Padrão

Só acho queno exame básico renal deveria ser sempre feito pois custa míseros 20 ou 50 reais dependo do laboratório que é a creatinina. Claro que esse não fala toda sua saúde renal, mas é um indicador de como andas.

Primeiro passo da dieta não são os cálculos mais sim a aderência e consistência. Segundo aprender a comer nos horários certos e não qdo sente fome. Terceiro comer oq precisa comer e não oq tem vontade. Eu começaria com 3000kcal 5 refs no dia depois de duas semanas sem errar analisaria o peso na balança e faria ajustes pequenos de 250kcal a menos e repetiria o processo. O segundo grande erro é achar q dá pra cortar um monte de calorias de uma vez pq está com pressa, só se engana no processo.

Hoje: 10’ esteira (aquecimento) Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 70kgs (barra) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 45kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 55kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs Treino atual: 165/200 Semana do ano: 36/52 Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

Muito carboidrato no desjejum, 60% a 70% dos carbos da sua dieta devem estar no pré e pós treino. Caso não tenha aderência em fazer refeições sem carboidrato eu optaria por jejum intermitente. Crave a proteina em 2g/kg.

Boa man, essa ficha ai é top, lorenzo mando muito bem Eu uso ela também, a divisão ta bem legal! Boa sorte ai man! sucesso

Comecei a treinar semana passada, mas não gostei das divisões de treino da academia. Vou seguir esse treino: A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes. - Treinamento - Fórum Hipertrofia Vou diminuir o azeite das duas refeições da tarde e comer os ovos pela manhã para aumentar a proteína. E aumentar a quantidade de proteína das duas refeições da tarde.

Perfeitamente. Dieta de perca de peso, pra ter aderencia, tem que ter volume alimentar. existem outras fontes de gordura que vc pode utilizar de melhor forma. Abacate, ovos, oleoginosas, queijos .... óleo puro mesmo somente se vc estivesse comendo MUITA comida, e tivesse que bater uma caloria alta por dia. Podemos até dizer "pra mim pe de boa", eu nao furo a dieta e talz, MAS, por quanto tempo conseguimos levar assim? A proteina, particularmente, deixaria na casa dos 175g, pouco a mais, mas que dividido em 4x refeições daria na media 40g de proteina por refeição. Tu treina ?

Também to na mesma exatamente igual o relato do dono da postagem. 1 ML de dura. A libido cai nos primeiros dias, fico extremamente estressado e com muita fome. Provavelmente a fome é a maneira como meu corpo tenta recompensar o estresse. Eu não acredito que o seu caso seja pelo fato do estradiol subir muito junto com a testo e sim o inverso. Acredito que você não aromatize muito e com a subida da testo os níveis ficam desregulados, ou seja, testo muito alta e estradiol (que não converte) baixos. Por isso o estresse e a falta de libido. Conforme a testo vai caindo seu corpo entra no balanço saudável de testo e estradiol.

Obrigado pela ajuda. Por que o azeite estaria mal colocado? Seria por questão de saciedade? Calculei a proteína em 1,6 por kg corporal. Acha que eu deveria aumentar pra quanto?

