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Obrigado, irmão! Pode crer, irmão!

Obrigado, amigo!

Cara primeiro você tem que estudar o básico sobre nutrição, entender o que são macronutrientes e calorias. Segundo, você não vai crescer do jeito que você quer e secar barriga junto. Ou uma coisa, ou outra. Pelas fotos, teu bf tá alto e tu não tem músculo. Esquece essa história de hipercalorico. Você tem que fazer uma dieta com déficit calórico leve para limpar esse físico. Esquece isso de crescer agora, tá ficando gordo porque tá fazendo tudo errado. Hipercalorico é apenas açúcar puro. Ninguém ganha um físico de qualidade se entupindo de açúcar, Ninguém. Joga fora isso aí. Para crescer se usa bulking limpo, que é comer comida de verdade e tudo pesado na balança! Você tá fazendo totalmente o oposto. E outra, em 1 mês de academia não vai ver nenhuma mudança relevante. Desses 4kg que tu ganhou pode ter certeza que 90% foi gordura. Ninguém ganha músculo rápido assim, tenha em mente que esse processo leva muitos anos. Estude o básico já citado sobre nutrição, ou pague um nutricionista e siga a risca o que ele te passar.

Valeu, irmão!

Tenho que dar uma estudada a mais nessa parada de macro, sempre falaram pra mim que eu tinha que comer igual maluco, acabo nem sabendo se bato ou não o macro, tem alguma dica pra isso? E por que o hipercalorico é ruim? Engorda demais ou algo do tipo? Utilizo muito por conta do trampo, acaba sendo mais prático, o meu é pronto da Max Titanium Eu resolvendo isso de macro, eu perco essa barriga e continuo crescendo no processo?

Mano, é complicado kkkk Não tem nada certo ai pow kkkkk. Em primeiro lugar, vc não deveria estar tomando hipercalórico, não tem nenhuma necessidade de aumentsr sua injestão calórica com açucar (esses hipercalóricos prontos, q eu acredito que seja o seu caso, são 70% maltodextrina ou algum outro tipo de açucar). Além disso, comer qualquer coisa pode funcionar? Pode, mas só se você tiver conhecimento de como bater os macros com esses alimentos, além da disposição de pesar e registrar cada alimento

Acabei de consertar o link da foto, o imgur deu ruim. Quanto a kcal não sei como funciona, eu tomo hipercalórico que me dá 500kcal a mais no dia e tenho uma refeição ou duas a mais, comendo livre, oque tiver, é certo?

Esse é o pior de tudo, os caras fizeram parecer barato usar as paradinhas ashuadhua. A grana q vc vai gastar só com médico/exame é absurda, isso se vc n fuder sério com o uso, pra reverter é outra paulada, isso se tiver jeito

O link da foto não tá abrindo ashuashua. Mas de acordo com oq vc tá falando mano, seu foco deveria ser recomposição corporal, ou seja, diminuir o bf e aumentar a massa muscular. Pra isso, uma dieta normocalórica ou deficit bem leve, 100kcal, por exemplo. Por fim, não se preocupa com a balança nesse periodo, o ideal é vc manter o peso ou perder um pouco, visto que individuos não treinados tem a capacidade de perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, foca no espelho Sem ver o shape/anamnese é oq dá pra dar de dica ashuashua

O imgur apagou as imagens, hospedei no drive https://drive.google.com/drive/folders/1Wa6TymIp4likodQ13JkAsMGazwVnIZ7_

Nem começou a treinar e ja ta pensando em aumentar dose. (aluno mais fraco do Donaire) Dica de quem se fodeu com isso de aumentar dose para aumentar resultado (que no teu caso nem começou a ter): não faça, sai muito caro remediar colaterais, isso se eles forem esses basicos como gineco, acne e broxa. Se te acontecer algo mais serio vai ser ainda pior Eu li ou ouvi uma vez uma frase que dizia o seguinte "se tomar anabolizantes o resultado continua sendo uma duvida mas o colateral é certeza"

Fala, galera. Tenho 1,72, 66kg, 21 anos e comecei a academia a um mês e meio atrás com 62kg. Eu já tinha uma barriga antes, mas com esse aumento de 4kg cresceu um pouco e estou com medo de crescer mais e mais. Como sou iniciante não sei oque fazer e não consigo achar informação no youtube sobre, aí resolvi fazer a postagem aqui. Tem como crescer e perder gordura ao mesmo tempo? Compensa eu fazer cardio? Foto: https://drive.google.com/drive/folders/1Wa6TymIp4likodQ13JkAsMGazwVnIZ7_ Literalmente o shape do toguro, porém magro e com pouco músculo

