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Semana sem treinos. Comecei gripado, e viajei na quinta. Voltamos hoje!

Qual a noia com querer usar tudo, menos testo? O objetivo é virar aqueles fake nattys do instagram? Se tá há um ano estagnado nesse peso, comendo 4, 5mil kcal, a dieta tá pobre. Deixa eu adivinhar: muito arroz e frango, e pouca variedade?

Fala, meu povo, bom dia! quarta passei mal, suspeita de dengue, acabei não indo lutar na academia mas fiz 2 x minha rotina de 1440 socos no saco de pancada que tenho em casa (bom) ainda estou rebentado, do mal estar, mas forcei socar os badulaque

Por favor explique pra gente oq seria ótimos ganhos?

Vai

Não tenho interesse em hormonizar, mas quero usar hormônio do crescimento. Tá certo. Quem tem um vão de 1000kcal é pq não tá fazendo dieta direito.

Vai deixar de ser natural do mesmo jeito kkk Esse combo aí se tu tiver grana pra bancar… acredito que não vai ser mais efetivo que uma boa testo. Parabéns pelo shape

Opa, então pessoal queria tirar uma duvida, sou natural e no momento não tenho interesse em hormonizar, pois tenho outras metas de vida para realizar antes e não quero compromete-la nessa fase da minha vida, queria fazer o uso de insulina e gh pois tenho muitos contatos no ramo de farmacos, pois não queria lidar com o uso de bomba em si, acham viavel ? fazendo um bulking o mais longo possivel pra depois realizar um cutting bem lento ( eu não me importo em ficar com o shape mais "gordo") pois atualmente estou comendo cerca de 4kcal/5kcal e tenho um metabolismo MUITO rapido. Vou deixar a foto do shape no link caso alguem queria ver, assim da pra ter uma noção, treino a 2/3 anos de forma natural. Estou pesando 88kg, tenho vontade de chegar aos 110kg pra trabalhar em cima desse peso, descendo pra 95/100, obs: no futuro pretendo competir. shape: https://imgur.com/gl9icmf

Recentemente fiz alguns exames e minha testosterona deu o seguinte Testosterona total: 5.9 (baixo; ref. 11–40) Livre: 174 (baixo; ref. 260–740) Gostaria da opinião de vocês, sem aquele bla bla bla de médico que sempre vai dizer que “o mínimo do mínimo é normal”. Gostaria de estar no máximo do considerado normal isso sim hahahaha mas sério, eu sinto bastante sintomas por isso fiz os exames, extrema fadiga, aumento de peso, perda de libido.. Qual a opinião de vocês? Apenas mudanças de hábitos podem ajudar ou preciso de um TRT? Obs: Parei de treinar a anos, nunca fiz uso de hormônios, atualmente estou acima do peso, 27 anos 83 kg 172 de altura, provavelmente uns 25% de bf. Minha dúvida é , mudanças de hábitos realmente irá aumentar bastante essa testosterona ou vai aumentar até o “considerado normal”?

Conseguiu alguma solução amigo? Tambem estou a procura. Pesquisando no google parece que da pra importar

Se teve uma evolução imensa, usa o mesmo volume só q em 4 dias

Ué cara, tu diz que quer focar no peito e só coloca isso para eles? Aumenta a ênfase e volume aí. Tem como melhorar o peitoral da seguinte forma. Abordando ângulos diferentes, para atingir o peitoral superior/inferior. Colocando um isolador para dar stretch. Adicionando um exercício de volume mas baixa intensidade. No geral eu acho que o teu Lower A está bem mais difícil do que qualquer outro dia. Outro ponto aí, o teu agachamento búlgaro com DB, po se tu tem 4 anos... Tu provavelmente já está pegando a carga máxima de DBs na tua academia... Digamos que seja lá seus 30kg (ou 40kg) cada lado, apenas 6 - 8 reps... É muito leve... Nesse caso eu optaria por agachamento 2x. Outra coisa, se tu tens costas mais desenvolvidas e não quer focar nelas... Então parte para manutenção... Tu pode literalmente jogar pull ups (de preferência com cinto para colocar carga) + cable rows só 1x por semana. Como tu ainda tem terra já é mais do que o suficiente para manter, inclusive poderia jogar o terra para um dia de "upper" usando o intervalo de descanso intercalado de upper/lower off upper/lower. Com a redução dos execícios de costas e tu querendo focar em peito tu faz o que? Isso mesmo, aumenta o volume em peito. Não tem mistério.

