Todas Atividades

Domingo: Mudaria Puxada Unilateral para -> Barra Fixa ou Gravitron. Eu tiraria essa Elevação frontal também Segunda: Tira o Legpress Deixa Agachamento -> Stiff -> Extensora -> Flexora -> Panturrilha apenas. Se quiser alternar um dia no lugar do Stiff fazer um RDL fica bom tb. Sexta: Tira essa rosca 45 e coloca um martelo. Sabado: Agachamento Unilateral não, ou faz Livre normal ou faz um Agacho Frontal que é bem melhor. Eu também tiraria essa Abdutora, tiraria Pélvica e deixaria igual o Lower que mencionei da Segunda. São alguns ajustes para você ganhar massa muscular e crescer mais, acredito que esse cardio aí ja é bem fudido de fazer e ainda junta com seu dia a dia sendo militar, seu gasto calórico deve estar altissimo, muito provavelmente tu deve ser magro ou seco fazendo essa rotina ai, então se quiser ganhar uma massa siga essas dicas. Se ficar muito cansativo também você pode abaixar o volume dos exercicios pra 3 series apenas em cada.

Como estou usando somente meu diario para perguntar la vem mais uma Atualmente eu utilizo de suplementação Whey, creatina e omega 3 mas me bateu uma duvida do por que tomar o omega 3, sei que tem a parte do DHA que não sei certo a função e o EPA que é um anti inflamatorio mas alguem ai saberia me dizer os beneficios reais do Omega 3 para suplementação?

Blz, quando eu precisar de um milagre eu rezo ao invés de usar medicamento.

Coloca a panturilha pro final do treino de pernas e joga pro treino de superiores um desenvolvimento com halteres e no outro dia joga uma elevação lateral.

Vou te falar a verdade, eu acho bem ruim. Não vejo motivo pra escolher isso daí ao invés de um ABCD PHUL ou Upper/Lower com 2 dias com foco em força e os outros 2 dias com foco em hipertrofia.

Valeu pelo alerta Cara eu acredito que só estavam procurando diagnostico onde não tinha para manter consultas tanto psicologo quanto psiquiatra (eram marido e mulher) Tanto que estou sem remedio algum para depressão, bipolaridade ou qualquer outra coisa que falavam na epoca. Eu também sei que troquei um vicio por outro, o mesmo tanto que eu era focado em festa, droga, musica, etc... Agora sou em academia, dieta, cardio e estudo mas a parte boa é que agora é algo mais saudavel por mais que não é bom ser assim neurótico com algo mas é melhor que seja com esporte e bons habitos do que em drogas Faço consulta com endócrino a cada 3 meses, dermato a cada 2 meses e ainda faço umas consultas esporádicas com outra psicóloga e ela fala que tenho fases de mania durante meu ano mas é muito comum em pessoas que tiveram vicio em cocainda ou outro estimulante ja que antes vivia o tempo todo com explosões de dopamina 24h no dia

amigo boa tarde, qual é a maneira mas eficaz de tomar hemogenin, 50mg duas horas antes do treino ou em 8\8hrs ?

HCG só mimetiza as gonadotrofinas endógena e você está tentando aumentar o poll delas com clomifeno e anastrozol. É um tratamento padrão para infertilidade masculina, mas não necessariamente faz milagres.

Começa a comer direito, inclua frutas, verduras e vegetais. De suplementação só use omega 3 o reto vc pode guardar pra depois, só tá gastando dinheiro. Drogas nem preciso dizer.

A escassez é global, mercado chinês tá em falta de sal.

Estou em portugal, aqui tem o primo mais em conta

pra vc ver, e ainda tem os maniacos da cetogenica kkkk

Não manjo nada perto dos monstros que já comentaram. Mas deixando meus centavos: Já pensou em fazer um curso de como montar treino, dieta para quem pratica musculação (Twin, Iridium Labs)? Tem também as consultorias online, tem quem faça aqui nesse fórum, podem montar o treino e te guiar na parte de montagem da dieta. Você tem a minha altura (1,69cm), algumas medidas parecidas, até a idade bate, porém, eu tenho 31 de idade metabólica e 45 de real kkkk As tuas medidas: Peito: 96 cm Ombro: 120 cm Cintura: 89 cm Quadril: 105 cm Abdômen: 101 cm Braço relaxado: 33 cm Braço contraído: 35,5 cm Antebraço: 28 cm Coxa proximal: 62 cm Coxa medial: 56,5 cm Panturrilha: 37 cm Minhas medidas: Peito: relaxado 99cm Ombro: não meço Cintura: 82cm (4 dedos acima do umbigo) Quadril: 92cm (região do glúteo) Abdômen: 86cm (no umbigo) Braço relaxado: 33cm Braço contraído: 36,5cm Antebraço relaxado: 29cm, contraído 30cm Coxas contraídas: 58cm Panturrilhas: 38cm Estou com uns 11% de gordura. O ideal é ir curtindo o processo. Daqui 6 meses você vai estar muito diferente do que é hoje, se aderir bem, você mesmo vai se impressionar e ficar satisfeito, botar na cabeça metas com prazo e valores causa muita apreensão, não que não deva ter certos objetivos. Nossas medidas são parecidas, com exceção da Cintura, Quadril e Abdômen que é onde fica a maior parte da gordura. Eu me vejo com um físico bom, razoável, mas muita gente que me vê, acha que estou monstro kkkk, parece piada para quem pratica, mas para as pessoas sedentárias elas acham que estou "grande" e seco. Em meio ano você seca bem, já vai estar com um percentual de gordura muito abaixo do atual, e isso é o mais importante.

