Padrão

Ah, veja o equipamento também, eu vim descobrir um tempo atras que sentia dor na lombar na cadeira flexora, era a desgraça da regulagem, tipo parecia tudo certinho, mas vendo de fora eu fui percebendo algumas coisas que podia melhorar na regulagem e só isso já melhorou muito, parei de sentir lombar. No caso da cadeira em específico, veja se o local aonde coloca o pé não está muito alto, como o movimento do posterior é curto, não há necessidade de alongar tanto assim a perna, quando você deixa subir demais e estender a perna toda acaba sobrando pra lombar fazer força.

Para algumas pessoas as vezes é interessante começar em um isolado, além de melhorar a ativação pro próximo exercício, pode lhe poupar a lombar mais pra frente. Depende um pouco do objetivo daquele treino na vdd, mas é uma possibilidade caso você venha sofrendo muito com dores, não é bom ignorar isso não pra não virar lesão depois, dessa forma você pode variar um pouco pra dar um descanso na lombar de vez em quando.

Cara mantem no que esta ja que ja esta com ela alta Segue essa dica do pudim, vai poder mandar 500ml de pudim pra dentro sem muitas kcal mas obvio que tenta não fazer isso todo dia

Num geral acredito que aconteça por eu ja "saturar" a lombar e ficar muito tempo em pé durante o dia, tenho hernia de disco na regiao L3 e L4 também e eu começo sempre pelos multi articulares o que tambem acaba exigindo da lombar pro inicio do treino

A proteina desceria então, né!? Atualmente, está acima desses valores e compensei reduzindo o carbo. Em relação aos doces, infelizmente não adquiri o autocontrole pra comer só um pedaço por dia, gosto do exagero.

Então, pode ser má postura no exercício ou má execução isso ai. Falo por experiência própria, pq além de eu já ter errado muito também já corrigi muito aluno e as vezes acaba jogando pra lombar sem nem perceber, principalmente esses movimentos para glúteo ou de flexão do posterior. Por conta da desvantagem mecânica existe uma tendência do corpo querer usar glúteo para auxiliar, quando acontece isso normalmente acaba passando pra lombar também, principalmente se você usa esses movimentos de tranco pra subir o peso ou então caso você ultrapasse o limite do posterior, a gente acha que o posterior faz uma puta flexão absurda, mas na maior parte das pessoas não, é bem curtinho o movimento, quando vc passa do ponto acaba indo pra lombar e glúteo e eu vejo isso direto, inclusive eu corrigi isso essa semana em uma aluna sendo orientada por uma personal ... Outro possível problema é os exercicios que estão antes, muitas vezes acaba forçando a lombar já e aí fica bem dificil manter uma boa estabilização por mais tempo, causando incomodo. Primeira coisa a se fazer é fortalecer a lombar, posteriormente a isso você pode investigar se tem algo errado na execução ou forma como está montado o treino. Mesmo se você já tiver algum problema de coluna, lombar, desvios, etc, ainda sim não é normal sentir dor, provavelmente falta alguma adaptação ou então refinar alguma besteira na execução ( caso seja esse o problema )

Acho que te cabe uma dieta normocalorica como o amigo acima falou e eu subiria a proteina pra 2.0/2.2g-kg por ela causar mais saciedade durante o dia. Não vejo problema comer chocolate uma vez durante o dia desde que seja um pedacinho mas no seu lugar eu optaria por aqueles pudim de mercado que vai ter 300kcal em 500ml de pudim e ja mata uma boa vontade de comer doce

Você acha que devo fazer uma normocalórica e diminuir a g/kg de proteína? Em questão da variabilidade da dieta, não me importo de comer as mesmas coisas sempre, mas faço algumas substituições de vez em quando sim. Mas que tenho saudades da época em que comia chocolate o dia todo e estava com uns 5kg a mais só, tenho! hahahah

Se fosse tudo igual não iam ser farmacos diferentes Acredito que a dura de esse "up" na libido por conta dos esteres de meia vida curta que dão aquele boom na testo. Eu mesmo quando usei prop dsdn senti minha libido nas alturas nas primeiras 2 semanas e logo depois deu aquela normalizada

https://imgur.com/a/E8JWWqq

Indicar essa marca para atleta em finalização, vão chegar secos no dia de apresentação Meu amigo ta mais facil comprar lander hoje do que comprar suplemento original então faz um favor a si mesmo e toma algo decente... Pega um fornecedor, toma a testo, faz exame e se bater certo pronto achou teu contato

Eu tentaria encaixar um RDL no lugar do stiff, fazer tambem um terra sumo com alta carga e baixa rep pra estimular força mesmo e como o @Gabriel A falou eu tentaria encaixar algo de posterior isolado para fortalecer ainda mais essa parte posterior da perna, alem de que isso iria dar um efeito estetico bom no seu gluteo Parte boa de mesclar musculação com cross é que você pode treinar força no dia da musculação e no cross fazer a aula mais voltada a performance

Saquei, então é indiferente se eu chegar a falha das duas maneiras É que eu começo a sentir muito minha lombar a depender do exercicio se eu passo de 7-8 rep e isso ja zoa toda minha sequencia de treino. Vou manter o que estou fazendo então.

Nunca utilizei, você fala de avaliar hemogenin para a questão de libido/ereção no lugar do masteron? A intenção agora é chegar nuns 10% de BF, dieta atual foi ajustada pra isso.

