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TREINOS RESISTIDOS 139 e 140/2025 Boa noite! Relato sobre hoje, ontem e segunda-feira. Quase metade da semana. Segunda-feira: fiz o "PULL"...1 (B1) em 1h45 mais ou menos e emendei 30m de corrida. Uns 10m de continuo leve (8km/h) e o resto de HIIT, de 5 a 14km/h. Média de velocidade ficou em 8,2km/h. Após um treino resistido tão longo, foi até pesado. No total, eu corri uns 4 km. Terça-feira: entre 25 a 30 minutos de corrida. Primeira parte carregando aprox. 3kg extras. Sem dar meu máximo, fiz 2km em 12:30, terreno meio acidentado. Na segunda parte, corri sem peso extra e fiz o mesmo percurso (2km) em 11:30. Em condições normais, seria tudo mais rápido. Depois corri mais um pouco lentamente. Quase nada. Enfim, total de 4km novamente. Quarta-feira: fiz o "PUSH"...2 (A2) em 1h50. E, em termos de corrida, quase nada. Uns 4 a 5 minutos. Alongamentos da semana devo começar amanhã. Em termos de caminhadas aceleradas, até agora fiz 30 minutos. Amanhã devo fazer o "PULL"...2 (B2), exceto se acordar muito quebrado. Tenho recuperado bem e vou ver se durmo mais cedo hoje. Tenho passado de meia noite. Horas de sono andam entre 6 a 7 horas. Têm que voltar a ser 7 a 8 horas. "PULL"DAY Rendeu bem este treino de segunda, sendo que as poucas "perdas" creio que tiveram a ver com ter voltado excepcionalmente a fazer, nesta semana, a dobradinha 3 séries de remada seguidas e 3 séries de barra fixa. Com isso, bíceps chegaram menos descansados na rosca direta com barra W. Devo voltar a evoluir nela com o retorno da ordem de antes. O treino do fim de semana, na viagem ao interior, gerou esse inconveniente. REMADA PENDLAY Semana passada eu não gostei, mas estava muito cansado quando fiz. Nesta, fiz este exercício em condições mais propícias e senti menos dificuldade nas seis reps de 90kgs e também nas séries de 80 e 75kgs. Tanto que teve mais meia a uma rep em todas as séries. Além disso, foi mais fácil pra subir. Creio que tentarei sete reps na próxima. Se é que já não cabia aqui. Os demais exercícios eu resumo mais abaixo. Fui bem em quase todos. "PUSH"DAY SUPINO RETO COM BARRA Finalmente fiz seis reps limpas para 80kgs de total. Já vinha me sentindo recuperando força no supino desde que iniciei o bulking. Hoje fiz meu melhor combo de séries em muito tempo. Descansei até um pouco menos entre as séries. Peguei leve só na 2ª série, mas nem sei se cabia mais uma rep mesmo. Só impressão. Aliás, o dia foi tão positivo pra peitoral que teve até novo PR no Fly máquina (voador). Como em janeiro (ou foi fevereiro) fiz quase que seis reps de 85kg, ainda tenho um pouco a recuperar aqui. AGACHAMENTO RPE "MENOR" Especialmente após o PR no dia de RPE maior (5r de 130kg), a ideia aqui hoje era apenas repetir 3x5 para 110kgs. Cumpri a promessa de fazer com um pouco mais de controle da excêntrica, mas adicionei uma rep à segunda série, só pra ter mais certeza do RPE. Realmente não estava no máximo. E assim será. Mesmo a terceira série foi bem mais tranquila que o dia pesado (A1). DESENVOLVIMENTO Halteres. Primeira série finalmente consegui 4 reps limpas (+ uma excêntrica, que é bem mais fácil). Porém, na segunda série, fiz uma rep a menos. Creio que exagerei na amplitude dela. Quase batendo no ombro. Os outros exercícios do dia: foram bem. Progressão em quase tudo. Detalho abaixo. MEU PESO HOJE = 69,2kg (jejum matinal). Oscilou pra cima esses dias. Média semanal está em 68 e tanto. Talvez eu diminua o ritmo. Porém, ainda nem ganhei um quilo nesses, sei lá, quarenta ou quarenta e cinco dias de bulking. Quero que seja o mais lento possível, mas também não está ruim assim. Visualmente, não vejo ganho de gordura. Um monte de veia e bem definido ainda. De toda forma, muito pouco acréscimo no peso corporal pra julgar qualquer coisa. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO "PULL": Todas as máquinas são da LIFE FITNESS. 1) REMADA PENDLAY Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (2r). 