Padrão

Só pra registrar, musculação é uma das atividades mais seguras que existem. Ambiente controlado, sem impacto, previsível. Basta respeitar duas coisinhas básicas: boa técnica e descanso adequado.

Profissionais rompem também, mas a questão é que eles estao extremamente assessorados, os cara tem acesso a todo tipo de recurso, médico, massagistas, criosauna, liberadores miofasciais, treinadores acompanhando cada contração muscular, exames mensais, etc. Então é dificil acontecer algo assim pois eles já estão preparados e vão mitigar qualquer chance de parar a carreira. Depois disso vem a importância de um bom planejamento de treinamento, que já prevê semanas com deload, descanso, etc. Outros sinais é cansaço extremo, falta de energia ou ânimo, fome exacerbada, falta de força, muitas dores ou espasmos musculares, câimbras, tudo isso indicação de que o corpo precisa de repouso e pode estar havendo um exagero, que caso seja ignorado pode levar a uma ruptura. Medicamentos e estimulantes podem disfarçar os sintomas, por isso não é bom exagerar no uso deles.

Acho que ta dito já, no geral o corpo avisa, mas é possível lesionar do "nada". Igual algum acidente pode acontecer do nada sem nenhum indicador. Pacho já comentou sobre um rompimento de peitoral dele, que segundo ele dentro da experiência prática dele se deve ao exagero na amplitude de alguns exercícios e do erro/mito sobre execuções em alguns exercícios ( que ele mesmo defendia na época ). No caso específico dele seria o supino com halter e provavelmente o voador com halter. Isso pq é disseminado por aí que a vantagem de fazer supino com halter no lugar da barra seria para alongar mais, porém isso pode ser um equívoco. Na realidade atualmente trabalhamos com a ideia de que supino com halter é mais uma questão de instabilidade, aumentando o recrutamento motor e envolvendo mais os estabilizadores, além de oferecer posição mais confortavel e anatômica que pode ser interessante para pessoas com desconforto, dores ou lesões.

Tenho tanta lesão crônica, tanta dor que acho que não da para usar isso como parâmetro. O corpo avisa então, ou uma cagada monstra também pode de repente romper, por exemplo o que o Leo Stronda fez, voltou de uma cirurgia, voltou a tomar esteroides, e já meteu um supino hiper pesado. Uma coisa é certa, profissionais até onde eu saiba não sofrem ruptura, posso estar equivocado, mas desconheço, até hoje só vi quem meteu o loco.

Mais ou menos. Semanas a fio dando porrada e forçando progressão de carga, sono ruim, pouco descanso entre os treinos, alimentação porca, uso de esteroides, falta de flexibilidade, execução ruim, existem uma série de agravantes que aumentam a possibilidade de uma ruptura total. O corpo costuma avisar: uma dor aqui, uma fraqueza ali, apetite começa a ficar ruim, indicios de que a recuperação não tá suficiente. entretanto, todavia e contudo: Sim, vc pode ter uma lesão de ruptura total sem o menor aviso prévio. As chances são minusculas? sim. A maioria das pessoas é fraca demais pra se lesionar assim? é.

Pesquisei um pouco mais, e o que encontrei foi: sobrecarga contrátil ou estresse repetitivo: esforçar um músculo além de seus limites durante atividades físicas intensas ou exercícios de levantamento de peso pode resultar em uma ruptura muscular Mas não é isso que fazemos na musculação? falta de aquecimento ou alongamento: pode aumentar o risco de lesões musculares, incluindo rupturas Não sou da área médica, mas o cara que me escreve isso, ou ele quis ser demasiadamente sucinto, ou deixa claro que não sabe é de nada mesmo. balancear os treinamentos com treinos regenerativos após os treinos de intensidade a fim de evitar excessos e fadiga muscular Isso parece ser uma medida de contenção para nossa prática, mas como saber? Chute? Existe algum indicador? Na escura mesmo?