Opa, valeu demais! Pois é, não tinha notado que estava com pouca gordura na dieta, vou marcar nutricionista proximo mes pra ajustar essa questão, e ver se melhora a testo. Sobre esse bf de 12-13 eu acho que teria que perder mto peso pra chegar nesse numero, hoje estou com 81kg e 19%, pra chegar a 13% baixaria pra menos de 70kg eu acho. Mas a ideia é ir ajustando a dieta e treinando forte pra nao perder mta massa, ultima avaliação perdi cerca de 25% de massa apenas em relação ao total (perdi 2kg sendo 1,6kg de gordura), o que acredito que seja ser um numero bem realista. Valeu pela contribuição!

Fala irmão, blz? Estou passando por algo parecido, minha testo estava em 440 ano passado e hoje esta por volta de 350, quando ganhei gordura, boa parte acumulou no peitoral. Mas o seu estradiol realmente esta alto, o meu esta em 36 e já fui atras pra ver como melhorar. Recomendo se puder fazer acompanhamento com Endronico, ele vai saber te dar da uma direção. Abç!

você conseguiu secar?

Boa Tarde a todos! Gostaria de dicas para um pós ciclo feminino. Estou planejando parar de tomar primobolan . Eu uso de 3 em 3 dias. 2,5 dose baixa. Ganhei musculatura porém não estou conseguindo secar. Acredito que o erro está na falta de cardio. Tomei oxandrolana 3 anos atrás e não deu certo para mim. Muito colateral. Fui ao médico usei espiralactonona,glifage porém passava muito mau e acabei parando com os anabolizantes. Retornei a 3 meses com o primobolan gostei não tive muitos colaterais. Porém estou pensando em ficar natural por questão de saúde. Alguém tem dicas de pós ciclo? Alguém que parou de usar e conseguiu ficar sem de tudo?