WEEKLY 114 - 31/08/2025 PESO ANTERIOR: 77,0kg PESO ATUAL: 77,3kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo domingo! Semana passou voando de novo, né?! Novamente, sem grandes novidades, apenas mais uma semana dentro da rotina. A música escolhida para hoje veio diretamente da playlist HeiseN's Bad Vibes. Uma ótima leitura! TREINO Imaginem um agachamento puto, agora multipliquem isso por 10x. Então, estava certo que conseguiria 4 repetições aqui essa semana, e para ser sincero, estava no caminho para isso. Tudo mudou quando uma pessoinha sentou do lado do meu celular e cobriu parte da câmera. Olhei de relance pelo espelho e já foi o suficiente para tirar toda a concentração na execução. Resultado? Não perdi uma repetição, me roubaram! Back Squat Já na back off set foi palhaçada, acho que foi combinado. Mas tudo bem, consegui mais uma repetição aqui totalizando 7 * 150kg na base do ódio. Back Squat Em contrapartida, no treino de quinta-feira consegui progredir no hack sem grandes dificuldades, atingindo a marca de 7 * 200kg. Hack Squat Sobre o supino reto, também progredi normalmente. Ainda não estou 100% seguro com a execução, talvez falte até vontade de fazer o exercício. Mas a back off set foi bem tranquila e acredito que estou no caminho certo. Por fim, deixo as progressões da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 300g. Acabei saindo da dieta duas vezes na semana. Havia dito na última atualização que não estava com vontade de comer nada em especial. Mas logo no domingo, acabou dando vontade de comer uma pipoca assistindo filme. Fiz cerca de 400kcal em pipoca além das 2900kcal diárias. Também acabei trocando o doce de leite no pós-treino de quinta-feira por um pedaço de bolo. Nada decidido até então acredito que vou seguir com um plano que vou chamar de “bulking férias”. Continuarei focando em progredir nos treinos, mas sem restringir tanto a dieta como já venho fazendo. A única regra é que a média acumulada de ganho semanal não poderá ultrapassar 300g. Penso em seguir assim até meados de janeiro do próximo ano, onde pretendo avaliar como estará o andar do físico. Caso o percentual de gordura não esteja do meu agrado, farei um breve cutting logo em janeiro. Caso contrário, seguirei por mais alguns meses no tal “bulking férias”. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Turismo na Venezuela parece que está bombando né manos? Lotando de barco por lá, acho que é tudo navio de cruzeiro. Turismo I don't care much for you. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Medidas man, foca nas medidas kk Peso se vc tomar 1 lt de agua tu aumenta, se der um reboco no banheiro perde Negocio é perder medidas

E ae man Cara, azeite ta bem mal colocado, tu tem 270 kcal que poderia gastar de um jeito melhor. 148g de proteina ta bem baixo. Sugestão, tira esse azeite e coloca 3 ovos inteiros no cafe da manha. é a mesma quantidade de Kcal, mas com proteina e gordura boa. vai te dar mais saciedade durante o dia, o que ajuda muito na dieta.

Na quinta-feira fui ao boxe, treino muito bom. Tou cuidando porque o nariz ta meio zuado. Ontem: Off Hoje: Esteira 50’ Treino atual: 164/200 Semana do ano: 35/52 Colaterais? Nope

Eu já acatei os conselhos de vocês aqui, esse controle de peso é só para ter alguma ideia, não é nada sistemático. Só comentei que o peso varia por diversos fatores porque tenho certeza que a maioria das pessoas pensam que o peso é constante. Coisa nenhuma, sobe e desce pra caramba. Já abandonei esse negócio de tonelagem também. O importante é ir se desafiando todos os dias, tentando chegar no limite máximo sem prejudicar o próximo treino, é isso.

Rapaz, vc deveria treinar jiu jitsu, já tem o fundamental pra ser campeão mundial que é o autismo. se vc conseguir, desapegue desse excesso de controle e números, é uma grande perda de tempo e completamente irrelevante.

Um resumo de minhas pesagens. Nós perdemos muito peso dormindo, pela transpiração e pela respiração, a queima de gordura gera gás carbônico que sai pela boca. Então a diferença de peso entre antes de dormir e após acordar é grande. Muitos fatores fazem o peso variar durante a semana. Data Dia De manhã em jejum A noite antes de dormir 6-Aug quarta 71.4 7-Aug quinta 70 8-Aug sexta 70.6 71.5 9-Aug sáb 70.9 10-Aug dom 11-Aug seg 12-Aug terça 71.6 13-Aug quarta 14-Aug quinta 15-Aug sexta 72.5 16-Aug sáb 70.6 17-Aug dom 18-Aug seg 19-Aug terça 71.5 20-Aug quarta 71.5 21-Aug quinta 22-Aug sexta 72.4 23-Aug sáb 24-Aug dom 25-Aug seg 26-Aug terça 27-Aug quarta 70.9 28-Aug quinta 70.5 71.7 29-Aug sexta 70.1 72.3 30-Aug sáb 70.9

