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Fala galera, alguém pra opinar nesse treino que montei pesquisando bastante no fórum e youtube? Minha intenção é ir na academia 4x e fazer treino de hyrox 2x (terça e quinta) com descanso na quarta. A ideia do treino é mesclar a musculação com o hyrox, junto com uma dieta ajustada de aproximadamente 2500kcal, pois como sou militar, preciso está sempre com o peso controlado e TAF em dia, por isso o hyrox entra 2x na semana como se fosse um Cardio mais intenso, e também não tenho saco pra ficar só em academia a semana toda. Vou priorizar a técnica, progressão de carga e tensão. Atualmente já faço todos esses exercícios, porém no modelo clássico de ABCD, somente irei junta-los e diminuir a quantidade de exercícios pra não ter uma treino que seja excessivamente exaustivo para o músculo. Acredito que como irei diminuir o volume, acho que vou conseguir maiores progressões de carga.... Dito isto tudo (fonte: vozes da minha cabeça), venho humildemente solicitar à vocês opiniões e criticas construtivas para um melhor ajuste no treino Upper/Lower. Tamu juntu galera, bora vencer! Domingo Upper A: Supino reto Halteres 4x8-10 Supino 45º halteres 4x8-10 Remada curvada barra 3x8-10 Puxada unilateral no cross 4x8-12 Elevação lateral 4x8-10 Elevação frontal 4x8-10 Set: Rosca direta máquina 3x8-12 + Tríceps corda polia 3x8-12 Segunda Lower A: Agachamento livre 4x6-10 Leg press 4x8-10 Cadeira extensora 4x8-10 Cadeira flexora 4x8-10 Stiff 3x8-10 Panturrilha em pé 4x até a falha Terça-feira TREINO HYROX + abdômen Quarta-feira DESCANSO TOTAL Quinta-feira TREINO HYROX + abdômen Sexta-feira Upper B: Puxada triangulo 4x8-12 Remada serrote 4x8-10 Facepull 4x8-12 Cross polia alta 4x8-12 Cross polia baixa 4x8-12 Desenvolvimento 4x8-10 Set: Rosca 45º 3x10-12 + Tríceps francês máquina 3x10-12 Sabado Lower B: Agachamento Unilateral 3x6-8 Cadeira extensora 4x8-10 Mesa flexora 4x8-10 Cadeira abdutora 4x0-12 Elevação pélvica 3x8-10 Panturrilha sentado 4x ate a falha

senti uma dor na parte do peitoral que fica bem do lado da áxila fazendo stiff, minha execução estava decente, coluna reta, barra passando rente ao corpo, era uma carga que estava acostumado, eu apenas dei bobeira de não ter aquecido muito e ter ido direto para a working set, eu não sei se o desconforto foi de fadiga acumulada por causa que tinha treinado peito no dia anterior e de alguma certa forma acabei ativando peito e senti esse desconforto, só que eu parei de sentir quando parei de fazer a série e larguei o exercício, não tive dores pós treino, não tive dores nem hematomas no dia seguinte, eu fiz umas flexões aqui em casa e não deu nenhum desconforto, só que eu estou na neuro que meu tendão pode estar prestes a romper e estou com muito medo de treinar peitoral e acabar rompendo, eu treino há mais ou menos 1 ano, sempre tento manter uma boa execução nos exercícios, nunca fiz egolifting, mas isso que aconteceu está me deixando neurótico

apenas mudanças de hábitos já devem resolver volte a treinar .. faça dieta

Se tem superávit, não é normocalórica.

Estou lendo o tópico apenas agora e você não tem como afirmar isso. É típico não associar problemas decorrentes de vícios a eles. "Ah só perdi a casa porque o Tigrinho não soltou a carta, a aposta é de boa", "Ah, o câncer de pulmão é a poluição, não os 20 cigarros que fumo todo dia". Enfim. Ter uma doença crônica, não anula o fato que os anabolizantes provavelmente desempenharam um reforço para que seu infarto acontecesse. Não sou como os guerreiros da moral aqui que vão ficar expondo o óbvio como "AHHHHHH, O INFARTO, AHHHH O COLESTEROL, AHHHHH O PSICOLÓGICO". Você já é bem grandinho e tem noção dos riscos e dos danos que lhe causou. Assim como não tem pra que fazer falso moralismo, não tem pra que você negar a realidade, faz parte. De qualquer forma, mesmo você jogando tudo pro alto de uma hora pra outra, não ia cair para 72kg com 20% de BF se de fato fizesse o trampo direito. O shape advindo de esteroides é sim emprestado, mas atribuir tudo a eles, é muleta para preguiça.

