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Quem está com saudades da Fefe? Ninguém, ponto, Essa semana correu tudo bem, inclusive nos treinos. Destaque pro meu terra sumô no dia dos glúteos. Estava com preguiça mas a força estava comigo, então cumpri tudo com muito peso. Não fiz AEJ na terça, como de costume, pq participei de um projeto para pessoas necessitadas e foi o dia todo, mas andei bastante. Hoje fiz um belo treino de posterior e acrescentei uma série a mais em tudo com o maior peso. Curti. (flexora em pé, stiff e flexora sentada, todos com 5 séries) Como dei muito de min, só consegui fazer o agachamento para os quadríceps, mas fiz com boa cadência e deu muito certo. Aproveitei e fiz um cruzado na polia para os glúteos. Terei dieta nova e treino novo, acho,

Faio treino de ontem, academia tava lotada por fim fiz cardio: 30 min de esteira 15 min de bike Hoje sai o treino de perna

meu amigo, vc precisa fazer uma investigação em todos os exames de tireoide e gastrointestinais, é possível que você tenha alguma doença, mas não sou especialista para inferir um diagnóstico ou sugerir com muita certeza. mas no mínimo, tem que se investigar tireoide, gastro, testo, insulina, glicose.

Olha você tem 1,90 e 94kg com 24% de bf - visualmente parece mais. Eu tenho 1,78, recentemente baixei pra 91kg com 20% de bf - já aparece o meu six pack, embaixo de alguma gordura, veias aparentes ... O que eu questiono é a realidade desse 24% de bf. E se não seria mais interessante um déficit calórico mais conservador e malhar mais.

Leu minha mente kkk

Sim, sei que maior parte é retenção, ainda mais que estava usando dianabol

Espero que vc saiba que isso não é um "ganho" real. Se realmente subiu 11kg em 2 meses, uns 70% é água, 10-20% bolo fecal/massa no intestino e 10-20% com muita sorte é mais massa muscular do que gordura. 10 a 20% de 11kg > 1.1 a 2.2kg > um ganho de massa muscular excelente mas realista.

29/08/2025 Estava dando uma olhada nos meus pesos desde que comecei o blast, dia 23/06/2025. Comecei com 89,3 Kg, e hoje estou com 100,4 Kg. Então subi 11,1 Kg, e sem ganho aparentes de gordura.

Eu até gosto do guiado, depois que acostuma. Depende da maquina também. Mas sigo sempre aquela linha, faça o que gosta e faça o que te traz mais conforto. Não adianta ficar fazendo exercicio que machuca ou te traz desconforto só pq fulano ou ciclano disse que é melhor.

Eu buscaria ajuda, já me quebrei muito tentando resolver as coisas sozinho. Vá em algum médico do esporte, pode ter substâncias melhores para melhorar isso aí. Mas assim mano, talvez o negócio seja se aceitar, pq pelo que eu entendi você não gosta de ficar seco demais, digamos que vc até ache a solução em uma dieta, mas assim que vc flexibilizar essa rotina novamente teu corpo vai ter a tendência de voltar ao que era, dificilmente você vai conseguir estragar esse metabolismo ao ponto de ficar mais "gordo" pra sempre. Se você ganhar massa vai ser top, mas duvido que vá manter essa massa com gordura, já que a tendência do teu físico é ser magro.

Disponha amigo. Depois de um tempo quando já tiver conhecimento pode nem precisar mais de acompanhamento. Mas não faça as cegas não pois a pior coisa do mundo é você se esforçar em algo e se frustrar com os resultados. Todos precisamos de um ponto de partida e com ajuda é sempre mais fácil.

Entendi, estava pensando que quanto menos eu comia, mais rapido perdia, mas voce tem razao, vou procurar um especialista para me ajudar. Muito obrigado pela dica,

O problema genético que todo mundo queria ter kkk

Mas é pra isso que serve um profissional, ele vai direcionar isso, não é só calcular calorias. E se você realmente soubesse quantas calorias precisa não ia pular pra uma dieta de 1300 calorias. Rapaz eu já fiz dieta restrita e nunca baixei tanto as calorias assim, uma dieta tão mas tão restrista como essa eu só vejo em casos de internação pra fazer bariátrica, que a pessoa já está tão mas tão acima do peso que poderia ficar dias sem comer que não alteraria nada na saúde. O ideal é fazer uma dieta de manutenção ( mesma caloria que você gasta ) e depois vai descendo devagar. O próprio exercício físico vai te proporcionar a perca dessa barriga, porém não espere perder em meses o que levou anos para construir.

Eita, eu sou muito leigo ainda, comecei a malhar agora... entao estou muito perdido. inclusive se essa decisao de perder primeiro para depois ganhar se e a decisao correta . Nao quero aceitar ela ( a barriga), porque tenho bracos e pernas finas, so a barriga que e grande. So nao queria ir no nutricionista, porque ja sei a quantidade de calorias que tenho que ingerir por dia para manter, a quantidade de proteinas, carboidratos, e sei se eu comer menos calorias que o corpo consome, eu imagreco, entao ja sei mais ou menos, so nao sei se como nao tenho musculos, se e uma boa ideia iniciar emagrecendo primeiro.

