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Fala, meu povo, bom dia! Estava em férias e aproveitei - treinei luta, fui ao clube de tiro, fiz churrasco, dei manutenção em casa (kit homem raiz) Sábado passado treino foi brutal aquecimento maligno, depois fortalecimento de socos 1 minuto full power socando saco de pancadas, BOB, torre de pneus e chutando aparador com 30 minutos de descanso entre cada uma das estações foi feito esse ciclo duas vezes, logo 8 minutos moendo cana na porrada (pra quem nunca viu yma torre de pneus, ela é igual essa aqui A torre de PNEUS para treino.) como foi full power e comecei na torre de pneus, fiz a maldita voar (são vários pneus presos entre si com cabo de aço e presos ao teto por corrente, fica bem pesado) socando com todo ódio do coração e mantive ela no ar por quase 20 segundos socando sem parar mesma coisa no BOB que mesmo sendo bem pesado derrubei algumas vezes no chão (nunca na historia do Ct tinham feito isso) 20162.jpg (1500×1500) bati tanto e com tanta força que no domingo tava com dores onde não sabia que podia sentir dor depois foi treino de técnicas com progressão

Pq nem toda academia tem aparelho pra abs... Nas 5 q fui eu nunca vi

Mano, os hormônios potencializam os processos pra ganhar massa muscular, mas isso é bastante limitado pela qualidade do treino e dieta. Meu ponto: ninguém domina tudo sobre treino e dieta em 3 meses. Vai queimar a largada. E se você nunca usou nadegas e sequer sabe como teu corpo vai reagir a testosterona, o que te faz pensar que é uma boa ideia começar usando DUAS drogas diferentes? Ja te adianto que os resultados nao vao ser dobrados ou amplificados por ter sinergia. Tem mais: se der merda, tu nao vai saber se foi a testo, se foi a nandrolona ou se foi combinação, pq você nem sabe ainda como responde a própria testo. Enfim, é a receita clássica do cara apressado que vai ter poucos ganhos, mais colaterais que o necessário e se der problema, nao vai saber se virar sozinho. Mas manda bala e relata ai.

Não, normal. Eu abaixe a carga nele porque tava sentindo dor no cotovelo com ele sim, mas ela foi causada por outros exercícios, então já tava sensível. O que me causa epicondilite é qualquer exercício de puxar com pegada supinada.

Ridículo.

Obrigado, irmão! Pode crer, irmão!

Obrigado, amigo!

Cara primeiro você tem que estudar o básico sobre nutrição, entender o que são macronutrientes e calorias. Segundo, você não vai crescer do jeito que você quer e secar barriga junto. Ou uma coisa, ou outra. Pelas fotos, teu bf tá alto e tu não tem músculo. Esquece essa história de hipercalorico. Você tem que fazer uma dieta com déficit calórico leve para limpar esse físico. Esquece isso de crescer agora, tá ficando gordo porque tá fazendo tudo errado. Hipercalorico é apenas açúcar puro. Ninguém ganha um físico de qualidade se entupindo de açúcar, Ninguém. Joga fora isso aí. Para crescer se usa bulking limpo, que é comer comida de verdade e tudo pesado na balança! Você tá fazendo totalmente o oposto. E outra, em 1 mês de academia não vai ver nenhuma mudança relevante. Desses 4kg que tu ganhou pode ter certeza que 90% foi gordura. Ninguém ganha músculo rápido assim, tenha em mente que esse processo leva muitos anos. Estude o básico já citado sobre nutrição, ou pague um nutricionista e siga a risca o que ele te passar.

Valeu, irmão!

Tenho que dar uma estudada a mais nessa parada de macro, sempre falaram pra mim que eu tinha que comer igual maluco, acabo nem sabendo se bato ou não o macro, tem alguma dica pra isso? E por que o hipercalorico é ruim? Engorda demais ou algo do tipo? Utilizo muito por conta do trampo, acaba sendo mais prático, o meu é pronto da Max Titanium Eu resolvendo isso de macro, eu perco essa barriga e continuo crescendo no processo?

Mano, é complicado kkkk Não tem nada certo ai pow kkkkk. Em primeiro lugar, vc não deveria estar tomando hipercalórico, não tem nenhuma necessidade de aumentsr sua injestão calórica com açucar (esses hipercalóricos prontos, q eu acredito que seja o seu caso, são 70% maltodextrina ou algum outro tipo de açucar). Além disso, comer qualquer coisa pode funcionar? Pode, mas só se você tiver conhecimento de como bater os macros com esses alimentos, além da disposição de pesar e registrar cada alimento

Acabei de consertar o link da foto, o imgur deu ruim. Quanto a kcal não sei como funciona, eu tomo hipercalórico que me dá 500kcal a mais no dia e tenho uma refeição ou duas a mais, comendo livre, oque tiver, é certo?