E qual o resultado?

Não tem nada milagroso, HCG serve pra isso.

31 anos n é mais idade pra ficar fazendo arte. Insustentável viver comendo só isso. Caminhada = nada Só serve pra suar a cueca. Treino com baixa frequencia pra alguem que precisa construir força e consequentemente músculos. Primobolan não existe mais no BR, fonte original é pelo menos 700 reais um frasco de 10ml com 100mg/ml Proviron gringo usa pq é barato, mas n serve pra nada tbm. Cadê a testosterona? com esse ciclo vc vai inibir seu eixo e ficar com menos hormônio anabólico do que se estivesse natural. Vamo usar o cérebro um pouco, meia hora de pesquisa no youtube, 15min no google, Leandro Twin + Tema...se esforça um pouco. Pra usar o GPT pra montar treino, ciclo e dieta, tem que saber montar treino, ciclo e dieta.

Recomendo ler todo esse tópico, com atenção:

O proprio hormonio esteroide pode causar piora na sensibilidade insulina em mulheres e consequentemente causar aumento de retenção e dificultar ainda mais o processo de emagrecimento, isso nao ocorre com um hormônio especifico, os poucos hormônios que de fato podem piorar retenção não são recomendados para mulheres, como dianabol por exemplo. Acho improvável que você tenha lipedema, ate o momento nem comprovação da existência dessa condição existe, virou só um meio de medicos venderem mais milagres para as mulheres. Todos os casos de “lipedema” que vi em mulheres que de fato se dedicaram, foi embora junto com a redução de peso. Boa sorte

Acompanhando

Foi-se a epoca do terror dos carbs, não é possível que ainda tem gente com essas neuroses

Dieta ruim Treino ruim tanto em estrutura quanto volume, principalmente pra alguem com bf alto e iniciante, aumentar a frequência vai te trazer bem mais resultado até conseguir de fato treinar como precisa, e esse “ciclo” ta pior que o resto todo que ja ta ruim. Se manter comendo isso sem ficar fugindo desse plano, vai sim perder peso, porém não é sustentável e shape vem com constancia, isso dai que você ta planejando é um “projeto” de 6 meses pra daqui mais 6 meses estar pior que hoje. Seguir nessa linha vai te fazer viver em efeito sanfona por anos. Altera essa estrutura de treino pra upper/lower/2x, vai aumentar a frequência dos grupos musculares, reduz o volume e faz uma dieta direito. Preocupe-se com proteina, carboidratos, fibras, fitoquimicos, faça um projeto de vida, te garanto que em poucos meses você ta com o shape completamente diferente. 3-4 meses bem estruturados tu chega em 15% de BF tranquilo, sem sofrer e com outra estrutura corporal.

A questão é que tudo que vem rápido demais também vai rápido, além da possibilidade de episódios de compulsão. Eu mesmo, comendo quase 3000 kcal dia estava tendo compulsão, pq meu metabolismo e minha dieta são acima disso e eu já vinha em dieta a varios meses seguidos. Não tente apressar as coisas pra colocar os hormônios não, você precisa de .. sendo bem honesto mesmo .. pelo menos 1 ano treinando corretamente, com dieta, pra dai pensar em colocar hormônio, além do BF baixo você precisa de musculos pra usar esse hormônio extra no seu corpo, se não vai tudo se ligar nos locais indevidos ( cabelo, próstata, coração, fígado, etc ) e eu to sendo bonzinho ainda pq vc ta com pressa ... o ideal seria esperar uns 3 anos. Eu já tinha anos de treino e fiz a burrada de colocar hormônio com BF alto ( algo em torno de 18% a 20% ) amigo eu só tive colateral e não me ajudou em nada, na vdd depois de 1 ano treinando nem parecia direito que eu tava tomando alguma coisa, ainda levou meses pra secar e precisei lidar com os problemas por bastante tempo. Única coisa boa mesmo foi a libido que subiu horrores e algumas veias a mais pelo corpo.

De fato eu to zerando o carbo e o açucar para baixar bem meu bf, quero ciclar e eu estou com meu bf alto. Estou com as paradas na minha mão, vontadade de começar a ciclar logo e meter o foda-se kkkkk

Por enquanto acompanhando. Se me permite dizer, achei o treino um pouco volumoso demais, mas se está aguentando de boa e está gostando não vejo tanto problema, o mais importante é não desistir .. principalmente por ficar cansativo demais, que ai remete algum problema dentro do planejamento. Outra coisa é que achei a dieta faltando carbo e muito pouco variada, talvez pela facilidade e pela comodidade, não sei como é tua rotina então se dessa forma está ajudando a manter a dieta eu entendo que está ok. Só não esqueça de ir aprimorando com o tempo a dieta, variando mais os carbos. ( Faltou colocar as quantidades que você esta comendo de cada coisa ). A depender do caso, sua dieta pode estar muito restritiva, se tornando ruim a longo prazo, não esqueça que processo de perca de gordura demora bastante e você vai precisar mexer na dieta vez ou outra.

Treino de Sábado 30/08 finalmente o treino de costas Gráviton 3x3-10, a ultima serie fiz só com o peso do corpo 3 reps Remada baixa com triangulo 1 de aquecimento 3x6-8, ultima serie 95kg pra 4 reps Puxada alta romana 3x6-8, ultima com 80kg pra 7 reps Remada unilateral 3x6-8, ultima com halter de 30kg para 6 reps Fly inverso maquina 3x6-8, ultima com 30 kg para 6 reps Bíceps na polia 3x6-8, falhei em todas com 40kg