Sinceramente: por quanto tempo tu conseguiu manter uma dieta com superávit calórico e treinamento, de forma consistente? Porque teu relato não faz sentido nenhum: um cara do teu tamanho, MUITO ATIVO, precisa de 2700kcal pra manter o peso. Ou seja, 3000kcal seriam suficientes pra ganhar peso no médio prazo. Obviamente, isso não acontece em 2 ou 3 semanas. Já fez exames de tireoide? Se não tiver nada aí, pode acreditar, tu não seria uma anomalia genética. Esse refluxo é um reflexo do teu exagero. Nunca que homem normal de 70kg precisa de 5.000kcal pra ganhar peso. Enfiar comida pra dentro sem capacidade pra aproveitar os nutrientes, não serve de nada. E "ectomorfo" não existe:

Não vi nada de anormal no seu relato tirando q comia 5kcal dia (que vc não tem certeza sobre esse número). Eu tb pesava menos de 70kg e é oq vc falou é extremamente difícil ganhar massa, enjoo o dia todo, tosse, mais de 60 min pra fazer uma refeição e todo o resto, mas é isso seu corpo não está acostumado a comer e vai lutar contra, assim como para quem quer perder peso tem seus sintomas fome, fraqueza , irritabilidade, dieta pra ganho tem os seus e só consegue quem é consistente, sobre não ganhar gordura isso ajudaria ainda mais vc crescer seco. Comer 5kcal uma semana não tem resultado nenhum agora faça isso por 6 meses q o resultado vem

Poderia kkkk

Eu vejo o peso todos os dias e aí me baseio na rotina + dieta + peso semanal + peso final da semana. Dessa forma eu tenho uma noção se está perdendo/ganhando peso, gordura, etc. O espelho ajuda bastante também. Quero dizer que não adianta você analisar só o peso em si pq ele é só um número e vai existir milhares de motivos para ele flutuar e variar ao longo da semana. Stress, retenção, sono ruim, alimentação, tudo isso conta. Se fosse pra escolher um dia eu faria no dia mais afastado da refeição livre. Por exemplo, você comeu besteira no domingo, então vou levar em conta o peso "oficial" de sexta ou sabado, pois já passou uns 5 dias, deu tempo de tirar a retenção e perder ou ganhar algum peso, metabolismo vai estar regulado e tudo certo. Mas pode usar uma média semanal, só quero dizer que não se engane só pelos números, pq se eu fosse pelos números eu ia ficar doido, fiquei com peso estabilizado por 3 meses, com mudanças de menos de 1kg nas variações totais e eu estava perdendo gordura, mas só dava pra perceber isso no feeling, no espelho e na sensação de bem estar.

Achei bem curioso seu caso. Se não se importar em falar: pode descrever sua dieta atual e detalhes da sua rotina, quais atividades realiza no decorrer do dia, com o que trabalha e quantidade de sono.

Te entendo, tbm passo por isso kkk A minha ainda tá aqui, já aceitei que não vai sair tão rápido kkk 35 anos sem rotina consistente, em dois que não vai virar igual o shape do David Laid kkk (Poderia né)

Nem fala, eu que sou magro essa desgraça parece que fica presa no corpo, única coisa que ta pior que ela é os culote atras nas costas, que só virou "preocupação" pq depois de dois anos finalmente saiu a barriga kkk agora mudou o foco da gordura.

É bom buscar ajuda, um nutricionista. Sua rotina não está tão ruim, mas a dieta foi restrita demais e agora você ficou sem ter como tirar mais calorias. Aproveita que deu um resultado bom e você curtiu o processo, ajusta uma dieta normocalórica pra normalizar o metabolismo e tente estudar mais ou procurar ajuda para poder dar continuidade no processo de perca de gordura.

Procura um profissional man, tu ta completamente perdido. So um spoiler: barriga é a última coisa que sai, e demora anos dependendo do caso.

Bom dia, nunca fui de malhar, ou melhor, ja tentei varias vezes e nunca passei de 1 mes, mas pela primeira vez decidi comecar, e estou gostando agora. tenho 40 anos e comecei no dia 20/07 desde ano. tenho 1.92cm de altura e na epoca eu pesava 95.75kg, 105 cm de barriga, e 20% de gordura. em resumo, sou um magro com barriga muito grande. Estou fazendo uma dieta muito agressiva, de 1300calorias /dia, nas primeiras semanas estava perdendo entre 2 cm de barriga. mas nas ultimas semanas parei de perder peso, infelizmente nestas ultimas semanas eu pelo menos 1 dia por semana eu comi mais do que eu planejava, por causa de visitas em casa. faco a medica todo domingo e ja tem uns 2 domingos que nao estou perdendo mais nada, e a barriga esta da mesma forma. A minha ultima medicao foi: peso 90,05kg, 99,5cm de barriga, gordra corporal de 18,03%. A minha dieta atual (modifiquei essa semana) e de 150 a 170g de proteina, 30g de carboidratos e 43 de gordura (medicao de hoje com o que vou comer ao longo do dia) Vou na na academia 6x na semana (segunda a sabado) mas na quarta faco repouso, entao faco so 20 minutos de bicicleta, nos outros dias malho normal e sempre faco 20 minutos de bicicleta, juntando a academia + bicicleta, consumo em media 550 calorias/dia. Como tenho a barriga muito alta, e me incomoda muito, estou fazendo o cutting primeiro para perder barriga, e depois que a minha barriga chegar a 94cm +-, vou iniciar a a dieta para ganhar peso (maca magra). Mas a questao que me preocupa e que ja tem umas 2 e essa vai ser a 3 semana que parei de perder peso e barriga. meu peso parou nos 90kg e a minha barriga parou nos 99cm. Alguem tem alguma dica, ou sabe me dizer o porque e como resolver esse problema?