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TREINO RESISTIDO 100/2025 Bom dia/Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, quarta de tarde. Treino "PULL...2". Até gostei da maioria dele, mas... a) triste é o treino em que você pula deadlift. Talvez desse para fazer, mas algumas DMTs de leve, creio, fizeram com que eu adiasse esse movimento. Vou ver até quando. Se por alguns dias ou por uma semana mesmo. b) terça de noite, durante os vinte e poucos minutos de alongamento, eu senti rápida e levemente o ombro esquerdo enquanto alongava peitoral, mas acho que só foi o momento mesmo. Pois bem, no treino de ontem, na primeira barra fixa mais pesada que fiz, senti novamente um pouco, como se fosse perto do deltóide posterior, mas creio que é algum incômodo articular mesmo. Tava bom demais pra ser verdade quase zero incômodos em ombros o ano inteiro. De toda forma, não atrapalhou o resto do treino. Tanto que até teve PR na remada pegada neutra (semipronada) no meio do treino. Talvez doesse se fosse a remada aberta? Não sei. Como está agora? Dor bem leve só quando eu faço alguns movimentos meio que forçados. Não dói em elevação lateral, por exemplo. De toda forma, darei um descanso hoje e vou observando. Maioria das vezes essas coisas aparecem e somem do nada. Pode ter sido alongando ou uma puxada meio errada. Já tive piores. BARRA FIXA Já que não iria ter levantamento terra, resolvi fazer uns testes "no talo" na barra fixa. Em vez de duas séries sem falhar, fiz umas quatro séries na falha e bom descanso. Três séries de aquecimento antes. Ideia era ver como estava a força desde mês passado (última vez que fiz) e parece estar na mesma. O máximo que já fiz com esse cinturão de peso extra foram sete reps mesmo. Na 2ª, fiz cinco, talvez desse pra forçar uma sexta, mas fiquei receoso com a pontada no ombro na primeira. Na 3ª, sem peso extra, saíram umas doze até falhar tentando a próxima. Na 4ª, só saíram nove, tentando a décima. Lado bom é que nunca tinha feito tanta repetição nas últimas séries. Há possibilidade de ter ganhado alguma resistência adicional, sei lá. Vou manter os testes de alta frequência longe da falha, pois quero ver como a coisa vai se comportar no bulking. O mesmo vale para o supino reto com barra estagnado. DEMAIS EXERCÍCIOS Elevação lateral sentado. Consegui quase que uma rep a mais em cada. Curioso que o ombro não sentiu praticamente nada aqui. Scott realmente ficou sem a sétima rep nessa ordem. Pelo menos melhorei meia rep em relação à semana passada. Mesmo depois de tanta barra fixa. Eu já esperava, porém. Semana passada acho que descansei pouco. Remada máquina: a das alavancas. Pequeno PR na primeira série. Martelo com tronco na parede: Oito reps novamente com esse novo par de pesos. Halteres de 18. Voltaram a ser meio sofridas. Vontade de tirar o tronco. Consolidar melhor aqui. Dragon flag e elevação de pernas: fiz rep a menos na primeira, mas pra poder investir na qualidade da aterrissagem controlada rs. Acho que finalmente o movimento tem ficado mais bonitinho nesse banco maldito. Estava tão confiante que ia controlar bem que até dei uma filmada. Bayesiana foi melhor na primeira série, mas um pouco pior na última. Creio que descansei um pouco menos que da última vez, porém. Sem certeza. Então meio que deve ter dado na mesma. MEU PESO HOJE = 69kg. Oscilação normal. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) BARRA FIXA COM PESO e SEM Três aq. Na próxima fazer o último aqui com peso extra. Uma ou duas reps. 2×7-5 - 69 a 70kg (BW) + 20,× kgs extras 2x"13"(12)-"10"(9) - 69 a 70kg (BW) Teste de força. Só repeti o PR do cinturão. Quatro séries até à falha praticamente. D = 300s ou pouco mais. 2) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Aqueci uma. Com 7x2kg. 2x"11"-"9" - 10x2kg + 0,7 rep em ambas. D = 120s bem marcados. 3) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq. com 26 kgs. Talvez exagerado. Fazer menos reps. 1x6 - 34kg 1×5 - 30kg (reta, a w sumiu). + 0,5 na 1a. Pensei que ia recuperar a sétima. A segunda será eventual. Baixar mais peso até. 4) REMADA MÁQUINA Aqueci uma com 65 kgs. Exagero até. 2x"11"-"10" - 85kg 75kg (Pegada "neutra".) + 1,5 rep na 1a. meio que igual na 2a. (Máquina contou onze. Não achei perfeita.) T.U.T = 29s-22s D = 120s. 5) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE) Sem aq. 1x"8" - 18x2kg Besteira pior hoje. Achei. 6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x6(+ isos)-4 - 69 a 70kg (B.W.) menos rep e mais iso. 1x8? - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Perdi a conta aqui, aí estou apostando pra baixo. PR era nove :( D = hoje mais do que devia. Foi a filmagem. 7) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×"17"(16)-"9" - 9.75x2kg e 8.75×2kg Pouco melhor na primeira e pouco pior na segunda. Pouco comparável, mas gostei até. D = 90 a 100s? Revezei. Hoje não sei nem se faço cárdio. Tenho 47 minutos acumulados na semana. Está dentro do previsto. E os alongamentos vão esperar o período de observação do ombro. Até breve!

