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Hoje: Esteira 5’ Puxada fechada 4x8-10 Tríceps testa na polia 4x10 + Bíceps rosca 4x10 Tríceps na polia corda 3x10 + bíceps rosca pegada invertida 3x10 Cadeira extensora 4x10 40’ boxe (sombra + saco) Hoje eu fui só fazer um treino bem simples. Levei minhas luvas e ia fazer alguns rounds no saco de pancada para ganhar ritmo e condicionamento. Para minha surpresa, mais dias pessoas tiveram a mesma ideia. Ficamos revezando e, no final, puxei manopla para eles, pois ambos são do Muay Thai. Foi bom que deu para subir bpm bem, vou começar a encaixar essa rotina nos finais de semana. Treino atual: 160/200 Semana do ano: 35/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.850 kcal.

Passa o segredo pra ganhar peso e continuar Cheipado Se eu cheira um chocolate ganho 2kg de gordura

Nova balança, peso em torno de 70.6 e 71.5kg de manhã em jejum, a noite 72.4 e 72.6 1.69mt de altura. Eu tava com 10,5% de BF com 71.1kg de manhã após o café. Ou seja, 7.45kg de gordura Agora devo estar com uns 8kg já que engordei 500g. Portanto 11% de BF 36,5cm de braço contraído. Pra quem já teve 55kg e 28cm de braço contraído, lá na idade da pedra, início dos anos 2000. Me perguntaram na recepção: Você já treina? Dói ouvir isso, mas fazer o que? ahahahahah

Parabéns, teve uma baita evolução desde a pandemia. Qual é a polêmica sobre o sumo deadlift? Fiz ele por muitos meses, agora estou dando prioridade para outros exercícios. Qualquer levantamento só faço com strap, tô com uma lesão na parte interna do cotovelo já meio ano.

Muito massa cara, ótimos registros. Como esse bulking infinito está bem planejado com certeza tbm vou aprender muito com seu processo. Boa sorte! Pequena observação: nas primeiras fotos tu é muito magro, mas muito estiloso com essa cabeleira estilo Raul Seixas.

Uma pincelada sobre próximos planos... DO BULKING AO "CUTTING" (E AGORA PARA O BULKING NOVAMENTE...) Para os próximos dois anos ou três, devo seguir de 68kg a 80kg no ritmo mais lento possível, por mil motivos, inclusive falta de pressa. Tenho facilidade pra monitorar isso. O cutting que fiz no primeiro semestre foi em grande parte acidental. Seria até "mini" e com menos perda de peso. Poderia ter sido melhor, mas gosto mais de como estou agora, em vários sentidos, do que em fevereiro/janeiro. Para o futuro, ficou ótimo também, pois fiquei com ótima margem pra ganhar alguma gordura inevitável no processo, creio que mesmo nos lentos. Última vez que tive tão pouca gordura foi poucos anos atrás, no auge da pandemia. Era quase pele e osso. 55 a 60kg a depender do mês. Cenas fracas abaixo (e nem peguei covid): (Kd o botão spoiler?) ...Mais para o fim da pandemia, fui para uns 67kgs e virei meio que um falso magro. Foi a época do início da calistenia fofa: Pois bem, hoje estou meio que um frango normal, com esse mesmo peso da foto imediatamente acima, mas com uma composição felizmente melhor. (Usei o único espelho daqui que dá pra tirar foto do corpo inteiro): Próxima caminhada é obviamente crescer mais massa magra, o que costuma ser bem lento aqui, mas acontece. Perdi bem uns 7kgs desde início do ano e, coincidentemente, do diário. Comparação fim de bulking com fim de cutting, agora com poses do povo baribiude (contraindo), abaixo nas pastas do google drive: 2024 - DEZEMBRO - POSES TOSCAS PARA COMPARAR DEZ 2025 - FIM DA MANUTENÇÃO PÓS-BULKING 75KG - Google Drive _2025-08 - ATUALIZAÇÃO DO FIM DO CUTTING 2025 - Google Drive Perdi medidas em quase tudo. Pelas fotos talvez fique difícil comparar cada parte, mas uso fita métrica de tempos em tempos também. Do fim do bulking ao fim do cutting: 2,7 cm a menos na circunferência dos ombros (- 2,2%) 1 cm a menos na circunferência do braço (- 2,7%) 7 a 8 cm a menos na circunferência do umbigo, a depender do ponto. (- 8,6%) 6,2 cm a menos na circunferência da cintura. (- 7,6%) 2,9 cm a menos na circunfência da coxa. (- 5%) 0,5 a 1 cm a menos na panturrilha. (- 1,3 a 2,7%) sem mudanças ou levemente melhor nas circunferências do peitoral/upper back. (0%) Como claramente as maiores perdas de medidas foram nas regiões em que acumulo mais gordura e a força caiu pouco ou até cresceu em alguns exercícios, creio que é possível que tenha perdido pouquíssima massa magra no processo. Daí inclusive, talvez, a melhora das proporções. Aspecto ombro-cintura/barriga melhorou bastante, por exemplo. Enfim, fugi dos meus planos 2025, mas creio que sem muitos danos. Por que o tronco (parte alta) não diminuiu? Não faço ideia. Deve ser o tanto de composto que faço. Porém, por isso aí, barriga e cintura não deveriam ter caído tanto, Talvez eu tenha realmente perdido gordura pra caralho, o que seria ótimo. E em relação ao fim do "cutting" de 2024? Talvez a melhor comparação seja entre fim de cuttings. Início de 2023 eu vinha perdendo peso também (entre na academia com 60 a 61kgs). Comparando cada "fim de cutting", ganhei... + 12,3 cm ombro em relação a 2023 e + 3,8 cm em relação a 2024 (sendo que devo estar mais seco agora talvez). + 3,4 cm braços em relação a 2023 e + 1,2 cm em relação a 2024. medidas menos 1cm ou menos melhores no umbigo e na cintura (...mais sinal de BF baixo recorde) + 4,3 cm coxas em relação a 2023 e + 2,2 cm em relação a 2024. + 1,7 cm pantus em relação a 2023 e + 0,1 cm em relação a 2024. (uma bosta rs) + 11,0 cm peitoral/costas em relação a 2023 e + 5 cm em relação a 2024. (mas acho que media errado até fim de 2024. A evolução deve ser um pouco menor aqui) Gosto desses números pois são comparações "seco com seco". E quase certeza que o BF mais baixo é o de agora., Enfim, obviamente perdi muito tempo sem bulkar em 2025. Definitivamente não era o plano, mas foi necessário e o que deu pra fazer. Importante foi não desistir ou parar de treinar. Tenho, se tudo der certo, 50 anos ou mais de treino pela frente e uns 5 ou 10 de curva de evolução. Então, letisgo. Drive completo, com todas as fotos patacoadas de todos os períodos esdrúxulos: https://drive.google.com/drive/folders/1BBWkpug3G0FllCrBLRvMfdRuZiyF6Qbq?usp=drive_link Em 2030 trago algo "bonito" pra vcs, pra compensar por essas visões do inferno rs Hoje tem treino. FUI! ANTES QUE ACADEMIA FECHE (14h)!