Esse exercício não regaça seu cotovelo não? Pra mim é impossível fazer ele, é fazer e esperar a epicondilite aparecer kkkkkkk

Tem muitos problemas nisso dai kkkkkkkk. Os influencers, em sua maioria, só tem que treinar comer e dormir, diferente de nós meros mortais que precisamos estudar/trabalhar ou os dois. Além disso, a maioria é natural, mas somente da cidade deles. Hoje em dia é muito fácil ficar com a autoestima baixa se você se basear em influencer, é mlk de 15 anos milionário aposentando a família, mlk que pisou 3x na academia e tem o shape 28x melhor que o seu, é complicado kkkkkkkkkkk, não tem como levar como base

É bait né mano? KKKKKKKKK. Como que você quer começar na academia, e daqui 3 meses tomar dura e deca? Tu tem a autoestima baixa agora, se tu começar cedo desse jeito, sem ter receptores o suficiente para receber as drogas, elas vão precisar ir pra algum lugar, vão se converter e aromatizar em sua grande maioria. Ou seja, colaterais, se você tiver pré disposição, vai ficar com gineco, vai ficar careca e vai ficar cheio de espinhas, duvido que sua autoestima vai ficar melhor desse jeito. Só treina mano, vc vai crescer, tá começando agora, não demora muito para ver a diferença no espelho

Boa noite mano, suave? Pô, sua manutenção é oq, 2400~2500kcal? É impossível, mesmo com disfunções hormonais, vc não estar perdendo peso com um déficit de ~700kcal. Vamo pensar nos possíveis erros q vc pode estar cometendo: Calculo errado nas kcal dos alimentos (suspeito que seja isso, pq 166g prot = 664kcal; 200g carb = 800kcal; 37g gord = 333 kcal; Total = 1797, diferente dos 1810 q vc colocou, então já sobe um alerta ai) Muitas ref's livres Fugindo da dieta Problema na preparação dos alimentos (usando óleo e não contabilizando, por exemplo) Retenção; Fora isso mano, sério mesmo, não consigo pensar em outros motivos pra vc não estar perdendo peso

E aí pessoal, tudo tranquilo? Bom, comecei ontem na academia, tenho 187 de altura e 64kg. Fiz a compra de 30ml de deca e 30ml de durateston, só não sei se vai chegar kk Mas, minha dúvida é o seguinte, quero malhar 5 dias na semana, tenho que comer muito e até encomendei Creatina, Albumina, Whey e Pasta de amendoim. Pretendo começar a tomar 1ml de deca e 1ml de durateston daqui 3 meses. Será que é uma boa ou eu deveria aumentar um pouco a dosagem, tipo 2ml de deca e 2ml de durateston por semana? O que vocês acham? Eu preciso ganhar peso, estou muito mal me vendo magro desse jeito, tô até fazendo terapia por conta da fobia social que isso me gera. Valeu, pessoal!

Tinha esse problema dai também kkkkk, o "segredo" é tratar o abs como um musculo como qualquer outro. Ou seja, foco em progressão de carga, proximidade com a falha e execução perfeita E pq vc faria abs no chão sem peso se pode fazer com carga e intensidade alta? Não treinou com intensidade alta = acumulou fadiga "atoa"

po, eu keria akele shape

abs pode ser feito todo dia tranquilo desde que a intesidade do treino não seja tao alta... se ele for fazer abs com cargas na maquina ai sim tem q ter um tempo de descanso... abs no chao sem peso pode ser feito todo dia

