Padrão

Esse caboco que tinha que ter um tópico chamado "Vozes da minha cabeça" kkkkkkkkk

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 28) Peso: ↓ 87,5 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3172kcal (157P 409C 99G) Cárdio: zero Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 8 92 Total reps./tonelagem: 14 1348 Carga média/intensidade: 96,29 69,99% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) * 2 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: * pesou pra caralho INFERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 122 8 102 Total reps./tonelagem: 14 1548 Carga média/intensidade: 110,57 71,85% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada articulada 6 90 8 80 Total reps./tonelagem: 14 1180 Carga média/intensidade: 84,29 77,34% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 55 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (polia) 3 x 10-12 60 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) 3 152 4 132 Total reps./tonelagem: 7 984 Carga média/intensidade: 140,57 84,86% Agachamento (barra livre) 2 x 5 112 Flexão (mesa) 2 x 8-10 50 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 110 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: ficou péssima a formatação das minhas tabelas nesse novo layout do fórum. Mais uma semana fechada, meu ombro tá muito melhor, comecei a subir as cargas sem sentir incômodo. Não deu pra fazer cardio, tava com uns problemas pessoais pra resolver e fiquei com pouca margem de horários, então priorizei a academia por ser mais flexível. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Se você for do time control freak sim. É a melhor maneira. Mas entendo que pode ser um saco pra maioria das pessoas. Sujo com 2700kcal é sacanagem KKKKKKKKK. Geralmente quando a gente come acima do acostumado, tende a afetar nosso peso a no máximo 3 dias. Nesse caso, eu só desconto os outliers da média quando faço ref livre. De qualquer forma, isso é só para você conseguir metrificar melhor.

Para bens kkkkkk

Obrigado meu amigo, muito boa resposta. A questão da Oxandrolona seria com uma testo base sim. Nem conhecia essa questão da Deca only, pois pelo que li até agora, pelo menos para homem, as drogas acabam inibindo o eixo, sendo necessária uma testo exógena, até onde sei. Estou tentado a tentar o uso contínuo, mas vou estudar um pouco durante algum tempo e ajustar a frequência de treino antes disso. Enquanto isso vou frequentar mais o fórum, ler um pouco e trocar uma ideia com a galera aqui.

Uh eu sai grandão só de camisa e calça achando que não ia precisar de casaco kkkkk depois estava eu deitado na cama de casaco, cobertor suando frio e tomando um chá quente

Essa troca de tempo deu uma atrasada em uma galera com inflamação na garganta.

Mandou muito bem!

Vou dar dicas baseadas no meu achismo total Como você esta disposto a sacrificar sua performance nesses esportes para ter um shape mais desejável não seria mais interessante aproveitar essa sua força, dedicação e rotina para se dedicar natural a construir um shape? porque o seu problema não é testosterona e aparentemente tens uma rotina de atleta, se tu moldar 50% do teu foco para musculação e construção de shape acho que não vai demorar muito para ter ganhos consideráveis dentro da academia Cara o uso de anabolizantes é como usar um nitro num carro de corrida, ele vai te dar um up enquanto esta usando, quando acabar você ainda vai ter essa vantagem de velocidade até que uma hora vai se igualar novamente com os motores que não utilizaram do nitro e talvez acabe ficando para tras por conta de desgaste do veiculo (você é o veiculo). Se por acaso tu resolver usar e fazer Blast and cruise tu pode fazer utilizando somente testo e ir brincando com 250mg-500mg-125mg por semana e nisso ir monitorando os exames. Você tambem pode ir para outras drogas mas dai são outros problemas a ficar controlando e dando minha opinião de quem ja usou pra krl e agora ta mantendo 125mg a cada 4-5 dias (depende da vontade de me aplicar) Usar qualquer coisa sem testo é pedir para ficar broxa (tem quem goste de deca only mas não faria nem que me pagassem) É muito falado isso por conta do crash no eixo hormonal, ai remedios para tpc, perder todos os ganhos e quando quer dar um gas dnv vai la e se prejudica então não vejo sentido de uso subsequente Tem um topico sobre isso nos artigos do "esteroides anabolizantes" mas estou com preguiça de procurar kkkk

Dei uma lida lá, muito bom e informativo. Para calcular o aumento de peso, e não me enganar com as flutuações, eu me peso todos os dias e faço o cálculo para ver meu peso médio? Esse domingo tive um dia muito "sujo", e comi umas 2700kcal no dia, muito mais do que eu como normalmente com essa dieta que eu faço. Acha que é bom esperar uma semana na questão do aumento de calorias para dar um "reset" no metabolismo e esperar perder a retenção também?