Muito obrigado, e valeu pela sugestão de vocês, vou considerar kkkk vou esperar receber o plano novo e fazer por um mês, se ver que tá dando bom faço um diário

He is back! Tu supina lindo demais, fico até questionando minha masculinidade 🥰

Tudo balela. No Brasil Clen não é liberado pela Anvisa, aí os animais usam o veterinário. Argentina e Paraguai é liberado para uso humano. As doses vem geralmente em 20mcg por comprimido. Manda um por dia e segue o jogo, eu não excederia 40mcg/dia.

WEEKLY 113 - 24/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,7kg PESO ATUAL: 77,0kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã manos! Semana bem tranquila, sem grandes novidades. Esse diário poderia ganhar o selo de cultura premium do fórum né?! Vasculhei nos cafundós das minhas playlists e encontrei essa braba para a atualização de hoje. Uma ótima leitura! TREINO Logo na segunda-feira, consegui recuperar a 3ª repetição no agachamento com 165kg, a qual havia perdido por apenas cuzisse. Achei uma execução bem sólida e um grind respeitável. Amanhã vou em busca da 4ª repetição, sendo esse mais um PR. Back Squat Também gravei a back off set com 150kg, que saiu com relativa facilidade. Porém, optei por poupar RPE e mantive as 6 repetições da última semana. Back Squat Como citei na última atualização, voltaria a encaixar o supino livre nos meus treinos. Pois bem, acabei voltando a fazer e optei por iniciar com 5kg a menos que o PR anterior, totalizando 120kg. Fui bem na calma, apenas para me adaptar ao movimento novamente. Fiz apenas 2 repetições com um nível de esforço moderado e já parti para a back off set. Pretendo começar a progredir logo no próximo treino aqui, buscando os 130kg até o final do ano! Bench Press Deixo a seguir as progressões de treino atualizadas conforme as últimas modificações. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 300g na semana. Peso se manteve bem acima da média em boa parte dos dias, visto que a refeição livre foi no domingo. Sem prejuízos ao físico, muito pelo contrário. Shape está ainda mais vascularizado e visualmente maior. Estou com um total de +1,9kg desde o final do cutting, que distribuído ao longo das 6 semanas, totaliza cerca de 315g por semana. Fome está começando a ficar mais controlada e as vontades de sair da dieta também, conforme o planejado. Dito isso, não planejo sair do plano na próxima semana. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo folks! Fui ao show do Leo Lins essa semana imaginando que poderia trazer alguma piada para as considerações da Weekly de hoje. Infelizmente, a piada mais leve da apresentação me levaria a no mínimo 3 anos de cadeia. Então vou compartilhar outro meme com vocês, um que também vai dar cadeia (mas pelo menos não é para mim KKKKKKKKKK). #freeLeoLins Maybe they'll leave you alone, but not me. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Man, faz um diário, e posta como vc ficou depois kkk Vamos ver se vc Vai ficar Mais caveira que eu