Gostaria de pedir, por gentileza, que avaliem a minha dieta para emagrecimento, se concordam com o cálculo de calorias, a divisão de macronutrientes e a qualidade da dieta. Aceito dicas e sugestões sobre qualquer um dos pontos da dieta, a experiência prática dos usuários do fórum é muito importante! Peso: 90 kg. Altura: 180 cm. BF: aproximadamente 33%. Fórmula: Mifflin-St. Jeor Fator de atividade física: 1,4 TMB: 1905 kcal. GET: TMB × Fator de Atividade = 2667 kcal/dia - 567 kcal (déficit) = 2000 kcal. Proteínas: 144g Carboiratos: 220g Lipídios: 60g Café da Manhã (7:00h) 130 ml de leite de amêndoas P: 1,5g C: 1,5g G: 4g 80g de banana C: 21g 120g de frutas vermelhas ou quantidade de frutas equivalentes C: 2g 25g de whey P: 16g C: 5g G: 2g 20g de granola P: 2g C: 12g G: 2g Total P: 18,5g C: 51,5g G: 8g Almoço (12:00h) 200g de arroz ou macarrão P: 5g C: 56g G: 1g 150g de frango desfiado P: 48g G: 3g Salada à vontade - - - 15ml de azeite G: 15g Total P: 53g C: 56g G: 19g Refeição da Tarde (17:30h) 200g de arroz ou macarrão P: 5g C: 56g G: 1g 150g de frango desfiado P: 48g G: 3g Salada à vontade - - - 15ml de azeite G: 15g Total P: 53g C: 56g G: 19g Ceia (pós-treino) P C G 165g de iogurte natural desnatado P: 5g C: 6g 80g de banana C: 21g 100g de maçã ou quantidade de frutas equivalente C: 15g 25g de whey P: 16g C: 5g G: 2g 10g de granola P: 1g C: 6g G: 1g 10g de castanhas P: 2g C: 3g G: 5g Total P: 24g C: 56g G: 8g Total: 148g de proteína 220g de carboidratos 55g de lipídios Arredondei alguns dos valores para fechar o cálculo. Ainda vou acrescentar como suplemento: 6g de creatina por dia 2000 μi de Vitamina D

