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Pior que não acho puxado por justamente ser alimentos que eu já comia anteriormente (arroz, frango e feijão), mas um dia pretendo subir só uma vez para sentir o feeling. Época de bulking é fácil demais, problema tava no cutting. Era gelatina zero e pepsi zero o dia todo kkkk

Pretende competir man? Tá seguindo rotina de atleta quase kkk Bem puxado

Em relação a fibra, só em arroz e feijão dá + de 60g de fibra, então creio não ser isso. Pode ser mesmo da baixa ingestão de nutrientes, vide a pouca variedade alimentar. Baixa ingestão de água não é, bebo +4L por dia. Resistência a insulina também não, exames estão em ordem. Já na questão dos esteroides, eu entendo o básico, até por isso fui atrás de alguém que compete e presta consultoria. Acompanho com os exames, caso comece a prejudicar meus parâmetros volto para cruise e assim sigo.

Me impressiona quando vejo alguém dizer que "esse exercício" não serve pra nada. Não serve pra que ou pra quem? Já comentei que fiquei anos sem fazer extensora, pq pregava-se aqui no fórum que era lesivo e não funcionava. Tomei na cara e perdi perna (bem feito por não ter posicionamento próprio.). Outro que não prestava era a abdutora. E graças a ela meu bumbum arredondou. Foi o único? Não, mas foi necessário. Iniciei o treino com terra. Boto pouco peso e faço repetições pra aquecer. Depois vou aumentando o peso, aumentando o descanso e termino com meu maior peso do momento. Depois foi elevação pélvica e faço no mesmo esquema. Nas últimas, eu me esforço mais e sempre tento um drop pra descascar bem o glúteo que é um músculo bem forte. Depois eu brinco na abdutora com tronco mais deitado e depois com tronco à frente (não serve pra nada, mas eu perco meu tempo). Faço o banco romano e pra quem sabe fazer o glúteo reclama bastante e ainda faço cruzado no cabo. Daí eu ouço: teu bumbum é muito empinada. Cara, eu tenho quase 57 anos, portanto devo saber treinar um mínimo certo, pq nessa idade é só flacidez. E hoje eu descasquei o posterior com 3 exercícios: flexora em pé, flexora sentada, stiff. Sempre na progressão do peso e colocando um drop em algum pra gerar mais dano muscular. Tem funcionado. Como não podia deixar de ser, fiz leg 45 e agachamento para ativar os quadríceps. Bom fds a todos.

Se vc sente fome comendo 4 refeições de mais de 700g + um lanche com 10 fatias de pão, whey e amendoim...provavelmente tem a ver com a pobreza de fibras e nutrientes nessa "dieta", baixa ingestão de água + uma possível resistencia a insulina por comer 1 pacote de pão ou 1 pacote de sucrilhos todo dia. Se vc pagou por esse planejamento, era melhor ter montado com GPT. Se vc disse que só come isso e não é seletividade alimentar por autismo, e seu coach acatou sem nem tentar introduzir um pouco de variedade em 1 única refeição, seu coach é péssimo. Se seu coach olhou pro seu físico e disse que faria algum sentido vc usar 1 grama de esteroide na semana, ele é um inconsequente sem escrúpulo.

Irmão, seu estradiol está um pouco acima. Talvez uma microdose semanal de anastrozol te ajude, ou no máximo 2x por semana, algo como 0,5 mg. Em relação à prolactina, ela está no quadrante superior, geralmente os valores ficam entre 2 e 18 (ou até 20, dependendo do laboratório onde foi colhido). No geral, está dentro do usual. Já o estradiol costuma ter melhor relação com libido e função sexual quando está abaixo de 70 para a maioria, o ponto ideal fica entre 50 e 65. No meu caso, particularmente, fico bem com estradiol entre 80 e 100, pois sempre aromatizei muito, mas nunca tive impactos negativos na saúde ou libido, fora uma leve ginecomastia que tenho há anos, já fibrosada.

Cara, tu tem potencial em Na hora que secar vai dar uma mudada drástica, na minha humilde opinião já tinha que tá fazendo isso pra ontem kkk Na hora que começar a rasgar vai dá pra ver bem… Bora bora bora

Não fico, não sei se é porque a patroa deixa bastante tempo o feijão de molho. Nescau com amendoim torrado moído é bão demais kkkk, mas to preferindo os pães de forma, enchem mais. Vou ver se divido o lanche em 2x, pra não sentir fome o restante do dia

Man, com esse tanto de feijão tu não fica inchado? Ta bem volumoso as quantidades (140g de Nescal ball é bom demais kkk)

Quis dizer que tá ruim no geral, desde o planejamento. Se resolver mudar, teu corpo agradece.

Concordo com os pontos da dieta, os alimentos foram os que eu escolhi, é a base que venho seguindo faz vários anos, porém antes sem pesar. Sei que não é o ideal mas é algo que sigo sem esforço, então sigo assim. Sobre o treino, hoje foi realmente ruim, só fui treinar pois ia sentir falta caso não fosse.

Se me permite deixar uma opinião, essa "dieta" tá horrorosa. Zero variedade, pobre em nutrientes, sugiro largar esse coach e conversar com um bom nutricionista. Dieta não é só bater macros. EDIT: o treino também tá ruim, enfim...

