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Bom dia! Não fiquei em casa ontem e cheguei apenas pela noite, pensei até em atualizar ontem mesmo, mas como a planilha fica salva no Pc, e para colar a planilha somente por ele, preferi esperar, e cá estou eu atualizando mais uma vez o pior diário do fórum. Não tenho muito a dizer, infelizmente só tirei 3 repetições com 192kg no deadlift, mas fiquei um bom tempo sem fazer, então está tudo bem. Além disso, resolvi pôr uma série sem strap, porém tive que retirar 50kg, saíram 6 reps, mas é aquilo, se tivesse de strap, sairiam bem mais, acredito eu. Faço sempre 4 treinos na semana, e venho testado esse treino há 3 semanas, consigo progredir e chegar em cada treino com vontade de treinar, essa semana foi uma exceção, infelizmente senti levemente o joelho e o treino de sexta foi uma merda, mas acredito que encontrei uma faixa boa de repetição e séries para mim. TREINO TREINO A1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Supino Reto 95KG 6 reps 85KG 9 reps Sup.inc. maq. 92KG 10 reps 82KG 9 reps Barra Fixa 30KG 6 reps 15KG 9 reps Rem. fech. uni. 30KG 7 reps 25KG 10 reps VOU MUDAR - - - - Rosca scott ma. 30KG 10 reps 25KG 10 reps Elev. lateral 20KG 9 reps 18KG n lembro 18KG n lembro TREINO B1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Agachamento 126KG 7 reps 116KG 9 Reps Leg press 200KG 10 reps 200KG 11 reps Extensora 60KG 10 reps 60KG 11 reps Flexora em pe 24KG 11 reps 24KG 9 reps Panturrilha uni. 60KG 10 reps 60KG 11 reps Pant. sentado 60KG 10 reps 50KG 14 reps TREINO A2 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Deadlift 192KG 3 Rep 142KG 6 Reps Supino pausado 89KG 8 Reps 79KG 5 Reps Rem. Cavalinho 80KG 8 Reps 70KG 9-10 Reps Dips 42KG 7 Reps 32KG 8 Reps Puxada fechada 65KG 10 Reps 65KG 7 Reps Elev. lat. sent. 18KG 9 Reps 18 Kg 7 Reps 16 KG 9 Reps triceps fra. pol. 45KG 9 Reps 40 KG 10-11 Reps Elev. lat. sent. 16KG 10Reps 14KG 11 Reps Valeu rapaziada!

Na questão do RDL, seria colocar mais séries no agachamento? Mas o que quero dizer, é que se eu faço a remada curvada com a pegada pronada + a remada aberta, os dois exercícios não dariam enfase na parte alta das costas pelo fato de terem as mesmas pegadas? Não seria mais interessante uma variação na pegada, com os cotovelos mais fechados sendo uma remada baixa no triângulo, ou até mesmo a remada com a pegada supinada em uma máquina articulada? Dúvida minha mesmo, além de eu gostar da remada curvada e não querer substituir ela. E antebraços, dá para encaixar nos dois treinos de upper? 3 séries de rosca punho Desde já, obrigado pela paciência

Leia: Obs: remada aberta não é remada baixa, é puxando a barra no peito, com cotovelos altos, não tem como fazer isso com pegada supinada. No segundo upper, tanto a remada aberta quanto o isolador de posterior de ombros, trabalham ombros, não é necessário mais um exercício.

Tem alguma substituição para o RDL? Na remada aberta, é tranquilo fazer uma remada com a pegada supinada ou até mesmo remada baixa? Na remada curvada eu já costumo usar a pegada pronada. No segundo dia de Upper, dá pra encaixar mais algum exercício de ombro? Seja desenvolvimento ou elevação lateral,