*lágrimas trembolizadas

Buenas rapaziada Esse final de semana era aniversario da dignissima, saimos para jantar ficamos numa mesa que estava no sereno para admirar a paisagem e adivinha acordei com a garganta inflamada e febre no domingo 👍🏻 mas beleza hoje eu ja tava ok porem ela não conseguiu vir treinar então fiz o treino de terça no dia de hoje Eu lendo o que o polaco tinha falado sobre suco em pacote ter pouca caloria me toquei que não preciso me limitar a tomar só clight no meu iogurte então hoje mandei aquele tang de maracuja e vou combinar com um clight de limão ja que eu faço 2,3L de iogurte de uma só vez Vamos para o treino de hoje então Voador 3x 10 (75kg) 2x 7(90kg) Crucifixo polia baixa 3x 8 (50kg) Crucifixo polia alta 2x 10 (50kg) Elevação lateral 3x 6 (32kg) Panturrilha sentado 3x 15 (125kg) Panturrilha em pé 3x 15 (80kg)

Então amigos, voltei aqui depois de um tempinho. Na sexta passei por uma cirurgia, nada demais, vasectomia (a esposa me cobrava faz anos, finalmente fechei a fábrica). Dei uma boa lida em relatos e na parte de "tutoriais" aqui do fórum, li mais a respeito de algumas drogas e sobre a questão de ciclos e blast and cruise. Como disse antes, me consulto com um médico do esporte, que já me disse antes que se eu for usar hormônios de forma continuada, minha performance esportiva (corrida e ciclismo) tenderia a piorar (tenho um perfil de "atletista", pressão 9x6, 45bpm em repouso, VO2Max 56, baixo peso). Tenho exames em dia, todos normais, sempre com testo na casa de 700 a 800, porém estou cansado de parecer "pequeno" e sem músculos aparentes, e estou disposto a sacrificar um pouco da performance nesses esportes para melhorar (acho que tu vai ficando velho e precisa dar um up de alguma forma, não? rss) Não sou fraco, mas minha massa muscular não acompanha minha força (talvez pelo "cardio em excesso"). Então vou tentar seguir a dica dos amigos e vou tentar manter meus relatos aqui. Já treino musculação faz uns bons anos (acho que uns 3 de forma ininterrupta, antes eu vinha de indas e vindas), consigo progredir carga mas a massa simplesmente não vem! Tenho 36 de braço e faço rosca com 18KG, 61 de coxas e faço 350kg de leg press sem forçar muito). Já consumo 3000Kcal em fases de treino mais intenso, e quando aumento mais que isso não vem músculos, mas vem gordura! Tenho até 02/08 de molho até voltar minhas atividades. Vou aproveitar para me inteirar e ler mais a respeito, e tentar tirar mais dúvidas com os amigos aqui, para decidir o caminho a tomar. De bate e pronto, se puderem, já coloco algumas questões: 1 - Li não só aqui no fórum mas também em outros lugares que, ganhos em ciclos geralmente são perdidos quando as drogas são descontinuadas. Mesmo com o uso para ganhos "discretos" e com uma terapia pós-ciclo adequada, esse quadro é real (com ciclos testo only ou testo+deca, por exemplo)? 2 - Li a respeito da oxandrolona, sobre seus ganhos mais discretos porém sólidos, mas fáceis de se manter após a cessação do ciclo. Seria uma maneira mais realista de ganhar algo e manter após descontinuar? 3 - Assisti em um vídeo que ciclos subsequentes pode ser mais danoso à saúde do que a administração permanente de testosterona (mesmo com a supressão do eixo). Isso é verdade? Em média quanto seria o nível de testosterona "flutuante" durante o período de cruise? Quais seriam os principais pontos de atenção em exames? Agradeço a atenção e a paciência dos amigos. Qualquer dica, sugestão de leitura ou vídeo será bem vindo como qualquer crítica.

Carai Natalia que bad isso ai, da pra ver que a pessoa ta conturbada com algo quando manda treinão e 55min de cardio pra pensar na vida Melhoras e tudo de bom pra ti, segue o jogo que logo ta melhor. Infelizmente a vida tem dessas!