Cara, fiz durante quase 3 meses, resultou em 12 kg a menos e uma clara redução do bf. era uma estratégia que nao tem nada demais, apenas ao invés de contabilizar macros e calorias diárias eu optei por computar semanalmente Nesse momento, que já to com um corpo ok+, eu optei por uma estratégia mais convencional, até porque agora devo estar a uns 6-8 kg do bf pretendido

Com certeza, mas no caso estava me referindo a iniciantes. Pra um iniciante os resultados sempre são exponenciais durante o primeiro ano. Enfim... Obrigado pelas ótimas respostas! Espero que continue espalhando pelo fórum seu vasto conhecimento acerca de musculação e tirando a ideia da cabeça dos loucos iniciantes de quererem hormonizar com meses de academia hahaha. Vlw!

Bom dia amigos como vão? Estive reajustando algumas coisas no meu treino atual que ainda é algo bem proximo deste aqui buscando equilibrar melhor os dias / volume semanal. Cheguei a este resultado, o que acham? O treino é dividido em 2 dias para força (em alguns exercicios, não para todos) e 2 dias para hipertrofia. O clássico PHUL que eu particularmente gosto bastante. Ah e não faço cardio, todo fim de semana faço já um cardio de umas 3 horas intenso porque faço trilha então meio que não acho necessário, mas talvez eu inclua um abdominal leve 1 ou 2 vezes ao fim do treino. Upper – Força Supino Reto Barra – 3x3-5 Remada Curvada Barra – 3x3-5 Supino Inclinado Barra – 3x6-8 Barra Fixa / Gravitron – 3x6-8 Desenvolvimento Halter 3x8 Rosca Direta W – 4x8 Tríceps testa 4x8 Lower – Força Agachamento livre – 3x3-5 RDL – 3x5-6 Extensora – 3x10 Flexora – 3x10 Panturrilha em pé – 4x10 Upper – Hipertrofia Supino Inclinado Maq/Halter – 3x10 Remada Uni Serrote – 3x10 Crucifixo Maquina – 3x10 Remada Sentado Maquina – 3x10 Elevação Lateral 3x8 Biceps Martelo – 4x10 Tríceps corda – 4x10 Posterior Ombros? 3x8 (Não sei se é necessario incluir, não queria deixar o treino com 8 exercicios). Lower – Hipertrofia Agachamento Livre – 3x10 Stiff – 3x8 Extensora – 3x12 Flexora – 3x12 Panturrilha sentada – 4x10 Minhas infos: Tenho 27 anos, 1.80m, 84kg, treino há 2 anos. Obrigado!