Boa noite pessoal! Algumas semanas atrás solicitei alguns exames para check up geral e também para verificar se os níveis hormonais estavam bons. Estou tentando manter os treinos (5x semana) e seguindo uma dieta com déficit elaborada por nutricionista esportiva. Peguei o resultado essa semana e alguns itens estavam alterados (sinalizados em vermelho e negrito). Gostaria da ajuda de vocês para avaliar, irei retornar na nutricionista somente daqui 30 dias. Obs: Homem, 31 anos, 23% de bf e 104kg Segue resultados Análise Clínica Valor Medido Unidade Intervalo de Referência (Homem 30 anos) Hemograma Eritrócitos 4,71 10^6/µL 4,50 a 5,50 Hemoglobina 14,0 g/dL 13,0 a 17,0 Hematócrito 41,3 % 40,0 a 50,0 VCM 87,7 fL 83,0 a 101,0 HCM 29,7 pg 27,0 a 32,0 CHCM 33,9 g/dL 31,0 a 35,0 RDW 13,1 % 11,6 a 14,0 Leucócitos 5.500 /µL 4.000 a 10.000 Neutrófilos 2.877 /µL 1.800 a 7.800 Eosinófilos 154 /µL 20 a 500 Basófilos 44 /µL 20 a 100 Linfócitos 2.019 /µL 1.000 a 3.000 Monócitos 407 /µL 200 a 1.000 Plaquetas 238.000 /µL 150.000 a 450.000 VPM 10,8 fL 8,3 a 12,5 Vitaminas e Ácido Fólico Ácido Fólico 9,88 ng/mL > 5,38 (Normal) Vitamina B12 477,0 pg/mL 85 a 650 Função Renal e Eletrólitos Creatinina 1,08 mg/dL 0,84 a 1,25 eGFR (estimado) >90 mL/min/1,73m² >90 Potássio 4,2 mmol/L 3,5 a 5,1 Sódio 142 mmol/L 136 a 146 Glicemia e Hemoglobina Glicada Glicose 89 mg/dL 70 a 99 Hemoglobina Glicada (HbA1c) 5,2 % < 5,7 (não diabético) Glicose Média Estimada 103 mg/dL — Perfil Lipídico Triglicerídeos 45 mg/dL <150 (com jejum) Colesterol Total 171 mg/dL <190 HDL - Colesterol 63 mg/dL >40 LDL - Colesterol (calculado) 95 mg/dL <100 (risco intermediário) VLDL - Colesterol 13 mg/dL — Não-HDL Colesterol 108 mg/dL <130 (risco intermediário) Enzimas e Marcadores Hepáticos CPK (Creatinofosfoquinase) 333 U/L <171 TGO (AST) 33 U/L <50 TGP (ALT) 26 U/L <50 Gama-GT 13 U/L <55 Hormônios Tireoideanos TSH Ultra Sensível 4,57 µUI/mL 0,38 a 5,33 T4 Livre 0,71 ng/dL 0,61 a 1,12 Hormônios Sexuais Testosterona Total 1175,0 ng/dL 249 a 836 (20 a 50 anos) Testosterona Livre 15,63 ng/dL 3,40 a 24,60 (17 a 40 anos) Testosterona Biodisponível 366,18 ng/dL 82 a 626 (17 a 40 anos) SHBG (Globulina Ligadora de Hormônios) 79,83 nmol/L 10 a 57 DHEA-S (Sulfato de Dehidroepiandrosterona) 286,7 µg/dL 160 a 449 Exame de Urina Tipo I Densidade 1.023 — 1.003 a 1.035 pH 5,5 — 4,5 a 7,5 Células Epiteliais 800 /mL <31.000 Leucócitos 2.600 /mL <25.000 Hemácias 2.400 /mL <23.000

Kkkkkk esse mesmo, eu só fiz porque estava acompanhado da primeiríssima dama junto sozinho só faria se muito bem pago

Treino há mais de 20 anos, e não é muito diferente disso aí. Problema nenhum.

Seria tranquilo fazer esse treino aí tendo quase 4 anos de treino ou é muito pouco volume? Penso em adaptar fazendo 6-8reps. Outra dúvida minha é: daria problemar mudar o treino em meio de um cutting?

Unico porem é que se recomenda usar a caneta apos aberta em no máximo 12 semanas pois após disso "existe uma chance" do produto ir perdendo eficacia e blablabla Tendo dito isso já vi relatos de quem usou por 6 meses sem problema algum mas na dúvida preferi dividir ae certamante uma dessa termina antes :D Quinta já aproveitei e peguei outra

Vc ainda não entendeu que não tem como saber imagina um cara de 40kg e outro de 150kg, tu acha q os dois vão precisar das mesmas qtd de minerais?

Menos de 5ui difícilmente vai fazer isso e eles sabem q quem compra assim não vai usar mais q isso