Esse é o pior de tudo, os caras fizeram parecer barato usar as paradinhas ashuadhua. A grana q vc vai gastar só com médico/exame é absurda, isso se vc n fuder sério com o uso, pra reverter é outra paulada, isso se tiver jeito

O link da foto não tá abrindo ashuashua. Mas de acordo com oq vc tá falando mano, seu foco deveria ser recomposição corporal, ou seja, diminuir o bf e aumentar a massa muscular. Pra isso, uma dieta normocalórica ou deficit bem leve, 100kcal, por exemplo. Por fim, não se preocupa com a balança nesse periodo, o ideal é vc manter o peso ou perder um pouco, visto que individuos não treinados tem a capacidade de perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, foca no espelho Sem ver o shape/anamnese é oq dá pra dar de dica ashuashua

O imgur apagou as imagens, hospedei no drive https://drive.google.com/drive/folders/1Wa6TymIp4likodQ13JkAsMGazwVnIZ7_

Nem começou a treinar e ja ta pensando em aumentar dose. (aluno mais fraco do Donaire) Dica de quem se fodeu com isso de aumentar dose para aumentar resultado (que no teu caso nem começou a ter): não faça, sai muito caro remediar colaterais, isso se eles forem esses basicos como gineco, acne e broxa. Se te acontecer algo mais serio vai ser ainda pior Eu li ou ouvi uma vez uma frase que dizia o seguinte "se tomar anabolizantes o resultado continua sendo uma duvida mas o colateral é certeza"

Fala, galera. Tenho 1,72, 66kg, 21 anos e comecei a academia a um mês e meio atrás com 62kg. Eu já tinha uma barriga antes, mas com esse aumento de 4kg cresceu um pouco e estou com medo de crescer mais e mais. Como sou iniciante não sei oque fazer e não consigo achar informação no youtube sobre, aí resolvi fazer a postagem aqui. Tem como crescer e perder gordura ao mesmo tempo? Compensa eu fazer cardio? Foto: https://drive.google.com/drive/folders/1Wa6TymIp4likodQ13JkAsMGazwVnIZ7_ Literalmente o shape do toguro, porém magro e com pouco músculo

Esse exercício não regaça seu cotovelo não? Pra mim é impossível fazer ele, é fazer e esperar a epicondilite aparecer kkkkkkk

Tem muitos problemas nisso dai kkkkkkkk. Os influencers, em sua maioria, só tem que treinar comer e dormir, diferente de nós meros mortais que precisamos estudar/trabalhar ou os dois. Além disso, a maioria é natural, mas somente da cidade deles. Hoje em dia é muito fácil ficar com a autoestima baixa se você se basear em influencer, é mlk de 15 anos milionário aposentando a família, mlk que pisou 3x na academia e tem o shape 28x melhor que o seu, é complicado kkkkkkkkkkk, não tem como levar como base

É bait né mano? KKKKKKKKK. Como que você quer começar na academia, e daqui 3 meses tomar dura e deca? Tu tem a autoestima baixa agora, se tu começar cedo desse jeito, sem ter receptores o suficiente para receber as drogas, elas vão precisar ir pra algum lugar, vão se converter e aromatizar em sua grande maioria. Ou seja, colaterais, se você tiver pré disposição, vai ficar com gineco, vai ficar careca e vai ficar cheio de espinhas, duvido que sua autoestima vai ficar melhor desse jeito. Só treina mano, vc vai crescer, tá começando agora, não demora muito para ver a diferença no espelho

Boa noite mano, suave? Pô, sua manutenção é oq, 2400~2500kcal? É impossível, mesmo com disfunções hormonais, vc não estar perdendo peso com um déficit de ~700kcal. Vamo pensar nos possíveis erros q vc pode estar cometendo: Calculo errado nas kcal dos alimentos (suspeito que seja isso, pq 166g prot = 664kcal; 200g carb = 800kcal; 37g gord = 333 kcal; Total = 1797, diferente dos 1810 q vc colocou, então já sobe um alerta ai) Muitas ref's livres Fugindo da dieta Problema na preparação dos alimentos (usando óleo e não contabilizando, por exemplo) Retenção; Fora isso mano, sério mesmo, não consigo pensar em outros motivos pra vc não estar perdendo peso

E aí pessoal, tudo tranquilo? Bom, comecei ontem na academia, tenho 187 de altura e 64kg. Fiz a compra de 30ml de deca e 30ml de durateston, só não sei se vai chegar kk Mas, minha dúvida é o seguinte, quero malhar 5 dias na semana, tenho que comer muito e até encomendei Creatina, Albumina, Whey e Pasta de amendoim. Pretendo começar a tomar 1ml de deca e 1ml de durateston daqui 3 meses. Será que é uma boa ou eu deveria aumentar um pouco a dosagem, tipo 2ml de deca e 2ml de durateston por semana? O que vocês acham? Eu preciso ganhar peso, estou muito mal me vendo magro desse jeito, tô até fazendo terapia por conta da fobia social que isso me gera. Valeu, pessoal!

Tinha esse problema dai também kkkkk, o "segredo" é tratar o abs como um musculo como qualquer outro. Ou seja, foco em progressão de carga, proximidade com a falha e execução perfeita E pq vc faria abs no chão sem peso se pode fazer com carga e intensidade alta? Não treinou com intensidade alta = acumulou fadiga "atoa"

po, eu keria akele shape

abs pode ser feito todo dia tranquilo desde que a intesidade do treino não seja tao alta... se ele for fazer abs com cargas na maquina ai sim tem q ter um tempo de descanso... abs no chao sem peso pode ser feito todo dia