primeira apenas para desatrofiar os testículos e esperar a meia vida da droga zerar,ou seja usando apenas HCG ,e o tempo pode variar porém esses três meses está mais que suficiente. 2- Apos esse tempo de uso de HCG aí sim entraria com o clomifeno, pois não faz sentido usar o mesmo enquanto o eixo estiver sendo suprimido pelo HCG, porém nesse caso o tempo pode variar,mas acredito que a média de uso em dosagem de 50mg/25mg por 3 meses seja suficiente. Lembrando novamente que o HCG não estimula o LH ou FSH e sim ele "emula" o mesmo fazendo com que a hipófise também pare de fábricar, logo enquanto vc estiver usando o mesmo teu eixo continuará suprimido usando clomifeno ou não.

Se tu tivesse uma mínima ideia de como o corpo constrói massa muscular, teria vergonha de falar que ganhou 20kg em 4 meses. Para de vender ilusão aqui. Alguém desavisado pode acreditar.

Já treinei há bastante tempo e voltei. Falar que é impossível é duvidar da sua própria capacidade ou do próprio conhecimento. Meu objetivo não é comprovar por A+B que o MEU resultado alcançado foi este. OBS: 11% DE BF ! Saí de 72 pra 92. Basta o mínimo de cognitivo pra saber que não é nada impossível. De resto, sua resposta tem total coerência. Espero que o amigo consiga o que precisa!

Na minha visão você está bom assim. Só manter e secar.

Man, na sua experiência, se por um acaso já usou, tu já fez aquele 15 ON e 15 OFF (sem empilhar, dose fixa) ou usou alguma quantidade tipo “low” por longo tempo? Troquei uma ideia com um amigo que usou, e ele não sentiu muita diferença nos 15 ON e OFF, tipo , parou os 15, depois voltou de novo, disse que depois usou por 1 mês e foi “igual”, não teve perca nem alguma “melhora” de ficar parado 15 dias. Depois desse teste não usou mais pausando, só direto.

Vergonha de que cara ? Pelo amor de Deus. Eu li o texto novamente agora e me equivoquei antes, concordo total com a TRT nesse caso. Mais qualidade de vida para o amigo.

40mcg de clenbuterol é a dose "usual", seja em comprimido ou em gel como os de uso veterinário. Ambos teoricamente funcionam igual, porém como todo o resto dos produtos proibidos a falsificação é desenfreada e normalmente o cara compra farinha ou gel sem o fármaco e acaba não tendo o resultado esperado. Sendo sincero, não acho que ela vá te ajudar com gás para o treino, é mais provável que piore seu rendimento, ela vai aumentar seu gasto calórico e consequentemente vai te deixar mais cansado, EU não usaria pra essa finalidade.

Cara, primeiramente parabéns pelo progresso! Mas vc ainda tem literalmente”muita gordura” pra queimar, e usar clemb agora vai ser dar um tiro de 12 num pardalzinho kkk Foca na dieta, abaixa bem o bf, com dieta treino e Cardio tu consegue chegar la pelos 13-14 suave, até mais dependendo da sua aderência Escuta o Tmz, galera fala a real sobre as coisas, não vai no conto de fadas que tu vê nas redes nem nos “amigos”… as vezes o que funciona pro cara agora, na sua realidade não vá funcionar pra vc Boa sorte, continua na pegada!

Show mano, sentiu algo relacionado a ereção ou desempenho sexual ?

Essa não é a finalidade do clenbuterol e seu “amigo” compete, deveria saber disso. Clenbuterol não é um “emagrecedor”, é uma droga de refinamento, é usada quando ja se esta seco apenas buscando mais definição e por isso se o cara tem bom senso nem usaria se o intuito não for competir. Tu não precisa de clenbuterol pra definir um abdomen por exemplo, ele é uma ferramenta pra quem ja está ali nos seus 8-10% de bf acabar de limpar o que falta, vai aumentar um pouco o gasto calorico pra quando o cara já não tem mais como tirar calorias. Em contra partida é uma droga cardio tóxica, então não existe isso de usar em “3 ciclos por ano”, você usa quantas vezes quiser sabendo que a toxicidade do clenbuterol na maioria das vezes não é reversível, ele causa danos permanentes pouco a pouco, então obviamente não faz sentido usar tantas vezes ao ano, o que pode fazer sentido pra um usuário recreativo é um ciclo ali de 4 a 6 semanas pra uma viagem que o cara queira ir mais seco, ela vai alem de aumentar um pouco o gasto calorico, aumentar desidratação o que vai fazer melhorar o aspecto de um shape ja bem seco

Porque os steps para sustentar as anilhas? É exigência da academia ou você coloca proposital? Minha pergunta é porque ele diminui a dificuldade do movimento, já q vc vai sair com as anilhas mais altas do que o nível do chão.

Vai ganhar um pouco de agua como no seu ciclo de 5 semanas, porém agora durante 8 e depois vai perder toda agua e voltar pro estagio inicial como ocorreu no seu ciclo com “medico”. Ta querendo usar drogas sem entender o basico sobre, vai continuar nesse “ciclo” sanfona e so fodendo teu eixo hormonal a troco de nada.

20kg nesse período ou você estava em estado de desnutrição e os 20kg te colocaram no peso de um adulto normal, ou virou uma caixa d’água, não existe ganhar 5kg de músculo ao mês, ta viajando! Não tem droga no mundo que faça alguém que treina e tem peso de adulto ganhar tudo isso.

Problema que até hoje estão iludidos com os “ganhos surreais” dos esteroides, ainda não entenderam que sem base o hormônio vai trazer so aumento de agua/peso e colaterais, e é bem explícito pelos resultados, ganham peso em bulking, voltam pro estagio inicial no cutting. A questão não é recriminar o uso, só que ver nego que nem parece que treina querendo usar bomba é bizarro e ao invés do cara entender que vai dar merda, ele prefere achar que alguém aqui ta querendo sabotar a evolução dele. Não estou me referindo ao dono do topico, não li o topico e estou apenas respondendo você e obviamente o cara acima que está chorando que aqui no forum que os usuários são hipocritas em relação ao uso de substâncias.