Resultado dos exames feitos essa semana DHT: superior a 2.500 pg/mL Prolactina: 11,42 ng/mL Estradiol: 156 pg/mL Testosterona total: Superior a 1.600,00 ng/dL SHBG: 9,0 nmol/L Testo Livre: Cálculo não realizado devido o valor de Testosterona Total estar acima da linearidade (Superior a 1600,0 ng/dL).

Gostei da dica sobre o macarrão foi o ponto q eu achei ruim na dieta tbm. Procure fazer cardio, caminhada, bike em zona 2 (110 a 130bpm) de frequencia cardiaca. A Z2 é responsavel pelo aumento de mitocondrias e consequentemente melhora seu metabolismo, alem de ser a zona voltada para queima de gordura. Só há ganhos praticando essa zona nos cardios. Aumenta pra 1h por dia.

Vi um vídeo de um profissional da saúde dizendo que não é possível saber quando o músculo está para romper. O rompimento vem do exagero, mas ele diz que a pessoa nem percebe. Corremos o risco de rompimento sem ter qualquer meio de evitar e sem pistas para saber que a tragédia está por ocorrer?

Boa, vou trocar pelo arroz ou a batata, em relação ao cardio vou tentar ajustar também essa parte. Valeu de mais Boa, vou fazer esse ajuste no cardio e ver se faço a adaptação bem. Valeu de mais, a primeira vez usando o fórum e vocês me ajudaram bastante

Mas ai que ta kkk não é pra fazer um bulking de 5000 calorias de uma vez kkkk. Estou sendo exagerado, mas o jogo é esse: vai aumentando as calorias aos poucos a cada 2~3~4 semanas partindo do basal, viu que começou subir mais o bf do que ganhar musculo, volta a descer as calorias, fica um tempo em manutenção, depois começa cutting devagar pra tirar a banha, estagnou começa td novamente. Esse é ciclo do natural kkk

Legal, não sabia.

Bem vindo ao clube. Agacho guiado = antinatural, uma completa bosta. Não entendi o que é pra ser o "terra pausado"... ?

Ontem: Esteira 30' (AEJ) - manhã Boxe 1h20’ - noite Acho que meu nariz ta com alguma fissura, porque ainda ta inchado e dolorido. Felizmente não está sangrando. Mas eu tomei a decisão de evitar os dias de sparring na academia que treino normalmente. Nesta outra que treino (foi minha primeira academia de boxe), acaba sendo mais físico e técnico e estende o horário. O único “problema” é que está mais cheia. Treino atual: 162/200 Semana do ano: 35/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.620 kcal.

Segue vencendo os vencedores

Na dose que uso não tenho nenhum colteral ou qualquer alteração no figado (bom, nem com doses cavalares eu tive então...) É uma estrategia muito usado pra controle de oleosidade da pele tambem. Minha dermato receita ate pra paciente mulher em baixa dose pelos beneficios a pele e cabelo A outra que eu passei recentemente (a minha estava de férias) falou a mesma coisa,