Hoje: Triceps na polia 4x10 35kgs Bíceps com halteres pegada martelo 4x5 (10kgs cada) + 4x10 rosca na barra reta com pega invertida (8kgs + barra) 35’ esteira Hoje tava com preguiça de sair de casa, dai treinei na academia do prédio. Fiz uns isolados de bíceps e tríceps porque o resto do corpo todo dói hoje. :) Treino atual: 153/200 Semana do ano: 34/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Fiz uma mudança geral. Segunda / Sexta Crunches -> L-Sit Holds (Vou usar para construir força para meu Leg Raise 180º) Barbell Free Squat Leg Press Hamstring Curl Machine Leg Extension Machine Abductor Chair (Novo exercício adicionado.) Seated -> Standing Calf Raises (troca de sentado para em pé.) Terça/Quinta Barbell OHP (Agora será com pegada um pouco mais aberta.) DB Lateral Raises Weighted Push-Ups ** (Irei alterar 3x25 para 3x 8 -12. Com isto busco, aumentar a carga, melhorar a qualidade das reps.) Neck Extension (novo exercício adicionado.) Neck Flexion (novo exercício adicionado.) **** Leg Raises Removido. **** Barbell Bench Press Cable Crossovers DB Shrugs Machine Dips (Adicionado para auxiliar no ganho de força do Bench e OHP.) Skull Crushers - Ez Bar (Adicionado para hipertrofia no tríceps, o programa anterior estava negligenciando.) Reverse Pec Deck Fly (terça) / Face Pulls Rope (quinta) Quarta Deadlift Leg Raises 180º (Recentemente implementado.) Calf Raises Feet-in (Execução levemente alterada.) Calf Raises Feet-Out (Execução levemente alterada.) Leg Press (Legs High) (Novo exercício adicionado. Resolvi adicionar leg press novamente por alguns fatores. 1. Transferência de força no leg press, squat e DL. 2. ênfase nos glutes e hamstring sem ativar a lombar. Lat Pulldown Cable Rows DB Hammer Curls (alterei a ordem, motivo, estava roubando na concentrica devido a estar pré fadigado. O que eu não julgo como um grande problema em si, mas estava forçando mais o ombro.) EZ Scott Bar (alterei a ordem.) Cable Wrist Curl (alterei o exercício) Sábado: DB Bench Press Feet-Elevated Push-Ups Sit Ups Russian Twist ***** DL Removido. ***** Lat Pulldown Cable Rows Skull Crushers - DB Triceps Rope Pulldowns Face Pulls (Rope) Cable Wrist Curl --- Algumas modificações e comentários adicionais. Estava com vários exercícios de abs, mas na verdade apenas o Dragon Flag está fazendo algum efeito atualmente. O resto estava apenas fazendo volume morto. Agora com está alteração eu posso continuar focando no Dragon Flag, posso até aumentar o volume de 3 sets para 4 sets, enquanto eu foco na progressão para implementar o Leg Raises 180º Uma vez que eu tenha esse exercício, eu estarei apto a fazer o melhor exercício para Abs. DL estou alterando a forma. O método correto do DL é controlar na excentrica, eu geralmente soltava o peso, para proteger a minha lombar, porém isto significa não trabalhar a hamstring. Por consequência dessa alteração eu reduzi a frequência de DL semanal e vou fazer outro deload consecultivo para dar tempo para a minha lombar se adaptar ao novo estímulo. Tem várias outras mudanças e nuances, mas acho que essas são as principais. Por fim: (É uma generalização, alguns outros exercícios também trabalham os mesmos músculos, porém em um estímulo muito mais baixo, portanto escolhi os que realmente trabalham um target específico.) Biceps & Forearm Brachii 2x Chin Ups 1x Ez Scoot Bar Curls Brachialis 2x Hammer Curls 1x Ez Scoot Bar Curls Brachioradialis 2x Cable Wrist Curls Flexors 2x Cable Wrist Curls 2x Chin Ups Extensors 2x Cable Wrist Curls Triceps Triceps Long Head 3x Skull Crushers 2x Bench Dips 1x Triceps Rope Pushdown Triceps Medial 1x Triceps Rope Pushdown 3x Skull Crushers 2x Bench Dips Triceps Lateral 1x Triceps Rope Pushdown 3x Skull Crushers 2x Bench Dips Ancodeus 3x Skull Crushers 2x Bench Dips 1x Triceps Rope Pushdown Back Latissimus Dorsi 2x Chin Ups 2x Lat Pulldown 1x DL Romboides 2x Cable Row (Mid-Grip) Teres Major 2x Chin Ups 2x Lat Pulldown Trapezius Upper 2x DB Shrugs 1x DL Trapezius Middle 1x DL 2x Cable Row (Mid-Grip) Trapezius Inferior 2x Cable Row (Mid-Grip) 1x DL Chest Chest Superior 1x DB Bench Press 2x Weighted Push Ups 2x Barbell Bench Press Chest Middle 2x Weighted Push Ups 2x Barbell Bench Press 1x DB Bench Press Chest Inferior 1x Weighted Elevated Feet Push Ups 2x Weighted Push Ups 1x DB Bench Press Abs Rectus Abdominales Superior 2x Dragon Flag 1x Sit Ups Rectus Abdominales Inferior 2x Leg Raises 180º 2x Dragon Flag Obliques 2x Russian Twist Inferior Quads 2x Free Squat 2x Leg Pess 2x Leg Extension Machine Hamstrings 2x Hamstring Curl Machine 1x DL 1x Leg Press (High Feet) Inner Thighs 2x Abductor Chair 2x Free Squat Glutes 2x Free Squat 1x DL Calfes Gastronemius Medial Head 1x Foot-Out 2x Standing Calf Raises Gastronemius Lateral Head 1x Foot-In 2x Standing Calf Raises Soleus 2x Standing Calf Raises ~~~(não ideal, tenho que atingir a falha no Gastonemius, para recrutar o soleus.)