Melhorias a serem feitas nas próximas semanas: Não posso esquecer de aquecer bem o manguito (alongar na polia antes do treino). Preciso alongar bem a coluna, a minha lombar grita demais em alguns exercícios, principalmente quando esqueço daquela boa alongada. No Agachamento as vezes o aeróbico não acompanha. Se a lombar continuar atrapalhando o rendimento no RDL, e no Stiff continuar formigando a lombar, vou experimentar uma cinta, a elevação pélvica também está muito complicado, mas nesse último treino parece que encontrei uma posição boa. Cadeira e Mesa flexora parece que está no limite, se o rendimento cair, terei que reduzir o volume. Talvez valha a pena retirar o Búlgaro e colocar no lugar um A fundo com Step. Treino da semana. Legendas: inter = invervalo ou descanso entre séries kgL = peso de um lado de anilhas ou halteres, sem contar a barra kgT = (duas anilhas, dois halteres, mais barra) 1L = 1 halter ou aparelho com 1 suporte de anilhas 2Ls = aparelho com 2 lados para anilhas Arti = Articulado Cda = Corda Ani = Anilhas Hal = Halteres Máq = Máquina Crs = Cross Pu = Pulley Bar = Barra Bco = Banco mês 8 dia: 25 tempo de treino: 1:40h tonelagem rep kgL A1 inter obs kgT 600 15 40 Supino Máq Arti Ani 2Ls 2:30 O supino caiu na tonelagem, mas fiz as 3 séries com 40kg de anilhas de cada lado, no treino anterior tinha terminado com 35 80 480 12 40 Supino Máq Arti Ani 2Ls 3:00 80 1440 360 9 40 Supino Máq Arti Ani 2Ls 5:00 80 1850 25 74 Remada Baixa Pu 2:00 Remada baixa pulley aumentei bem os peso 74 1260 15 84 Remada Baixa Pu 2:00 84 4286 1176 14 84 Remada Baixa Pu 5:00 84 544 17 32 Remada Incl Uni Hal 1L 1:30 32 992 448 14 32 Remada Incl Uni Hal 1L 2:00 32 1848 22 84 Crucif Máq Pu 2:00 Crucifixo Máquina Pulley aumentei bem, dessa vez aqueci bem o manguito e o ombro não doeu. 84 1248 12 104 Crucif Máq Pu 2:00 104 3942 846 9 94 Crucif Máq Pu 5:00 94 180 18 10 Crucif Inv Polia Uni Crs *dir 2:00 Evolui bem nesse treino 10 310 130 13 10 Crucif Inv Polia Uni Crs 2:00 começar com a direita 10 585 13 45 Tríceps Corda Crs 3:00 45 1105 520 13 40 Tríceps Corda Crs 2:00 40 133 19 7 Lateral Ombro Hal 2Ls 2:30 performei muito bem dessa vez 14 119 17 7 Lateral Ombro Hal 2Ls 2:00 14 385 133 19 7 Lateral Ombro Hal 2Ls 5:00 14 88 11 8 Rosca Spider Bar 1:30 lesão no ombro não permite usar peso significativo 26 176 88 11 8 Rosca Spider Bar 3:00 26 100 10 10 Bíceps Bnc Incl Hal 2Ls 1:30 20 260 160 16 10 Bíceps Bnc Incl Hal 2Ls 2:00 20 1692 18 94 Abd De Joelhos Cda Crs 1:00 94 1786 19 94 Abd De Joelhos Cda Crs 1:00 94 5142 1504 16 94 Abd De Joelhos Cda Crs 94 tonelagem rep kgL A2 inter obs kgT 1036 14 74 Puxada Frente Pu 2:00 5032 960 15 64 Puxada Frente Pu 3:00 4416 2892 896 14 64 Puxada Frente Pu 3:00 4352 375 15 25 Crucif Polia Alta Crs 4:00 1000 650 275 11 25 Crucif Polia Alta Crs 4:00 775 350 14 25 Crucif Polia Alta Crs 3:00 850 650 300 12 25 Crucif Polia Alta Crs 3:00 800 900 20 45 Remada Alta Cda Crs 1:30 3330 495 9 55 Remada Alta Cda Crs 2:00 3465 1945 550 11 50 Remada Alta Cda Crs 2:00 3250 510 15 34 Desenv Frente Máq Pu 2:00 senti dor no ombro direito 1666 952 442 13 34 Desenv Frente Máq Pu 2:00 1598 288 12 24 Tríceps Polia Coice Crs 1:00 648 504 216 9 24 Tríceps Polia Coice Crs 2:00 456 140 20 7 Lateral Ombro Hal 2Ls 3:00 performei muito bem 182 239 99 11 9 Lateral Ombro Hal 2Ls 2:00 162 100 20 5 Crucif Inv Polia Uni Crs 1:00 125 190 90 18 5 Crucif Inv Polia Uni Crs 2:00 115 140 140 14 10 Rosca Martelo Hal 2Ls 1:00 ainda pegando leve por conta da lesao no cotovelo 240 120 120 12 10 Rosca Concentrada Hal 1L 1:00 220 1088 17 64 Tríceps BarV Polia Testa Crs 3:00 4544 1984 896 14 64 Tríceps BarV Polia Testa Crs 3:00 4352 2256 24 94 Abd Polia Frente Crs 8836 1692 18 94 Abd Polia Frente Crs 8272 5076 1128 12 94 Abd Polia Frente Crs 7708 mês 8 dia: 29 total: 1:24 tonelagem rep kgL B1 inter obs kgT 405 15 27 Agach Livre Bar 3:00 405 810 405 15 27 Agach Livre Bar 5:00 o aeróbico não aguentou então foi um cluster 10r, 30s, 5r 405 216 216 12 18 Búlgaro Bco Hal 2Ls 7:00 216 480 16 30 RDL Bar 2:00 perdi rendimento no RDL 480 930 450 15 30 RDL Bar 2:00 450 450 450 15 30 Enco Trapézio Bar 3:00 perdi rendimento 450 1088 1088 17 64 Cadeira Adutora 1:30 1088 648 648 12 54 Glúteos Polia Crs 1:30 648 1410 1410 15 94 Cadeira Extensora 2:00 1410 1628 1628 22 74 Cadeira Flexora 2:00 1628 770 11 70 Pant Sentado Ani 1L 1:00 770 1430 660 11 60 Pant Sentado Ani 1L 3:00 660 640 16 40 Pant Hack 45 Ani 2Ls 1:00 640 1240 600 15 40 Pant Hack 45 Ani 2Ls 600 792 18 44 Mesa Flexora Deitado 1:30 792 1408 616 14 44 Mesa Flexora Deitado 2:00 616 mês 8 dia: 30 total tempo de treino: 1:45h tonelagem rep kgL B2 inter obs kgT 650 13 50 Agach Hack 45 Ani 2Ls 3:00 aumentei as repetições 100 1350 700 14 50 Agach Hack 45 Ani 2Ls 4:00 100 540 18 30 Stiff Bar 3:00 aumentei bem as repetições 80 1050 510 17 30 Stiff Bar 2:00 ao arquear a lombar senti um choque forte, prossegui dobrando um pouco a lombar, aí foi sossegado, mas fiquei preocupado de sobrecarrega la. 80 750 15 50 Face Pull Polia 1:00 50 1350 600 12 50 Face Pull Polia 3:00 50 1800 20 90 Leg45 Arti Ani 2Ls 2:00 aumentei o peso 180 1600 16 100 Leg45 Arti Ani 2Ls 2:00 200 4900 1500 15 100 Leg45 Arti Ani 2Ls 3:00 200 360 9 40 Elev Pélv Máq Ani 2Ls 1:30 a lombar gritou demais 80 800 440 11 40 Elev Pélv Máq Ani 2Ls 1:30 precisa usar uma colchonete e não descer muito 80 1008 12 84 Cadeira Flexora 1:30 84 2016 1008 12 84 Cadeira Flexora 1:30 84 594 11 54 Mesa Flexora Deitado 1:30 54 1080 486 9 54 Mesa Flexora Deitado 0:00 54 750 15 50 Cadeira Adutora 1:30 evolui bem nas repetições 50 750 15 50 Cadeira Adutora 1:30 50 2200 700 14 50 Cadeira Adutora 3:00 50 1984 1984 16 124 Cadeira Extensora 3:00 124 1500 15 100 Pant Leg45 Arti Ani 2Ls 1:30 aumentei bem o peso 200 3000 1500 15 100 Pant Leg45 Arti Ani 2Ls 3:00 200 720 18 40 Pant De Pé Hack45 Ani 2Ls 1:00 80 1360 640 16 40 Pant De Pé Hack45 Ani 2Ls 3:00 80

