Padrão

Open 1- Nick Walker 2 - Samson Dauda 3 - Hadi 4 - Derek 5 - Good vito EU ACREDIIIITOOOOOOO Classic 1 - Ramon 2 - Mike 3 - Ruff 4 - Josema 5 - Fabian Mayr 212 1 - Keone 2 - Lucas garcia 3 - Angel Calderon. 4 - Vitor Porto 5 - Angel Calderon. ta bem doido, porém é isso kkkkkkkkkkkkkkkkk to botando fé nos BR

Impossível que tu esteja comendo só 1800kcal, isso é manutenção de mulher com 50 e poucos kg. Dá uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabe%C3%A7a-conte%C3%BAdo-compilado/#findComment-3391280

Não dá pra ter pressa, o único jeito de perder gordura rapidamente é exagerando no déficit calórico. Nesse caso, tu vai ficar sem energia pra treinar, e vai ter episódios recorrentes de furar dieta. Coloca 6 a 8 meses como meta.

Provavelmente vc nunca fez dieta né rs? Eu ficaria um tempo em manutenção, até pra vc descobrir realmente o seu real GCD, e em seguida entraria em deficit leve.

Certo, farei isso. Pela sua experiência, acha que eu quanto tempo eu consigo sair do 24% pra 18% ??

Eu sempre ''treinei'' mas nunca fiz uma dieta de déficit nem mantive constância de anos, voltei há 1 mês depois de 4 meses parada. Tenho uma leve musculatura nas pernas e só. Tô fazendo 10 repetições de 4 series, e treinando inferiores 3x e superiores 2x por semana. Será que noto diminuição nesse percentual em quanto tempo?

Eu particularmente tb inseriria ovos, queijo, avocado e carne vermelha pra bater a meta de gordura, sem precisar de tanto azeite. Não só vai te dar mais volume de comida, mas tb como forma de diversificar um pouco e dar maior aderência ao plano . 3 Refeições seguidos de arroz e frango é insustentável a longo prazo.

Open 1- Samson Dauda 2 - Nick Walker 3 - Derek 4 - Hadi Chopan 5 - Goodvito Classic 1 - Ramon 2 - Mike 3 - Ruff 4 - Josema 5 - Menegate 212 1 - Keone 2 - Vitor Porto 3 - Shaun Clarida 4 - Lucas Garcia 5 - Angel Calderon.

o ciclo em sí já esta muito ruim, e com este bf será só colaterais restruture sua dieta, treino, plano, e quanto a ciclo, só avaliando muito bem seu caso pra saber se vale a pena e o que usar

A questão não é só a dosagem amigo, é que esteroide não "emagrece", entendeu? Se você é regrado durante a semana e extrapola no final de semana ou você perde no final de semana o que conquistou na semana ou regride, entendeu? O que você tem que entender é que o hormônio é um auxiliar, ele não é a solução. Se a dieta e o treino estão adequados, legal, ele vai auxiliar, fora isso ta só gastando saúde atoa. Se a testosterona estava baixa é feito uma reposição, 100mg por semana, acima disso não é reposição, é uso para fins estéticos e tem diversos danos à saúde, se você além de tudo manter um BF mais alto, uma dieta inadequada, vai só agravando mais os colaterais de longo prazo, entendeu? Não vim te criticar de forma negativa, entenda que o forum é justamente pra troca de informações, e o objetivo é tentar ajudar. Então primeira coisa que tem que por na cabeça, ou você faz 100% ou não usa esteroides pra fins estéticos, usar hormônio em dose suprafisiológica mantendo podriqueira no final de semana só vai te arrebentar mais a saúde e você vai continuar sem evoluir teu shape.

Então mano, eu não tenho muita dificuldade em comer não, achei que fosse uma escolha viável pensando em bater a meta de gorduras, vou repensar aqui e fazer a mudança da dieta.

com este BF masteron não vai te mostrar/entregar nada em questão de shape. esta dose é completamente inútil em qualquer situação dinheiro jogado fora .. para isso se usa anstrozol encontra em farmacia online como na drogaria nova esperança por menos de 30 reais e de boa qualidade (é o que eu uso)

Faz o bagulho sério irmão. 100g de testo é vergonhoso. Primeiramente no mínimo 500 mg de testo. Hahaha Já quer tomar trembolona faz a parada na moral.

Irmão, aí que tá. Essa não é a dieta que montei pra cutting, é a dieta de manutenção que tô há meses. Também acho pouca comida.

Um déficit leve, conforme tu pensou, pode ser feito, até o BF chegar em uns 16-18%. Mas é importante treinar com consistência, foco em progredir cargas, pra construir massa muscular, mesmo em déficit.