TREINOS RESISTIDOS 135 e 136/2025 Boa noite! Relato sobre hoje, ontem e segunda-feira. Segunda-feira fiz o "PUSH"...2 (A2). Ontem, terça, fiz 32 minutos de alongamentos odiosos para supostamente combater minha histórica - e melhorando - corcunda e prevenir dores nos ombros. E hoje foi o "PULL"...2 (B2). Houve 5 min de corrida apenas, pro coração não ficar achando que esqueci dele. Segunda metade da semana devo pegar mais pesado nisso. Amanhã talvez emende o fullbody - "C"? Ou então sexta de manhã. Vou ver. Se não rolar, faço cárdio "longo". "PUSH"DAY SUPINO RETO COM BARRA Finalmente controlei melhor o RPE. Creio que permaneceu meio alto, mas em todas as séries fiquei em dúvida se não caberia mais uma rep. No total delas, fiz até mais rep que semana passada. Porém, foi um tanto "touch and go". E devo manter assim. AGACHAMENTO RPE "MENOR" Fiz 3x5 para 110kgs. Ficou ok até. Rep em reserva em todas, creio. É um dia mais fácil. Talvez eu passe a controlar mais a excêntrica em vez de progredir por quilagem. DESENVOLVIMENTO Halteres. Sem teste de força. Voltou para terceiro exercício do dia e, com isso, perdi de uma a meia rep nas séries. De toda forma, foi o melhor conjunto de séries que já fiz como terceiro exercício. Sarrafo será um pouco maior agora. Inclusive devo manter halteres até o fim do ano mesmo. Press militar minha percepção de esforço era maior. Um dia ele volta. Os outros exercícios: foram meio que seis por meia dúzia. Gostei da primeira série da extensora com amplitude aumentada. Finalmente dez reps nela. Porém, perdi meia rep na segunda série. Toda forma, aprovei o "combo". "PULL"DAY TERRA A distância do meio da barra para o chão chegou a 22,3 cm hoje. Minha solução? Os mesmos colchonetes da semana passada, mas agora dobrados. Ficaram ok até, mesmo nas de várias reps. Vou treinar com essa altura improvisada. Aleluia que segui o plano! RPE baixo após PR e testes da semana passada. Só convencional e tudo bem levinho/"fácil". A cada semana vou subir o RPE até o novo teste. Comecei pela seguinte programação: 1x1r para 80% ou pouco + de 1RM e 4x6r para 65% de 1RM). A quarta (quinta no total) série fiz sem straps, só pra manter a pegada mista "treinada". Problemático que o terra continua bem "stiffado". Mesmo com pesos 20 a 30kgs menores do que consigo fazer, minha anatomia parece gostar de "quadril alto". Vou continuar filmando e experimentando setups. Pelo menos minha lombar não reclama muito depois (na verdade, ela está em ótima fase), mas quero ver se me antecipo a algum possível problema. Resumindo: foi o deadliftday mais chato da minha vida hehe. Gosto dele com pouca rep e RPE 9 a 10. Foi tudo ao contrário. ALGUNS OUTROS EXERCÍCIOS Barra fixa. Continuei na máxima amplitude, mas tirei aquele sloooow que deixava a série com um minuto ou quase. Sendo assim, fiz 13 e 12 reps. Só na segunda que cheguei bem perto do limite. Como hoje foram só duas séries, eu me dei esse direito ao lazer. Remada máquina: hoje a "de anilhas" estava finalmente desocupada. Quase um mês que não fazia. Consegui de meia a uma rep a mais em cada série. Estava em dúvida se ia "estranhar". Pelo jeito, fiquei levemente mais forte. Rosca martelo alternada e sentado: novo PR. Tem sido um bom exercício. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: voltei a forçar seis reps (1 a mais que das últimas vezes) e aumentei as isometrias no "dragon". Também voltei a fazer a segunda série. Sobrou para a elevação de pernas "Ethier Style", que, como eu esperava, perdeu umas duas reps. De toda forma, eu nunca tinha conseguido dez reps nele após duas séries fortes de "dragon". Então, fiquei feliz com o geral das séries. Core/abdômen parece levemente mais forte. MEU PESO HOJE = 69kg. Oscilou bem pra cima esses dias. Média semanal está por volta de 68,5kg. Aumentando mais ou menos conforme eu planejei. Tomara que os gomos de abdômen só sumam lá pra depois do verão rs. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO "PUSH": Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO RPE ALTO Três aq. 20kg 60kg 80kg (1r) 3x5-4-6 - 80kg 80kg e 75kg no geral, igual ou melhor que semana passada. Mais reps ao menos. D = 240s em média. Menos que semana passada. 2) AGACHAMENTO RPE MENOR Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg. 3x5 - 110kg Bem ok. Com certeza com algumas na reserva. D = Uns 240s em média. Menos que semana passada. 3) DESENVOLVIMENTO Só com halteres: Aqueci uma com barra e outra de 24x2 kgs para halteres. 