Gostaria de saber se esta com muito volume o trino ou está ideal. UPPER A (Segunda-feira) Grupo Exercício Séries Reps Peito Supino inclinado com halteres 4 8–10 Peito Crucifixo máquina ou cabo 3 12–15 Costas Remada curvada com barra 4 8–10 Costas Puxada na polia (neutra ou aberta) 3 10–12 Ombros Elevação lateral na polia 3 12–15 Bíceps Rosca direta com barra 3 10 Tríceps Tríceps testa com barra EZ 3 10 Total: 23 séries 🦵 LOWER A (Terça-feira – Ênfase Quadríceps) Grupo Exercício Séries Reps Posterior Cadeira flexora 3 12–15 Quadríceps Agachamento livre 4 6–8 Quadríceps Leg Press 4 10–12 Glúteos Avanço com halteres 3 10 cada Panturrilha Em pé 4 15–20 Total: 18 séries 🔝 UPPER B (Quinta-feira) Grupo Exercício Séries Reps Peito Supino reto com barra 4 8 Peito Cross Over ou Press Around 3 12 Costas Remada unilateral 4 10 Costas Pull Down com corda 3 12 Ombros Desenvolvimento com halteres 3 10 Bíceps Rosca alternada 3 10 Tríceps Tríceps corda 3 12 Total: 18 séries 🦵 LOWER B (Sexta-feira – Ênfase Posterior) Grupo Exercício Séries Reps Posterior Stiff com halteres 4 8–10 Posterior Cadeira flexora 3 12–15 Glúteo Glúteo na polia 3 15 Quadríceps Cadeira extensora 3 15 Panturrilha Sentado 3 20 Total: 16 séries 💥 SÁBADO – Braço + Ombro (Foco Estético) Grupo Exercício Séries Reps Bíceps Rosca Scott 3 10–12 Bíceps Rosca martelo 3 10 Tríceps Tríceps testa com halteres 3 10 Tríceps Tríceps unilateral na polia 3 12 Ombros Elevação lateral com halteres 3 12–15 Ombros Crucifixo inverso (posterior) máquina 3 12 Total: 12 séries

Valeu meu mano! Brota aqui pra nós marcarmos um treino 🖤

Exatamente. O morro anda muito tranquilo. Fico até desconfiado rs. Hoje fiz uns dez minutos de cárdio e dez de alongamento a mais que o previsto. Fechei a semana com uns 100min de cárdio. Ter tempo sobrando é bom demais. Bike "Matrix" (acho) da academia. Parece legalzinha. Fiz quase meia hora. Bem melhor que a horrível do prédio. Botei modo "TAF" ou sei lá o que e quase infarto no final rs. De vez em quando vou fazer pra ver.

Come direito...

Treino de hoje, 20/7/25, domingo PUSH Supino inclinado com halteres: 3x10 - 26kg Supino reto com halteres: 1x10 - 26kg / 1x10 - 28kg / 1x8 - 28kg Crossover polia alta: 3x12 - 35kg Desenvolvimento máquina articulada: 3x8 - 30kg cada lado Elevação lateral: 3x13 - 12kg Tríceps pulley: 3x12 - 55kg Tríceps francês unilateral no cabo: 3x13 - 10kg Abdominal crunch na máquina: 3x15 - 35kg

Não se faz Bulk com bf alto man… no máximo uma recomp. abaixar o bf tem que ser uma das suas prioridades hoje. E isso vem com treino, dieta ajustada e Cardio. hormônio não emagrece, nunca se esqueça disso.

Quase ctz que sim, a caneta é identica. Inclusive tem 2 riscos nessa tampa laranja no fundo, eu achei a foto de uma que mostra a tampa, é igualzinho.

Demais mano, falsificar beleza, mas porra, colocar insulina ... Eu tomei em jejum e fui fazer cardio ... podia ter ido dessa pra melhor. Mas vamos que vamos.

É muito difícil falar sem conhecer teus hábitos. Certamente você não atingiu um platô em cutting, sua perda foi ridícula para 7 meses, com certeza sua dieta é falha ou você é indisciplinado ou ambos. Além disso tem que ver seu treino, divisão, volume, intensidade, cardios em jejum e HIIT. Com relação à dieta eu iria para algo mais radical, um jejum intermitente com foco em melhora na sensibilidade à insulina. Você precisa ter o direcionamento de um bom profissional, pois está claro que não consegue isso sozinho.

Uma semana bem redondinha de treinos, mandou muito bem Henrique! As oscilações na vida sempre acontecem, para mais ou para menos, fico feliz por você está na fase de oscilações para "mais". Quando o projeto bulking vier vai ter um ganho muito bom nas cargas.

Eu tava vendo minha dieta de bulking aqui, e o que me chamou a atenção foi que tô consumindo 2700mg de sódio além de 312mg de colesterol, estão muitos elevados ou da pra continuar assim?

Isso aí, matou a charada. Certeza que aplicou insulina, uma irresponsabilidade do FDP que falsificou.

Agora ele voltará a ser feliz e viverá em paz, pq cutting é um sofrimento que a vida de marombeiro te obriga a passar para ter um shape 'gostoso', ou vc pode passar só para sofrer mesmo e ficar sem shape...

Extensão de quadril é aquele na polia? Caralho, você aí mostrou segurança da sua masculinidade na verdade hehe. Eu ia me sentir muito esquisito fazendo.