3x6-8-8 - 90kg 80kg 75kg mais rep em tudo e deve ser o maior volume-load que já fiz aqui. Porém, pouco comparável com semana passada. D = 180s. 2) BARRA FIXA Sem aq. E sem tentativas de Front Lever hoje. 3×13-"12"-8 - 69 e algo kg (BW) Talvez eu baixe esse RPE. morri na terceira. Seis por meia dúzia hoje. D = 180s. 3) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 15kg cada. 2x13f-8f - 35x2kg e 20x2kg (anilhas) + 1 REP na 1a. (Segunda série inventei uma execução com vários picos e lenta. Diminuir as pausas, porém. Especialmente na concêntrica. Ideia aqui é ser cada vez mais difícil com o mesmo peso, mas não precisa pausas longas, pois doem mais o pé que a panturrilha) D = 120s creio. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 26kg livre, só pra alongar. fiz oito REPs. Até demais. 2x"6"(5)-"7"(6) - 38kg 34kg mesma porcaria ou pior na 1a. - 0,5 REP na 2a. Creio que o retorno da barra fixa barrou o barco. D = 120s. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 40kg (várias reps) e 82kg (2r). 2x"6"(5)-"12"(11) - 96kg 70kg meio que igual nelas. Desceu mais a última rep, mas não filmei as outras pra comparar. Fiz mais explosiva a concêntrica da 2ª, mas sem prejuízo da amplitude. Ainda fiz, excepcionalmente, uma 3ª série hoje. 1x"12" de 54kgs, pois descansei pouco nela. D = 180s. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente). 3x"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg Máquina conta quinze. Eu não. Bem lentas melhoras de padronização. Um dia chego lá. T.U.T = 40s - 41s - 40s D = 100 a 120s. Se fosse pela dor, seria bem mais. 7) ROSCA PUNHO Sem aq. Pega os pesos antes. Sempre. Padronizar. 1x7f - 20×2kg 1x15f - 14×2kg hoje não foi comparável a 1a. Banco mais baixo. Apoio do braço fica inclinado pra trás. Na segunda serie, eu fui pra banco de sempre. E saíram as mesmas REPs do último PR. D = 75 a 90s. Hoje até pouco mais. 8) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 50kg. Dez reps. 2x"12"(11) - "13" - 72.5kg 60kg + 0,5 REP na 1a. + 1 rep na 2a. Já posso aumentar de novo. T.U.T = 30s D = 105 a 120s. Certamente menos, estava na correria. NÚMEROS DO TREINO "PUSH": Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg e 70kg (1r). 3x6-4-6 - 80kg 80kg e 75kg + 1 REP na 1a. Não sei se cabia outra. PR para o peso. Porém, já fiz quase seis pra 85kg. igual nas backoff. Talvez coubesse mais uma. Mas RPE foi bem alto. D = 240s ou menos. Na 3a mais pois errei e troquei pesos. 2) AGACHAMENTO RPE MENOR Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg. 3x5-6-5 - 110kg Creio que controlei melhor a excêntrica que semana passada. E fiz + 1 rep na 2a. D = foi de 240 a 300s. 3) DESENVOLVIMENTO Só com halteres: Aqueci uma com barra e outras com halteres. 2x4f-"8"(7) - 30x2kg e 24x2kg + 0,5 REP na 1a. PR para a ordem. Satisfatória até, mas dá pra aperfeiçoar antes de progredir. - 1 REP na 2a. Mas tudo bem. Amplitude talvez tenha sido muito no talo aqui. D = 180s. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Fiz uns experimentos com unilaterais aqui, mas não curti. Sinto como se estivesse torto, sei lá. Aq. 240kg. 3x12i.-"11".e.-"10'"+"7"+"5"(rips15s)n.al. - 360kg 360kg e 380kg +2 REPs na 1a. +1 REPs na 2a. igual ou um pouco pior na 3a. D = 100s. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 50kg. Oito reps. Melhor assim. 1x-"15"(12) - 80kg + 1 REP. PR. Novo peso na próxima. T.U.T = 43s. 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 80kg pra aquecer. Explode concêntrica e controla excêntrica. 2×11-"9"(8) - 125kg (máx normal) + 1 rep na 1a. Sofri pra porra. PR. + 0,5 REP na 2a. Sufoco também. Aqui foi só recuperar marca. T.U.T = 32s - 24s. D = 120s a 130s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x10/"10"(9)-"13"/"13"(12)- halteres de 14x2kg e 10x2kg + 0,75 REP na 1a. Recuperei. + 0,5 REP na 2a. PR levemente melhorado. Já pode subir peso talvez. Testar. (Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso) (Braço esquerdo sempre mais fraco) D = 100s a 105s. Enfim, foram bons dias. Ando gostando do que estou vendo. De grão em grão... Até breve!