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 20 kg de cada lado Barra fixa pegada semi-pronada - 4x7 - peso do corpo Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 7,5 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 22,5 kg de cada lado Retração de escápulas sentado - 4x12 - 11 placaas Rosca inversa pulley - 4x14 - 5 placas Troquei a pegada da barra fixa pela semi-pronada, a pronada no longo prazo sempre me faz doer o cotovelo. E encontrei um exercício melhor pro "encolhimento", fez a retração de escápulas na remada sentado. Semana que vem volto pesado.

Obrigado pelas dicas pessoal, garanto que irei ler tudo, pois só de estarem respondendo demonstra que querem meu bem, gratidão a todos

É como eu falei, vida é sua é viva como quiser "sem ironia"

Eu estava fazendo duas deca e uma dura por semana e cheguei no 95 a alguns meses atrás, mas fiz um bulking errado então não foi tudo de massa, por isso tive que baixar um pouco o BF antes de retomar, mas não tinha certeza se voltava novamente para dura e deca

Então cara minha testo é em 1300 estou com 85kg com 11% de gordura, então uma dura por semana e realmente para manter a testo acima de 1000

Pra começar 1 dura por semana não é reposição kkk só se vc tiver 100kg seco. Nada melhor que uma deca pra off, não vejo motivo pra mudar. Master não é droga pra ganho de peso.

A dica é continuar treinando, você é novo e seu peso não está totalmente fora do padrão com a sua altura. Só fique tranquilo , aproveite a vida e daqui uns anos colha o resultado. Bons treinos e boa sorte na caminhada.