Estava pensando em fazer isso mesmo, vou repetir os exames em 10 dias, se caso não resolver, vou mandar alguma estatina e tentar controlar o hdl para não baixar muito. obrigado

Fala galera blz? Segue treino de segunda: SQ+BP+Lower Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Tava me sentindo ok até, consegui fazer força e to acostumando com o cinto, aprendendo a extrair performance. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Saiu bem legal, tentei resgata algo do setup antigo pra ver se o setup novo esta me fazendo regredir. Cadeira Extensora Unilateral - 9x95kgs - +1rep - Mas aquela rep que não é bem uma rep top, mas antes tava sofrendo pra fazer 8 e agr quase saiu 9 perfeitas. Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - Top. Curti, foi bom e rapido. Quarta era dia de upper, mas resolvi fazer outra coisa, vejam: É fellas, a vida muda e o sentido de algumas coisas mudam tambem, resolvi experimentar outras coisas e respirar novos ares. OBVIO que existem outros motivos pessoais pra eu iniciar essa nova jornada, mas agora nao vou falar, talvez mais pra frente eu explique. Com essa nova atividade, irei reduzir meus treinos de musculação. A principio irei treinar musculação 2x na semana e JJ 2x na semana, totalizando os mesmos 4 dias livres que tenho, daqui a umas semanas depois de eu mapear os esforços, os melhores dias, eu tento inserir 1 dia de musculaçao + jj em seguida, ai conseguirei treinar JJ 3x na semana. A ideia basica do treino agora vai ser um Push + Pull e ja era, bem otimizado. Hoje vou fazer SBD. Amanha seria dia de upper, mas meu parceiro de treino vai ficar 1 mes sem ir de sabado devido a trabalho, então vou aproveitar e fazer jj de sabado pra ganhar impulso e quebrar o gelo. É isso, vlw e bom fim de semana.

Não entendi a frase.... glúteo e posterior não pega tanto onde ? 😅 levantamento terra e muito passada imagino que seja no cross...

Preparem-se 2 reps com 2bw é bastante coisa man KKKKK. Se quer progredir no DL precisa focar nele. Então fazer no dia seguinte ao dia de pernas não é o ideal. Colocaria ele como primeiro no dia de pernas, alonga e aquece bem, e vai tentando progredir com 3 a 5 series de 3 a 5 reps toda semana. Arrisco dizer que até 250kgs nao precisa de nenhuma estrutura mirabolante de treino, só tentar progredir 1 rep por semana como qualquer exercicio. Mas claro, fortalecimento de certas musculaturas ajuda bastante tambem, então fazer pendlay rows, curvadas pesado, leg press/hack pesado, front squats pausado, aprender a fazer e melhorar o bracing. Não tem muito segredo, é paciencia e constancia, obvio que tem que estar fazendo algo certo pra ter resultado senão vai andar em circulos. A e muito importancia é masterizar a execução, de uma pesquisada em videos gringos com dicas de 'wedge, slack pull, pré tension, bracing for DL'. É possivel mano, só testar coisas diferentes e encontrar o que funciona melhor pra voce. Tem video meu no youtube fazendo com 180kgs, mas em 2018 eu fazia com 140kgs na smartfit. É o preço por ficar varias semanas sem fazer, quando tu volta, doi o dobro KKK.

Bom que perdeu retenção neh

Mano, de mais informações. Já falaram acima. Como ta sua rotina, dieta, treino, sono?

A foto não abre. Para saber se tem gineco o método mais fácil de ter uma suspeita seria tocar e ver se sente sensibilidade, dor, principalmente se consegue sentir um caroço quando aperta o bico do peito. No demais só com ultrassom pra dar ctz e aí precisa ir atrás de um médico, ele vai fazer teste de toque e ultrassom provavelmente. Uma possibilidade grande e normal é ser apenas lipomastia também, principalmente se você era mais gordinho, isso costuma sair com o tempo.

Se tinha 300mcg mesmo então bateu certo a quantidade kkk o normal é vir em mg/ml. Você só falou o obvio, não deve confiar em marca under, eu acho marca desconhecida até menos pior, marca under conhecida é tudo podre igual a red shark. Era melhor ter tentado pegar alguma coisa de farmácia com alguem que venda sem receita ou então ter ido para uma lander, muscle, king. Mas pelo menos aprendeu alguma coisa, melhoras aí amigo.

Tenta juntar bem os trapezios pra apoiar a barra, trazr as maos mais pra perto do corpo tambem ajuda. Treinar abdomem e hiperextensão com carga, vai ajudar na lombar. Ja pesquisou sobre bracing?? Leia esse topico que escrevi, explica bem:

Bom dia a todos, é apenas um relato pessoal mesmo: cuidado com as marcas underground (principalmente as "menos conhecidas"). Minha consulta médica é só mês que vem (eu tomo reposição de testo) e a minha testosterona tinha acabado. Optei por comprar enantato no underground, um strong x labs. Preço atrativo, dizem ter 300mcg/ml no bujão de 10ml. O envio de fato chegou rápido, e entregaram o produto de fato. No entanto, ao aplicar o produto tive como colateral uma diarréia terrível que durou mais de duas semanas, e não bateu nada - continuei com os sintomas de testo baixa, principalmente fiquei "mais fraco" (apesar de algumas espinhas terem aparecido). Realmente, desse laboratório nunca mais... Alguém tem alguma experiência com esse lab e queira compartilhar?

Concordo 100%. Só que nunca mais eu passo de três séries válidas. Do trapézio ao fim tá tudo dolorido ainda hehe. Ainda bem que próximo treino é Push.