Buenas Treino de luta hoje rendeu, ja me sinto mais confiante lutando e também ja consigo movimentar melhor. Estava lutando travado no chão, o mestre hoje me obrigou a mexer esses pés e "dançar" conforme a luta, foi muito bom mesmo o treino Galera eu fiz uma cagada de comprar o enantato de 400mg por ml da ZPHCD e puta que pariu isso parece que uma vespa ficou te ferroando umas 10x no mesmo lugar, zero inchaço ou inflamação mas a dor ta punk. Não recomendo Treino hoje Stiff 2x 8-9 (100kg-120kg) Mesa flexora 3x 8 (8placas) cadeira flexora 3x 10 (50-60-70kg) Pulley frente 3x 8 (60kg) Remada baixa neutra 4x 10 (70kg) Triceps corda 2x 10 (40kg) Rosca direta W na polia 2x 10 (70kg)

@FOME COLEMAN tem uma opinião, ou veio só dar hate de graça?

Slk, treinou até a falha anatômica, hardcore mesmo. Brincadeiras a parte, slk man, melhoras! Ficar lesionado é ruim demais, dá uma puta sensação de insuficiência, pelo menos pra mim deu.

treinando hard ne pae, sabe como é vida de atleta

Os dois são literalmente a mesma coisa Sim, foi oq eu disse 1 comentário antes, só que direcionado ao stiff

Crl, como q tu arrumou isso tudo de lesão mano? C besta kkkkkkk

Ja vi um que sobe uns cara forte em um palco e fica posando mostrando os musculos e tal, embaixo tem uns juizes , no final vem um cheque , medalhas e as vezes troféu tbm tenta fazer nesse formato

tem que dar uma secada pae

mas tu quer pegar peso ou estimular o musculo? se o strap ajuda a fazer mais repetições então é valido... nao tem como querer comparar o musculo da dorsal com o musculo do antebraço em tamanho e força...

E como q ta a saude se recuperou dos problemas q teve?

Você não pode falar isso, cria vergonha na tua cara! Que absurdo

Ri nao bb, eu tenho 300 mil pra entrar com força Aqui tem atletas, coachs e com certeza networking.

Tudo bem, eu entendo que possam existir situações desse tipo, mas isso funciona com qualquer produto, desde remédios até itens de higiene. Em uma farmácia já tentaram me empurrar um medicamento mais caro doq oq eu ia comprar, sendo que eles tinham o mesmo principio ativo. Concordo que deixar a lei que JÁ EXISTE mais rigorosa não ia mitigar completamente essas situações, mas você não concorda q iria reduzir? Se sim, pq não fazer?

