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Valeu! Quanto a ficha ele fez bem zoado mesmo KKKKKKKKKK, arrumei ela por vídeo no youtube e olhando os treinos do pessoal maromba da academia. Pretendo seguir agora a ficha para iniciantes daqui do fórum pra não ter erro. A foto do barrigão é de uma semana atrás e eu tinha acabsdo de comer, acho que deu uma exagerada, adicionei uma em jejum e atual. Quanto tempo você acha que eu seco, seguindo a risca? Vou ler aqui no caminho do trabalho, valeu!

Sugiro ler esse tópico inteiro, vai dar um norte:

Pior q eu fiquei em choque q ele comprou 60ml de bola e nem vi q ele comprou creatina, albumina e pasta de amendoim. Coitado, mesmo q n use as drogas q comprou, vai sofrer pra tomar essa porra dessa albumina. Pelo menos pasta de amendoim é gostoso

ASHUASUA, esses instrutores dai fazem a mesma coisa a 40 anos, não se atualizam. Aposto q a sua ficha tbm é uma bosta kkkkkk. O cardio, além das adaptações q ele faz no seu corpo, ela aumenta um pouco o gasto calórico, então se vc tiver disponibilidade, é bom sim. Vc deve parar o deficit quando chegar em um bf de 12% ou abaixo, em média, ai vc pode fazer um superavit leve Cara, tem metodos, mas nenhum é tão bom quanto o olhometro ashuashua, vc tá com alguma coisa entre 25-20% de bf

Pode treinar pesado e fazer dieta por pelo menos uns 3 anos pra PENSAR em usar alguma coisa. Com 1,87 e 64kg nem de creatina tu precisa, ao invés de gastar dinheiro com bomba pague alguém pra te auxiliar, vai evoluir muito mais do que arrebentando saúde com droga sem dominar o básico.

:Valeu, mano! Tem como medir a gordura em casa?

Nesse déficit calórico, é importante eu fazer cardio ou apenas reduzir a alimentação? Eu nunca cheguei a ter barriga do jeito que está agora, é como você disse, dos 4kg, 90% foi gordura, só fui saber dessa informação aqui no fórum agora, pelo o comentário do colega, o seu e algumas postagens, o personal lá da academia e um velho envenenado me recomendaram usar e hoje eu vejo que foi desperdício de dinheiro. Quando eu posso terminar de fazer o déficit calórico? Quando tiver seco?

Cara, tu tem que dar uma estudada em nutrição, ou contratar alguém, vc realmente não sabe o básico. Vou te dar um norte, mas vc vai ter que pesquisar: dieta hipocalórica 100~300 kcal de deficit, 1,6g-2,2g de proteina por kg, 0,8g por kg de gordura e o resto das kcal em carbo. Vc PODE perder gordura e ganhar musculo quando se é um individuo destreinado, mas não espere "crescer" muito não.

Eu tbm evito puxadas e remadas supinadas

E precisa de máquina de crunch pra treinar com carga?

Fala, meu povo, bom dia! Estava em férias e aproveitei - treinei luta, fui ao clube de tiro, fiz churrasco, dei manutenção em casa (kit homem raiz) Sábado passado treino foi brutal aquecimento maligno, depois fortalecimento de socos 1 minuto full power socando saco de pancadas, BOB, torre de pneus e chutando aparador com 30 minutos de descanso entre cada uma das estações foi feito esse ciclo duas vezes, logo 8 minutos moendo cana na porrada (pra quem nunca viu yma torre de pneus, ela é igual essa aqui A torre de PNEUS para treino.) como foi full power e comecei na torre de pneus, fiz a maldita voar (são vários pneus presos entre si com cabo de aço e presos ao teto por corrente, fica bem pesado) socando com todo ódio do coração e mantive ela no ar por quase 20 segundos socando sem parar mesma coisa no BOB que mesmo sendo bem pesado derrubei algumas vezes no chão (nunca na historia do Ct tinham feito isso) 20162.jpg (1500×1500) bati tanto e com tanta força que no domingo tava com dores onde não sabia que podia sentir dor depois foi treino de técnicas com progressão

