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Bateu 3 PR em 40 dias

Em 40 dias foram 3 gripes, deve ser algum tipo de Record mundial. Sou enfa de Centro Cirúrgico, com foco total em esterilização Por isso quando vejo gente aqui falando que comprou bujao estéril no mercado livre eu quase tenho um derrame

Eu tentei algumas vezes fazer com os braços cruzados há uns 10 anos atrás e sentia o ombro. Depois troquei pela pegada clean. Só sentia um pouco o pulso no começo, mas alongava um pouco antes do treino e depois acostumou. Treino de hoje: A (push): Supino reto - 3x6 - 32 kg de cada lado Supino 30º - 3x6 - 24 kg de cada lado Paralelas - 6/4/6 - peso do corpo + 32/32/28 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x7 - 12,5 kg de cada lado Tríceps corda - 15/16/16/12 - 8/5/4/4 placas Crucifixo 30º na polia - 15/13/16/13 - 4/3/2/2 placas Botei o supino 30º depois do supino reto de novo. Motivo: obrigar a colocar menos carga e forçar menos o ombro.

Terça Agachamento livre - 2*1-125kg/3*2-119kg - fui na vontade de fazer 2reps com 125kg, na primeira quase não subo kkkkk desisti e depois de 4 min mandei mais uma rep e foi até mais suave. Aproveitei pra subir a carga da back off set. RDL - 3*7-99kg - com strap, feito. Elevação pélvica - 3*7-109kg - feito Búlgaro halteres - 2*6-20kg(cada) - feito Cadeira extensora - 2*8/10-65kg - feito Panturrilhas leg - 2*15-105kg - feito Esteira 15min Estou surpreso com o agacho, porque queria já está fazendo pelo menos 3reps com 125kg e ultimamente só saem 1. Nada que me deixe muito preocupado. Amanhã é descanso e dia de cozinhar.

Tu trampa com o que na área hospitalar Nat?

Desafio próprio, meu propósito inicial do cutting era atingir 70kg, mas não vale a pena, estou ficando muito fraco e cansado. Semana que vem começo um bulking.

que trabalho é esse que da pra assistir filme e comer mandioca cm bêicu (aonde manda curriculo)

parecendo aquele filme famoso Treinadores - Gripe Infinita (destino cruel de quem não come legumes)

Quanto tu tá pondo nos básicos de superiores? (supino, remada, barra fixa, desenvolvimento)

Se passou com o aipim

Boa noite, meus amigos Dias difíceis. Piorei da gripe (sim, de novo - e acabei faltando na sexta), mas finalizei a semana passada no sábado com sucesso. IMUNIDADE INEXISTENTE. Vou deixar um breve resumo aqui dos pontos mais relevantes da semana passada: Treino 15/07/25 terça-feira: Única evolução aqui foi nas repetições do leg press unilateral, atingindo 3x9. Treino 16/07/25 quarta-feira: Aqui não teve nenhuma evolução em carga, repetições nem nada. Mas teve abdutora que me deixou dolorida uns dois dias. Treino 17/07/25 quinta-feira: Nenhuma atualização aqui também, mantive mesmos dados da semana anterior. Mas fiquei com o ombro todo arranhado da máquina de panturrilha de pé. Treino 19/07/25 sábado: Aumento de 1RM na remada baixa e na mesa flexora. Ainda teve 22min de esteira assistindo anime. Domingo não treinei, estava trabalhando. Mas onte teve o seguinte: - Treino dia 21/07/25 segunda-feira: Triceps testa: 3x9 Remada alta: 3x8 Voador: 3x9 * novo 1RM* Puxada alta: 1x12 warmup + 3x7-8 *novo 1RM* Abdominal declinado: 3x12 Panturrilha de pé: 3x10 Afundo: 2x8 Hoje não fui treinar, tive que alterar meu horário de trabalho hoje pois fui numa visita técnica em outro hospital para conhecer uma tecnologia nova que queremos implantar. Maaaaas amanhã tô de folga e vou aproveitar o parquinho.

@lorenzo_EP Boa noite amigo, estou aplicando este treino há 07 meses e tenho percebido que meus braços estão ficando para trás na evolução, se tornando uma espécie de "ponto fraco". Tenho notado pela questão das medidas, onde por ex. coxas eu saí de 56cm para 59cm, porém meus bíceps estavam com uma média de 37cm e foi para 38,5cm ... Não sei porquê mas botei na cabeça que quero ter 40cm de braço e toda vez que me olho no espelho me vejo um "quase sheipado" porém faltando braço kkk Será que este treinamento tem alguma interferência nesta questão? Pela tua experiência, indicaria uma ênfase maior nos braços? Acrescentar mais alguns exercícios? Ou o que você me diz quanto a isso? Desde já, obrigado! 1,73 de altura 84kg