E tu não acha isso divertido p crl não? Ashuashua. Mas eu entendo, também curto por causa disso. Inclusive to com um plano de dar uma focada em powerlifting em 2026, quero competir uma vez pra ver se eu curto Concordo plenamente, se tu não consegue fazer sem strap, é pq tu não consegue pegar o peso naturalmente, tá pegando força emprestado. O mesmo vale, de forma bem mais acentuada, nas faixas elásticas de joelho e cotovelo. Essas eu não vejo motivo de usar em momento algum

Comissão maior pq teria um lucro maior nesse produto, empurrar produto encalhado na loja, produto q está próximo do vencimento e por aí vai… E o principal ele percebeu q vc achou caro a primeira opção e sabe q as chances de vc comprar ela são baixas.

Sim, mas seu exemplo não faz sentido nenhum, pq o vendedor vai querer vender um produto mais barato doq oq eu já ia comprar? Uma lei resolveria sim essa questão, eu quero um whey, procurarei um produto que se chama whey, eu quero suco de uva, procurarei um suco de uva. Mas não tem problema, isso, basta ser honesto. Protein plus + super com whey protein não induz ao erro como um produto chamado WHEY PROTEIN, entende oq eu quero dizer? O problema é a estratégia predatória de marketing, não um marketing utilizando a verdade

Vou deixar 2 opções q eu cogitaria pra mim: 1 - deficit calorico para chegar a um shape pelo menos considerado ok tipo uns 12-15% e dai faria uma isocalorica pra depois de algum tempo leve superavit. 2 - Se não se importar em demorar mais pra perder gordura, vai no isocalorica. Na primeira vc emagrece mais rápido e ganha um pouco de massa muscular pois está saindo do "zero", na segunda vc consegue ganhar mais massa muscular e foca no emagrecimento depois. Eu sou mais adpto da opção 1. obs: o deficit calorico não precisa ser alto, coisa de 300-500kcals como ja falaram ai.. isso evita passar fome e ter compulsões.

Sim, straps pra aguentar repetições faz muito mais sentido. E é bem o contrário do que quis dizer na minha reflexão ali. Não, acho que o motivo é testar de fato a força que tenho. O cara fala "sem os straps, meus punhos/antebraços não aguentam".. e por acaso eles não são parte do teu corpo?? Se um único músculo me impede de levantar x kg, eu não levanto x kg.

Nick Walker Ramoney Não me interessa categoria de mini-open.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pra mim ja deu, o autor do topico já mostrou q não quer discutir, mas sim impor sua ideias. Não levo pro lado pessoal as tentativas de ofensas, eu sei q existem pessoas frustradas e ficam projetando suas ilusões as falas das outras. Boa tarde e até mais!

Só dizendo, mas Imagina que alguém chega com uma proposta inicial com o primeiro argumento dizendo que vai pagar bem, mas a pessoa só não sabe nada sobre o negócio pra saber se isso é viável mesmo. Sem querer agorar o plano, mas você vai ter mais sorte em lugares que discutem sobre organização de eventos que é um mundo a parte do que é discutido no fórum. Boa sorte na empreitada.

pô tão difícil pra alguns entender algo tão simples. Só corrigindo que a proteína do soro do leite concentrada tem 80% de proteína, se tem 65% ai já é outra coisa, tem coisa misturada, e já não poderia receber a nomeclatura whey protein ou whey, como vão fazer, isso deixa pro legislativo, eles tem assessores muito bem pagos para resolver. A questão é dificultar a venda de gato por lebre.

Como tentei explicar lá atrás, uma lei não resolveria essa questão, vamos voltar ao exemplo da sua vó, imagina q proibiram o nome whey, o responsavel dela vai lá comprar o tal do whey protein, o vendedor fala pra ela q tem um produto q é a mesma coisa q tb tem 20g de proteina igual mas custa 50% e pode comprar sem medo, mesmo q se chame Proteina do leite, as chances dessa pessoa comprar esse produto tb não seriam altas? Até mesmo no Rotulo Proteina XXX "FEITA COM WHEY PROTEIN'', que nao vai estar mentindo.