Não conhecia, obrigado pela dica

27/08/2025 Saiu o resultado de alguns exames de sangue, por enquanto tudo na normalidade. Retirei o aparelho de MAPA hoje de manhã, e de meio dia vou buscar os resultados. Acabou que mesmo comendo meu nescauzinho a insulina e glicemia estão boas. 📋 Resultados de Exames – Agosto/2025🩸 HemogramaHemácias: 5,2 mi/µL (normal) Hemoglobina: 16,4 g/dL (limite alto, mas aceitável) Hematócrito: 48% (normal-alto, esperado em ciclo) Leucócitos: 6.500/µL (normal) Plaquetas: 227.000/µL (normal) 🧪 Função HepáticaTGO (AST): 32 U/L (até 37) → normal TGP (ALT): 50 U/L (até 42) → levemente elevado Gama GT: 35 U/L (11–61) → normal 🧪 Função RenalCreatinina: 1,28 mg/dL (até 1,3) → limite alto, mas normal para atleta Ureia: 34 mg/dL (15–50) → normal eTFG: 80 mL/min/1,73m² → aceitável 💓 Perfil LipídicoColesterol Total: 106 mg/dL (baixo) HDL: 38 mg/dL (ideal >40 → baixo) LDL: 59 mg/dL (bom) VLDL: 9 mg/dL (bom) Triglicerídeos: 44 mg/dL (excelente) 🧬 HormôniosTestosterona Total: 919 ng/dL (acima da referência natural, esperado pelo ciclo) Testosterona Livre: 31,7 ng/dL (alta, esperado pelo ciclo) DHT: 1010 pg/mL (até 842 → elevado) Progesterona: 0,35 ng/mL (0,14 – 2,06 → normal) Estradiol: (ainda não saiu, aguardando) Prolactina: (ainda não saiu, aguardando) LH / FSH: (ainda não saíram, devem estar zerados pelo ciclo) 🧠 Hormônios MetabólicosCortisol: 11,98 µg/dL (6,7 – 22,6 → normal) Insulina em jejum: 5,2 µUI/mL (ótimo, boa sensibilidade à insulina) Glicemia em jejum: 93 mg/dL (70–99 → normal) TSH / T3 / T4: (ainda não saíram) 💪 Marcador MuscularCPK: 526 U/L (24 – 190 → elevado, mas esperado para treino intenso) 🌞 VitaminaVitamina D (25(OH)D): 56,1 ng/mL (30 – 60 → excelente) 🧔 PróstataPSA Livre e Total: (ainda não saíram)

Lá se vai meu cientista, tava me baseando nos seus experimentos para montar meus protocolos de alta periculosidade.

Da b.o não ? Ou melhor, ainda tem necessidade ? Eu enxergo que um pouco de espinha é normal, até quem não toma nada tem espinhas kk. Só por curiosidade mesmo.

É verdade, mas na prática o que eu vejo de problema é a falta de exercício e não o deficit calórico em si. As vezes você aumenta as calorias em carbo um pouco mas adiciona mais um cárdio ou começa a treinar mais pesado e vê mais resultado, posso falar por mim mesmo pois fiz isso esses dias e o resultado foi bem acima do que eu estava esperando. Poucas são as pessoas que conseguem manter um bom físico com exercício moderado e gasto calórico controlado, parece que o metabolismo fica meio lento na maioria das pessoas, porém quando você aumenta bastante a atividade geral da pessoa a tendência é melhorar muito a qualidade da pele, redução de gordura, etc. Mas tem gente que fica trincado fazendo caminhada kkk vai entender, só não é pra todo mundo.

sim kkkkk Deu bastante resultado mesmo man, massa demais Ai agora só manter

Tem algumas calculadoras na net. Você vai se basear na TMB + Cardio (se for esteira ou vc tiver um relógio vai marcas as kcal que gastou) + treino (treino bem feito da pra gastar entre 250 a 500 kcal) + Estimativa das funções do seu dia a dia. 2000 + 100 + 300 + 250 = 2650. Esse número é um achismo total, mas é só uma base pelo que você me passou da sua rotina aí, pode ser um pouco mais ou um pouco menos a depender da intensidade do treino, cárdio e do que você faz durante resto do dia (honestamente eu joguei pra baixo os números, acredito que seja um pouco mais). Eu duvido bastante que você gaste menos que 2500 kcal e pela sua altura até acho baixo esse metabolismo basal aí, nem sempre as calculadoras estão coerentes com a realidade. Você tem que olhar na prática, se vc estiver perdendo peso ou gordura é pq está em deficit, caso contrário precisará mexer na dieta e reduzir calorias novamente. https://tdeecalculator.net/ - Aqui uma calculadora que ajuda e é bem completa (até dieta tem), usando ela com as informações que você me forneceu ela me passou o gasto calórico diário 2965.

Eu acredito que a maneira mais individual seja através de um smartwatch: para caminhadas, corridas e cardio em geral são bem precisos, já para musculação, costumam super estimar a calorias queimadas.

Sim, tento usar 20mg por semana (as vezes esqueço etc) Então uma caixa dura quase 8 meses :D