Pq nem toda academia tem aparelho pra abs... Nas 5 q fui eu nunca vi

Mano, os hormônios potencializam os processos pra ganhar massa muscular, mas isso é bastante limitado pela qualidade do treino e dieta. Meu ponto: ninguém domina tudo sobre treino e dieta em 3 meses. Vai queimar a largada. E se você nunca usou nadegas e sequer sabe como teu corpo vai reagir a testosterona, o que te faz pensar que é uma boa ideia começar usando DUAS drogas diferentes? Ja te adianto que os resultados nao vao ser dobrados ou amplificados por ter sinergia. Tem mais: se der merda, tu nao vai saber se foi a testo, se foi a nandrolona ou se foi combinação, pq você nem sabe ainda como responde a própria testo. Enfim, é a receita clássica do cara apressado que vai ter poucos ganhos, mais colaterais que o necessário e se der problema, nao vai saber se virar sozinho. Mas manda bala e relata ai.

Não, normal. Eu abaixe a carga nele porque tava sentindo dor no cotovelo com ele sim, mas ela foi causada por outros exercícios, então já tava sensível. O que me causa epicondilite é qualquer exercício de puxar com pegada supinada.

Ridículo.

Obrigado, irmão! Pode crer, irmão!

Obrigado, amigo!

Cara primeiro você tem que estudar o básico sobre nutrição, entender o que são macronutrientes e calorias. Segundo, você não vai crescer do jeito que você quer e secar barriga junto. Ou uma coisa, ou outra. Pelas fotos, teu bf tá alto e tu não tem músculo. Esquece essa história de hipercalorico. Você tem que fazer uma dieta com déficit calórico leve para limpar esse físico. Esquece isso de crescer agora, tá ficando gordo porque tá fazendo tudo errado. Hipercalorico é apenas açúcar puro. Ninguém ganha um físico de qualidade se entupindo de açúcar, Ninguém. Joga fora isso aí. Para crescer se usa bulking limpo, que é comer comida de verdade e tudo pesado na balança! Você tá fazendo totalmente o oposto. E outra, em 1 mês de academia não vai ver nenhuma mudança relevante. Desses 4kg que tu ganhou pode ter certeza que 90% foi gordura. Ninguém ganha músculo rápido assim, tenha em mente que esse processo leva muitos anos. Estude o básico já citado sobre nutrição, ou pague um nutricionista e siga a risca o que ele te passar.

Valeu, irmão!

Tenho que dar uma estudada a mais nessa parada de macro, sempre falaram pra mim que eu tinha que comer igual maluco, acabo nem sabendo se bato ou não o macro, tem alguma dica pra isso? E por que o hipercalorico é ruim? Engorda demais ou algo do tipo? Utilizo muito por conta do trampo, acaba sendo mais prático, o meu é pronto da Max Titanium Eu resolvendo isso de macro, eu perco essa barriga e continuo crescendo no processo?

Mano, é complicado kkkk Não tem nada certo ai pow kkkkk. Em primeiro lugar, vc não deveria estar tomando hipercalórico, não tem nenhuma necessidade de aumentsr sua injestão calórica com açucar (esses hipercalóricos prontos, q eu acredito que seja o seu caso, são 70% maltodextrina ou algum outro tipo de açucar). Além disso, comer qualquer coisa pode funcionar? Pode, mas só se você tiver conhecimento de como bater os macros com esses alimentos, além da disposição de pesar e registrar cada alimento

Acabei de consertar o link da foto, o imgur deu ruim. Quanto a kcal não sei como funciona, eu tomo hipercalórico que me dá 500kcal a mais no dia e tenho uma refeição ou duas a mais, comendo livre, oque tiver, é certo?

Esse é o pior de tudo, os caras fizeram parecer barato usar as paradinhas ashuadhua. A grana q vc vai gastar só com médico/exame é absurda, isso se vc n fuder sério com o uso, pra reverter é outra paulada, isso se tiver jeito

O link da foto não tá abrindo ashuashua. Mas de acordo com oq vc tá falando mano, seu foco deveria ser recomposição corporal, ou seja, diminuir o bf e aumentar a massa muscular. Pra isso, uma dieta normocalórica ou deficit bem leve, 100kcal, por exemplo. Por fim, não se preocupa com a balança nesse periodo, o ideal é vc manter o peso ou perder um pouco, visto que individuos não treinados tem a capacidade de perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, foca no espelho Sem ver o shape/anamnese é oq dá pra dar de dica ashuashua

O imgur apagou as imagens, hospedei no drive https://drive.google.com/drive/folders/1Wa6TymIp4likodQ13JkAsMGazwVnIZ7_