Exato, tudo é uma troca Vai lá e enche teu carrinho de ultraprocessados, acompanhados de uma canetinha emagrecedora, e ficamos assim, ok? Não precisa se doer tanto e ficar "salgadinho", se acalme, cuidado com sua saúde mental amigo Mas para resumir bem enxuto, é o que já cansamos de falar A pessoa esta trocando SAUDE por estetica(bem estar fisico, mental) Melhora sua qualidade de vida AGORA (nem todos) para uma possivel piora na qualidade de vida futura - Visão hedonista: “Se eu me sinto melhor agora, estou vivendo melhor. O futuro é incerto.” Visão utilitarista a longo prazo: “Se o que me dá prazer agora vai me prejudicar no futuro, talvez isso seja uma ilusão de qualidade de vida.” E esta tudo bem ambas as escolhas #PAZ

É isso, o problema é minha arrogância. Sim, diretamente relacionada, mas não é APENAS a sensação de bem-estar. Tô falando isso desde o início. Não deixe sua ignorância vencer, Pacote. Cara, vou comprar uma carteira de cigarro pra aumentar minha qualidade de vida. Vai lá e enche teu carrinho de ultraprocessados, acompanhados de uma canetinha emagrecedora, e ficamos assim, ok? Ambos com alta qualidade de vida. Tchau.

Pse

Não deixe sua arrogancia vencer Lorenzo. Eu sei que é dificil descobrir que um termo que voce achou saber o significado a vida toda, não era exatamente o que voce achou. Qualidade de vida está DIRETAMENTE associado a sensação individual, o "sensação de bem estar" que voce citou. Mesmo isso podendo ou não ter um impacto significativo na saúde da pessoa daqui 5, 10, 30 anos no MOMENTO é sim uma melhora da qualidade de vida do individuo se o mesmo tiver a sensação de bem estar que foi citada. (muitas vezes mental, que é algo amplamente coberto no material da WHO) Concordo 100%, tenho inclusive experiencias de amigos proximos que começaram a usar, nao viram mudança alguma (continuaram comendo porcamente, não iam nem treinar como falavam que deveriam, 0 acompanhamento médico ou exames enfim, nem preciso dizer que so gastaram saude a troco de nada. Pelo menos foi pouco tempo de uso (acho que não deu nem 2 meses)

Depende do tempo de treino. Pra quem é treinado, a única coisa relevante em 3 ou 4 meses é perder alguma gordura.

Atualmente, meu treino seria praticamente um ABCDE. Quando falei sobre 3 ou 4 meses, não quis dizer de academia, mas sim 3 ou 4 só de uma divisão. Na minha opinião, acho que já é um tempo bem justo para a pessoa sentir uma melhora significativa, ao menos no quesito força e condicionamento/resistencia proporcionado pela divisão escolhida, não? Diferença no espelho com certeza vai levar mais tempo que isso, não tenho dúvidas, ainda mais para um iniciante como eu.

"A Organização Mundial da Saúde (OMS) define qualidade de vida como a percepção que o indivíduo tem sobre sua posição na vida, dentro do contexto da cultura e sistemas de valores em que vive, e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações. É um conceito amplo que envolve aspectos físicos, mentais, sociais e espirituais. A OMS enfatiza que a qualidade de vida não se limita apenas à ausência de doenças, mas sim à percepção de bem-estar em diversas áreas da vida. A avaliação da qualidade de vida é subjetiva e individual, levando em consideração a percepção de cada pessoa sobre sua própria vida. Dimensões da Qualidade de Vida, segundo a OMS: Saúde Física: Estado geral do corpo, ausência de doenças, níveis de energia, sono, etc. Saúde Mental e Psicológica: Bem-estar emocional, capacidade de lidar com o estresse, satisfação com a vida. Relações Sociais: Qualidade das interações sociais, apoio social, sentimento de pertencimento. Meio Ambiente: Condições do ambiente em que a pessoa vive, qualidade do ar, acesso a recursos, segurança. Espiritualidade, Religiosidade e Crenças Pessoais: Sentido da vida, propósito, valores e crenças. Importância da Qualidade de Vida: A qualidade de vida é um fator importante para a saúde e o bem-estar geral. Promove a longevidade e a prevenção de doenças. Aumenta a satisfação com a vida e o senso de propósito. Contribui para relacionamentos mais saudáveis e maior produtividade no trabalho. Para melhorar a qualidade de vida, é importante adotar hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos, sono adequado e gerenciamento do estresse. Além disso, é fundamental cultivar relacionamentos positivos, buscar atividades que tragam prazer e sentido à vida, e buscar apoio profissional quando necessário."