Olha, tenho um estilo de falsa magra parecido com o teu. Vi meu corpo mudar aumentando o carbo (gradativamente) e diminuindo a prot (pois não tenho musculatura o suficiente pra ingerir 2g por kg corporal, por exemplo, como estava fazendo antes). Hoje consumo em torno de 1.6 de prot e 3,5 a 4 de carb. Foca em progredir carga, nem que seja de 2 em 2kg, sempre a mesma vai te deixar sempre no mesmo lugar. Como está tua divisão de treinos, quais exercícios está fazendo e quantas rep e séries? treina há quanto tempo?

Voce tem a mesma altura que eu então acho que essa dieta que tu postou está muito restritiva. Vai perder é massa muscular e tudo junto. Vai parecer um doente quando emagrecer. Eu mantenho meu peso que atualmente é 83 comendo 2900 kcal. Para tu perder gordura bem faz um déficit de 500 kcal com comida e umas 200 kcal com o cardio. Totalizando 700 kcal por dia de déficit no mês resultando uma perda de gordura de 2kg e 500g por mês. Coma mais proteína, fruta e bota bastante salada.

Open: 1 - Nickinho (se a companhia não garfar) 2 - Derek bolo fofo 3 - Samson caixa d'água 4 - Hadi 5 - Goodvito Classic - concordo com o relator 212: 1 - Keone 2 - Vitor Porto 3 - Shaun Clarida 3 - Lucas garcia 5 - Calderon

Já que tu quer usar. Faz um cutting bem feito de 2 meses com um déficit calórico de umas 700 kcal por dia.Você vai perder em média 5 de banha em 2 meses e se quiser apertar mais um pouco, continua por mais 15 dias para perder mais 1 kg. Seu BF ficar nos 10%. Depois mantém com testo e uma dieta normal calórica. Vai até perder mais se pá. Fiz os cálculos para uma pessoa natural.

Acho engraçado o pessoal vir cagar regra sobre a rotina do cara. Um falando que é só ele ir fazer home office, nossa, que coisa simples né? Eu treino desde 2001, tenho 41 anos também, a vida do adulto, homem de verdade é outra. Não temos mais 18, 20 anos onde a única coisa que fazemos é dieta e treino. Entre 2019 e 2023 parei de treinar, trabalhava em home office também, mas chegava a noite e eu estava completamente esgotado, mental e fisicamente. Parece que o prazer de alguns aqui é vir e criticar. O pior é que não criticando nem a ideia do ciclo, criticam a rotina do cara. Para quem vive com a mamãe, sem responsabilidade alguma deve ser muito fácil...

cada lado ?

Pessoal, sou homem de 29 anos e tenho me mantido há uns bons meses em manutenção com 93/94kg. Tenho 1.75m de altura. BF chuto algo entre 15 e 20%, o que pra mim é bem cômodo, não faço questão de estar sempre definido e gosto do volume quando tô de camiseta. Fácil de manter a dieta, no final de semana uma ou duas ref. fora com minha namorada. Enfim, agora queria dar uma secada. Nem tanto pela estética, mas sim pq sinto que se quiser mais volume no físico preciso limpar a gordura pra colocar mais músculo. O problema é que eu não acho que como muito para ter de onde cortar calorias. Posso tá sendo vagabundo preguiçoso e não querendo lidar com a fome? Sim, por isso venho pedir a opinião de vocês sobre o que fazer. Treino 4x na semana, upper/lower. Não faço cardio. Abaixo minhas refeições: REF 1: 40g farelo de aveia 40g whey 15g amendoim 80g banana REF 2: 150g arroz cozido 200g peito de frango cru 175g legumes 4g azeite de oliva REF 3: 100g arroz cozido 100g peito de frango cru 1 barra floco de arroz REF 4 = REF 2 150g arroz cozido 200g peito de frango cru 175g legumes 4g azeite de oliva Total: 1810kcal 166g prot 200g carb 37g gord

Indico full body, 3 vezes na semana - segunda - quarta e sexta - restante é dia off.

Oi, tudo bem? Treinei por dois anos, depois de meses parado, busco voltar a rotina. Estou com 92kg, tenho 1,70m, meu trabalho é braçal, faço faculdade de Farmácia e namoro, logo, o tempo é curto e o cansaço é grande. Atualmente treinando 4x na semana, alternando entre superiores e inferiores. Dieta com 2800kcal pra perder a banha. Fotos vou postar posteriormente, juntamente arrumando esse diário e postando atualizações. É um prazer estar participando da comunidade. Obrigado por ler até aqui.