Buenas Hoje off de tudo Pra dar uma avacalhada fiz 600g de aipim frito com bacon ao inves de arroz e vou ir pra casa assistir o Olkabone reagindo a 90 dias para casar e comer uma pipoca no intervalo do trabalho Terçou galera

É exatamente o que deve achar, esteroides são complexos, quem faz parecer algo simples é porque não faz a mínima ideia do que está fazendo. Sempre teve por não entender o básico sobre alimentação, com uma alimentação normal um cara de 1,83 deveria ter pelo menos 75kg. Cara o esteroide é um potencializador de uma dieta e treino bem estruturados, esses ganhos que se tem ao iniciar o treino você teria mesmo sem as drogas, você apenas acelerou esses ganhos, você tem consciência dos danos à saúde que elas vão causar? Está ciente sobre isso? Iniciante ganha peso com dia meia boca e treino meia boca, e normalmente por isso acham que estão estagnados e optam por começar a usar drogas, você precisa entender que o que você ganha com esses fármacos vão se manter com eles, o que você manter após a retirada é o que construiria sem o uso delas. Está preparado pra ficar fazendo exame de 3 em 3 meses? Sabe que provavelmente vai ter algum problema cardíaco futuro? Sabe de todos os danos que esteroides podem te causar? Se sabe dos malefícios e mesmo assim quer usar, estudo o máximo que puder para controlar os possíveis colaterais ou tenha alguém te auxiliando, os exames de sangue são necessários, mas ao menos 1x ao ano terá de fazer exames de imagem para acompanhar os danos principalmente cardíacos que o uso de testosterona suprafisiológico causa. Quando se fala em uso de testosterona para QUALIDADE DE VIDA, isso serve exclusivamente para a pessoa que tem deficiência na produção de testosterona e dai é feito uma reposição dentro da normalidade, à partir do momento que você faz uso suprafisiológico de esteroides, você faz puramente pensando em estética e ai obviamente se você está ceifando tempo de vida na terra, dizer que usa por qualidade de vida é meio controverso. Se vai usar um fármaco que vai agredir a sua saúde, ao menos faça tudo direito pra ter pelo menos a única parte benéfica dele, estética!

É tipo relacionamento.

Tranquilo. Fiz o de perna hoje, curti demais. Eu estava achando que a remada curvada tinha um padrão parecido com a remada aberta, mas depois fui ver os angulos, tava viajando total. Na questão dos dias de upper, eu estou com uma dor chata no esterno, e estou dando uma parada por uma semaninha ou mais, mas queria saber com influenciaria no ombro e triceps, pq o supino sendo o composto que trabalharia ambos... Eu adicionaria um isolado para ombro e mais um para triceps? O que sugere?

1,65m, 83kg com 17% de BF eu já lançaria os 250mg/semana na paz, não mais que isso, e sem misturar outras drogas. Não mexeria com stano não, pelo menos não agora, apenas quando baixasse bem esse percentual de gordura pra dar uma finalizada no shape.

Então man, mas acredito que pra vcs que já tem um bom volume muscular possa ser mesmo ... Por mais que eu treine todo dia, faça cardio e talz, no pau da viola uns 2700 pra bater na manutenção, mas to fazendo um periodo de 2900 agora, pra ver como vai ser ... to gostando (cutting era só desanimo kk) e aqueles bulks loucos de 3500 a 4200 kcal nunca mais kkkk Vou ficar nessa pra ver como que vai ser (tomara que de pra ganhar uma massinha)

Então, pessoal geralmente "desaprova" quando eu falo isso, mas cada um faz o que quer, eu não enxergo testo só como um método para aumentar o nível do seu físico. Na minha opinião existe o lado de ajudar na auto estima, ajudar na libido, na energia, resumindo .. qualidade de vida. O que eu posso deixar claro pra você é que corra atrás de algum profissional para te orientar, não faça muito as cegas não. Se for só pelo shape, vale mais a pena esperar um tempo antes de usar. Se for por qualidade de vida busque ajuda.

Pode repetir o stiff, se for mais fácil pra ti.

Eu nunca fiz RDL, hoje eu tentei fazer no B1, mas confesso que parece meio difícil pegar o padrão do movimento, pra não ficar igual um stiff, tmb tô tentando acertar o peso, parecia sempre leve.

Exato, consumir a lata toda sem drenar nada seriam mais de 300kcal a mais

esse erqa o ponto só ai ja foi 15g de oleo ou seja pelo menos 135kcal a mais, quase a mesma coisa do peso drenado.

Então cara, ta uma onda forte de resfriado e gripe pra todo lado, mas eu tava passando batido, ATÉ então que eu cabacei e mandei 10 singles de terra pausado semana passada KKK isso me fodeo, ctz.

Então minha calorimetria deve estar correta :D Eram máquinas recem calibradas