Mas qual a definição de qualidade de vida? Digo não pra você, mas o termo em si.

Alguém aqui sabe se dá para melhorar escoliose com exercícios? Eu tenho uma escoliose leve que percebi porque um lado do corpo fica mais assimétrico que o outro. Notei isso quando fazia crucifixo olhando no espelho e um ombro ficava mais alto, e também tirando foto de costas fazendo duplo bíceps, a dorsal de um lado parece mais alta. Nunca senti dor ou algo que me incomodasse, tanto na estética quanto na saúde, mas queria saber se alguém aqui já passou por isso ou conhece alguém que conseguiu melhorar só com exercícios.

foda q 99% dos usuarios fazem essa troca por uma estetica duvidosa, e muitas vezes que nem precisaria ser feita.

Velho, não existe definição de qualidade de vida dissociada de boa saúde (física e mental). Não me incomoda, apenas discordo. E alerto pra outros não caírem na mesma "romantização" do uso de hormônios. Existe, quando a pessoa tem deficiência e precisa repor. Aqui desisto de discutir. Segue fazendo o que tu acha melhor pra ti. Se tu soubesse o resultado dessa qualidade de vida... Boa sorte aí.

Sendo muleta ou não porque te incomoda tanto se não incomoda o usuário? Pergunto de novo: - Voce afirma que não há qualquer melhora em qualidade de vida no uso de ergonecidos? pois isso cienticamente é falso. (ler abaixo o que é QoL) - Todo usuário desse forum, sem excessão que usa sem precisar está apenas usando uma muleta? Inclusive sequer treinaria se não usasse? "Aí que tá o engano, não melhorou a tua qualidade de vida, melhorou a tua sensação de bem-estar. " Engano comum mas nem todo mundo sabe e costumam usar o termo QUALIDADE DE VIDA incorretamente mesmo, não te culpo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536962/ "É importante notar que a OMS enfatiza a percepção subjetiva do indivíduo, ou seja, como a própria pessoa avalia sua vida, em vez de apenas fatores objetivos ." Recomendo a leitura, mas em resumo qualidade de vida apesar de estar ligada a saúde, nao é necessário essa ligação. Ou seja sim, seu pai estava tendo uma melhor qualidade de vida fumando pois subjetivamente ele se sentia melhor. "Podia ter feito as mesmas mudanças de hábito sem usar drogas - qualidade de vida." Errado de novo, ler acima

Mas não seria correto afirmar que não é qualidade de vida pra vc? Visto que qualidade de vida é uma percepção individual?

3-4 meses é pouquíssimo tempo pra avaliar resultados. É fisiologicamente comprovado que uma frequencia maior de estímulos é vantajosa, questão de supercompensação e de ressíntese de proteínas. Hoje em dia, com tanta informação, acho "burrice" trabalhar com tentativa e erro, enquanto podemos aplicar o que é comprovadamente mais eficaz. Porém... fica uma ressalva, a aderência ao treinamento. Se a pessoa simplesmente NÃO GOSTA de repetir os grupos musculares na semana, e só mantem uma regularidade fazendo ABCDE ou algo do tipo, que siga.

Exatamente, o uso de testosterona recreativa ou sem precisar e um vicio como qualquer outro. Minha primeira mensagem aqui eu já deixei claro que é trocar SAUDE por ESTETICA Ou seja informei os POSITIVOS (que tive) bem como a parte negativa.