2x"4"(3)-"9"(8) - 30x2kg e 24x2kg perdi uma rep em relação a começar treino por ele. Dentro do esperado. Na 2a quase conservei. Nona rep subiu pouco. melhor combo de séries para terceiro exercício D = 180s. Dessa vez marquei. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 220kg. 3x10i.-10.e.-"10"+"7"+"7"(r.i.p.s15s)n.al. - 360kg 360kg e 380kg Novos pesos maiores. Cadenciei mais também. D = 100s. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 57kg. Umas doze REPs. Idiotice. Faz umas oito. 1x-"14"(11) - 80kg igual reps ou besteira melhor. T.U.T = 41s. 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 80kg pra aquecer. 2×10-8f - 125kg (máx normal) + 1 rep na 1a. PR pra essa amplitude. - 0,5 REP na 2a. T.U.T = ? D = 120s a 130s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x9/"9" - 12/12f- halteres de 14x2kg e 10x2kg - 0,75 REP na 1a. Esquerdo mais fraco. + 0,5 REP na 2a. (Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso) (Testa hoje ficou devendo um pouco...) D = 105s a 110s. 8 ) ROSCA PUNHO (excepcionalmente "hoje") Sem aq. 1x10f - 20×2kg. 1x15f - 14×2kg igual ou mais sofrido que o PR da semana passada. Isso para ambas. D = 75 a 90s. NÚMEROS DO TREINO "PULL": (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Três aquecimentos. De 60 a 140kgs. 1x1 - 150kg 4x6 - 120kg (apenas a última com pegada mista e sem straps) Séries meio cansativas, mas fáceis. Corrigida a altura da barra. D = bem menos que o habitual. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 2×13-12 - 69 e pouco kg (BW) Duas reps a mais nas séries, mas fiz menos lentona. Amplitude continua máxima. D = 180s quase. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Sem aq hoje. 3x"12"-10-7 - 10x2kg - 0,5 REPs na 1a. + 0,5 REP na 2a. igual REP na 3a. (Estou rigoroso na execução) D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq livre com 22kg. Nove REPs. Prefiro mais pesada e menos REP. 1x8 - 34kg Tentei a nona de novo. Subiu absolutamente nada. execução boa. Só mantive o PR recém-conquistado. D = 120s. 5) REMADA MÁQUINA BILATERAL Aqueci com 40x2kg, algumas reps. 3x"12"(10ou+)-"10"-"13"(11) - 65x2kg, 50x2kg e 50x2kg (anilhas) ao menos quase 1 REP a mais na 1a. +1 REP na 2a. + 0,5 REP na 3a? mudo a posição das mãos nas três séries. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 1x"10"(9) - 16x2kg + 1 REP. PR. Quase contei dez. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x6 + isos e "4" + isos - 69 e pouco kg (B.W.) - Dragon pegando mais pesado hoje. 1x10 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. para essa ordem é PR, mas duas a menos que semana passada. D = 180s ou quase. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×15/14-13/12 - 11.25x2kg e 8.75x2kg besteira melhor na 1a. meio que igual na 2a. melhor combo. Gostei das execuções. D = 60s entre unilaterais ou 90s entre duas de vez. Alterno a depender das filas. Geralmente o dia de levantamento terra tem durado mais de duas horas, mas, hoje, com RPE menor nele, deu pra fechar em pouco menos de duas horas. Essa semana eu viajo sexta-feira pro interior. Aniversário do meu irmão. Vou ver se descolo algum treino no fim de semana. Quero quatro essa semana. É o que dá pra sonhar. Até breve!

Buenas Luta no periodo da manhã, teve treino de esquiva + reflexo e no final deixamos as luvas bem sotlas pra tirar um fight de leve sem poder levantar a mão para defender (só esquivando). To curtindo muito esse cardio, otima escolha de atividade fisica Treino na academia foi descanso ativo acompanhando minha namorada no treino e cargas dela, nem vou registrar porque não conta

Treino de hoje: B (pull): Remada curvada (Yates) - 3x10 - 31,25 kg de cada lado Pull over na polia - 26/13/13 - 9/9/8 placas Remada máquina - 3x15 - 9 placas Remada em pé c/ halteres - 3x12 - 19 kg Elevação lateral - 20/20/16/15 - halteres de 13/11/10/9 kg Retração de escápulas sentado - 21/13/13/13 - 13/13/12/11 placas

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Ontem: Boxe 40' Treino atual: 185/200 Semana do ano: 39/52 Colaterais? Nope Hoje: Esteira 10' (aquecimento) Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs* 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs (barra)* 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 71,300kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs* *desconsiderando o peso da barra. Treino atual: 186/200 Semana do ano: 39/52 Colaterais? Nope