30% de bf

Gold Labs fechou só tem 12 anos kkkkkkk atualmente vendem cópiando tudo e de má qualidade. Toma seus 2ml de uma vez e faz exame dois dias depois vai tá tudo zuado kkkkk

Estou em recuperação do eixo e minha meta em 6 meses é ter algo próximo dos seus valores, setembro primeira semana será primeiros exames após 2 meses sem tomar nada. Vou demorar pra ficar natural de novo mas é o jeito

Você já tem as mamas no seu músculo peitoral, só vai resolver com cirurgia. Ou você faz o famoso Deca only e tomando estradiol. Comprimido uma duas vezes por semana, no Deca only pra TRT é comum nos usa. Dosagem é 200mg a cada 10 ou 15 dias, dosar estradiol uma vez no mês se necessário usar estradiol em comprimido uma a duas vezes na semana. Você vai ter que acompanhar isso pro resto da vida

Eu usei o da Cooppharma bateu legal, só que clenbuterol ninguém fala do rebote, se fica retido o dobro se não tomar cuidado kkkkkk

Segunda e quinta 20mg isso melhora a pele em uma semana. Mas tem gente que tem colaterais, boca ressecada, sensível ao sol etc... Fique atento, eu sempre usei genérico duas vezes na semana, pele fica de bebê. Parei de usar e porque parei de usar hormônios, quero ver até aonde vou regredir sendo natural.

Com um ano de treino eu já tinha 42 de bíceps frio natural depois disso que fui tomar bomba. Será mesmo que você treina direito e come direito? Quando foi a última vez que saiu da mesa de supino com os peitorais gritando de explodir, quando foi últimas vez que fez 10 séries de roscas para bíceps até você travar? Reveja tudo, está errando em algo, provavelmente fazendo fisioterapia ao invés de treinar.

Você pode fazer metade a cada 5 dias, espera completar sua última aplicação de 15 dias. Aí você faz meio ml 125mg a cada a cada 5 dias. Não vai ficar alto de mais e nem tão baixo. Porém acompanha com exames, até 1000ngl no pico não haverá problemas até 500ngl no vale tbem não. Mas pra você que treina, mantenha sempre acima de 600ngl e nunca mais que 1000ngl. Como ajustar? É só aumentar um dia a mais entre uma dose e outra, se ficar nisso por um tempo encontrar sua dose ideal de TRT.

Olá pessoal, gostaria de compartilhar com vocês minha dieta que montei para tentar chegar aos 18% de BF (pois acho uma meta alcançável). Tenho 33 anos, 1,90m, 94kg, 24% de BF (segundo a bioimpedância). Trabalho home-office treino 3 dias e descanso 1, faço 30 minutos de caminhada na esteira, meu gasto calórico é de +/- 3000kcal (pelo menos eu acho). Eu não tenho problema em comer a mesma coisa todo dia, pois prefiro deixar pronto a maioria das coisas. Café da manhã: 4 ovos cozidos Vitamina: 150ml de leite integral, 1 maçã, 30g de aveia, 20g de amendoim. Almoço: 100g de macarrão cozido 150g de peito de frango em cubos cozido 150g de legumes cozidos lanche da tarde: 4 ovos cozidos Vitamina: 150ml de leite integral, 1 maçã, 30g de aveia, 20g de amendoim. Jantar: 100g de macarrão cozido 150g de peito de frango em cubos cozido 150g de legumes cozidos Treino a 2 anos, eu tinha 70kg e cheguei aos 90kg não muito certo, mas também nada muito errada, tento ir o máximo que consigo durante o ano (mas como uma pessoa normal, tem épocas que tenho mais dificuldade de ir). Como disse no início gostaria de chegar aos 18% de BF, estou sem grana para ter acompanhamento de um nutricionista e gostaria da opinião de vocês se é possível chegar com esse planejamento. Vou deixar fotos de como estou atualmente. Foto 1: https://drive.google.com/file/d/1MuC8q67h0B2F3wHefK4WAT-3g-15j9Hh/view?usp=sharing Foto 2: https://drive.google.com/file/d/1S_GfgmvGrvqlcFzg0ISh0vJ2ATw0prUm/view?usp=sharing

Quando ficar triste toma um frisco de limao com baunilha, quero ver continuar na bad ( baixas calorias )

Dica amorosa do dia: treinar pesado para que a dor dos treinos sejam mais fortes que a dor de um coração partido. Se funciona não sei, mas vale a pena a tentativa. Melhoras Nat! É clichê, mas é verdade: 'respeita o tempo, que tudo passa' e quase tudo que acontece na vida nos deixa mais fortes...