Negativo. O que tá errado é justificar o uso "por qualidade de vida". É tão difícil assumir que é uma muleta? Que tá abrindo mão de saúde, por qualquer outra coisa? ADMITIR QUE NEM SEQUER TREINARIA SE NÃO USASSE? Aí que tá o engano, não melhorou a tua qualidade de vida, melhorou a tua sensação de bem-estar. Meu pai se sentia incrivelmente bem fumando 3 carteiras de cigarro por dia, indo todo o final de tarde encontrar amigos no bar e beber cervejas. Talvez ele enxergasse isso com qualidade de vida, mas não é. Qualidade de vida tem relação com bem-estar? Com autoestima? Claro. Mas também tem relação direta com saúde. "Ah, mas graças aos hormônios eu me regrei mais, tô treinando, comendo melhor..." Muleta. Podia ter feito as mesmas mudanças de hábito sem usar drogas - qualidade de vida.

Entendo... Hoje em dia, muito se fala sobre "qual é o melhor e qual o pior?". Antigamente era mais fácil, era só chegar na academia, pegar a fichinha de treino padrão e treinar hahaha. Mas, realmente, eu já vi um estudo sobre os resultados serem potencializados de acordo com a quantidade de estímulos que o músculo recebe na semana. Mas é aquilo também: tudo é válido testar, afinal de contas, não somos sempre uma ciência exata. Vou esperar completar 3-4 meses com essa divisão que já estou fazendo atualmente e, caso o resultado não seja satisfatório, provavelmente irei migrar para um upper/lower.

Excelente argumento, muito maduro, com um profundíssimo grau de reflexão. É isso que um usuário de crack pensa a respeito da droga. Então pq hoje além de morrerem mais usuários ainda temos mais casos de doenças relacionadas ao uso e abuso de esteroides anabólicos? Essa é a sua escolha, direito livre, total e absoluto seu. Mas não dá pra chegar em um veículo de comunicação público como o fórum dizer que é positivo usar e abusar de esteroides anabólicos buscando uma melhor qualidade de vida como se fosse igual tomar uma dipirona.

Uma coisa é voce usar seu conhecimento para expor o que voce acha que é certo ou errado e as justificativas. Isso é algo muito positivo e excelente contribuição para o fórum. Mas achar que a sua opinião/conhecimento é a unica verdade e deve ser acatada, como pode ser visto no que quotei acima é onde mora o problema. "Hormônios entram por qualidade de vida em caso de reposição, quando o cara teve um diagnóstico de deficiência" Então só para confirmar, pela sua opiniao qualquer usuário desse forum que use esteroides anabolizantes sem estar MEDICAMENTE precisando, está errado correto? Se o cara se sente bem usando uma droga, e quer continuar usando por essa sensação, e está ciente dos possiveis problemas, qual é o problema? Se comparar hoje em dia com 20 anos atras nos foruns que eu frequentava o povo tem MUITO mais informação, acesso a droga de farmacia, tudo está melhor não pior. Se mesmo com toda essa informação a pessoa, maior de idade quer fazer o uso, por que parece incomodar tanto? Eu desde que comecei a usar tive uma melhora consideravel em varias variaveis e isso indiscutivelmente melhorou minha QUALIDADE DE VIDA sim. Pago com saude? Certamente. Mesmo com minha pressão sempre 12x8 e meu colesterol e outros exames que faço a cada 3 meses ÓTIMOS, eu sei que a conta chega mas pelo menos ABUSO mesmo só fiz por poucos meses (e ainda em baixas doses comparado o que vejo povo usando por aqui) Poderia ter feito sem uso de ergogenicos? 100% sem dúvidas, mas não foi essa a minha escolha.