Mas ele falar que treina a 20 anos nao quer dizer que treina dedicado a 20 anos. Muita gente vai pra academia toda semana (as vezes 1x, as vezes mais) , treina normal pra fofo e segue tranquilo sem muitas mudanças no shape porém com os beneficios de algum exercicios na vida. Outros treinam dedicado no começo e depois apenas treino de "manutenção" sem muitas mudanças etc. Obviamente no caso do OP não foram 20 anos treinando dedicados e regrados pra ganho de massa magra, parece que ele chegou nos seus 11% de BF e satisfeito ficou. Porém ainda acho deveras estranhos alguem que chegou a um resultado "satisfatório" ter vergonha de postar foto nesse fórum

Belo shape, melhor que 90% dos faladores de plantão. Mesmo modelos que fazem uso de GH para se manterem em um shape de praia, ainda usam umas low doses de testo. Julgando que seu objetivo não é ter um shape praiano, como a rapaziada aí pra cima disse, não faz muito sentido querer brincar com hormônios sem jogar o básico junto, ainda mais pensando em competir. Reflita se de fato você quer entrar nesse mundo e entre de verdade. Caso contrário, melhor ficar como está que já está melhor que a maioria por aí. Abraços!

Boas chances de aumentar até o considerado normaal Acima disso apenas com uso exogeno Segundo seu exame testo de 2021 , sua testo parece que sempre foi baixa mesmo Ta na hora de perder peso, exercicios, e refazer os exames, se tiver baixo ainda e voce com sintomas de low T, parte pra TRT se assim quiser. Muita gente se dá bem usando Gel todo dia, sem ter que ficar se picando

Meu treino é bem parecido e eu também quero dar Enfase em Peitoral porque é meu ponto fraco pelo jeito. Eu adotei a seguinte estrutura para uppers: x2 Exercicios Peito x2 Exercicios Costa x1 pra Biceps x1 pro Triceps x1 pro Ombro Dai os exercícios tu pode variar, no Upper 1 eu foco mais em força e coloco Supiro Reto Barra + Inclinado com Halteres e de quebra um Desenvolvimento com Halter tb que já pega peito tb. Já no Upper 2 eu coloco Supino Inclinado + Crucifixo ou um Supino Maquina + Crucifixo.

muita gente vive de falar que exercício x y ou z não funcionam daí vendem a solução adoro pullover tem gente que fala que é pra peito, tem gente que fala que é pra costas, tem gente que fala que não funciona, sabe o que faço? Continuo fazendo, num mês faço no dia de peito, noutro no de costas e , se não servir pra nada, serve pra me deixar feliz e isso já é coisa pra caramba... povo seria mais feliz se treinasse mais e falasse menos

Semana sem treinos. Comecei gripado, e viajei na quinta. Voltamos hoje!

Qual a noia com querer usar tudo, menos testo? O objetivo é virar aqueles fake nattys do instagram? Se tá há um ano estagnado nesse peso, comendo 4, 5mil kcal, a dieta tá pobre. Deixa eu adivinhar: muito arroz e frango, e pouca variedade?

Fala, meu povo, bom dia! quarta passei mal, suspeita de dengue, acabei não indo lutar na academia mas fiz 2 x minha rotina de 1440 socos no saco de pancada que tenho em casa (bom) ainda estou rebentado, do mal estar, mas forcei socar os badulaque

Por favor explique pra gente oq seria ótimos ganhos?

Vai

Não tenho interesse em hormonizar, mas quero usar hormônio do crescimento. Tá certo. Quem tem um vão de 1000kcal é pq não tá fazendo dieta direito.