15/08/2025 Bão dia. Hoje o treino foi bem capenga, ontem de manhã treinei bíceps e tríceps e de noite a mulher queria fazer superiores no desafio de inverno que está tendo, então no final não estava conseguindo nem levantar os braços. Hoje seria peito e ombro, mas sem condições. Acabei treinando costas. TREINO Remada Sentada com Pegada em V (Cabo) Série 1: 40 kg x 12 Série 2: 70 kg x 10 Série 3: 80 kg x 6 Série 4: 80 kg x 5 Puxada Alta - Pegada Triângulo Série 1: 50 kg x 10 Série 2: 60 kg x 10 Série 3: 70 kg x 7 Série 4: 70 kg x 6 Puxada Com O Braço Reto (Corda) (Pulldown) Série 1: 45 kg x 12 Série 2: 50 kg x 8 Série 3: 55 kg x 6 Série 4: 55 kg x 6 Remada (Halter) Série 1: 30 kg x 12 Série 2: 30 kg x 12 Série 3: 30 kg x 12 Coach mudou a dieta e o protocolo, segue abaixo: DIETA Café 240g arroz 120g feijão 160g sassami 100g banana Almoço 310g arroz 160g feijão 160g sassami 20g azeite ou 35g amendoim Lanche 10 pães de forma ou 140g nescau cereal 65g whey 35g amendoim Janta 310g arroz 160g feijão 160g sassami 20g azeite ou 35g amendoim Noite 240g arroz 120g feijão 160g sassami 100g banana Total diário 1,100 Kg arroz 560g feijão 640g arroz Total semanal 7,700 Kg arroz 3,920 Kg feijão 4,480 Kg sassami PROTOCOLO HORMONAL 500 mg durateston / semana 400 mg deca / semana 50 mg hemogenin pré-treino

Estou vendo de começar um cutting logo logo. Nesse bulking que eu fiz acabei saindo bastante da dieta kkkkkkk, valeu pelo feedback irmão!

Você poderia dissertar mais sobre isso? Qual seria a visão errada em questão? Estudar sobre a substância em si é algo que já faço há alguns anos e, mesmo assim, ainda estou longe de ser um especialista em hormônios. No entanto, se houver algo que possa agregar ou algum ponto que eu talvez tenha deixado passar, ficarei muito grato. Há muitas áreas dessa temática que ainda não tenho conhecimento prático. Pergunto isso porque, no fim das contas, é a mesma substância. Nandrolona é nandrolona, independente da meia-vida ser curta ou longa. Ambos são a mesma substância, assim como água e gelo, que são a mesma coisa, mas em estados diferentes. Na minha visão, não faz muito sentido diferenciá-los dessa forma, mas fico muito grato se você puder compartilhar um pouco mais da sua experiência. Estou aqui para aprender. Inclusive, ela chega a ser usada como colírio em outros tratamentos. Na versão de sulfato, acho uma substância versátil e realmente interessante. Se mais pessoas também virem isso e tiverem uma opinião sobre, peço que, por favor, dissertem, pois experiência nunca é demais.

BF tá alto, mas vc tem uma ótima composição corporal principalmente nas pernas, secando dar pra mandar um shape bem da hora! Segue firme

kkkkkkkkkkkkk fiz questão de deixar o audio porque foi o auge do video A carga no stiff se tornou o foco secundario

Tenho que concordar com ela: "que popô meus amigos"!

Sempre uso compressa quente, massss como a enfermeira chefe aqui é você, vou seguir a recomendação (outra pessoa tbm sugeriu). Não garanto não abusar, amanhã já vou fazer Terra e agacho, deus me proteja de mim mesmo. Obg cara! Já deviam ter aberto tópicos de Pilates e hidroginástica, pelo jeito já tem muita gente precisando.

Ficou muito legal mesmo, lembra um pouco o LinkedIn (os botões de notificações na parte inferior da tela). E a minha já entrou com um tema Black, que maravilha, suave aos olhos. O editor de texto deixou a desejar, mas a atualização em si tá 9/10. Queria uma atualização dessa no meu shape (drogas?).

Não fiz a proeza de mexer no celular ainda mas no PC achei meio "confuso" mas acho que isso seria só por não estar acostumado Mas o layout até que ficou bonito mesmo Este é o medo de explorar lugares novos na hora de fazer as ref livres... O marombeiro clt chora em gastar dinheiro e "saude" assim

Boa noite, seus doidos Atualização do fórum ficou bonitinha porém o editor de texto achei pesado, podia ser mais leve EDIT Gente pelo amor de deus eu só colei um texto aqui do meu treino e o post enviou sozinho, tamanho o travamento que esse editor tá causando no meu telefone pqp Sem condições de digitar

Que bostaaa de lesão, pqp Menino Jonathan lembra a mim mesma, desacreditada que tava ferrada, continuava metendo os exercícios até a merda estourar de vez. Troca a compressa quente por gelo (aquelas bolsas de gel são as melhores, as da Mercur não ficam duronas congeladas, dá para moldar no braço), e mete um anti inflamatório aí. E juízo, não vai abusar

Que cagada brow, é uma merda quando acontece esses imprevistos principalmente quando não sabe a origem do problema Te desejo melhoras! Daqui a pouco a turma do forum hipertrofia vai ta tudo fazendo pilates e hidroginástica

Bueenas Treino de peito, ombro, triceps e panturilha Supino inclinado 2x 10 (44kg) Cross over polia baixa 2x 8 (60kg) Voador 3x 12 (75kg) Elevação lateral 5x 10 (24kg) Triceps testa polia 2x 10 (45kg) Triceps pulley 3x 10( (70kg)