Vale ressaltar que todos os meus exames estão bom a prolactina tava alterada, mas resolveu com a Cabergolina e o estradiol tava um pouco alto mas dentro dos valores, TODOS os demais exames tudo ok sem problemas, tanto que eu entrei com a cabergolina por conta propria porque a medica não achava necessario, mas eu ja tava sentindo um desanimo e tava sem tesao tbm

Fala, galera! Tô num protocolo de testo há um tempo e queria trocar ideia com quem já passou por algo parecido, eu comecei precisando fazer a TRT então eu tomava a cada 15 dias, porém fica muito ruim oscilava de mais e eu fui ajustando e a cada 10 dias não tinha ficado ruim, porém hoje ja fazem 2 anos que eu faço uso e decidi mudar pra lander pelo fatos dos menores colaterais e ja quero dar um up no shape mas nada de misturar muitas coisas somente com testo e ser feliz assim. kkkkk Usei Durateston de farmácia por cerca de 2 anos, 1 mL a cada 10 dias. Recentemente decidi mudar pra enantato de testosterona (Lander Gold – 250mg/mL), aplicando 1 mL por semana, toda quinta. Já fiz exames recentemente e vi que: Tava com prolactina alta, usei cabergolina por 2 semanas e resolveu. Meu estradiol tava alto dentro do normal (43 pg/mL, ref até 52), mas não usei IA até hoje. Não tenho sintomas hoje, libido e ereção 100%. Agora, como vou subir a dose mensal total (de ~625 mg/mês no dura pra 1000 mg/mês no enantato), quero evitar me ferrar com aromatização ou prolactina de novo, eu faço dieta certinha Peso atual 86,5 Altura 1,80 Idade 29 Metabolismo basal 1839 🔹Nesse momento vamos manter uma dieta para gerar mais perda de gordura 🚨 PESE TODOS OS ALIMENTOS APÓS O PREPARO EXCETO BATATA INGLESA CASO FOR FAZER NA AIRFRYER 🚨 ✅ Dieta ✅ Café da manhã ➡️Meal 1 2 fatias de pão ou 1 pãozinho francês 3 ovos 20g requeijão light Escolha uma porção de frutas 100g mamão ou abacaxi 150g melão,morango ou melancia 70g laranja,tangerina,maçã ou pera 40g banana ou uva ➡️ Meal 2 ( pre treino ) 1 banana ou 1 maçã 40g whey Almoço 13:00-14:00 ➡️Meal 3 150g tilápia,120 frango ou carne vermelha magra 120g arroz ( ou metade arroz metade feijão ) Legumes e Vegetais à vontade Café da tarde 16:00-17:00 ➡️Meal 4 2 fatias de pão integral ou 1 pãozinho francês 60g frango desfiado ou patinho moído 20g requeijão light Alface e tomate liberados Jantar 18:30-19:30 ➡️Meal 5 40g whey Escolha uma fruta 200g mamão ou abacaxi 300g melão morango ou melancia 150g Laranja ou kiwi 1 banana ou 1 maça Ceia 22:00-23:00 ➡️Meal 6 150g tilápia,120g frango ou carne vermelha magra 120g arroz Legumes e Vegetais à vontade ⏺️Atenção ⏺️ Pode trocar 120g do arroz por 200g batata doce 250g batata inglesa 110g Macarrão ou aipim 120g polenta ou cuscuz 250g abóbora cabotiá ⏺️ As refeições não precisam ser feitas em horários de forma exata,apenas dívida entre 2-4 horas de uma para outra ,ajuste conforme sua rotina ⏺️ água 3.5 litros dia ( mínimo) ⏺️Bebidas zero como chá,café, refrigerantes e energéticos liberados ⏺️temperos naturais todos liberados ⏺️Canela a vontade Lista de legumes abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, berinjela, beterraba, couve flor,brócolis,cenoura,chuchu,cogumelo, pepino, pimentão, rabanete, tomate Lista de vegetais alface, acelga, couve, agrião, escarola, repolho, espinafre, rúcula ❓Minhas dúvidas são: Preciso começar Anastrozol preventivamente? Ou só se sentir colaterais? Preciso entrar com cabergolina de novo caso sentir quais sintomas ? Tô controlando tudo direitinho e anotando sintomas semanalmente. Já tenho exames agendados pra repetir em 5–6 semanas (testo total/livre, E2, prolactina, hematócrito, etc). Toda dica é bem-vinda! Valeu!