Faço das palavras do Lorenzo, as minhas. Só segue treinando normal, teus músculos ainda nem tiveram tempo para começar a desenvolver.

ISSO!

Tu não tem pontos fracos, todos são. Depois de uns 3 anos de treino, os pontos fracos começam a aparecer.

Boa noite! Sou iniciante nessa âmbito de treinamento/academia, haja vista que treino a aproximadamente 4 meses, com uma frequência de 3 vezes semanais dentro do esquema de treino fullbody. Nesse sentido, gostaria de saber como posso fazer para melhorar antebraço e panturrilha? Organizei um plano de alternar os grupos musculares "mais volumosos" com que começo o treino (por exemplo o primeiro treino da semana é costas, o segundo é peito e o terceiro é pernas), mas faço, em média, dois estímulos de antebraço (completo, ou seja, separando a parte dos músculos flexores bem como extensores) e panturrilha na semana, cada um com três séria válidas. Então, não sei se isso é uma boa média pra incrementar um volume bacana nessas duas regiões e caso alguém mais experiente pudesse dar umas dicas eu ficaria extremamente grato. Obs: perdão caso tenha sido muito prolixo. :) Deus abençoe a noite de todos vocês!🙏

Valeu, meu caro! Logo que seu ombro estiver 100% você estará fazendo isso e muito mais. Boa recuperação aí!

Absurdo de bom esse treino! Queria!

Hoje: 5’ esteira Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 130kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 70kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 50kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // tryout de terra 160kgs esteira 15’ Treino atual: 159/200 Semana do ano: 34/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 3.404 kcal.

Atualização da parte chata: Geralmente nem relato, mas, aproveitando que estou por aqui... Mínimo de cárdio semanal atingido com a quase uma hora de hoje. Corri 6,1km (maioria na rua e nem marquei o tempo) Pedalei 3,6km e... Andei 0,5km (com sacolas e na ladeirona, então conta rs) Já tinha feito uns 40 min pela semana. Se vou ter forças pra treinar amanhã? Espero que sim. Se acordar todo quebrado, vejo a possibilidade de fazer um dia "C" menos volumoso. Talvez tirar um exercício ou outro e/ou séries. Só amanhã pra saber.

Se ajuda a motivar, cria um diário aqui no fórum para ir monitorando a evolução, mas parabéns desde já pelos 20cm a menos. Sua saúde agradece demais!

Decidi que vou continuar o cutting por mais um tempo, já que ainda consigo levar um pouco, e depois eu começo a me preparar pra um bulking. Desde o início até aqui eu já perdi bastante peso saindo de 73kg, e perdi muito na circunferência abdominal também, que estava em 89cm e hoje está em 69cm. Antes minha barriga tinha um aspecto muito dura, não tinha nem como pegar as dobras. Hoje não, por isso concluí que o que eu tive de progresso até agora muito provavelmente foi perdendo gordura visceral, e agora resta apenas perder a subcutânea. Isso explica porque visualmente eu não vejo muita diferença do início até aqui também. Vou ver se consigo fazer um DEXA depois também pra ver melhor

Não é extremamente difícil cortar calorias por um período. Agora manter uma dieta normo, principalmente após um cutting, ta sendo um sufoco. Vou experimentar um psyllium. Comer pão integral é zoado, os mais baratos são quase incomestíveis de tão secos e sem graça, os bons custam caro demais. O certo mesmo é encontrar um jeito bacana de conservar e consumir vegetais de forma eficiente. Cozinhar arroz integral é outra coisa difícil, "mais difícil do que comer", pretendo comprar uma panela elétrica para arroz e ver se resolve.

Tenho hipogohadismo Eu tomo por conta do hipogonadismo, 1ml a cada 15 dias, mas queria fracionar a dose para diminuir os colaterais... dieta, treino estao em dia! E a intenção seria mais qualidade d evida mesmo e nao pelo hormônio em si!

Vc acha que com a oscilação do enantato é menor? Seria esse o motivo?

Manter uma dieta normocalórica é difícil pro cãoooo. Eu sempre comi a mais e quando ficava gordola, eu cortava calorias, sem medir nada. Os saquinhos de suco em pó dão uma saciada boa e uma coca-zero.