Vai deixar de ser natural do mesmo jeito kkk Esse combo aí se tu tiver grana pra bancar… acredito que não vai ser mais efetivo que uma boa testo. Parabéns pelo shape

Opa, então pessoal queria tirar uma duvida, sou natural e no momento não tenho interesse em hormonizar, pois tenho outras metas de vida para realizar antes e não quero compromete-la nessa fase da minha vida, queria fazer o uso de insulina e gh pois tenho muitos contatos no ramo de farmacos, pois não queria lidar com o uso de bomba em si, acham viavel ? fazendo um bulking o mais longo possivel pra depois realizar um cutting bem lento ( eu não me importo em ficar com o shape mais "gordo") pois atualmente estou comendo cerca de 4kcal/5kcal e tenho um metabolismo MUITO rapido. Vou deixar a foto do shape no link caso alguem queria ver, assim da pra ter uma noção, treino a 2/3 anos de forma natural. Estou pesando 88kg, tenho vontade de chegar aos 110kg pra trabalhar em cima desse peso, descendo pra 95/100, obs: no futuro pretendo competir. shape: https://imgur.com/gl9icmf

Recentemente fiz alguns exames e minha testosterona deu o seguinte Testosterona total: 5.9 (baixo; ref. 11–40) Livre: 174 (baixo; ref. 260–740) Gostaria da opinião de vocês, sem aquele bla bla bla de médico que sempre vai dizer que “o mínimo do mínimo é normal”. Gostaria de estar no máximo do considerado normal isso sim hahahaha mas sério, eu sinto bastante sintomas por isso fiz os exames, extrema fadiga, aumento de peso, perda de libido.. Qual a opinião de vocês? Apenas mudanças de hábitos podem ajudar ou preciso de um TRT? Obs: Parei de treinar a anos, nunca fiz uso de hormônios, atualmente estou acima do peso, 27 anos 83 kg 172 de altura, provavelmente uns 25% de bf. Minha dúvida é , mudanças de hábitos realmente irá aumentar bastante essa testosterona ou vai aumentar até o “considerado normal”?

Conseguiu alguma solução amigo? Tambem estou a procura. Pesquisando no google parece que da pra importar

Se teve uma evolução imensa, usa o mesmo volume só q em 4 dias

Ué cara, tu diz que quer focar no peito e só coloca isso para eles? Aumenta a ênfase e volume aí. Tem como melhorar o peitoral da seguinte forma. Abordando ângulos diferentes, para atingir o peitoral superior/inferior. Colocando um isolador para dar stretch. Adicionando um exercício de volume mas baixa intensidade. No geral eu acho que o teu Lower A está bem mais difícil do que qualquer outro dia. Outro ponto aí, o teu agachamento búlgaro com DB, po se tu tem 4 anos... Tu provavelmente já está pegando a carga máxima de DBs na tua academia... Digamos que seja lá seus 30kg (ou 40kg) cada lado, apenas 6 - 8 reps... É muito leve... Nesse caso eu optaria por agachamento 2x. Outra coisa, se tu tens costas mais desenvolvidas e não quer focar nelas... Então parte para manutenção... Tu pode literalmente jogar pull ups (de preferência com cinto para colocar carga) + cable rows só 1x por semana. Como tu ainda tem terra já é mais do que o suficiente para manter, inclusive poderia jogar o terra para um dia de "upper" usando o intervalo de descanso intercalado de upper/lower off upper/lower. Com a redução dos execícios de costas e tu querendo focar em peito tu faz o que? Isso mesmo, aumenta o volume em peito. Não tem mistério.

Opa, valeu demais! Pois é, não tinha notado que estava com pouca gordura na dieta, vou marcar nutricionista proximo mes pra ajustar essa questão, e ver se melhora a testo. Sobre esse bf de 12-13 eu acho que teria que perder mto peso pra chegar nesse numero, hoje estou com 81kg e 19%, pra chegar a 13% baixaria pra menos de 70kg eu acho. Mas a ideia é ir ajustando a dieta e treinando forte pra nao perder mta massa, ultima avaliação perdi cerca de 25% de massa apenas em relação ao total (perdi 2kg sendo 1,6kg de gordura), o que acredito que seja ser um numero bem realista. Valeu pela contribuição!

Fala irmão, blz? Estou passando por algo parecido, minha testo estava em 440 ano passado e hoje esta por volta de 350, quando ganhei gordura, boa parte acumulou no peitoral. Mas o seu estradiol realmente esta alto, o meu esta em 36 e já fui atras pra ver como melhorar. Recomendo se puder fazer acompanhamento com Endronico, ele vai saber te dar da uma direção. Abç!

você conseguiu secar?