Boa tarde galera, depois de muitos anos aqui decidir vim tirar uma dúvida e minha primeira postagem. Estou com o mamilo esquerdo bem sensível, já faz meses, e sim já tem uma massinha dura ali, mas não é no mamilo em sí, e um pouco mais pro lado.. Não está visivel nem nada ainda, deixarei fotos do meu exame para vocês avaliarem. Estou usando desde sempre testosterona, uso 500mg/semana aplico 3x semana, seg, quarta e sexta. Queria saber se alguém já passou por isso, e se ainda tem reversão e oque usar ( tentei tamoxifeno e anastrozol ) ajuda ! https://ibb.co/j2qCTr2 https://ibb.co/czxBnd7

Alguém consegue ajudar para ver se o treino está bem distribuído? Já treino vai fazer quase 4 anos sem pausas, nos primeiros 2 anos fazia academia 6x na semana mas não tive muita evolução, acabei alterando o treino para 5x na semana(Seg, terça, quarta, sexta e sábado) e tive uma evolução imensa. Agora estou pensando em reduzir novamente para 4 dias na semana para focar em alguns outros projetos, porém estou com receio do treino estar mal estruturado ou com pouco volume. A principio minhas costas sempre foram o meu ponto forte, então gostaria de dar mais ênfase no peito. Upper A • Supino reto (Barra) – 3 séries de 6 a 8 repetições • Remada curvada (Barra) – 3 séries de 6 a 8 repetições • Desenvolvimento de ombros (Halteres) – 3 séries de 6 a 8 repetições • Puxada alta – 3 séries de 6 a 8 repetições • Triceps Francês (Halter) – 3 séries de 8 a 10 repetições • Rosca bíceps (Barra W) – 3 séries de 8 a 10 repetições Lower A • Agachamento Livre 3 séries de 6 a 8 repetições. • Levantamento Terra x 3 séries de 6 a 8 repetições. • Extensora 3 séries de 6 a 8 repetições. • Flexora 3 séries de 6 a 8 repetições. • Panturrilhas em pé 3x. Upper B • Supino inclinado (Halter) – 3 séries de 6 a 8 repetições • Remada cavalinho – 3 séries de 6 a 8 repetições • Elevação Lateral (Halteres) – 3 séries de 6 a 8 repetições • Crucifixo polia alta – 3 séries de 6 a 8 repetições. • Remada Máquina – 3 séries de 6 a 8 repetições • Rosca bíceps inclinado banco (Halteres) – 3 séries de 8 a 10 repetições • Triceps Pulley – 3 séries de 8 a 10 repetições Lower B • Stiff 3 séries de 6 a 8 repetições. • Leg Press 3 séries de 6 a 8 repetições. • Agachamento Búlgaro com halter x 3 séries de 6 a 8 repetições. • Flexora 3 séries de 6 a 8 repetições. • Extensora 3 séries de 6 a 8 repetições. • Panturrilhas em pé 3x.

Se o cara for razoavelmente dedicado vai ficar bem acima da média. To quase indo pra 4 anos e nas academias q eu vou sempre sou elogiado. Agora o cara q depositou todas as fichas em venenos podem passar 30 anos q vai ter shape medíocre e vai ter vergonha do shape. Se destacou mas tem vergonha do shape a conta não bate. Só por treinar por 20 anos já teria um shape muito bom, hormonizado nem se fala, agora sendo sobrinho de Olympia puta merda.

Respondendo ao infarto, tenho doença crônica que a ela desgastes dos órgãos. Meu infarto veio disso, não foi por uso de esteroides. A propósito o tipo de infarto que sofre foi do tipo bem fraco, supradesnivelamento do segmento ST (IAMSSST). Me cuidei e recuperou. É só re a doença degenerativa é uma coisa que só cabe a meu respeito por isso não irei falar o que é.

Sim, mas pela dinâmica dos treinos, tu não acha eles efetivos? Nem com os relatos do diário lorenzo que faz eles? Tipo, qual outro tu acha que funciona legal (sem contar individualidade)

Você realmente não é do mundo dos marombas, achar que tomar por 20 anos iria me fazer ser enorme 😂😂😂😂 Entenda que quantidade de uso por atletas é de um grama para cima. Eu sempre mantive no máximo 250 de testo com outra pequena quantidade de outro esteroide. Que me deu um físico acima da média, não sou atleta, não ganho pra isso, não faço uso de insulina, incrilex, GH. Eu tomava pra se destacar, hoje eu não tomo pra me cuidar.

Gostar é deferente de resultados